כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
חזרנו לתקופה של החלטות לשנה האזרחית החדשה. בשלב זה או אחר כולנו ציפינו בכיליון עיניים "לתחילת מסע לבריאות" בתחילת שנה אזרחית חדשה. למרות הכוונות הטובות, אנחנו מקבלים החלטות שבסופו של דבר מתנדפות. אנו מקיימים אותן במשך לא יותר מ-7 ימים, ובסוף נשארים רק עם הבטחות שלא עמדנו בהן. ולמרות זאת בשנה הבאה אנחנו ממשיכים את המחזור הזה עם אותם היעדים, אחרי שחיכינו 358 ימים כדי לחזור אליהם.
קבלת החלטה או הצהרת כוונות הן צעד חשוב לביצוע שינוי חיובי. אבל כדי לשמר את השינויים הללו אנחנו צריכים ללמוד ולאמץ את ההרגלים החדשים תוך שינוי ושבירה של ההרגלים הישנים. שינויים שנשארים לאורך זמן לא מתרחשים בין לילה.
במקום החלטה לשנות את ההרגלים שלכם בשבוע הראשון של השנה האזרחית החדשה, התרגלו לבנות הרגלים בריאים במשך כל השנה. השנה ותרו על ההחלטות לקראת השנה האזרחית החדשה שנועדו לכישלון, ובמקום זאת השתמשו בהמלצות הבאות לביצוע שינויים שיהיו בני קיימא.
אנחנו מדברים על החלטות לעשות או לא לעשות משהו. בתחילת כל שנה רבים מאתנו מקבלים החלטה לשפר את חיינו.
החלטות הן לא דבר רע כשלעצמו. הרעיון שמאחוריהן הוא מעודד וחיובי. קביעת תאריך לביצוע שינויים יכולה לעורר בנו השראה לה אנו זקוקים כדי להשיג את היעדים או לשבור הרגלים שעליהם חשבנו במשך חודשים רבים.
בשנת 2021 ההחלטות הנפוצות ביותר שהתקבלו התמקדו בבריאות ובכספים. שלוש ההחלטות המובילות הקשורות לבריאות היו:
אמנם ההחלטות הפופולריות ביותר היו קשורות למשקל ולתזונה, אבל מצבם הבריאותי של תושבי ארה"ב ממשיך להידרדר. 7 מכל 10 מקרי מוות בשנה נגרמים על-ידי מחלות כרוניות, הסיבה המובילה למוות ולנכות בארה"ב. אם כל-כך הרבה אנשים מחליטים להיות בריאים יותר, מדוע זה לא עובד?
בקצרה, רובנו לא ממש מצטיינים ביישום ההחלטות שלנו. רבים מאתנו נכנעים לקסם של קבלת החלטות, אבל אז נתקעים במחשבה שאנחנו יכולים להצליח ביישום השינויים רק בשבועות הראשונים של השנה החדשה. ואם לא השגנו את היעד שלנו עד סוף ינואר, אנחנו מאבדים עניין או מרגישים שנכשלנו. למעשה, רק כ-19% מהאנשים מצליחים ליישם את ההחלטות שהם קיבלו לשנה האזרחית החדשה.
אם לא יישמתם החלטה שקיבלתם לפני תחילת השנה האזרחית הנוכחית, אתם לא לבד. כמעט 81% מההחלטות מהסוג הזה נכשלות. מספר ההחלטות שאנשים לא מכבדים גבוה בהרבה ממספר האנשים שמכבדים את ההחלטות שלהם, וכמעט כולם קיבלו החלטה מסוימת לשנה האזרחית החדשה בשלב מסוים בחייהם.
יישום החלטות דורש יותר מסתם לרשום אותן בתחילת השנה. אפילו כשיש כוונות טובות, קיימים גורמים רבים שיכולים להשפיע על היכולת שלנו לבצע שינויים, כולל סטרס, הסביבה שלנו, גישה לשירותי בריאות ועוד. ואמנם היעדים הקשורים לבריאות ולרווחה נמצאים במקום גבוה בסדרי העדיפויות שלנו, אבל הם לא תמיד הדבר הראשון שעולה בדעתנו כשאנחנו עסוקים בשגרת היומיום.
להלן מספר סיבות שכיחות לכך שיישום ההחלטות האלה יכול להיות מאתגר:
נדרש זמן כדי לאמץ הרגלים חדשים. זה לא מרוץ למרחק קצר. קביעת יעד גדול מדי מההתחלה זה מתכון מושלם לשחיקה מהירה, מה שיחזיר אתכם הישר לנקודת ההתחלה. זכרו כי לא רכשתם את ההרגל שאתם מנסים לשנות תוך שעות, כך שיידרש לא פחות זמן כדי לשבור או לשנות אותו, ואולי אפילו יותר.
נסו את זה: במקום ריצה מהירה להשגה מיידית של היעד חשבו על שינוי בהתנהגות כעל ריצת מרתון, ותיהנו מהדרך. אם היעד הסופי שלכם הוא ליטול מולטי-ויטמין בכל יום אבל אתם תמיד שוכחים לעשות את זה, נסו בתור התחלה לקבוע את היעד הזה ב-3 ימים בשבוע.
לעתים קרובות אנחנו מנסחים החלטות שאנו מקבלים בצורה שלילית. לדוגמה, אולי החלטתם "להפסיק לאכול זבל". אבל החלטה מסוג זה עלולה לגרום לכם להרגיש רע או להרגיש אשמים אם פעם אחת תרשו לעצמכם להתפנק בג'אנק. בסופו של דבר זה עלול לאכזב אתכם ולגרום לכם לזנוח את היעד הזה לחלוטין. הסיכוי להצליח בהשגת יעדים יהיה גבוה יותר אם ננסח אותם בדרך חיובית, במקום שלילה בלבד.
נסו את זה: הגדירו את היעד שלכם מחדש בצורה חיובית. במקום החלטה "להפסיק לאכול פינוקים לפני השינה" נסו להחליט "אוכל מספיק אוכל בריא וחטיפים בריאים במהלך היום כדי שלא ארגיש רעב וחשק לאכול עוגיות בערב."
כדי לחולל שינוי באורח החיים צריך לרצות בכך וגם להאמין שאתם יכולים להצליח. אם לא תאמינו בעצמכם, רוב הסיכויים שבסופו של דבר תחבלו בעצמכם וביעדים שלכם.
נסו את זה: חזקו את הביטחון העצמי שלכם, וגם את היכולת שלכם להצליח, על-ידי הכרה בניצחונות הקטנים בכל יום וציון שלהם. הגדירו ציוני דרך קטנים ותגמלו את עצמכם במשהו שימושי כשתצליחו להשיג אותם, כך שיהיה לכם למה לצפות וממה להתעודד. לדוגמה, בקבוק מים רב-פעמי, רולר לעיסוי פנים, או שמנים אתריים הם תגמולים נהדרים ובריאים.
מחקרים הראו כי סיכויי ההצלחה בביצוע שינויים בריאים של אנשים שמנטרים את ההתקדמות שלהם גבוהים יותר. לפעמים קשה לראות את השינויים הקטנים שמצטברים לאורך זמן, אם לא עוקבים אחר ההתקדמות.
אופן ניטור ההתקדמות יכול להשתנות מאדם לאדם, ואפילו מיעד ליעד. שקילה מדי שבוע, ניהול יומן של תסמינים ורגשות או תיעוד מתמשך של מהירות הריצה או המרחק שעברתם – כל אלה דרכים נהדרות לנטר ולראות את ההצלחה שלכם. מצאו דרך שנותנת לכם השראה.
נסו את זה: נטרו את ההתקדמות שלכם כדי שתוכלו לראות לאן הגעתם. שינויים קטנים יכולים להצטבר במהלך הזמן ולהפוך לניצחונות גדולים.
החלטות מעורפלות כמו "ארד במשקל" או "אוכל בריא יותר" לא ממש מאפשרות פעולות מוחשיות. כאשר אין צעדים בני ביצוע להשגת היעד שלכם סיכויי ההצלחה הם נמוכים יותר.
נסו את זה: חשבו אילו צעדים ספציפיים תעשו כדי להשיג את היעדים, וכללו את אותם הצעדים בהחלטות שלכם. הגדירו אותם בצורה מפורטת ככל האפשר כדי שיהיה קל יותר להשיג, לנטר ולשנות אותם בעת הצורך. לדוגמה, "אשתה שייק אחד מירקות ירוקים בימים ראשון, שלישי וחמישי לפני העבודה."
הפסיקו לחשוב בצורה "הכול או לא כלום", והתחילו כבר היום לפעול להשגת היעדים שלכם. השתמשו בנוסחה הזו כדי להפוך קביעת יעדים והשגתם למשימה קלה במשך כל השנה. קיימים שני סוגים של יעדים:
היעדים קצרי הטווח הם יעדים קטנים שלאורך זמן מובילים להשגת היעדים ארוכי הטווח. נשתמש בריצה כדוגמה. אולי היעד ארוך הטווח שלכם הוא להשתתף בריצת במרתון. אבל הדרך מכאן ועד לריצת מרתון תהיה מורכבת מיעדים קצרי טווח. יעד קצר טווח יכול להיות "השבוע ארוץ למרחק של כשני קילומטרים שלוש פעמים". ברגע שתשיגו את היעד הזה, תוכלו להוסיף קילומטרים ולרוץ בימים נוספים, עד שבסופו של דבר תוכלו להשתתף בריצת מרתון מלאה, למרחק של 42.2 ק"מ.
ברגע שחשבתם על יעד ארוך-טווח, השתמשו בתבנית הבאה כדי לגבש יעדים קצרי טווח בצורה חכמה שתאפשר לכם להצליח. זכרו כי יעדים בני השג הם:
יעדים חכמים מוגדרים בצורה ברורה, וקל יותר לפעול להשגתם מאשר להגשים הבטחות מעורפלות. נסו לקבוע לעצמכם יעד חכם עכשיו, רשמו אותו והתחילו לפעול להשגתו כבר היום.
מה הדבר הטוב ביותר שניתן לעשות כשאתם כבר מוכנים לשינוי באורח החיים? לעשות את הצעד הראשון. נכון, לא משנה מה תקופת השנה, פשוט התחילו. אין צורך לחכות לתחילת שנה אזרחית חדשה כדי להתחיל את המסע להתחדשות. התחילו מהמקום שבו אתם נמצאים עכשיו. אל תחכו להזדמנות מושלמת, כי אין זמן מושלם. אם נוצרת הזדמנות נצלו אותה, ייתכן שבינואר היא כבר לא תהיה.
תזכורת: לא חייבים לחכות ליום הראשון של השנה האזרחית החדשה כדי להתחיל. הזמן הטוב ביותר להתחיל הוא עכשיו.
תאורטית החלטות לשנה האזרחית החדשה נראות כרעיון טוב, אבל בפועל הן לרוב נכשלות. במקום קבלת החלטות בתחילת השנה הציבו לעצמכם יעדים חכמים במשך כל השנה.
זכרו לחזור ליעדים שלכם ולשקול אותם מחדש מדי פעם, כדי לוודא שהם מעשיים ובני השגה. שקלו להיעזר בחברים, קרובים או אפילו אנשי מקצוע, כמו דיאטנים מוסמכים, כדי שהם יעזרו לכם לעקוב אחר ההתקדמות ולהתמיד.
והדבר החשוב ביותר: אל תוותרו על עצמכם, דברים טובים דורשים זמן!
סימוכין:
מאת ריהאן גייגר, RDN
