תרסיסי ויטמינים הם כל כך פופולריים. האם כדאי לך לנסות אחד?

ספריי גוף. ספריי שיער. תרסיסי ניקוי, תרסיסי אף, תרסיסי קרם הגנה, תרסיסי פנים מרעננים - אפילו תרסיסי תרופות. זה לא סוד שאנחנו מכירים היטב את עולם האירוסולים ואת הנוחות וקלות השימוש שהם מציעים.

אבל יש תרסיס עכשווי אחד שעושה גלים במיוחד בימים אלה: תרסיסי ויטמינים. מויטמין C ועד ויטמין D, רבים מהחומרים המזינים שאנו זקוקים להם כדי לשגשג נמצאים יותר ויותר לא בטבליות או בכדורים, אלא בתרסיסים שניתן להשתמש בהם באופן מיידי.

ובכל זאת, מהם בעצם תרסיסי ויטמינים? והאם הם יעילים?

למטה תמצאו סיכום על טרנד הבריאות הזה - ומדוע ייתכן שתפיקו תועלת מהוספת אחד או שניים לעגלת הקניות שלכם.

מהו תרסיס ויטמינים?

תרסיסי ויטמינים הם בדיוק כפי שהם נשמעים: מדובר בוויטמינים ומינרלים מרוכזים ביותר המועברים באמצעות תרסיס.

הם נועדו להתרסס ישירות בפה, ו"פוגעים" בנקודת ההתחלה של מערכת העיכול - או במה שמכונה חלל הפה ה"בוקאלי".¹ ככאלה, הם ידועים (לפחות בחוגים מסוימים) כתרסיסים בוקאליים ותת-לשוניים.

במה שונים תרסיסי ויטמינים מכמוסות או כדורים?

תומכי תרסיסי ויטמינים טוענים שהם מספקים לאנשים אספקה מהירה יותר של חומרים מזינים חיוניים, כמו גם ספיגה מעולה.

התיאוריה מאחורי זה היא זו: תרסיסי ויטמינים נספגים, אם אפשר לומר כך, דרך הרקמה הרכה המצפה את הפה (או קרום הלחי), ובכך עוקפים את החלקים האחרים של מערכת העיכול - כמו הקיבה, המעי הדק והמעי הגס - ומגיעים מיד לזרם הדם. התוצאה, לפחות באופן היפותטי? יעילות רבה יותר מכל הבחינות.

מה אומר המדע על יעילותם של תרסיסי ויטמינים?

מלבד השערות, המחקר העומד מאחורי עליונותם של תרסיסי ויטמינים על פני צורות אחרות של תוספי תזונה עדיין נמצא בתהליך עבודה - ומה שאנחנו כן יודעים הוא במקרה הטוב מעורב.

על פי מטא-אנליזה משנת 2020 שפורסמה בכתב העת Nutrients, תרסיס ויטמין D3 לא הוכח כחזק יותר מצורות אחרות של תוספי תזונה.² בינתיים, מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית מצביע על כך שתרסיסי ויטמין D יעילים באותה מידה כמו כמוסות ויטמין D.³ במקביל, מחקר טורקי משנת 2021 גילה שתרסיסי ויטמין D יעילים בהרבה בטיפות הפה אצל תינוקות במהלך שנת חייהם הראשונה.⁴ מחקרים נוספים מצביעים על כך שמכיוון שתרסיסי ויטמין D אינם מקיימים אינטראקציה עם כלי המעי, הם מביאים לתחילת פעולה מהירה יותר.

השורה התחתונה? בסופו של דבר, זה עניין של גיל והעדפה אישית - נושא שנעמיק בו בהמשך.

אז, אילו ויטמינים זמינים בתרסיסים?

שאלה טובה. חלק הארי של המחקרים הזמינים על תרסיסי ויטמינים התמקד בעיקר בוויטמין D, ויטמין מסיס בשומן החיוני לכל דבר, החל ממצב רוח מאוזן ועד לרווחה קוגניטיבית, ובוויטמין B12, אשר ממלא תפקיד חיוני ברמות אנרגיה, ייצור DNA ובריאות העצבים.^5,6

עם זאת, ניתן למצוא גם גרסאות ספריי של מספר ויטמינים ומינרלים אחרים, כולל:

• ויטמין C - נוגד חמצון רב עוצמה התומך באופן טבעי בתפקוד מערכת החיסון, נלחם בנזק תאי ומסייע בריפוי פצעים.⁷
• אבץ - מינרל קורט חיוני אשר גם מעודד באופן אורגני מערכת חיסונית חזקה תוך קידום בריאות הרבייה, הרקמות והראייה.
• מגנזיום - מינרל חיוני שיכול לסייע במראה עור בהיר וצלול יותר, שינה משופרת ואיזון הורמונלי.
• ברזל - מינרל נוסף וחשוב ביותר, המעודד את הובלת החמצן למוח ולשרירים, וגם מסייע בסינתזה של הורמונים שונים.
• ויטמין K - הידוע ביכולתו לקרישת דם.

ניתן למצוא גם תרסיסים מולטי ויטמינים. אלה בדרך כלל כוללים מגוון של ויטמינים ומינרלים יקרי ערך - והכל במנה אחת.

מהם היתרונות של תרסיסי ויטמינים?

קודם כל: אם אתם מרגישים שחסר לכם רכיב תזונתי מסוים - או שאיש מקצוע בתחום הבריאות שאתם מהימנים עליו סיפק לכם הוכחות לכך - האפשרות הטובה ביותר שלכם היא לשנות את התזונה ואורח החיים שלכם.

ברזל, לדוגמה, נמצא בשפע במספר מזונות, החל מגרעיני דלעת ועד ירקות עליים ירוקים כהים. בינתיים, ייתכן שתפיק תועלת מחשיפה בטוחה לשמש וממזונות כמו ביצים, דגים שמנים (כמו טונה וסלמון) וגבינה אם רמות ויטמין D שלך אינן אופטימליות.⁸ מתקשים עם רמות נמוכות של ויטמין K? ערמו את הצלחת שלכם בקייל, תרד, ברוקולי, אוכמניות ונאטו.

במילים אחרות? חשבו על ויטמינים ומינרלים - בין אם נלקחים באמצעות תרסיס או תוסף תזונה - כדרך, ובכן, פשוטו כמשמעו להשלים את התזונה ואורח החיים שלכם.

מעבר לכך, לתרסיסי ויטמינים יש מגוון יתרונות. בנוסף למה שדיברנו עליו לעיל, הם עשויים להציע:

נוחות מוגברת

נוטים לשכוח ליטול את התוספים שלכם, במיוחד אם אתם ממהרים לרוץ לבית הספר או לעבודה, או אחרי יום ארוך? ניתן ליטול תרסיסי ויטמינים בכל זמן ובכל מקום, בין אם אתם בין פגישות או תקועים בפקק.

זמינות ביולוגית משופרת

המונח "זמינות ביולוגית" מתייחס לכמות הוויטמין הנספגת בזרם הדם, ובתורו, מנוצלת בגוף. תומכי תרסיסי ויטמינים טוענים כי יש להם זמינות ביולוגית גבוהה יותר מאשר עמיתיהם כתוספי תזונה (אך שימו לב כי עדיין אין לנו הוכחה מספקת לכך).

טעם משופר

בדרך כלל, תרסיסי ויטמינים מועשרים במרכיבים אחרים, החל מדובדבן ומנדרינה ועד אשכולית. זה עשוי להיות מושך במיוחד עבור אלו שמתחממים מבפנים למראה (וריח!) של טבליה או קפסולה מסורתיות.

צריכה פשוטה

אין צורך לשאוף כוס מים או מיץ: תרסיסי ויטמינים צריכים רק להתיז לתוך הפה. כמה יותר קל מזה כבר יכול להיות?

יתר על כן, תרסיסים עם ויטמינים אידיאליים עבור אלו הסובלים מ"עייפות גלולות" - או שהותשו מכמות התרופות או התוספים שעליהם ליטול.

מי מועמד טוב לתרסיסי ויטמינים?

בסך הכל, תרסיסי ויטמינים מתאימים ביותר לאנשים הנמצאים בדרכים (כגון הורים עסוקים ונוסעים עסקיים תכופים), כמו גם לקשישים. תרסיסי ויטמינים עשויים גם, כפי שצוין במחקר לעיל, להיות נהדרים עבור ילדים צעירים שעשויים לא לאהוב לבלוע טבליות ותוספי מזון.

בנוסף, תרסיסים עם ויטמינים הם בחירה מצוינת עבור אנשים המתקשים בבליעה.

לבסוף? קחו בחשבון שתרסיסי ויטמינים עשויים להתאים לכל מי שנמשך פשוט לחידוש - ולנוחות העילאית - של תוסף מסוג זה.

איך נוטלים תרסיסי ויטמינים?

לפני נטילת ויטמינים ותוספי מזון חדשים, אני ממליץ לקבל אור ירוק מרופא המשפחה או מרופא נטורופת.

במקרה קיבלת את אישורם המפורש? התחילו בחיפוש אחר תרסיס ויטמינים איכותי מספק בעל מוניטין.

עכשיו, איך נוטלים תרסיסי ויטמינים? בקלות: הם פועלים בדיוק כמו, נניח, תרסיס מנטה. פשוט פתחו את הפה, רססו את הוויטמין על הלשון או הלחי - ותיהנו מהתחושה שאתם מכבדים את מה שגופכם צריך כדי לתפקד בשיאו.

מקורות: 

1. קמראני פ., סאדיק, ניו מקסיקו. אנטומיה, ראש וצוואר, חלל הפה (פה). PubMed. פורסם בשנת 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545271/
2. Grammatikopoulou MG, Gkiouras K, Nigdelis MP, Bogdanos DP, Goulis DG. יעילות תוסף תרסיס לחי עם ויטמין D3 בהשוואה לשיטות מתן אחרות: סקירה שיטתית של ניסויים אקראיים מבוקרים בעלי עדיפות. חומרים מזינים. 4 במרץ 2020;12(3):691. doi: 10.3390/nu12030691. PMID: 32143526; PMCID: PMC7146176.
3. וויליאמס, CE, וויליאמס, EA וקורף, BM קצב השינוי של 25-הידרוקסי-ויטמין D במחזור הדם לאחר הכנת ויטמין D תת-לשוני וקפסולרי. Eur J Clin Nutr 73, 1630–1635 (2019). https://doi.org/10.1038/s41430-019-0503-0
4. Kabakoglu Unsur E. רמות ויטמין D אצל תינוקות בריאים באמצעות תרסיס דרך הפה או טיפות של תוסף ויטמין D בשנה הראשונה לחיים. המרפאות הצפוניות של איסטנבול. פורסם באינטרנט בשנת 2020. doi:https://doi.org/10.14744/nci.2020.09471 
5. עבד אלווהאב OA, עבד אלעזיז A, דיאב S, ח'זראגי A, אלבוראי T, פיאד T, דיאב RA, נגידה A. יעילותן של דרכי מתן שונות של תוספת ויטמין B12 לטיפול בחולים עם חסר בוויטמין B12: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה רשתית. Ir J Med Sci. 2024 יוני;193(3):1621-1639. doi: 10.1007/s11845-023-03602-4. 17 בינואר 2024, גרסה אלקטרונית. PMID: 38231320; PMCID: PMC11128391.
6. ויטמין B-12. Mayo Clinic. פורסם ב-28 ביוני 2024. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-2036366 
7. קליבלנד קליניק. 5 דרכים בהן ויטמין C שומר על בריאותך. Cleveland Clinic. פורסם ב-5 באפריל 2023. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-c 
8. Johns Hopkins Medicine. בטיחות מפני השמש. www.hopkinsmedicine.org. פורסם ב-2023. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sun-safety