יתרונות בריאותיים של אשווגנדה

כתב: תאז בהאתיה, רופאה

האם קיוותה אי פעם שתמצא דבר אחד שירפא את כל הסימפטומים שלך, בין אם זה שיפור תפקוד בלוטת התריס או הורדת אובדן הזיכרון? למזלנו צמח המרפא האיורוודי אשווגנדה טוב מאוד להרבה חלקים בגוף שלנו כמו בלוטת התריס, המח, מערכת החיסון ועוד יותר. שילוב צמח מרפא זה בדיאטה היומית שלך תועיל הרבה לגוף שלך ותרומם את הרגשתך כך שתתחיל את יומך רענן.

אשווגנדה, מה היא?

אשווגנדה הוא צמח מרפא אדפטוגני (המסייע לעמוד במצבי לחץ) משומש ברפואה האיורווידית  מזה מאות שנים לסייע לפיסיולוגיה של הגוף ולשמירת איזון משקל פנימי במערכות הגוף. משמעות הדבר שאשווגנדה מאזנת חוסר האיזון במערכות הגוף באופן יעיל כך שבמהלך תקופות לחץ היא מסייעת בהורדת רמת הקורטיזול ומגבירת את תפקוד בלוטת התריס.

הרפואה האיורוודית מקורה בהודו ומתרכזת סביב מציאת דרכים טבעיים לרפוי מחלות הגוף במקום שימוש בתרופות מרשם או תרופות חיצוניות. שיטת רפואה זו נגשת למחלה במקום אחד בגוף ומשפיעה על שאר המערכת, וזו הסיבה העומדת מאחורי השימוש באשווגנדה כצמח מרפא רב-תכליתי.

בטרמינולוגיה האיורוודית, האשווגנדה מסווגת כ-"ראסאיאנא" [מדע הארכת טווח החיים], ומשמשת להגן על הגוף מפני רעלים הנמצאים בסביבת הגוף או בדיאטה על מנת לשמר בריאות חיובית בגוף ובנפש. לצמח מרפא עתיק זה תכונות אנטי-דלקתיות, נוגד חרדה ונגד דיכאון, לכן הוא צמח מרפא רב ערך עבור הגוף. צמח האשווגנדה אונו רק עשיר בברזל אלא גם מכיל אלקלואידים שונים או תרכובות כימיות ידוע שהן פועלות נגד גידולים. כמו כן הוא עשיר במולקולות נוגדי חמצון שמגנות על הגוף מפני נזקים כימיים חיצונים.

כמאמינה נחושה בבריאות אינטגרטיבית המשלבת את הרפואה המערבית עם הרפואה האיורוודית, הסינית ומערכות ידע מסורתיים אחרים, אני משתמשת באשווגנדה על בסיס יומי וממליצה להרבה חולים. האשווגנדה אינה רק ממרקת את הלחץ, היא גם מסייעת לחזק את מערכת החיסון ומניעת מחלות ניווניות. 

5 יתרונות של אשווגנדה?

1. מגביר את תפקוד בלוטת התריס

אחד היתרונות הגולים של אשווגנדה היא היכולת לזרז את בלוטת התריס ומסייע לתפקוד אופטימלי של הבלוטה. יתרה על כך, ידוע כי אשווגנדה יעילה בהפרעות יתר-פעולה ותת-פעולה של בלוטת התריס. מחקר שפורסם בכתה העת (Complementary Medicine) הראה כי אשווגנדה הצליחה לנרמל את בלוטת התריס אצל חולי תת-פעילות בלוטת התריס (Sharma et. al, 2018). עם כך פחות מחקרים נעשו על השפעות האשווגנדה על יתר-פעילות בלוטת התריס, הוכח כי צמח המרפא הזה מסייע ביציבות מערכת בלוטת התריס.

2. מוריד לחץ וחרדה

אלי זהו היתרון הכי ידוע  של אשווגנדה, אבל היא מסייעת בניהול הקורטיזול ושמורת על הרוגע במשך היום. לפי מחקר שפורסם ב- 2012 בכתב העת (Indian Journal of Medicine), הוכח כי אשווגנדה "משפרת את העמידות כנגד השפעות הלחץ", ובזה מסייעת לך להישאר רגוע בסביבות מלחיצות. (Kapoor et. al, 2012).

3. מנקה את הגוף מרעלים

לאשווגנדה מספר תכונות נגד גידולים. היא יכולה להגן על הגוף מפני זיהומים בגלל תכונותיה הנוגדות-חמצון ודטוקסיפיקציה.

4. משפר תפקוד הזיכרון ותאי המח

הגורמים המלחיצים שסובבים את חיינו מזיקים לגוף ולמערכת העצבים עם חלוף הזמן. לכן יעיל מאוד להחזיק באשווגנדה כמנטרל לחץ. אבל יותר מכך, אנזימי הדטוקסיפיקציה החזקים הנמצאים באשווגנדה מסייעים גם בנטרול רדיקאלים חופשיים וחומרים כימיים אשר מעודדים את ההזדקנות והתשת הגוף. נוסף לכך אשווגנדה מספקת תמיכה לזיכרון- הוכח כי אשווגנדה מחדדת את הזיכרון ומשפרת את התפקודים הקוגניטיביים אצל מבוגרים במהלך תקופה של 8 שבועות (Bose et. al, 2017).

5. מזרז את מערכת החיסון

ולבסוף, כאדפטוגן, אשווגנדה יכולה לסייע בהורדת הדלקת בגוף שלך ולסייע למערכת החיסון לתפקד בצורה נכונה. לא רק שהיא משפרת את מספר תאי הדם הלבנים, אלא גם מחקרים הראו כי אשווגנדה עשויה להגדיל את ייצור ה אימונוגלובולין שהם נוגדנים אשר נאבקים במחלות במערכת החיסון, ואשווגנדה עוזרת לגוף שלך לייצר יותר נוגדנים כאלה ובצורה טבעית התומכת בגוף שלך.  

איך להשתמש באשווגנדה

בדרך כלל אנו מכירים את תמצית שורש האשווגנדה, לכן כל תוסף המכיל תמצית השורש יהיה יעיל. צמח המרפא מגיע בצורת כמוסות או אבקה, ושתי הצורות מקובלות לשימוש. בעוד שחלק מהחולים שלי מעדיפים את הכמוסות בגלל הריח המיוחד של האשווגנדה, אני מעדיפה להוסיף כפית אבקת תמצית שורש האשווגנדה לתה שלי או למשקה שייק בבוקר להתחיל את יומי ולשמור על לחץ נמוך עם התקדמות היום. התחל ב- 500 מ"ג והגדל את המינון עד שתגיע ל- 1-2 גרם ליום.

למרות שרוב השימושים באשווגנדה הם שימושים כוללניים, המחקר מציין את צמחי המרפא האיורוודים, כמו אשווגנדה, כמקור לפיתוח טיפולים קונבנציונליים ותרופות מרשם (Bredsen, 2012). שלב אשווגנדה בתוכנית השגרתית שלך בשעות הבוקר כל יום לחיות חיים בריאים ועליזים!

רשימת מקורות:

1. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2017.0183 
2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407122
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3506936