6 דרכים לתמוך בבריאות בלוטת התריס באופן טבעי

אם אתם סובלים מעייפות או מעלייה מפתיעה במשקל, ייתכן שיש אצלכם הפרעה בתפקוד בלוטת התריס. למעשה, אלו רק חלק קטן מהתסמינים הרבים שאתם עשויים לחוות כאשר בלוטת התריס שלכם זקוקה לתמיכה.

אבל ייתכן שבלוטת התריס שלך אינה הגורם הבסיסי לתסמינים שלך. ההערכה היא כי 90% מאלה המאובחנים באופן קונבנציונלי עם תת פעילות של בלוטת התריס סובלים ממחלת השימוטו, המכונה גם דלקת לימפוציטית כרונית של בלוטת התריס. זוהי מחלה אוטואימונית, שמשמעותה שהגוף תוקף בטעות את הרקמות שלו עצמו.

במקרה של דלקת בלוטת התריס של השימוטו, מערכת החיסון חודרת ופוגעת בבלוטת התריס, בלוטה קטנה בצורת פרפר בקדמת הצוואר. תאי מערכת החיסון מייצרים חלבונים המכונים נוגדנים. אלה לוכדים ומנטרלים חומרים שנדרשים לייצור הורמון בלוטת התריס. רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס כתוצאה מכך מובילות להתפתחות של מגוון רחב של תסמינים אפשריים.

סימנים לכך שבלוטת התריס שלך עשויה להזדקק לתמיכה

התסמינים עשויים להיות קלים בתחילה וקשה להבחין בהם. אבל במהלך הזמן הם עלולים להתגבר. באופן כללי, המחלה הזו גורמת להרס איטי ומתקדם של בלוטת התריס. עם זאת, ייתכנו תקופות לסירוגין במהלכן התסמינים משתנים ככל שנראה כי בלוטת התריס חוזרת לתפקודה, ואף עלולים לגרום להיפראקטיביות זמנית של בלוטת התריס.

• עייפות ואיטיות
• עלייה בלתי מוסברת במשקל
• נפיחות בפנים
• ישנוניות מדי פעם
• שכחה
• לחץ מדי פעם ומצב רוח ירוד
• שינויים בתפקוד הלב וכלי הדם
• תקופות של הזעה, ירידה במשקל ועצבנות
• כאב גרון
• לשון מוגדלת
• קשיי בליעה
• נפיחות בקדמת הצוואר
• שינויים בבהירות העור
• פריחה
• כאבי ראש
• נפיחות
• עצירות
• עור חיוור ויבש
• ציפורניים שבריריות
• נשירת שיער
• רגישות מוגברת לקור
• כאבי מפרקים ונוקשות
• עוויתות שרירים
• שרירים נוקשים ועדינים
• רמת כולסטרול גבוהה
• אתגרי הרבייה
• דימום מופרז או ממושך במחזור

מה גורם למערכת החיסון לתקוף את בלוטת התריס?

אמנם לא ידוע מה בדיוק הסיבה לכך, אבל נראה שגורמים גנטיים תורמים להתפתחות של מחלת השימוטו. שילוב של גורמים, כגון גיל, מין והפרעות אוטואימוניות או אנדוקריניות אחרות, יכולים גם הם לתרום. אמנם אין הרבה מה לעשות כדי לשנות את הגנים שלך, אך ישנן פעולות שתוכל לנקוט כדי לתמוך במערכת חיסונית מאוזנת.

כיצד לתמוך בבריאות בלוטת התריס

תרופה קונבנציונלית לבלוטת התריס אולי תעלה את רמת הורמון בלוטת התריס ותעזור להקל על התסמינים, אך היא לא תטפל בבעיה האמיתית, ההפרעה בתפקוד של מערכת החיסון. אם תוכלו לזהות את הגורמים המניעים את התגובה האוטואימונית, תוכלו לתמוך באופן טבעי במערכת חיסונית מאוזנת על ידי הסרת גורמים אלה.

1. ליקויים תזונתיים

ישנם חומרים מזינים רבים החיוניים לתפקוד תקין של בלוטת התריס ומערכת החיסון. כאשר אתם סובלים מחסר בחומרים מזינים אלה, אתם עלולים להיות נוטים יותר לפתח מחלות אוטואימוניות.

• סלניום נדרש להמרה של T4 (הצורה הלא פעילה של הורמון בלוטת התריס) ל-T3 (הצורה הפעילה). ללא מספיק סלניום, הורמון בלוטת התריס נשאר לא פעיל, ותסמינים עלולים להתפתח. יתר על כן, מחקרים הדגימו כי אצל חולי השימוטו שנטלו סלניום רמות הנוגדנים נגד בלוטת התריס ירדו. מינון שממנו מקובל להתחיל הוא 200 מק"ג. אבל ההבדל בין מינון יעיל למינון רעיל הוא קטן. לכן מומלץ להתייעץ עם רופא כדי למצוא את המינון המתאים לך.
• אבץ: רמות נמוכות של אבץ פוגעות בייצור T3 מכיוון שאבץ משפיע גם על ההמרה האנזימית של T4 ל-T3. כמו כן, כאשר אין בגוף מספיק אבץ, ההיפותלמוס מתקשה לאמוד את רמת הורמון בלוטת התריס בגוף. זה פוגע ביכולת הבלוטה לאותת להגברת הייצור של הורמון בלוטת התריס כאשר רמתו נמוכה. מומלץ לקחת עד 30 מ"ג של אבץ ביום, אלא אם כן הרופא המטפל שלכם המליץ על מינון גבוה יותר.
• מחסור בוויטמין D קשור לנוכחות נוגדנים לבלוטת התריס. אלו המתמודדים עם בעיות בריאותיות בבלוטת התריס צריכים לבדוק את רמות ויטמין D 25-הידרוקסי שלהם מדי שנה. מחקרים מראים כי הטווח האופטימלי הוא 60-80 ננוגרם/מ"ל לתפקוד בלוטת התריס ומערכת החיסון. אם רוצים לשפר את רמת ויטמין D בגוף, עדיף לבחור בתוספים המכילים ויטמין D3 מאשר בתוספים עם ויטמין D2. מינון ההתחלה הוא בדרך כלל 2000 עד 5000 יחב"ל, עם התאמה המבוססת על בדיקה חוזרת של הרמה לאחר 3 חודשים.
• ברזל ממלא תפקיד מפתח בייצור הורמוני בלוטת התריס. הוא גם נדרש להפיכת T4 ל-T3. על מנת לקבוע אם אתם באמת סובלים ממחסור בברזל וזקוקים לתוסף, עליכם לבצע את בדיקות המעבדה הבאות: פריטין, ברזל בסרום, רוויון טרנספרין ויכולת קשירת ברזל כוללת. הרופא המטפל שלכם יכול לעזור לכם לפרש את תוצאות הבדיקות ולהמליץ על מינון הברזל הנדרש.

בבחירת תוסף ברזל שימו לב שברזל ביס-גליצינט הוא צורת ברזל שנוטה להיספג טוב יותר ולגרום לעצירות לעתים רחוקות יותר מאשר כדורי הברזל האחרים. אם אתם נוטלים תרופות לבלוטת התריס, אין ליטול תוסף ברזל תוך שעתיים ממועד נטילתו, מכיוון שברזל עלול להפריע לספיגתו.

ניתן גם להעלות את רמות הברזל שלך דרך צריכת מזון על ידי אכילת בשר אדום, עוף, שעועיתוירקות עליים ירוקים כהים. אבל קחו בחשבון שברזל ממקורות צמחיים אינו נספג כמו ברזל ממקורות מן החי. ויטמין C יכול לעזור להגביר את ספיגת הברזל במקרה זה.     

2. הפחיתו את צריכת המזונות הדלקתיים

הפחתת דלקות בגוף היא המטרה של תמיכה בבריאות בלוטת התריס. לכן, כדאי להוריד מהתפריט מזונות שעלולים לגרום לדלקת. המזונות אליהם אדם עשוי להיות רגיש משתנים בין אנשים, אך המזונות הבאים נוטים להיות הגורמים לדלקת ביותר:

• גלוטן
• סוכר
• שומן רווי
• ממתקים או חומרים משמרים מלאכותיים
• רכיבים מסוימים של מוצרי חלב (למשל, לקטוז או חלבון A1 בטא-קזאין)
• סויה, תירס, חמניות, זרעי כותנה, חריע ותערובות של שמנים צמחיים.

הרופא שלך יכול להזמין בדיקת דם לאלרגיות למזון. תוכלו להשתמש בנתוני הבדיקה כדי להתרחק מהמזונות שאליהם אתם רגישים. עם זאת, תוכלו גם לנסות להבין לאילו מזונות אתם רגישים באופן עצמאי, על-ידי דיאטה של "החרגה/הסתה" (EPD).

ב-EPD מוציאים מזון מסוים מהתפריט למשך שלושה שבועות. לאחר מכן מחזירים את אותו המזון לתפריט למשך שלושה ימים ועוקבים אחר התגובה. חפשו תסמינים של רגישות למזון כמו נפיחות, עייפות, כאב ראש, כאבי מפרקים, צואה רכה, עצירות, נדודי שינה מדי פעם או שינויים בעור.

בין סוגי המזון שכדאי לבדוק:

• גלוטן
• תירס
• דגנים אחרים ללא גלוטן
• מוצרי חלב
• סויה
• ביצים
• אגוזים
• קטניות
• רכיכות
• סולניים (בין הירקות הפופולריים ממשפחת הסולניים פלפלים, תפוח אדמה, עגבניות וחצילים)

דרך מהירה יותר ליישם דיאטה מסוג EPD היא להוציא את כל סוגי המזון הללו מהתפריט שלכם למשך שלושה שבועות. לאחר מכן, יש להחזיר כל קטגוריה אחת בכל פעם כל 3 ימים. אם לא מופיעים תסמינים כשמחזירים לתזונה מזון מסוים, אפשר להשאיר אותו בתזונה. אם כן מופיעים תסמינים, הורידו את המזון שוב מהתפריט.

3. שיפור בריאות המעיים

כ-70-80% מתאי מערכת החיסון נמצאים במעיים. אז כשמשפרים את תפקוד המעיים, מייעלים גם את תפקוד המערכת החיסונית.

לרוב חולי השימוטו יש רמות נמוכות של חומצת קיבה. כאשר רמת החומצה בקיבה נמוכה, ספיגת אבות המזון במעיים פחות טובה. כמו כן, מעבר בסביבה פחות חומצית בקיבה מאפשר לחיידקים שונים לשרוד ביתר קלות. זה מאפשר להם להשתלט על מקומות אחרים בגוף ולגרום לזיהום.

בטאין הידרוכלוריד (הידרוכלוריד) הוא תוסף שיכול לעזור להגביר את חומצת הקיבה לרמות אופטימליות. יש ליטול אותו יחד עם אנזים העיכול פפסין בסוף ארוחה עשירה בחלבון. זה מסייע לגוף לפרק חלבונים בצורה מלאה יותר, כך שהם לא משמשים גם כגורם מפעיל של מערכת החיסון.

חוסר איזון בין חיידקים טובים ורעים במעיים נפוץ בקרב אלו המתמודדים עם בריאות בלוטת התריס. בדרך כלל זה קורה כיוון שמחסור בהורמון בלוטת התריס גורם לניע ירוד במעיים. על ידי נטילת פרוביוטיקה איכותית, ניתן להחזיר את החיידקים הטובים לרמה שתשמור על החיידקים הרעים תחת שליטה.

4. קחו בחשבון זיהומים

יש שני הסברים אפשריים למצב שבו זיהום יכול לגרום למערכת החיסון לתקוף את בלוטת התריס:

1. חיקוי מולקולרי הוא תופעה שבה קיימים חיידקים שהמבנה שלהם דומה מאוד לזה של תאי בלוטת התריס. לאחר מכן, כאשר מערכת החיסון מייצרת נוגדנים כדי לחסל את החיידקים המדבקים, הנוגדנים תוקפים גם את תאי בלוטת התריס הדומים למראה.
2. אפקט הצופה מהצד מתאר את התיאוריה לפיה חיידקים חודרים לתאי בלוטת התריס. בתהליך הריגת המיקרובים, מערכת החיסון תוקפת גם את התאים המאכלסים אותם.

הזיהומים הנפוצים ביותר הקשורים למחלת השימוטו כוללים קנדידה, מיקופלזמה ונגיף אפשטיין-בר. כדאי לבדוק אם יש זיהומים בכל מקום בגוף ולטפל בהם כראוי.

5. הקלה על לחץ בלוטות יותרת הכליה

כשאתם נמצאים תחת לחץ, בלוטות יותרת הכליה משחררות קורטיזול, מה שמאותת על ירידה בייצור הורמוני בלוטת התריס. לכן כל תוכנית תמיכה בבלוטת התריס צריכה לכלול פעילויות לניהול מתחים כמו יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה.

אדפטוגנים הם חומרים טבעיים שיכולים גם לעזור לך להתמודד כראוי עם לחץ. אדפטוגן יכול לחזק מערכת חיסון מוחלשת וגם להרגיע תגובה חיסונית מופרזת. כך, הוא עוזר לגוף להסתגל לעקה בדרך הנדרשת כדי להגיע לתפקוד תקין של מערכות הגוף. דוגמאות לאדפטוגנים כוללות ריישי, אלותרו, סכיזנדרה, ו- אשוווגנדה.

6. הימנעו מרעלים

ישנם כימיקלים רעילים רבים בסביבה שיכולים לגרום נזק לגוף שלך בדרכים רבות - גרימת דלקת, שיבוש ההורמונים שלך והגברת הסיכון שלך לתגובה אוטואימונית. קשה להימנע מחשיפה לכל הרעלנים. אבל יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי להפחית את השפעתם על בריאות בלוטת התריס שלכם:

• הימנעו מכימיקלים שמשבשים הורמונים. קבוצת העבודה לאיכות הסביבה (EWG) גיבשה רשימה של כימיקלים שעלולים להשפיע לרעה על המערכת האנדוקרינית. הימנעו ממוצרים שמכילים את המרכיבים הבאים: עופרת, דיאוקסין, אטרזין, פתלאטים, פרכלורט, מעכבי בעירה (דיפניל אתרים רב-ברומיים), ארסן, כספית, אתרים של גליקול, כימיקלים עם קבוצת פחמן-פלואור (PFC), חומרי הדברה עם זרחן אורגני, ביספנול A (BPA או תחליפי BPA כמו BPF ו-BPS).
• השתמשו במוצרי טיפוח אישי נקיים. מוצרי פנים וגוף רבים מכילים כימיקלים מזיקים שעלולים לשבש את המערכת האנדוקרינית (ההורמונלית) שלך. קראו את רשימת המרכיבים והקפידו להשתמש במוצרים שמכילים כמה שיותר מרכיבים טבעיים. עיינו ברשימת הכימיקלים שמהם מומלץ להימנע שפרסמה EWG.
• נקו את האוויר שלכם, במיוחד אם אתם גרים באזור תעשייתי. שקלו להתקין מסנן HEPA (מסנן אוויר יעיל במיוחד) בבית ובמשרד.
• הימנעו מפלסטיק למטרות שגורמות לו למגע עם אוכל או שתייה. פלסטיק מכיל לעתים קרובות BPA או תחליפי BPA. היזהרו גם ממזונות משומרים. לעתים קרובות אריזות השימורים מכילות BPA (אם כי, יש חברות מסוימות שמציינות על גבי האריזות שהן לא מכילות BPA).
• נקו את המים שלכם. התקינו פילטר פלואוריד למי השתייה ולראש המקלחת שלכם.
• הזיעו! הזעה היא אחד המנגנונים הטובים ביותר לניקוי רעלים. פעילות גופנית או אפילו סאונה יכולות לעזור להגביר את תהליך ההזעה. תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שינוי רמת הפעילות הגופנית או ניסיון בסאונה, במיוחד אם יש לכם בעיית לב.

בעוד שחלק מהאנשים לא יוכלו להיגמל לחלוטין מתרופות בלוטת התריס שלהם, בהחלט ישנן דרכים טבעיות רבות לנהל את בריאות בלוטת התריס שיכולות לעזור לכם להרגיש טוב יותר, אם לא להפחית את מינון התרופות. במידת האפשר, מצאו רופא מטפל עם ניסיון בשימוש גם בשיטות טבעיות וגם ברפואה הקונבנציונלית לטיפול במחלות בלוטת התריס. יש להתייעץ תמיד עם הרופא המטפל בך לפני שינוי מינון התרופות או הוספת תוסף תזונה.

מקורות: