7 חומרים מזינים נהדרים לתמיכה בבריאות המוח
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
- ืืืชืื ืืืื:
- ืืจืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืจืืืืช ืืืื
- ืชืืกืคืื ืืืจืืืืช ืืืื
- ืืืจื ืกืืืื
ืืจืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืจืืืืช ืืืื
ืืื ืกืคืง ืฉืฉืืืจื ืขื ืืืจืืืืช ืืืืืฆืืขืื ืืงืืื ืืืืืืื ืืืื ืืช ืืื ืืืืืช ืืืื ืืจืืืื ืืืจืืืื. ืืืจืื ืืืื, ืืฉ ืืจืืื ืจืืืช ืืฉืืืจื ืขื ืืืืช ืืืฉืืชืืช. ืื ืืฉืื ืืืืืื ืืื ืฉืื ืฉืื ืืืืงื ืื ืืคืืจืฉืื ืืืขืืืื.
ืืืืขืชื ืฉืคืจืืฉื ืืืงืืืช (ืื ืื ืื ื ืฉืืข ืืืฃ) ืืืขืฉื ื ืงืฉืจืช ืืืจืืื ืืืืืช ืืืืฉืืชืืช? ืืื ืืื ืืข ืืช ืืจืืืช ืืืืืจืื ืชืืืืช ืืืื, ืืชืืจื ืืช ืืืื ืฉืืื ืืื ืืื. ืืฉืื ืขื ืชืฉืืฆืื ืื ืกืืืืงื, ืงืจืืื, ืืืืืงื ืื ืื ืืืืื ืืืจ ืฉืืืจืืฅ ืืช ืืืฉืืื.
ืืขืืจ ืืื, ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช (ืื ืืืจืืืืช ืืื ืืืืื ื ืืื) ืขืืืจืช ืืืืง ืื ืืช ืืฉืจืืจืื ืืื ืืช ืืืื. ืื ืฉืื ื ืืืืืื ืืกืืจืก ืืืืืืืื ืืืื ืืื ืืืืจื ืื ืืชื ืื ืจืืฆืื ืืืจืืืฉ ืฉืืืงืื.
ืชืืกืคืื ืืืจืืืืช ืืืื
ืชืืืชื ืื ืขืื ืืชื ืืืืืื ืืขืฉืืช ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืืื? ืืฆื ืืืจืืืช ืืืืื ืืืืจืื ืืืืืืืชืืื ืืืื ืฉืืืืืจื, ืืฉ ืืฉืืืืช ืื ืืืื ื. ืืขืืจ ืืืืืืช ืืจืืืืช ืืืื ืืช ืืืืืื ืืช, ืืฉ ืื ืืืืจืื ืืืื ืื ืฉื ืืงืจื ืืืฉื ืืื ืจื ืื ืืฆื ืฉืื ืชืืืืื ืืืจืืืืช ืืงืืื ืืืืืืช.
ืฉืืขืช ืืชืจืืืืืช ืืืืื ืจืืื ืืืืื ืื ืืจื ืืฆืืื ืช ืืืฉืืื ืืช ืืฉืืจื ืฉืืื ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืืื.
1. ืืื ืืืื L-ืชืจืืืื ื ืืืืืจืื
ืืื ืืืื ืืืื ื "ืืื ืจื ืืืง", ืืื ืืืื. ืืื ืืขืืจื ืืืืชืจ ื-300 ืชืืืืืช ืืืืืืืืืช ืืืืฃ! ืงืืืืช ืฆืืจื ืืืืืืช ืฉื ืืื ืืืื, ืืื ืืืื L-ืชืจืืืื ื, ืฉืชืืืืช ืืืืืจืื ืืขืืืื, ืืืืื ื ืื ืืืืจืื ืงืฆืจ-ืืืื (ืืชื ืืืืขืื, ืืื ืื ืืฉืืื ืืืคื ืฉืืชื ืืช ืืืคืชืืืช ืืื'). ืืื ืืืื L-ืชืจืืืื ื ืื ืชืืจื ืืฉืืคืืจ ืืืืืจืืช ืืืืืืจืืช ืืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื ืืืืื, ืื ืฉืืคืืืช ืืช ืืกืืืื ืืื ืฉืชืฉืืื ืืื ืืืื ื ืื ืกืชื ืืืืจ ืืื.
ืืืืงืจ ืืงืจืื ืืืืืงืจ-ืคืืฆืื, ืืงืืืฆื ืฉืงืืืื ืืื ืืืื L-ืชืจืืืื ื ืืื ืืื ืืืืืื ืฉืืคืืจ ืืฉืืขืืชื ืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื ืืื ืืืืื ืชืื 12 ืฉืืืขืืช ืืืื.1
2. ืคืคืืืื ืืื "ืื ืืงืื ืงืืจื ืืขืืืืฉ ืืื ืืืืื"
ืืืจืื ืืืืืงื ืืช ืืจืืืืื ืืงืืืืื ืืืื ืืืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืืืืจืื, ืืจืืืืช ืืืื ืืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื. ืืืืจืื ืืืื ืื ืืื ืงืึนืืึนืกืืจืื ืื, ืคืืืืคืคืืื ืืืฆืื ืืืื, ืืืืืื ืืกืืืข ืืฉืืืจื ืขื ืืืจืืืืช ืืงืืื ืืืืืืช ืืื ืฉืื ื ืืืืงื ืื. ืืืงืจืื ืงืืื ืืื ืืจืื ืื ืงืึนืืึนืกืืจืื ืื ืืืื ืืกืืืข ืืฉืืืจื ืขื ืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื, ืืืืืจืื ืืืชืคืงืื ืืื ืืื ืืืฉืคืจ ืืืชื.2-4 ืืชืืฆืืืช ืืืืืืืช, ืืืืืฅ ืืฉืื ืงืึนืืึนืกืืจืื ืื ืขื ืืืื ืจื ืืืชืืื, ืื ืกืืืืืช ืืืฆืืืช ืืืคื ืืืืื ืช ืงืืืื ืืจืืืืช ืืชืคืงืื ืืืื.5 (ืื ืืื ืจื ืืฉืชืืฉืื ืื ืื ืืฉืืคืืจ ืืฆื ืืจืื).
3. ืืืคื-GPC: ืืืจืืืืช ืืงืืื ืืืืืืช ืืืืืืช
ืืืฆืื ื ืืฉืืืช ื"ืืืื ืืืื", ืื ืืืืื ืืืฆื ืืืื ืืืืื. ืืืคื-ืืืืฆืจืื ืคืืกืคืืจืื-ืืืืื, ืื ืืืคื-GPC, ืชืจืืืืช ืืืืื ืืืขืืช ืืืฆืืื ืืืื, ืืฆื ืืงืืืืช ื ืืกืคืื ืืืืฃ, ื ืืงืจื ืืืื ืชืจืืืชื ืืฉืืืจื ืชืคืงืื ืงืืื ืืืืื ืชืงืื.6-8 ืชืจืืืืช ื ืืกืคืช ืฉืขืืืืช ืืืฉ ืืื ืืฉืืืื ืขื ืืืคื-GPC ืืื ืคืคืืกืคืืืืื-ืกืจืื (PS)โ, ืฉืื ืชืืจื ืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื ืืื ืืืืืจืื.9-11
4. ืคืจืื ื ืืืื: ืืืฉืืื, ืืืฆื ืืจืื, ืืืืืจืื ืืขืื
ืืคืจืื ื ืืืื, ืืืจืืื ืฉืืืืฆืจ ืขื-ืืื ืชืื ืขืฆื ืืชืืืื ืืืืฃ, ืืฉืคืขื ืขืฆืืื ืขื ืืืจืืืืช ืืืจืืืื ืืืืืืช, ืืืื ืืจืืืืช ืืืื. ืืื ืืฉืคืืข ืื ืขื ืืฆื ืืจืื, ืืืืืจืื ืืืฉืื ื. ืืื ืืืืื ืืืืจืืื ืื ืจืืื ืืืจืื ืฉืืืืฃ ืฉืื ื ืืืืฆืจ โ ืืกืืจืืื, ืคืจืืืกืืจืื ืืืคืืื "ืืืจืืื ืืฉืื ื", ืืืืื ืื โ ืืืืืจืื ืฉืื ืืืืฃ ื ืืืื ืืจืืช ืืื ืฉืื ื ืืืืงื ืื. ื ืืืื ืืืืืืืืช ืฉื ืคืจืื ื ืืืื ืืื ืืจื ืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืื ืืชืืืืืื ืืืฉืืืื ืืืื.
5. ืืืืจื "ืืืื" ืืืจืืืืช ืืืื
ืืื ืฉื ืืฉืื ืฉืืื ืขืืื ืืื ืขื ืงืฆื ืืืฉืื? ืืจืืืฉืื ืฉืืืืื ืืื ืืืื ืฉืืื ืืื ืืืชืจ ืืื ืืกื ื ืช ืืืฉืจ ืืืืืืช ืืจืื? ืืฉ ืื ื ืจืขืืื ืืื: ืืงืืช ืืจืืื (ืืื ืืืืช: sage, ืืืืื) ืืชืืืื ืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื. ืื ืื ื ืื ืืืืจืื ืขื ืขืฉื ืืชืืืื, ืื ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืืื ืช ืืฉืจ, ืื ืื ืืชืืฉืืจ ืืืืืืจ ืืืคืง ืืืืชื ืืฆืื; ืืืืืจ ืขื ืชืืฆืืช ืืจืืื ืืืฉื ืืช, Sibelius, ืืืืื ื ืืฆื ืืืืงืจืื ืงืืื ืืื ืฉืืื ืืขืืืืช ืชืคืงืื ืงืืื ืืืืื ืืจืื. ืืืืงืจ ืงืืื ื ืืงืจืื, ืืืืงืจ-ืคืืฆืื ืืืคืื-ืกืืืืช, ืชืืฆืืช ืืจืืื ืงื ืืื ืืช ืื ืฉืืคืจื ืืช ืืืืืง ืฉื ืขืืืื ืืืืข, ืืืืจืื ืืขืืืื, ืืืืื ืืืืื ืืืืืืืจืืช.12
6. ืืฉืืืื ืื ืืฉืืืจื ืขื ืจืืืข ืืืืจืฅ
ืืฉืืืื ืื (ืืืชื ืื) ืืื ืืืคืืืื, ืืืืืจ ืืฆืื ืืื ืขืืืจ ืืฉืืืจ ืขื ืืืืื โ ืืืคื ื, ืจืืฉื ืื ืคืฉื. ืื ืืืืจื ืืืื ืืื ืฉืื ืฉืจืืฆืื ืืืืฉืืจ ื ืืจืฆืื, ืื ืจืืืขืื. ืื ืืฉืื ืืืืชืจ ืืขืืื ืืงืืืชื ื ืฉื ืืืื ื.
ืืืืืจืช ืืชืืขืืช ืฉื ืืฉืืืื ืื ืืืจืืืืช ืืืื, ื ืกื ืืืืื ืืืชื ืืฆื ืืืืจืื ืืืื ืื ืฉืชืืืืื ืืืื. ืืืืืื, ืฉืืื ืืืชื ืขื ืืจืืื ื-PS ืืืกืืจืืืื ืืงืืคื ืืืชืจ ืฉื ืชืืืื ืืืื.
7. ืืฉืื ืืืจ ืืขืืจืช ื ืึนืืึนืืจืึนืคึผึดืื
ื ืึนืืึนืืจืึนืคึผึดืื ืื ืื ืฉืืชื ืฆืจืืืื ืืื ืืืื ืืช ืืืฉืืื ืืืฉืคืจ ืืช ืืงืฉื. ืืืืืจืื ืืืืื ืื ืืืื ืืขืืจื ืืื ืืืงืกื ืืช ืขืืฆืืช ืืืื ืฉืืื, ืื ืื ืืขืืืืื ืกืืืืืช ืื ืืืืช ืืืฉืคืจืื ืืช ืืืฆืืขื ืืืฉืืื. ืื ืขืืืจืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืืื, ืืืฉืืื ืืืชืืืืืื ืืื ืืืืื, ืืื, ืืชืืจื, ืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืืฆืจื ืืช ืืืชืคืืงื ืืขืฉืื ืืชืจืื ืืฉืืคืืจ ืืืืื ืืืืื ืืืืื ืืืื, ืื ืฉืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืงืฉื.
ืืืืื ื ืืื ืืช, ืงืคืืื ื ืืฉื ืืืืืจ ื ืึนืืึนืืจืึนืคึผึดื, ืื ืืฉ ืืกืคืจ ืืจืืืืื ืฉืืงืืืื ืืช ืืืืจืืช ืืขืืืื ืืขืฆืื, ืืฉืืื ืืืืจื, ืืืืจืื ืืจืืืื ืืื ืงืคืืื. ืฉื ืืื ืืื ืื ืชืืฆืืช ืืืื ืงืืื ืืชืืฆืืช ืคืฉืื ืฉืจืืขื ืืืืคืงืช ืืื ืืืงื ืืฆืื. ืืืงืจ ืฉื ืขืจื ืืืฉื ืืืืฉืืื ืืืืื ืฉืืคืืจ ืืฉืืขืืชื ืืืื ืืชืืืื ืืืืืืง ืฉื ืืืืจืื ืืขืืืื ืืืฉืชืชืคืื ืฉื ืืื ืชืืฆืืช ืืืื-ืงืืื.13 ืืืงืจ ืืคืื-ืกืืืืช ืืืืืงืจ-ืคืืฆืื ืืืฉืชืชืคืืช ืกืืืื ืืื ืืจืืืื ืืจืคืืื ืืืืื ืฉืืคืืจ ืืฉืืขืืชื ืืงืฉื, ืจืืืื, ืืืืืจืืช ืืืืืจืื ืืขืืืื ืืงืจื ืืืฉืชืชืคืื ืฉื ืืื ืชืืฆืืช ืคืฉืื ืฉืจืืขื, ืืืฉืืืื ืืคืืฆืื.14
ืื ืขืื ืื ืื ืืฉืื ื ืขื ืข ืืจืืคื ื ืืฉืืื ืื ืึนืืึนืืจืึนืคึผึดืื โ ืืื ืื ืื ืืืืืื ืงืคืืื. ืืฉื ืืืืื ืืืชื ืืืื, ืื ืืืืืจืื ืืช ืืงืฉื ืืืจืืืื, ืืคืืืชืื ืขืืืคืืช ืื ืืืืช ืืืืืช ืืชืืจืืื ืืชืืืื ืืชืคืงืื ืืงืืื ืืืืื. ืืื ืืืชืื ืฉืืฉ ืืฆืืืื ืขืืฆืืืช ืืืื? ืืฆืื ืืืื ืื ืืื ืืฉืืคืืจ ืืจืืืื ืขืืืจ ืืืืกืช ืืช ืืืกืืืืื ืื ืงืฉืจืื ืืชืืืื ืืืงืชืืช ืืจืืื, ืืชืืืื ืืืจืืืืช ืืงืืื ืืืืืืืช ืืืืืืื ืืืืืืืื ืืขืฆืืืื โ ืืืืจื ืืืืชืืช ืืืืืืื ืืืื.15-17
ืืืจื ืกืืืื
ืื ืื, ืืื ืฉืืชื ืืขืื ืืื ืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืืจืื, ืืืืืืจ ืืช ืืจืืืื, ืืืฉืื ืืืืืจืืช ืื ืคืฉืื ืืฉืืืจ ืขื ืืฆืืืืืช ืืืฉื ืืื ืจื ืืื ืืืคืฉืจ, ืืืืฉืืช ืืืืืืช ืื ืฉืืฉ ืืืืื ืืืืจืื ืืืื ืื ืฉืืืืืื ืืขืืืจ ืืื ืืืฉืื ืืช ืืืขืืื ืืืื. ืฉืืื ืืืชื ืขื ืชืืื ื ืืืืื ืช, ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืกืืืจื, ืฉืื ื ืืืื ืืื ืชืืืื ืื ืฉื ืืื ืฉืืคืขืืืื ืืช ืืืื, ืืชืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืืช ืืืฉืืชืืช ืืืฉื ืฉื ืื ืจืืืช.
ืืคื ืืืช:
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