תזונה בהריון: תמיכה תזונתית מיטבית במהלך ההריון
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
- ืืืชืื ืืืื:
- ืืืืฆื ืืก' 1: ืืืืื ืชืืื ื ืืืื ื
- ืืืืฆื ืืก' 2: ืืืืืื ืืช ืืฆืจืืื ืฉื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3
- ืืืืฆื ืืก' 3: ืืืืื ืชืืกืฃ ืขื ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืจืืืื ืืืื ืื ืื ืืืืืื
- ืืืืฆื ืืก' 4: ืืคื ืืฆืืจื, ืืงืื ืชืืกืคืช ืืจืื
- ืืขืจืืช ืืืจืื ืืช:
ืืืจืืฉื ืืืืืืืื ืื ืืืืื ืจืืื ืขืืื ืืืืื ืืืจืืื. ืืืกืืจ ืืืืืจืื ืืืื ืื ืืืฉืื ืื ืขืืืฃ ืืืืจืื ืืืื ืื ืขืืืืื ืืืจืื ืืืืืื ืืืืืื ืืืกืืืืืื ืขืืืจ ืืื ืืืืื ืืืจืืื. ืื ืืืฉื ืืืจืืื ืฆืจืืื ืืขืฉืืช? ืืืื ืืื ืืืืฆืืช ืืกืืกืืืช ืืืืืืช ืืกืืืืืื ืืืืื ืืจืืื ืืจืื:
- ืืืืื ืชืืื ื ืืืื ื ืขื ืืืฉ ืขื ืืืื ืืช ืืืืื ืืื ืืขืืืืื.
- ืืืืื 2-3 ืื ืืช ืืฉืืืข ืฉื ืืื ืืื ืงืจืื (ืกืืืื, ืืงืจื ืืจืื ื, ืืืืืื ืื ืืฉืื ืื ืืืื ืื ืืื') ืื ืืืืื ืชืืกืฃ ืฉืื ืืืื ืขื EPA ื-DHA.
- ืืืืื "ืชืืกืฃ ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืืจืืื ืืืืื ืืช ืื ืืืืืืืื ืื ืืืืื ืจืืื ืื ืืจืฉืื ืืืื ืื ืื ืืืืืื".
- ืืคื ืืฆืืจื, ืืืืื ืชืืกืฃ ืืจืื.
ืืืืฆื ืืก' 1: ืืืืื ืชืืื ื ืืืื ื
ืืืฉืืืืช ืฉื ืชืืื ื ืืืืืชืืช ืืืืื ืืืจืืื ืืืื ืช ืืืืื. ืืืืืฆื ืืขืืงืจืืช ืืื ืืืชืืงื ืืืืื ืืช ืืืขืืื ืืืืืื. ืืชืจืืงื ืืืืื ืืช ืืขืืืืื, ืืืืืื ืืืื ืืช ืืื ืืืขื ืืืื ืขืจื ืชืืื ืชื (ืืืืืจ "ืืืื ืืืืจ"). ืืื ืื, ืงืจืื ืืช ืืชืืืืืช ืฉื ืืืฆืจื ืืืื ืืขืืื ืจื ืืืฉืชืืื ืืืชืจืืง ืืืืื ืืช ืฉืืืืืื ืฉืืื ื ืืจืื ืก ืืฉืื ืื ืฆืืืืื ืืืงืฉืื ืืืงืืช, ืืืื ืืจืืจืื ื, ืฉืืื ืื ืืืฆืงืื ืืจืื ืืืืื ืืช ืืืขืืืืื.
ืืืงืจืื ืืจืื ืื ืืื ืฉืืฆืจืืื ืฉื ืืืืฆืช ืฉืืื ืืจืื ืก ืืืืื ืืืชืจ, ืื ืขืืื ืืกืืืื ืืืืื ืืืจื ืขืช. ืืฉืืื ืื ืืืื ืคืืืขืื ืืืชืคืชืืืช ืืขืืืจ, ืืืืืื ืืืชืคืชืืืช ืืืื. ืืฉืจืื ืืขืืืืื ืืืขืืฉื ืื ืื ืงืืืฆื ื ืืกืคืช ืฉื ืืืฆืจื ืืืื ืืื ืืืืืฅ ืืืชืจืืง. ืืืืื ืืช ืืืื ืืืืืื ืชืจืืืืืช ืฉืืื ืื ืจืื ืืืืงืืช ืืืื ืืขืืืจ (ื ืืืจืืื ืื ืืืจืืืื). ืืืงืจืื ืงืืฉืจืื ืชืืื ื ืขืชืืจืช ื ืืืจืืื ืื ืืืจืืืื ืืืจืืื ืืฉืืขืืจ ืืืื ืืืชืจ ืฉื ืกืจืื ืืืื, ืกืืืจืช ืืืืงืืื ืืฆืืฆืืื.
ืืืืฆื ืืก' 2: ืืืืืื ืืช ืืฆืจืืื ืฉื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3
ืืืืืฆื ืืฉื ืืื ืืื ืืืืื 2-3 ืื ืืช ืืฉืืืข ืฉื ืืื ืืื ืงืจืื (ืกืืืื, ืืงืจื ืืจืื ื, ืืืืืื ืื ืืฉืื ืื ืืืื ืื ืืื') ืื ืืืืื ืชืืกืฃ ืฉืื ืืืื ืืืืืชื, ืืื Wild Alaskan Salmon Oil (ืฉืื ืกืืืื ืคืจื ืืืืกืงื) ืืืืช Natural Factors ืืื ืืืืืื ืืช ืืืืืช ืฉื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3 ืืืืื ื ืืขืืืจ ืืืื. ืืืช ืืืืืฆืืช ืืืืืื-3 ืืืฉืืืืช ืืืชืคืชืืืช ืืขืืืจ ืืื ืืืืฆื ืืึนืงืึนืกืึถืงึฐืกื ืึนืืืช (DHA). ืืืขืฉื, DHA ืืืื ืืช ืืืชืคืชืืืช ืชืงืื ื ืฉื ืืืื ืืืขืื ืืื, ืฉืื ืืื ืืืืฆืช ืืฉืืื ืืืื ืืช ืืขืืงืจืืช ืืืืืจ ืืืคืืจ ืฉื ืืืื ืืืจืฉืชืืช ืืขืื. ืจืืืช ื ืืืชืืช ืฉื DHA ืืฉืืืืช ืืื ืืืืืืื, ืืื ืืืืฆืช ืฉืืื ืื ืืฉืืื ืืืืืื ืื ืฉืื ืืืจืืื ืืื ืฉืื ืื ืืงืืช.
ืืชืคืชืืืช ืืฉืืขืืชืืช ืฉื ืืืื ืืืขืื ืืื ืืชืจืืฉืช ืืฉืืื ืืืจืืื ืืืืฉืืื ืืฉื ื ืืจืืฉืื ื ืฉืืืืจ ืืืืื. ืชืื ืืงืืช ืืงืืงืื ืืืกืคืงืช DHA ืืืื ืขืืืจ ืืชืคืชืืืช ืืืื ืืืขืื ืืื, ืืืชืืื ืืจื ืืฉืืืื ืืืืืจ ืืื ืืืื ืืื. DHA ืืื ืืืืฆืช ืืฉืืื ืืจืืืช-ืืฉืจืฉืจืช ืืขืืงืจืืช ืืกืื ืืืืื-3 ืืืื ืืื. ืืืงืจืื ืืจืื ืื ืืฉ ืืชืื ืืงืืช ืืื ืงืื ืืชืจืื ืืืืื ืช ืื ืช ืืืฉืื ืืขืืืช ืชืื ืืงืืช ืฉื ืืืื ืื ืืชืจืืืืช ืืืื ืืชืื ืืงืืช ืืื DHA. ืขื ืืืช, ืจืืืช ื-DHA ืืืื ืืื ืืฆื ืื ืฉืื ืืืจื"ื ืื ืืื ืื ืืืืืช ืืืืชืจ ืืขืืื. ืืขืืืช ืจืืช ื-DHA ืฆืจืืื ืืืืืช ืืขื ืืฉืื ืขืืืจ ื ืฉืื ืืืจืืื ืื ื ืฉืื ืื ืืงืืช.
ืืืืฆื ืืก' 3: ืืืืื ืชืืกืฃ ืขื ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืจืืืื ืืืื ืื ืื ืืืืืื
ืืืืืื ืื ืืชื ืฉื ืชืืกืฃ ืืืืฆื ืคืืืืช ืืฉืืื ืืืจืืื ืืืืงืืืื ืืืื ืืฆืืฆื ืืช ืืืืืจืขืืช ืฉื ืคืืืื ืืชืขืื ืืขืฆืืืช ืืขื 80% ื ืืฉื ืืืืช ืืชืืืืืช ืืืฉืืืืช ืืืืชืจ ืฉื ืกืืฃ ืืืื ื-20. ืืฆืืืจื ืขืืืืืช ืื ืืืงืืช ืืื, ืฉืื ืื ืืืืื ืืืชืจืืคืืช ืืืืจืืงืื ื ืืืฅ ืืฉื ืืช ืืช ืขืืืชื, ืืืืืจ ืืงืฉืจ ืืื ืืืืจืื ืื "ื ืืืืฉืจ ืืืฆืจื ืื ืฉื ืชืืกืคื ืืืืฆื ืคืืืืช ืืืืฆืจื ืืืื ืขืชืืจื ืืืืฆื ืคืืืืช ืืืฆืืืจ ืื "ืฆืจืืื ืืืืืืืืช ืฉื ืืืืฆื ืคืืืืช ืขื-ืืื ื ืฉืื ืืืื ืืคืืจืืืช ืขืฉืืื ืืฆืืฆื ืืช ืืกืืืื ืืคืืืื ืืชืขืื ืืขืฆืืืช".
ืืืืฆื ืคืืืืช ืืื ืจืง ืืืืจ ืืืื ืืืื ื ืืื ืืื ื ืจืืื. ืื ืขื ืืืืจืื? ืืื ืื ืคืืืช ืืฉืืืื ืืืืืืฆื ืืคืืืืช? ืืืืื ืื! ืืืกืืจ ืืืขื ืืื ืืืืจ ืืืื ืืืืื ืืืจืืื ืืืื ืืืฉืืืืช ืืืืจืืช ืขืืืจ ืืื ืืืชืื ืืง. ืืชืจ ืขื ืื, ืจืืืช ื ืืืชืืช ืฉื ืืืืจืื ืืืื ืื ืืฉืืืื, ืืื ื ืืืื ืืืฆืื, ืกืืื, ืืื ืืืื ืืืืืืื ืื ืืืจืื ืืงืืืฆืช B ืขืฉืืืืช ืืชืจืื ืืืืื ืืจืืื ืืจืื ืืืืืื ืชืงืื ื, ืขื-ืืื ืื ืืขืช ืกืืืืื ืืจืืื ืืื ืกืืืจืช ืืจืืื ืืื ืคืจื-ืืงืืืคืกืื (ืืืืืขื ืื ืืชืืจ ืจืขืืช ืืจืืื), ืืืื ืฉืขืืืื ืืืืืช ืืกืื ืช ืืืื.
ื ืืชื ืืืืจ ืืคืฉืืืช ืื ืืฉ ืืืืื ืจื ืื ืืืืช ืชืืกืฃ ืขื ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืจืืืื ืืืืืขื ืืืืืื ืื ืฉืื ืืืจืืื ืืื ืฉืื ืื ืืงืืช. ืืืกืชืืืืืช ืืืืืื ืืื ืฉืืืื ืืืืื ืฉืืชืืกืฃ ืืืื ืืื-ืงืจืืื ืืชืืจ ืืงืืจ ืืืืืื A, ืืื ืืืืืื A ืืืื. ืืื ืืงืืช ืืืชืจ ื-5,000 ืื' ืืื "ื ืฉื ืืืืืื A ืืืื ืื ืืช ืืืจืืื, ืืื ืื ืืืืืจ ืืืื-ืงืจืืื ืืื ืจืืื ืื.
ืคืืชืืชื ืืช ืชืืกืฃ ืืืืืืืื ืื ืืืจืืื MultiStart ืขื ืื ืช ืืกืคืง ืืช ืืืื ื ืืงืืจื ืื ืืจืฉืื ืืืื ืื ืื ืืืืืืืื ืืืจืืื ืืืืืื ืืจืืืื. ืืฆื ืืกืคืงืช ืืืืืื ืื ืืืื ืจืืื ืืืื ืื ืื ืืืืืืื, ืื ืืกืื ืฉืื ืืืืื ืื ืืกืคืจ ืชืจืืืืืช ืชืืืืืช ืืฉืืืืช, ืืืื ืชืจืืืืื ืฉื ืืืื ืืช-ืขื ืืจืืงืื ืืื ืืืฅ ืืืคืืคื, ืกืคืืจืืืื ื ืืขืฉื ืืืืื, ืืฆื ืชืืฆืืืช ืื ืืืื, ืฉืืจืฉ ืฉื ืืืจื ืืขืื ืคืื ืืืื. ืื ืืื ืจื ืืฉืชืืฉืื ืืฆืืืื ืืืื ืืงืืืื ืืจืืื ืืจืื.
ืื ืืืื ืืืขืจื ืืืืืช ืืืืืชื ืืืงื ืขื ืืืืืืช ืืืงืืืช ืืืจืืื. ืืืืืืช ืืื ืืืืื ืืืืงืจืื ืงืืื ืืื;8 ืชืืฆืืช ืฉื ืฉืืจืฉ ืฉื ืืืจื ืืคืืืชื ืืช ืืขืืืก ืขื ืืืื ืขื-ืืื ืงืืืื ืฉื ืคืื ืื ืจืขืืื ืชืงืื ืืกืืืืง ืืืจืืื ืื, ืฉืื ืืืจืืื ืืื ืขืืืื ืืืืฆืืจ ืืืืจืืื ืื;9 ืืชืืฆืืช ืฉื ืขืื ืคืื ืืืื ืขืืืจืช ืืืืง ืืช ืืื ืืื ืืจืื ืืืฉืืื ืืื ืืกืืืข ืืื ืืขืช ืงืจืขืื ืื ืืชืืืืฆืืืืช ืืืจื ืขืช.
ืืืืฆื ืืก' 4: ืืคื ืืฆืืจื, ืืงืื ืชืืกืคืช ืืจืื
ืืืจื ืืื ืืชืืื ื ืืื ื ืืกืคืืงื ืืื ืืชืช ืืขื ื ืืขืืืื ืืืจืืืืช ืืืจืื ืืืืื ืืืจืืื. ืืขืชืื ืงืจืืืืช ื ืืจืฉืช ื ืืืืช ืชืืกืฃ. ืืืจื ืืื ืืืืช ืืืจืื ืฉืืืื ืชืืกืฃ ืืืจืืื ืืื ืืกืคืืงื, ืืื ืื ืืืฉื ืืืจืืื ืืคืชืืช ืื ืืื ืื ืกืืื ืื ืฉื ืืืกืืจ ืืืจืื (ืืืื ืืืื ืืืืชืจ ืืืืืจื ืืืจืื ืืื ืคืจืืืื ืื ืกืืื ืืื), ืื ืืฉ ืืืืื ืชืืกืฃ ืืจืื ื ืืกืฃ.
ืืืฉื ืขื ืืืกืืจ ืืืจืื ืืืืื ืืจืืื ืฆืจืืื ืืืืื ืชืืกืฃ ืืจืื ืืืื ืื ืฉื 30 ื"ื ืคืขืืืื ืืืื. ืืกืคืืื ืืืืืืช, ืืฉ ืืงืืช ืืช ืืชืืกืฃ ืืื ืืจืืืืช. ืื ืืืืืฆื ืืื ืืืจืืช ืืื-ื ืืืืช ืืืื, ืื ื ืืชื ืืงืืช 30 ื"ื ืขื ืืืื ืฉืืืฉ ืคืขืืื ืืืื.
ืืขืจืืช ืืืจืื ืืช:
ืืจืืื ืืจืื ืืืืจืืืช ืขืฆืืื. ืืื ืื ืืกืคืืง ืืืืื ืข ืืืืจืืื ืฉืขืืืืื ืืคืืืข ืืขืืืจ ืืืชืคืชื, ืืื ืขืืฉืื ืืืืืืืื. ืชืืื ื ืืืืืช ืืืื ืืช ืขืื ืืืชืจ ืืืืื ืืืจืืื. ืื ื ืืืืืฅ ืืื ืื ืฉืื ืืืจืืื ืืืงืคืื ืขื ืืืืืฆืืช ืืคืฉืืืืช ืื "ื ืขื ืื ืช ืืชืช ืืขืืืจ ืืืชืคืชื ืืช ืืกืืืืืื ืืืืืืื ืืืืชืจ ืืืคืื ืืชืื ืืง ืืจืื.
ืืคื ืืืช:
- Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Inverse association between trans isomeric and long-chain polyunsaturated fatty acids in cord blood lipids of full-term infants. Am J Clin Nutr 2001;74:364-8.
- Blot WJ, Henderson BE, Boice JD Jr. Childhood cancer in relation to cured meat intake: review of the epidemiological evidence. Nutr Cancer 1999;34:111-8.
- Allen KG, Harris MA. The role of n-3 fatty acids in gestation and parturition. Exp Biol Med 2001;226:498-506.
- Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J. Nutritional interventions for the prevention of maternal morbidity. Int J Gynaecol Obstet 1998;63:231-46.
- Bendich A. Micronutrients in womenโs health and immune function. Nutrition 2001;17:858-67.
- Villar J, Belizan JM. Same nutrient, different hypotheses: disparities in trials of calcium supplementation during pregnancy. Am J Clin Nutr 2000;71(Suppl.5):1375S-9S.
- Bolisetty S, Naidoo D, Lui K, et al. Antenatal supplementation of antioxidant vitamins to reduce the oxidative stress at deliveryโa pilot study. Early Hum Dev 2002;67:47-53.
- Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R. Ginger for nausea and vomiting in pregnancy: randomized, double-masked, placebo-controlled trial. Obstet Gynecol 2001;97:577-82.
- Bohm K. Choleretic action of some medicinal plants. Arzneim Forsch 1959;9:376โ378
- Bamford DS, Percival RC, Tothill AU. Raspberry leaf tea: A new aspect to an old problem. Br J Pharmacol 1970;40:161P-2P.
- Allen LH. Pregnancy and iron deficiency: unresolved issues. Nutr Rev 1997;55:91-101.