כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
בתקופה שבה הקרקע דלה בחומרים מזינים וקבלת המינרלים החיוניים מהתזונה היא משימה מאתגרת, בגלל הפיתוי של מוצרי מזון מעובדים בהם נוח להשתמש, תוספי מגנזיום זוכים לפופולריות שבהחלט מגיעה להם. מגנזיום L-תריאונט בולט בים האפשרויות של תוספי מגנזיום בתור תוסף מבטיח במיוחד לתמיכה בבריאות המוח. הצטרפנו אלינו בדיון מעמיק על תפקידו החיוני של מגנזיום בבריאות וברווחה הכללית ובירור השאלה מה גורם למגנזיום L-תריאונט להתבלט בעולם של תוספים לבריאות המוח.
לא ניתן להפריז בחשיבותו של מגנזיום לשמירה על הבריאות הכללית ובמיוחד למוח. המינרל החיוני הזה נדרש למאות תגובות אנזימטיות, ממלא תפקיד מרכזי ביצירת זיכרונות ויש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. הסגולות נוגדות החמצון ונוגדות הדלקת החזקות שלו מגינות גם על המוח ועל כל הגוף. למרבה הצער, מעריכים כי שניים מכל שלושה אנשים בעולם המערבי לא מגיעים לצריכה היומית המומלצת של מגנזיום. שורה של מחלות כרוניות נפוצות נקשרו למחסור במגנזיום, כולל סוכרת, אוסטאופורוזיס, אסתמה, מחלות לב, שיטיון, מיגרנות, דיכאון וחרדה.
בגלל מגוון האפשרויות, לא קל לנווט בעולם של תוספי המגנזיום. מגנזיום יסודי חייב להיות קשור לתרכובת אחרת, כמו ציטרט או כלוריד, מה שיוצר מבנה יציב המכונה מלח. הבחירה של התרכובת הקשורה משפיעה על הספיגה והפיזור של המגנזיום בגוף.
מגנזיום L-תריאונט מצטיין לא רק בספיגה טובה ממערכת העיכול, אלא גם ביכולתו הייחודית לעבור ממחזור הדם למוח. המאפיין הייחודי הזה מבדיל אותו מתוספי המגנזיום המסורתיים, שהשפעתם על רמות המגנזיום סביב תאי העצב במוח לעתים קרובות זניחה.
תפקידו של מגנזיום בנוירופלסטיות, למידה וזיכרון נסוב סביב האינטראקציה שלו עם קולטני N-מתיל-D-אספרטט (NMDA). הקולטן הזה נמצא בתאי עצב, שם הוא מקבל אותות מהמוליכים העצביים המגיעים אל תא העצב ומעביר אותם לתא העצב המארח על-ידי פתיחת תעלת סידן שמאפשרת את כניסתם. מגנזיום משמש כשומר השער. הוא חוסם את תעלת הקולטן ומאפשר כניסת סידן רק כאשר האות העצבי חזק דיו. המנגנון הזה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אך הוא משפר את הלמידה והזיכרון על-ידי הגדלת מספר הקולטנים והחיבורים, הפחתת רעשי הרקע ומניעת התחזקות מופרזת של אותות עצביים, מה שעלול לגרום למוות תאים ולדלקת במוח.
לאור השפעתו יוצאת הדופן הזו על המוח, מגנזיום L-תריאונט נחקר בזכות השפעותיו על זיכרון ולמידה. במחקר אחד שראוי לציין, עכברים שקיבלו מגנזיום L-תריאונט במתן דרך הפה הדגימו ביצועים טובים יותר באופן משמעותי במשימות של זיכרון קצר-טווח וארוך-טווח לאחר חודש בלבד של מתן התוסף.
קשישים נמצאים בסיכון גבוה במיוחד למחסור במגנזיום, וזה אחד המנגנונים הנחקרים האפשריים של שיטיון מסוג אלצהיימר. מגנזיום L-תריאונט נחקר באופן ספציפי במודל של מחלת אלצהיימר בעכברים ובמחקר פיילוט קטן בבני אדם. שני המחקרים הניבו תוצאות מבטיחות, עם שיפורים בביצוע משימות קוגניטיביות, ובעכברים הבחינו גם בעלייה במספר החיבורים העצביים.
האם מגנזיום L-תריאונט מרדים? לצד סיוע ליצירת זיכרונות ולתפקוד הקוגניטיבי, מגנזיום ידוע גם בזכות השפעתו המרגיעה, מה שתורם להקלה על חרדה ושיפור השינה.
הקשר בין מגנזיום לבריאות הנפש הוא דו-סטרי, שכן לא רק עלייה בצריכת המגנזיום מפחיתה סטרס וחרדה, אלא גם סטרס למעשה מפחית את רמת המגנזיום בגוף על-ידי הגברת הפרשתו בשתן על-ידי הכליות. על כן, נטילת תוסף מגנזיום עשויה להיות חשובה במיוחד בתקופות של סטרס או חרדה.
במחקר אחד נמצא שהעכברים שטופלו במגנזיום L-תריאונט התגברו על הפחד שלהם מהר יותר והצליחו להישאר במצבם החדש ונטול החרדה במשך זמן רב יותר מהעכברים שלא טופלו. נראה שהמנגנון של התופעה הזו זהה למנגנון של זיכרון; העכברים שטופלו הצליחו לייצר אסוציאציות חדשות ולשמר מידע חדש ביתר קלות, כך שהם הסתגלו לסביבה החדשה והבטוחה שלהם מהר יותר מהעכברים שלא טופלו.
בין התאוריות האחרות שמנסות להסביר איך מגנזיום מקל על חרדה הפחתת גירוי עצבי מופרז במוח על-ידי חסימת קולטני NMDA והגברת פעילות הקולטנים שמקבלים ומעבירים את האותות המרגיעים של GABA,המוליך העצבי המעכב העיקרי במוח.
אמנם מגנזיום L-תריאונט עדיין לא נחקר באופן ממוקד לדיכאון, אך לפי מחקרים עם צורות אחרות של מגנזיום ייתכן שיש לו השפעה נוגדת דיכאון, והוא גם עשוי להגביר את השפעתן של תרופות נגד דיכאון כשנוטלים אותן יחד עם מגנזיום. נראה שההשפעה נוגדת הדיכאון של מגנזיום קשורה ליכולתו להגביר את ייצור הסרוטונין, מה שבא לידי ביטוי בירידה ביעילות כאשר ייצור סרוטונין נחסם.
מתן תוסף מגנזיום במשך 12 שבועות לקשישים עם דיכאון, סוכרת סוג 2 ורמות מגנזיום נמוכות היה יעיל באותה המידה כמו תרופה נגד דיכאון מבחינת שיפור תסמיני הדיכאון.
מחקר פיילוט קטן בהשתתפות 15 בוגרים עם הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) הדגים שיפור משמעותי לאחר 12 שבועות של נטילת תוסף עם מגנזיום L-תריאונט. אמנם לא הייתה במחקר הזה קבוצת ביקורת, אך התוצאות הראשוניות מסקרנות. מחקרים נרחבים יותר לגבי השפעתו של מגנזיום על ADHD, גם אם השתמשו בהם בצורות אחרות של מגנזיום, חשפו תוצאות חיוביות. זה מדגיש את הפוטנציאל שלו כטיפול תומך ב-ADHD.
מחקר עתיר תובנות בחן מתן של תוסף מגנזיום ציטרט למטופלים עם פיברומיאלגיה במהלך 8 שבועות. הוא הדגים שיפורים משמעותיים בכאבים בהשוואה לפלצבו. מעבר לכך, התועלת הזו באה לידי ביטוי בכל הפרמטרים של פיברומיאלגיה כאשר התוסף ניתן בשילוב עם אמיטריפטילין. זה מדגיש את היתרונות הפוטנציאליים של שילוב תוספי מגנזיום עם הטיפולים המקובלים.
במחקר אחר נחקרה היעילות של מגנזיום L-תריאונט כטיפול בכאב עצבי הנגרם על-ידי כימותרפיה במודל של מכרסמים. הממצאים גורסים כי המנגנון שמאחורי כאב עצבי הנגרם על-ידי כימותרפיה כולל ירידה ברמות המגנזיום, מה שמוביל לדלקת ולפגיעה בעצבים. תוסף מגנזיום L-תריאונט הצליח למנוע את הסיבוך הרגיל של כימותרפיה, כאב עצבי כרוני, על-ידי מניעת מחסור במגנזיום בזמן הכימותרפיה.
יתר על כן, מצטברות עדויות לפיהן מגנזיום L-תריאונט עשוי למלא תפקיד מניעתי או טיפולי עבור הכאבים הכרוניים הנקשרים לחידלון וסת. במודל של עכברים, מתן של תוסף עם מגנזיום L-תריאונט לא רק מנע דלקת עצבית הנגרמת על-ידי ירידה ברמות האסטרוגן, אלא גם הצליח לטפל בה. מכלול המחקרים הללו שופך אור על הפוטנציאל הרבגוני של מגנזיום מבחינת הקלה ומניעה של כאבים מסוגים שונים שקשורים לדלקת, מה שפותח אופקים חדשים בחזית המחקר על ניהול כאב.
אמנם ניתן לקבל מגנזיום L-תריאונט רק מתוספים, אבל צריכת מגנזיום מיטבית בתזונה יכולה להועיל לרובנו. מגנזיום מצוי במגוון מזונות מלאים, כולל ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, אבוקדו וגם סלמון. אכילת הירקות הללו כשהם טריים, ולא מבושלים, יכולה לעזור.
חלב, תה וקפה חוסמים ספיגת מגנזיום. לכן, מומלץ להימנע משתיית המשקאות הללו בטווח של שעתיים מארוחה עתירת מגנזיום. נטילת תוספים עם ויטמין D ועם ויטמין B6 גם עשויה לתרום למיטוב היכולת לספוג מגנזיום מהתזונה ומתוספים ולאחסן אותו בגוף.
אמנם באופן כללי מגנזיום L-תריאונט נסבל היטב, אבל בין תופעות הלוואי השכיחות ביותר שלו ישנוניות, עייפות וכאב ראש. נשים בהריון, נשים מניקות ואנשים עם מחלות כליות צריכים להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת נטילה של תוסף מגנזיום. אין לתת לילדים תוספי מגנזיום בלי להתייעץ עם רופא הילדים או רופא המשפחה שלהם.
יש למגנזיום יתרונות נרחבים. בעוד צורות רבות של מגנזיום נחקרו בהרחבה, הצורה החדשה יותר של מגנזיום L-תריאונט מסתמנת כהבטחה ייחודית. אמנם עדיין לא נערכו מחקרים על מגנזיום L-תריאונט במחלות ספציפיות, כמו מיגרנות, אבל יכולתו הייחודית לתרום להעלאת רמות המגנזיום במוח מצדיקה מחקר נוסף.
ככל שנמשיך לחקור את תוסף המגנזיום הייחודי הזה, המחשבה על יתרונות אפשריים נוספים שלו שעשויים להתגלות מעוררת התרגשות רבה.
הפניות:
מאת ד"ר קייטי בראון, M.D.
