תוכן העניינים
תוכן העניינים
אל תתנו למילה "בריאות" להטעות אתכם.
אם אתה חושב שזה מעורפל אבל גם מריח כמו פשטנות יתר, אני איתך. אני איתך למרות שבריאות היא הנושא שאני כותב ומראיין מומחים עליו, עורך טקסטים ומלמד במגוון צורות.
רווחה, בהגדרה רחבה אך מדויקת, היא מצב של בריאות, אושר ומשגשגות - כלומר, זוהי רווחה. לפני כמה עשורים, אנשים לא השתמשו במונח "בריאות" כמו שאנחנו עושים היום. אם אתה לא מאמין לי, נסה למצוא את זה במילון ישן יותר; זה לא מופיע בדפוס של הוצאת אמריקן הריטג' משנת 1985.
זה אמור לומר לך (ולי) משהו, כלומר ש"רווחה" הוא ביטוי סמוי חדש שניתן לשווק אותו כפעולה של חיפוש אחר רווחה, כזו שמכניסה דולרים גדולים - טריליונים, על פי המכון הגלובלי לרווחה (שנוסד בשנת 2014, הידוע גם כ-"לאחרונה"), מה שזה לא יהיה. לִרְאוֹת? האינסטינקטים שלנו נכונים.
הסיבה היחידה שכל זה חשוב היא שזה ממקם אותי לעזור לך לשפר את הרווחה שלך, ליצור, כביכול, תוכנית בריאות שהיא טהורה, לא מורכבת, ובעלת עלות נמוכה, אם בכלל. אל תתנו לאף אחת מהחברות הנוצצות האלה להגיד לכם שזה לא אפשרי בלי המערכת הקניינית שלהן.
זה אולי לא מפתיע: המרכיבים הבסיסיים של בריאות ואיכות חיים הם שינה, פעילות גופנית ותזונה/תזונה נכונה. כולם תורמים לבריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית. ספא וסרומים יקרים אינם הבסיס לבריאות.
מחיר: חינם עבור רוב
היכן זה מתאים לתוכנית הבריאות שלך: כל לילה
אני לא יכול לנסח את זה טוב יותר, אז קחו את זה מפי מתיו ווקר, חוקר השינה הנודע מאוניברסיטת ברקלי, וסופר הספר "למה אנחנו ישנים". "פוליסת ביטוח הבריאות הטובה ביותר שאני מכיר שזמינה באופן אוניברסלי, ברובה בחינם, וברובה ללא כאבים היא הדבר הזה שנקרא ליל השינה", אמר ווקר במהלך דיון על עצימות עיניים.
כמובן, לא תמיד קל להשיג שינה. לרבים מאיתנו יש תינוקות שזקוקים לנו בלילה, או שאנחנו מתמודדים עם נדודי שינה או מעכבי שינה אחרים. כמו כן, לא לכולם יש גישה לתנאי שינה נוחים. ייתכן שאתם גרים ליד רכבת רועשת, אין לכם מזגן, או שאין לכם מקום קבוע להניח בו את הראש, בעיה נוראית שמעבר לתחום שלנו כאן.
עד עכשיו, שמעתם על השיטות המומלצות לשינה טובה, אז אני לא ארחיב עליהן. במקום זאת, אציע רק טיפ אחד בתקציב נמוך שעונה על יותר מאתגר אחד לשינה טובה:
שינה היא שליש מתוכנית הבריאות שלך מבחינת זמן, אך היתרונות שלה הם עצומים. אז עמידה במרכיב היחיד הזה תוביל אתכם לרווחה.
מחיר: חינם!
היכן זה מתאים לתוכנית הבריאות שלך: לפחות כמה פעמים בשבוע
אנחנו עוברים למרכיב השני: פעילות גופנית.
כולנו זקוקים גם לאימוני אירובי/לב וכלי דם וגם לאימוני כוח/התנגדות. הליכה פוגשת את הזרוע האירובית.
הנה דרך מציאותית וזולה לעמוד בהנחיות של סוכנות הבריאות המובילה במדינה:
צאו לטיול אחרי ארוחת הערב כל ערב במשך 15-20 דקות. כדי לקצור יותר תגמולים קרדיווסקולריים, האיץ לסירוגין או צאו לטיול במעלה ובמורד גבעות. הדבר היחיד שאת צריכה זה נעליים נוחות. כבונוס, ההליכה תשפר את מצב הרוח שלכם ותסייע לעיכול, מה שיקל על השינה.
לחלופין או בנוסף:
צאו לטיול בבוקר תוך שעה בערך מההתעוררות. כ-10-20 דקות של אור טבעי יעזרו לקבוע את הקצב הצירקדי שלך, מה שעוזר גם לך לישון.
הליכה יכולה להיות סוג של מדיטציה (כך גם ריצה), כך שתוכלו לתרום גם כאן לבריאות הנפש.
מחיר: חינם!
היכן זה מתאים לתוכנית הבריאות שלך: לפחות כמה פעמים בשבוע
ועכשיו למרכיב האימון הנוסף: אימון כוח/התנגדות. אתה צריך את זה כדי לבנות שרירים, לשמור על בריאות העצמות ולשמור על איזון גופני.
עשו זאת על ידי התנגדות לכוח המשיכה. זה דורש רק את הגוף שלך וחלל קטן, למרות שסלחו לך על חזיונות של קטלבלס.
נסה זאת:
אלה אינם עולים כסף לביצוע וזמינים בגרסאות רבות אחרות. הפכו את התרגילים למאתגרים יותר על ידי שילוב פריטים יומיומיים: ספר כבד על הירכיים בכיסא או מוחזק מעל הראש בזמן שאתם בצורת V.
אם אינך מעוניין בפעילות גופנית מסודרת:
במילים אחרות: שלבו נשיאת משקל לתוך היום שלכם.
עלות: משתנה
איפה זה מתאים לתוכנית הבריאות שלך: כל יום (אבל בצורה קלה, אני נשבע!)
אם תאכלו רק מאכל אחד שטוב לכם בכל יום, ייתכן שתמצאו כמה שתאהבו, ובסופו של דבר תשנו את התזונה שלכם לטובה. ואם אתם אף פעם לא עושים זאת, אז לפחות אתם אוכלים אוכל בריא אחד ביום, וזה עדיף מאשר חוסר אוכל בריא ביום.
אם אתם כבר אוכלים בריא, כל הכבוד לכם! אתה יכול להמשיך לעשות את מה שאתה עושה. אם אתם רוצים להגביר את הקצב, תוכלו להוסיף מאכל בריא אחד ביום או להחליף פריט לא בריא בפריט בריא יותר: שמן זית כתית מעולה לא מזוקק מכבישה קרה במקום חמאה, למשל.
אכילה בריאה יכולה לעלות הרבה, אבל זה לא חייב להיות כך. הוספת פריט אחד בלבד מדי יום עוזרת לשמור על תקציב מצומצם, גם אם מדובר בפריט יקר. קחו בחשבון את שמן הזית שהוזכר לעיל, שהוא די יקר. אבל הבקבוק הזה יכול להחזיק מעמד כמה חודשים, מה שהופך אותו לזול ליום.
כמה פריטים פשוטים, רב-תכליתיים ובתקציב נמוך כוללים: חומוס, עדשים ירוקות, שעועית שחורה, גזר, תפוחים, שיבולת שועל מגולגלת ופסטה אורגנית מחיטה מלאה.
בריאות זקוקה ליותר משלושת היסודות. המשיכו לקרוא כדי להבין מדוע.
עלות: תלוי בך!
איפה זה משתלב בתוכנית הבריאות שלך: כל יום (ומי לא רוצה כיף כל יום?)
אינך יכול לתפוס את גל הרווחה בלי לעשות דברים שמביאים לך שמחה. אני מקווה שכבר יש לך תחביב או טקס שמבשיל סיפוק. נסו למצוא לפחות 20 דקות מזה ביום. אם אתם זקוקים לעזרה, הנה כמה אפשרויות זולות:
עלות: 0 דולר אם יש לכם גישה לסמארטפון או למחשב, וסביר להניח שיש לכם גישה כזו אם אתם קוראים את זה
אני חושב שאפשרויות רשימה טיפשיות כי אפשר למצוא סרטונים להכל, אבל הנה כמה שגורמים לאנשים לחייך: סרטוני בעלי חיים, תחרויות ספורט, הדרכות, סצנות טבע או סצנות של דברים שקורים בטבע.
מחיר: 0 דולר אם יש לכם נייר ועט או עיפרון
אפילו אנשים שאין להם עניין בציור או בציור מוצאים הנאה בשרבוט. נסה את זה, אתה תראה.
עלות: 0 דולר עם כרטיס ספרייה, שהוא חינם
אם קריאה אינה מהנה עבורכם, ספריות רבות מציעות דברים אחרים שעשויים להעיף אתכם: מדפסות תלת-ממד, לדוגמה.
מחיר: 0 דולר
ילדים לא יכולים לצחוק על כלום. נצל את זה.
תהנו!
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
