תוכן העניינים
תוכן העניינים
למרות שמו, שמן מגנזיום אינו שמן. זהו מגנזיום כלוריד מומס במים, ויוצר תמיסה חלקלקה שניתן לרסס או לשפשף על העור או להוסיף למי האמבט.
השאלה האם מגנזיום נספג מהעור בכמויות משמעותיות מבחינה תזונתית נותרה לא ברורה. במחקר פיילוט משנת 2017, 25 מבוגרים בריאים מרחו קרם מגנזיום או פלצבו מדי יום במשך שבועיים. רמות המגנזיום בסרום ובשתן עלו יותר בקבוצת המגנזיום, אך ההבדל בין הקבוצות לא היה מובהק סטטיסטית.1 השכבה החיצונית ביותר של העור, שכבת הקרנית, נועדה להגביל את מעברם של חומרים מסיסים במים, כולל יוני מגנזיום. זקיקי שיער הוצעו כדרך חלופית, אך זה לא הוכח כדרך משמעותית קלינית בבני אדם.
אף מחקר מבוסס ראיות לא ביסס תועלת בריאותית ממריחה מקומית של מגנזיום. רמת הצריכה העליונה הנסבלת של 350 מ"ג ליום של המכונים הלאומיים לבריאות של ארה"ב (NIH) חלה על מגנזיום מתוספי מזון ותרופות דרך הפה, ולא על מוצרים לשימוש חיצוני.2 בניסוי הספיגה של 2017 נעשה שימוש בקרם המספק 56 מ"ג מגנזיום ליום.1 גישה מעשית היא לפעול לפי הוראות המוצר או למרוח שכבה דקה פעם ביום בהתחלה, ולאחר מכן להפחית את הריכוז או את התדירות אם מופיע גירוי.
מוצרים חיצוניים עשויים לרצות אנשים שלא אוהבים גלולות או שחווים שלשולים או כאבי בטן כתוצאה ממגנזיום דרך הפה. עם זאת, למגנזיום דרך הפה יש בסיס ראיות חזק בהרבה להגברת צריכת המגנזיום מכיוון שספיגתו ומינוןו מבוססים היטב. אין נתונים התומכים בכך שמספק מגנזיום מגיע למחזור הדם כאשר הוא מורח על העור כדי לשפר את מצב המגנזיום.
שמן מגנזיום נפוץ לעסות לתוך שרירים כואבים או מתוחים. במחקר היתכנות קטן משנת 2015, 40 נשים הסובלות מאי נוחות שרירית קיבלו הוראה למרוח תרסיס מגנזיום כלוריד על זרועותיהן ורגליהן פעמיים ביום במשך ארבעה שבועות. רק 24 השלימו את המחקר, וציוני התסמינים השתפרו מנקודת ההתחלה.3 מכיוון שהמחקר היה פתוח ולא כלל קבוצת פלצבו, לא ניתן להפריד את השיפור מאפקט פלצבו, עיסוי, תנודות טבעיות בתסמינים או השפעות אחרות. מוצרים לפעמים משלבים מגנזיום עם מרכיבים כמו ארניקה, אך לשילוב גם חסרות כל ראיות מניסויים קליניים.
יש אנשים שמוסיפים מגנזיום לשימוש חיצוני בשגרת השינה שלהם. למרות שנבדק שימוש במגנזיום דרך הפה לצורך שינה, אף ניסוי מבוקר פלצבו לא קבע כי מגנזיום מקומי משפר את השינה או את ההרפיה.
תרסיסים ומוצרים למגנזיום הנקראים שמן מגנזיום הם בדרך כלל תמיסות מגנזיום כלוריד על בסיס מים. קרמים ותחליבים מוסיפים בסיס מרכך שעשוי להרגיש נוח יותר על עור יבש או רגיש. אין ראיות קליניות המצביעות על כך שפורמט מקומי אחד נספג טוב יותר מאחר, ולכן הבחירה תלויה בעיקר בנוחות ובנוחות. פתיתי מגנזיום, המשמשים כטבילה באמבטיה ולא למריחה ישירה על העור, הם מוצר קשור אך נפרד, המכוסה ביתר פירוט במדריך הייעודי של iHerb לפתיתי מגנזיום.
מגנזיום לשימוש מקומי לא נחקר כראוי בילדים. על הורים להתייעץ עם רופא ילדים לפני השימוש, לבחור מוצר ללא ריח במידת האפשר, לבצע בדיקת טלאי קטנה ולמרוח אותו רק על עור שלם.
הביאו לרתיחה חצי כוס מים מזוקקים. יוצקים אותו מעל 1/2 כוס פתיתי מגנזיום כלוריד, מערבבים עד להמסה מלאה, מצננים לחלוטין ומעבירים את התמיסה לבקבוק ריסוס נקי. מגנזיום גופרתי, או מלח אפסום, הוא תרכובת שונה ואינו תחליף ישיר במתכון זה. שמנים אתריים כמו שמן לבנדר או אקליפטוס הם אופציונליים, אך הם עלולים לגרות עור רגיש ויש להשמיטם ממוצרים המיועדים לילדים.
אזורי יישום נפוצים כוללים את הכתפיים, הצוואר, הגב העליון, האמות והרגליים. בדקו תחילה אזור קטן, במיוחד אם יש לכם עור רגיש, והימנעו מהפנים, עור מגולח טרי, פריחות, חתכים ואזורים מגורים אחרים. אם עקצוץ או צריבה מטרידים, שטפו את המוצר והשתמשו בתמיסה מדוללת יותר בפעם הבאה. גירוי מתמשך הוא סיבה להפסיק את השימוש בו. עקצוץ ככל הנראה משקף את ההשפעה המגרה של תמיסת מגנזיום כלוריד מרוכזת על העור; זה אינו מדד מאומת לחוסר במגנזיום.
מכיוון שספיגה דרך העור נראית מוגבלת ולא עקבית בהתבסס על נתוני הפיילוט הזמינים, מגנזיום מקומי נחשב בדרך כלל כבעל סיכון נמוך יותר מאשר תוספי תזונה דרך הפה עבור רוב המבוגרים הבריאים. מספר אמצעי זהירות עדיין חלים:
ייתכן בכמויות קטנות, אך ספיגה מערכתית משמעותית לא הודגמה באופן משכנע. הטייס האנושי היחיד שנבדק בקבוצת הביקורת לא מצא תועלת משמעותית סטטיסטית בסרום או בשתן באוכלוסיית המחקר המלאה.1
חלק מהמשתמשים מוצאים את זה מרגיע, אבל המחקר הרלוונטי היחיד על תרסיס מגנזיום היה קטן, לא מבוקר ונערך בנשים שחוו אי נוחות שרירית נרחבת.3 עיסוי והשפעות ציפייה עשויות לתרום לתועלת הנתפסת. גם עדויות לנטילת מגנזיום דרך הפה בטיפול בהתכווצויות שרירי שלד רגילות מוגבלות.4
זה בדרך כלל נסבל היטב על עור שלם. התלונה הנפוצה ביותר היא עקצוץ, עקצוץ או גירוד זמניים, במיוחד על עור יבש, מגולח טרי או מגורה. תחושה זו אינה מעידה על חומרת מחסור במגנזיום.
יש למרוח שכבה דקה על עור שלם ולעסות אותה. יש לפעול לפי הוראות היצרן, ולשטוף אם מתפתח גירוי. אף מחקר לא קבע אתר, עיתוי או משך אופטימליים ליישום.
מדובר בדרך כלל באותו מוצר; "שמן מגנזיום" מתאר את התחושה השמנונית מעט של תמיסת מגנזיום כלוריד ומים, בעוד ש"תרסיס" מתאר את אופן האריזה והיישום שלו בדרך כלל. חלק מהמוצרים המסומנים כ"תרסיס מגנזיום" משתמשים בריכוז מעט שונה או במרכיבים נוספים, לכן כדאי לבדוק את התווית אם מקרה שימוש ספציפי חשוב לכם.
שמן ותרסיס מגנזיום הם מוצרים זולים למריחה מקומית המכילים מגנזיום כלוריד, המשמשים בדרך כלל לטיפול בכאבי שרירים, מתח והרפיה. הם עשויים להרגיש מרגיעים, אך הראיות לספיגה משמעותית דרך העור או ליתרונות קליניים ספציפיים נותרות חלשות. מבוגרים בריאים יכולים לנסות אותם באופן סביר עם אמצעי זהירות מתאימים לעור, אך אין להציג מגנזיום מקומי כשווה ערך לתוסף דרך הפה לתיקון צריכת מגנזיום לא מספקת. למידע על השפעותיו הנחקרות הרבה יותר של מגנזיום דרך הפה על שינה, רגיעה ו- בריאות המוח, עיינו במדריכים הייעודיים של iHerb בנושאים אלה. עיין במגוון המלא של תוספי מגנזיום של iHerb כדי למצוא צורה שמתאימה לשגרה שלך.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
