למה רופא נטורופת נוטל תוספי תזונה ומרים משקולות בכל יום

החיים שלנו יכולים להיות עמוסים, ולפעמים יש דברים שמפריעים לנו להתאמן, לבשל ארוחות בריאות או לבחור במזונות הנכונים במרכול. בין שהצבתם לעצמכם יעדי בריאות וכושר ספציפיים ובין שאתם פשוט מנסים לבצע שינויים קטנים בשגרת היומיום שלכם, כדאי להסתמך על שגרה אחת או שתיים שהן קלות ליישום, ועם זאת מעניקות תועלת מוחשית. 

בהיותי רופא נטורופת עם מרפאה פרטית ומשפחה לה אני צריך לדאוג, לפעמים החיים משבשים את התכניות המוקפדות שלי לארוחות עם איזון מושלם או לפעילות ספורטיבית יומיומית בחוג הכושר שלי. כדי לשמור על בריאות גופנית ונפשית טובה, ולא משנה מה קורה מסביב, אני מסתמך על שני המרכיבים החיוניים של התכנית הבריאותית שלי: יסודות קורט ואימוני משקולות. 

מינרלים חשובים לעיכול, למצב הרוח, לחילוף החומרים ולבריאות העצם

יסודות קורט חיוניים לבריאות האדם. לכל יסוד קורט יש תפקידים רבים בגוף האדם, מתמיכה בייצור אנרגיה בתאים ועד בניית שיניים בריאות וייצור מוליכים עצביים. סידן, לדוגמה, לא רק מעורב בהתכווצות שרירים, על-ידי יצירת פוטנציאל חשמלי, אלא גם מהווה את המרכיב העיקרי של משתית העצם. יש כאן שני דברים חיוניים, ומינרל יחיד שאחראי עליהם. 

יש קרקעות עם מחסור במינרלים

בהתאם לאזור הגאוגרפי שבו אתם נמצאים, ייתכן שהקרקע בסביבה שלכם לא מכילה מינרלים מסוימים בכמות שמאפשרת לספק את הצרכים שלכם מהתזונה בלבד. למעשה, רוב הממשלות מנהלות מפה חקלאית של המדינה שלהן, עם סימון האזורים בהם קיימת נטייה למחסור במינרלים כמו קובלט, ברזל, נחושת וכד'. מחסור כזה במינרלים בקרקע משפיע לא רק על אופן גידול התוצרת החקלאית, אלא גם על בריאות בעלי החיים ובני האדם שאוכלים את אותה התוצרת החקלאית.

לדוגמה, אם אתם חיים בצפון-מזרח, בצפון-מערב או בדרום-מזרח של ארצות הברית, קרוב לוודאי שהקרקע באזור שלכם דלה בסלניום.  זה, בתורו, עלול להשפיע על פעילות בלוטת התריס שלכם!

קשה לקבל את כל המינרלים הנדרשים רק ממקורות תזונתיים

אפילו אם הקרקע באזור שלנו עשירה במינרלים, אנו עדיין צריכים לאכול מגוון מזונות שונים כדי לקבל את הכמות היומית הנדרשת של המינרלים החשובים לבריאות האדם. מספרם הוא בערך 80. לדוגמה, צדפות הן מקור תזונתי מוביל של אבץ, אבל בדומה לרוב הלקוחות שלי אני לא ממש מצליח לאכול צדפות בכל יום. 

על מנת לקבל את 20 יסודות הקורט השונים בהם אני מתמקד לשמירה על בריאות טובה, עליי לאכול 20 מזונות שונים בכל יום. במקרים רבים זה לא ממש בר ביצוע, למשל בימים שבהם אני בדרכים או עסוק בעבודה ורחוק ממבחר המזונות הבריאים הרגיל שלי. הלקוחות שלי מספרים לי דברים דומים!

טיפות עם יסודות קורט מאפשרות לקבל יסודות קורט בקלות

דרך קלה, מהירה ורבת-עוצמה להבטיח שתקבלו את כל המינרלים להם אתם זקוקים היא להוסיף למים שאתם שותים בכל יום טיפות עם יסודות קורט. טיפות עם יסודות קורט מכילות כמעט מאה אחוז מצריכת המגנזיום היומית שלי, וזה עשוי לעזור בהרגעת התכווצויות שרירים ובמניעתן (חשוב למישהו כמוני שמרים משקולות לעתים קרובות!), וגם מכילות כלור שעוזר לשמור על מאזן הנוזלים בגוף, מעביר אותות בין המוח לשרירים ועשוי לתרום לעיכול בריא. 

אני מקבל את כל הטוב הזה רק מהוספת כמה טיפות לבקבוק המים שלי בכל פעם כשאני ממלא אותו! ומה שעוד יותר טוב, זה שאני לא חייב להתמקד כל הזמן בתזונה בימים שבהם אני כבר בלחץ. אני פשוט מטפטף כמה טיפות עם מינרלים למים שלי, לוגם אותם וממשיך הלאה עם ידיעה שאני שומר על בריאות והידרציה טובה.

יסודות קורט מגיעים בצורות רבות

אמנם טיפות עם מינרלים נוזליים מתאימות בשבילי, אבל הן לא יתאימו לכולם. כך, טיפות עם מינרלים נוזליים מקדמות ניע במערכת העיכול, ולכן הן עלולות להחמיר שלשול כרוני. ואם אתם נוסעים כדי להגיע מהבית לעבודה או ללימודים, אז תצטרכו להחזיק טיפות עם יסודות קורט בכל המקומות שבהם אתם ממלאים את בקבוק המים שלכם.

אם אתם מעדיפים סוכריות גומיאו טבליות לעיסה, ניתן לקחת טבליות לעיסה עם מינרלים כמו אבץ בארוחות. הקטנה שלי אוהבת סוכריות גומי עם אבץ, אז אנחנו נותנים לה אותן עם ארוחת הערב כדי לשמור על בריאותה, במיוחד בעונת החופש שהיא גם עונת ההצטננות והשפעת. 

תמיד התייעצו עם גורם רפואי מקצועי מוסמך לפני הוספת מינרלים לשגרת היום שלכם, שכן יכולה להיות להם השפעה רבת-עוצמה על הבריאות שלכם, לטוב ולרע. התזונאי, הרופא הנטורופת או הרופא לרפואה פונקציונלית שמטפלים בכם הם הכתובת המתאימה ביותר לקבלת ייעוץ תזונתי, שכן הם קיבלו את ההכשרה הטובה ביותר בתחום הזה. אבל גם הרופא המטפל שלכם ואנשי מקצועות רפואיים אחרים שמטפלים בכם יכולים לעזור.

קולגן הוא מקור מצוין של מינרלים וחלבון

אבקת קולגן היא עוד דרך קלה להוסיף מינרלים וחלבון למזון ולמשקאות שאני כבר צורך. אני משתמש בתוסף קולגן בצורת אבקה, אותה אני מוסיף לעתים קרובות לשיבולת השועל או לקפה של הבוקר. האבקה מתמוססת וכמעט ולא משנה את הטעם. 

מאחר שאני כל הזמן בתנועה, חשוב לי לתת לשרירים, למפרקים ולגידים שלהם את כל מה שנדרש לשמירה על החוזק והגמישות שלהם. זה בדיוק מה שקולגן עושה. הוא גם מכיל חלבון שחיוני לבניית שריר. לכן, קולגן משלים באופן טבעי את ההרגל היומיומי השני שלי, אימוני משקולות. 

למה אני עוסק באימוני משקולות כמעט בכל יום, בהיותי רופא נטורופת

אני מאוד אוהב אימוני קרדיו טובים, אבל אימון הבחירה היומיומי שלי כשאין לי הרבה זמן הוא למעשה הרמת משקולות. אימוני משקולות מעניקים יתרונות רבים באימון אחד, כמו בניית עצם, הגדלת מסת השריר וקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), שיפור מצב הרוח ושיווי המשקל. 

בפרט, אצל נשים בניית עצם לפני תחילת חידלון וסת היא אסטרטגיה מצוינת למניעת אוסטאופורוזיס. אני רוצה לשמור על בריאות העצמות שלי ככל שאני מזדקן, כדי שאוכל להישאר פעיל ובכושר טוב אפילו בגיל 120!

הרמת משקולות עוזרת ליצור קשרים ותורמת לבריאות הנפש

הרמת משקולות טובה גם לנפש. לדוגמה, אימוני שליטה עצבית-שרירית, כמו אימון פליומטרי, עוזרים לאמן את המסלולים והאיתות בין הגוף לנפש. ואצלי הרמת משקולות דורשת רמת ריכוז גבוהה. במקרים רבים זה פרק הזמן היחיד במהלך היום שבו אני באמת "מתחבר" לגוף שלי. 

התמקדות כזאת מרחיקה את הדאגות של היום ומעניקה למערכת העצבים שלי מנוחה לה היא זקוקה. כתוצאה מכך, אני מגלה שאני יותר סבלני, יצירתי ויצרני ברגע שאני מוכן לחזור ללחצים של העבודה והמשפחה. אני תמיד יוצא מחדר הכושר עם תחושה שאני חזק יותר פיזית ונפשית. 

אבל חדר הכושר גם יכול להיות מקום נהדר לבניית קשרים קהילתיים, כשאני רוצה בכך. רכשתי חברים בחדר הכושר, והתעניינות והמחויבות המשותפת שלנו לדאוג לעצמנו מחברת בינינו. אפשר להתאים הרמת משקולות לכל רמה, כך שאני תמיד יכול להביא לאימון מישהו מבני המשפחה שלי או חבר ותיק שיכול להתאמן לצדי, וכך נזכה לבלות זמן איכות ביחד. 

אפילו הילדה המתבגרת שלי אוהבת להתאמן בחדר הכושר ולהפגין לראווה כמה היא מתחזקת, בין שמדובר בחוג יוגה או אימון משקולות! מעבר לכך, בתרבות שלעתים קרובות מתמקדת מאוד במראה החיצוני שינוי השפה שבה אנחנו משתמשים בהקשר של הגוף שלנו במטרה להתמקד בכוח וביכולת הוא תרופה טובה, ולא משנה מה הגיל שלנו.

פשוט ויעיל: מינרלים ואימוני משקולות הם הצמד המנצח

לסיכום, תוספי התזונה ואימוני המשקולות היומיומיים שלי הם ההרגלים עליהם אני מסתמך בכל יום כדי לשמור על הבריאות והרווחה הכללית, כי שניהם קלים ליישום ועם זאת מעניקים תועלת עצומה. דרישות החיים לא תמיד מאפשרות לאכול ארוחות שנבנו בקפידה או להתאמן עם מאמן אישי. לפעמים אנחנו פשוט צריכים לתעדף דברים אחרים בחיינו העסוקים. החוכמה היא למצוא כמה פעילויות פשוטות ויעילות שמתאימות עבורכם, ולהפוך אותן להרגלים בריאים ויומיומיים. 

סימוכין:

1. “Office of Dietary Supplements - Zinc.” National Institutes of Health. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/. Accessed 8 December 2021.
2. “Office of Dietary Supplements - Exercise and Athletic Performance: Consumer.” National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/ Accessed 12 December 2021. 
3. “Female Athlete Program.” Boston Children’s Hospital. https://www.childrenshospital.org/centers-and-services/programs/f-_-n/female-athlete-program# Accessed 12 December 2021. 
4. “Mineral Nutrition Considerations | Agricultural Research.” Luresext.edu, 2020, www.luresext.edu/?q=content/mineral-nutrition-considerations. Accessed 13 Dec. 2021.
5. “Sports Medicine Division.” Boston Children’s Hospital. https://www.childrenshospital.org/centers-and-services/departments/sports-medicine Accessed 12 December 2021.