beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

4 דרכים טבעיות לשפר את בריאות הריאות

מאת ד"ר קנדייס מאת'רס, ND

במאמר זה:


באופן טבעי, כיום בכל רחבי העולם מתמקדים בבריאות דרכי הנשימה. אנו נמצאים בנקודת זמן ייחודית בהיסטוריה, שבה לפתע הסוגיה של שמירה על בריאות דרכי הנשימה מעסיקה לא רק את האנשים שסובלים ממחלות ריאות כרוניות. אחרי הכול, שמירה על בריאות הריאות היא עדיפות עליונה עבור כל מי שמעוניין בשמירה על הבריאות והרווחה הכללית.

בריאות לקויה של דרכי הנשימה מהווה בעיה משמעותית, כיוון שזה עלול ליצור סיכון מוגבר למחלות נשימתיות, כמו שפעת. מחלות שתורמות לבריאות לקויה של דרכי הנשימה, כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ולייפת כיסתית (סיסטיק פיברוזיס), עלולות להשפיע באופן משמעותי על הבריאות והרווחה הכללית. יתר על כן, המחלות הללו נקשרו למחלות קשות אחרות, כמו מחלות לב וכלי דם.

תמיכה בבריאות הריאות לא סתם מועילה, אלא חיונית.  ויטמין A,  ויטמין C,  ג'ינסנג אדום וגם  קורדיספס  עשויים לעזור לשפר את בריאות הריאות.

ויטמין A ובריאות הריאות והנאדיות

אצל אנשים רבים  ויטמין A נקשר לבריאות העיניים. אמנם אכן יש לוויטמין A יתרונות עצומים לבריאות העיניים, אבל הוא גם עוזר לשפר את בריאות הריאות.

ויטמין A שייך לקבוצת הוויטמינים המסיסים בשמן. הוויטמינים המסיסים בשמן, ביניהם גם הוויטמינים D, E ו-K, נספגים במערכת העיכול ומאוחסנים ברקמת שומן ובכבד.

מאחר שוויטמין A מסיס בשמן ומאוחסן ברקמת שומן, הוא לא מופרש מהגוף בקלות, ונטילת כמויות מופרזות של ויטמין A עלולה להזיק לגופכם.

ייתכן שיש לוויטמין A תפקיד  חיוני בשמירה על בריאות הריאות. מחקרים מצביעים על כך שוויטמין A עשוי  להיות חיוני להתפתחות הריאות והנאדיות, בועיות קטנטנות בריאות שמעורבות בחילוף הגזים, בשלבים מוקדמים של החיים. ייתכן גם שיש לו תפקיד חיוני בשמירה על מבנה התאים ועל שלמות הריאות במשך כל החיים.

מחקרים מראים כי ייתכן שקיים קשר בין מחסור בוויטמין A  לבין מחלת ריאות כרונית של פגים (דיספלזיה של ריאות וסימפונות), מחלת ריאות קשה שבה הריאות לא מתפתחות בצורה תקינה, אשר מופיעה בדרך כלל אצל פגים. יתר על כן, מחקרים מצביעים על כך שאפילו מחסור מתון בוויטמין A עלול להביא לא רק לסיכון מוגבר של זיהומים בדרכי הנשימה, אלא גם לזיהומים נשנים בדרכי הנשימה.

בדרך כלל רמות ויטמין A  של פחות מ-15 מק"ג/ד"ל (פחות מ-0.52 מיקרומול/ל') נחשבת כמחסור בוויטמין A. הרמה המינימלית תלויה במעבדה שבה מתבצעת הבדיקה. הטווח התקין של רמות ויטמין A הוא 15-60 מק"ג/ד"ל (0.52-2.09 מיקרומול/ל'). המינונים היומיים המומלצים של ויטמין A לפי מכוני הבריאות הלאומיים הם 900 מק"ג ביום לגברים ו-700 מק"ג ביום לנשים.

ניתן למצוא ויטמין A במזונות מסוימים, כמו מלון, אבל אם רוצים להבטיח זמינות ביולוגית של הוויטמין שאתם לוקחים, כלומר לוודא שגופכם יוכל לספוג את הוויטמין או המינרל הספציפי, תמיד אפשר לקבל ויטמין A ממזונות-על איכותיים או מתוספים עם ויטמין A.

ויטמין C עשוי לתמוך בתפקוד הריאות  

בחודשים האחרונים ויטמין C זוכה ללא מעט תשומת לב, בזכות הסגולות רבות העוצמה שלו נגד חמצון, אבל  ויטמין C  גם עשוי לעזור לתמוך בבריאות הריאות.

ויטמין C שייך לקבוצת ויטמינים שונה מוויטמין A, הוא ויטמין שמסיס במים, ולא בשמן. משמעות הדבר היא שוויטמין C לא מאוחסן בגוף בכמויות משמעותיות, ואם מצטבר בגוף עודף של ויטמין C, הוא מופרש תוך זמן קצר. זה גם אומר שהסיכון לרעילות של ויטמין זה כנראה נמוך יותר מהסיכון לרעילות של  ויטמינים המסיסים בשמן.

מחקרים מצביעים על כך כי ייתכן שוויטמין C מעניק תמיכה משמעותית לתפקוד הריאות. צריכה נמוכה של ויטמין C נקשרת לתפקוד ריאות ירוד אצל בנים ובנות. מצד שני, צריכה גבוהה של ויטמין C נקשרת לתפקוד ריאות טוב יותר. מחקרים גם גורסים כי צריכה נמוכה של ויטמין C בשילוב עם עישון עלולה לגרום למחלת ריאות חסימתית כרונית בשלב מאוחר יותר בחיים.

מחקרים מראים כי צריכה מספקת של ויטמין C יכולה לעזור לא רק לצמצם את מספר מקרי ההצטננות שתפתחו במהלך השנה, אלא גם לקצר את משך התסמינים של ההצטננות. בשלושה מחקרים מבוקרים ויטמין C גם עזר למנוע דלקת ריאות.

אמנם באוכלוסיות שנמצאות בסיכון גבוה בדרך כלל מצליחים לזהות מחסור בוויטמין C, למשל אצל מחוסרי בית, נשים וגברים קשישים או חולים פסיכיאטריים, אבל מחקרים גורסים כי ייתכן שאין מודעות מספקת לצריכה נמוכה של ויטמין C באוכלוסייה הכללית.

רמת ויטמין C הנמוכה מ-2.5 מ"ג/ל' עשויה להצביע על מחסור בוויטמין זה. המינונים היומיים המינימליים המומלצים של ויטמין C לפי מכוני הבריאות הלאומיים הם 90 מ"ג ביום לגברים ו-75 מ"ג לנשים.

ויטמין C קיים במזונות כמו פירות הדר, אבל אם אתם מתקשים לקבל ויטמין C בכמות מספקת,  ויטמין C ליפוזומלי  יכול להיות אופציה טובה. ויטמין C ליפוזומלי נספג ונכנס לזרם הדם בקלות, וייתכן שגם שכיחות תופעות הלוואי במערכת העיכול בשימוש בוויטמין C ליפוזומלי, כמו כאבי בטן ויציאות רכות, נמוכה יותר בהשוואה לוויטמין C מסורתי.

גם אם ויטמין C ליפוזומלי הוא בעל זמינות ביולוגית גבוהה יותר ונוח יותר למערכת העיכול, ויטמין C מסורתי הוא עדיין בחירה מצוינת להגדלת הצריכה של ויטמין C.

ג'ינסנג אדום ותמיכה במערכת החיסון

ג'ינסנג  אדום  הוא צמח המשמש ברפואה, כולל רפואה אסיאתית עתיקה, במיוחד בסין, בקוריאה וביפן, זה כאלף שנה לפחות.

באופן מסורתי, בארצות האלה השתמשו בג'ינסנג אדום לטיפול בעקרות ובאין-אונות אצל גברים וגם להארכה של תוחלת חיי המין. אבל מתחילים להצטבר מחקרים שלפיהם ייתכן כי ג'ינסנג אדום מעניק תמיכה רבת עוצמה גם לריאות.

מחקרים מצביעים על כך שהוויטמינים A ו-C הם מרכיבים חשובים להתפתחות ותפקוד תקינים של הריאות במהלך החיים, ואילו היתרון של ג'ינסנג אדום בשמירה על בריאות הריאות עשוי להיות קשור לפעילותו נגד נגיפים וליכולתו לתמוך במערכת החיסון.

יש לג'ינסנג אדום השפעה אנטי-וירלית (נוגדת נגיפים) רבת עוצמה. מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי להגן מפני הנגיף הנשימתי הסינציאלי (RSV) ומפני נגיף השפעת מסוג A, בכך שהוא עוזר להמריץ את מערכת החיסון ולהפחית את רמת הדלקת בריאות שנקשרת לנגיפים הללו.

הודגם כי לשילוב של ג'ינסנג אדום עם ויטמין C יש  השפעה רבת עוצמה על הפחתת רמת הדלקת בריאות והגברת הפעילות של מערכת החיסון, בפרט של תאים מתמחים של מערכת החיסון בשם תאי הרג טבעיים, מה שעוזר להילחם בשפעת.

יתר על כן, מחקרים מצביעים על כך שג'ינסנג אדום הוא אדפטוגן חזק. אדפטוגנים הם חומרים מיוחדים, כמו צמחים מסוימים, שיכולים לעזור לגוף על-ידי הגברת עמידותו בפני סטרס (עקה) מסוגים שונים, בין שמדובר בסטרס פנימי, כמו בעיות כלכליות או משפחתיות, או סטרס חיצוני, כמו מחלה נגיפית.

אמנם אין מינון יומי מומלץ של  ג'ינסנג אדום, אבל לשמירה על בריאות ריאות מיטבית מקובל לתת מינונים של 200-600 מ"ג או יותר.

ייתכן שיש לג'ינסנג אדום גם השפעה נוגדת דלקת רבת-עוצמה, ולא רק השפעה אנטי-וירלית. המחקרים שמצביעים על פוטנציאל של ג'ינסנג אדום לתמוך בבריאות הריאות, במיוחד על רקע מחלות זיהומיות, נראים מבטיחים.

קורדיספס ובריאות הריאות

קורדיספס  היא משפחה של פטריות המכילה יותר מ-400 מיני פטריות שונים. ברפואה הסינית העתיקה משתמשים בפטריות קורדיספס זה אלפי שנים, כאשר המין cordyceps sinensis הוא אחד הידועים והנחקרים ביותר. בסין העתיקה השתמשו בקורדיספס לטיפול כמעט בכל המחלות, החל ממחלות כבד, לב וכליות ועד להארכת תוחלת החיים ולשיפור הבריאות הכללית.

ברפואה הסינית גם קיימת מסורת מרשימה של שימוש בקורדיספס לתמיכה בבריאות הריאות. כיום מחקרים מדעיים מודרניים מחזקים את השימוש המסורתי הזה.

לדוגמה, מחקרים שבחנו שימוש בקורדיספס אצל חולי אסתמה (קצרת) הראו כי קורדיספס עשוי  לתרום לשיפור איכות החיים של חולים עם אסתמה עיקשת בחומרה בינונית עד קשה. מחקר אחד הראה כי חולים שקיבלו קורדיספס במשך 3 חודשים לא רק דיווחו על שיפור באיכות החיים, בהשוואה לקבוצת הביקורת, אלא גם הדגימו רמות דלקת נמוכות יותר. רמת הדלקת הוערכה על-ידי מדידת רמת IgE בנסיוב הדם.

ייתכן כי קורדיספס  עוזר לשפר את איכות החיים לא רק אצל חולי אסתמה. מחקר אחד הראה כי נטילת תוספים עם הפטרייה הזאת עזרה גם לחולי מחלת ריאות חסימתית כרונית. נטילת קורדיספס עזרה לשפר לא רק את תפקוד הריאות, אלא גם את הסיבולת בפעילות גופנית ותסמינים של מחלת ריאות חסימתית כרונית כמו קוצר נשימה, שיעול כרוני ועייפות. היא גם שיפרה את איכות החיים הכללית של חולי מחלת ריאות חסימתית כרונית.

אמנם אין מינון יומי מומלץ עבור קורדיספס, אבל המינונים המומלצים לשיפור של בריאות הריאות הם בטווח בין 1,000 מ"ג ל-3,000 מ"ג. אם נראה לכם שקשה להגיע למינון הזה בשימוש בפטריות קורדיספס נאות, תמיד אפשר ליטול  תוסף קורדיספס איכותי, בצורה של כמוסות או אבקה.

אי אפשר להפריז בחשיבות של שמירה על תפקוד מיטבי של מערכת הנשימה ובריאות הריאות למרבה המזל, ניתן לשפר את בריאות הריאות באופן טבעי בעזרת הוויטמינים A ו-C, ג'ינסנג אדום וקורדיספס.

סימוכין:  

  1. André S, Conde B, Fragoso E, et al. COPD and Cardiovascular Disease. Pulmonology. 2019;25(3):168-176. doi:10.1016/j.pulmoe.2018.09.006 
  2. Reverri EJ, Morrissey BM, Cross CE, Steinberg FM. Inflammation, oxidative stress, and cardiovascular disease risk factors in adults with cystic fibrosis. Free Radic Biol Med. 2014;76:261-277. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2014.08.005 
  3. Timoneda J, Rodríguez-Fernández L, Zaragozá R, et al. Vitamin A Deficiency and the Lung. Nutrients. 2018;10(9):1132. Published 2018 Aug 21. doi:10.3390/nu10091132 
  4. Gawronski CA, Gawronski KM. Vitamin A Supplementation for Prevention of Bronchopulmonary Dysplasia: Cornerstone of Care or Futile Therapy?. Ann Pharmacother. 2016;50(8):680-684. doi:10.1177/1060028016647066 
  5. Biesalski HK, Nohr D. Importance of vitamin-A for lung function and development. Mol Aspects Med. 2003;24(6):431-440. doi:10.1016/s0098-2997(03)00039-6 
  6. Vitamin A Test. ucsfhealth.org. https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/003570. Published 2020. Accessed August 17, 2020. 
  7. Office of Dietary Supplements - Vitamin A. Ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/. Published 2020. Accessed August 17, 2020. 
  8. Gilliland FD, Berhane KT, Li YF, Gauderman WJ, McConnell R, Peters J. Children's lung function and antioxidant vitamin, fruit, juice, and vegetable intake. Am J Epidemiol. 2003;158(6):576-584. doi:10.1093/aje/kwg181 
  9. Pearson P, Britton J, McKeever T, et al. Lung function and blood levels of copper, selenium, vitamin C and vitamin E in the general population. Eur J Clin Nutr. 2005;59(9):1043-1048. doi:10.1038/sj.ejcn.1602209
  10. Subbarao P. Vitamin C for Pregnant Smokers to Improve Infant Lung Function. An Orange a Day Keeps the Respirologist Away?. Am J Respir Crit Care Med. 2019;199(9):1056-1057. doi:10.1164/rccm.201811-2128ED 
  11. Hemilä H. Vitamin C and Infections. Nutrients. 2017;9(4):339. Published 2017 Mar 29. doi:10.3390/nu9040339 
  12. Fain O. Carences en vitamine C [Vitamin C deficiency]. Rev Med Interne. 2004;25(12):872-880. doi:10.1016/j.revmed.2004.03.009 
  13. Lee SM, Bae BS, Park HW, et al. Characterization of Korean Red Ginseng (Panax ginseng Meyer): History, preparation method, and chemical composition. J Ginseng Res. 2015;39(4):384-391. doi:10.1016/j.jgr.2015.04.009
  14. Lee JS, Ko EJ, Hwang HS, et al. Antiviral activity of ginseng extract against respiratory syncytial virus infection. Int J Mol Med. 2014;34(1):183-190. doi:10.3892/ijmm.2014.1750 
  15. Lee JS, Hwang HS, Ko EJ, et al. Immunomodulatory activity of red ginseng against influenza A virus infection. Nutrients. 2014;6(2):517-529. Published 2014 Jan 27. doi:10.3390/nu6020517 
  16. Kim H, Jang M, Kim Y, et al. Red ginseng and vitamin C increase immune cell activity and decrease lung inflammation induced by influenza A virus/H1N1 infection. J Pharm Pharmacol. 2016;68(3):406-420. doi:10.1111/jphp.12529 
  17. Wang N, Li J, Huang X, Chen W, Chen Y. Herbal Medicine Cordyceps sinensis Improves Health-Related Quality of Life in Moderate-to-Severe Asthma. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6134593. doi:10.1155/2016/6134593 
  18. Yu X, Mao Y, Shergis JL, et al. Effectiveness and Safety of Oral Cordyceps sinensis on Stable COPD of GOLD Stages 2-3: Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2019;2019:4903671. Published 2019 Apr 3. doi:10.1155/2019/4903671

מאמרים קשורים

הצג הכל

בריאות גופנית ונפשית

5 דרכים טבעיות לחזק את מערכת החיסון לקראת עונת ההצטננות והשפעת

בריאות גופנית ונפשית

5 מוצרים חיוניים להקלה טבעית על סטרס

בריאות גופנית ונפשית

9 צמחי המרפא המובילים ברפואה סינית מסורתית