beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

סובלים יותר מחרדה? הנה 8 דרכים טבעיות להקלה על חרדה

מאת מליסה אנזלונה, ד"ר לנטורופתיה

במאמר זה:


מהו סטרס (עקה)?

סטרס היא דרכו של הגוף להגיב לכל דרישה או איום. כאשר אתם חשים בסכנה, בין שמדובר בסכנה אמיתית או דמיונית, מערכות ההגנה של הגוף נכנסות להילוך גבוה ומפעילות תגובה מהירה ואוטומטית שידועה בשם "תגובת הילחם או ברח", או תגובת עקה.

הסטרס הוא דרכו של הגוף להתגונן. כאשר תגובת הסטרס עובדת כנדרש, היא עוזרת לנו להישאר ממוקדים ולשמור על מרץ וערנות. במצבי חירום סטרס יכול להציל את חייכם ולהעניק לכם כוח שיעזור לכם להגן על עצמכם.

סטרס גם יכול לעזור לכם להתחזק כדי להתמודד עם אתגרים. זה מה שעוזר לכם לשמור על הריכוז כשאתם מציגים מצגת בעבודה או מנסים לקלוע לסל כדי לנצח במשחק כדורסל, וזה מה שגורם לכם להמשיך ללמוד למבחן כשהייתם מעדיפים לצפות בטלוויזיה. אבל בנקודה מסוימת תגובת הסטרס מפסיקה להיות מועילה ומתחילה לגרום נזקים משמעותיים לבריאות, כולל פגיעה במצב הרוח, ביצרנות, במערכות היחסים ובאיכות החיים. רמות עצומות של סטרס עלולות לגרום לתחושת חרדה.

להבין את החרדה

חרדה היא אחת מהפרעות מצב הרוח הנפוצות ביותר, כאשר עד 200 מיליון מבוגרים בשנה חווים תסמיני חרדה. המאפיינים של חרדה הם תחושת פחד ודאגה, וגם תחושה מתמדת שהכול "גדול עליכם". חרדה גם יכולה לבוא לידי ביטוי כתחושת דאגה עיקשת, מופרזת ולא מציאותית לגבי עניינים יומיומיים. הדאגות האלה יכולות להתמקד במצב הכלכלי, בענייני משפחה, בבריאות או בעתיד.

חרדה גם יכולה להיות מלווה בתסמינים גופניים, כמו תחושת לחץ בחזה, הזעה ודופק מואץ. חרדה יכולה להתעורר גם בלי אירועים קשים כמו מוות במשפחה או פיטורין מהעבודה. גם דברים קטנים יחסית, כמו יציאה מהבית או פגישה עם חברים, עלולים לעורר תחושה של חרדה.

היום קיים צורך גדול מתמיד בתוספים טבעיים יעילים להקלה על תסמיני חרדה. לרבות מהתרופות האלה יש יתרונות נוספים, מעבר להקלה על חרדה.

8 דרכים טבעיות להקל על חרדה

מדענים חקרו מגוון רחב של צמחים, תוספים וויטמינים כדי לקבוע האם הם עשויים לעזור לאנשים שסובלים מחרדה.

1. שורש ולריאן

ולריאן (Valeriana officinalis) הוא צמח ממשפחת הוולריניים, צמח רב-שנתי שמקורו באירופה ואסיה. הוא נקלט גם בצפון אמריקה.  משתמשים בוולריאן  זה מאות שנים כתרופה טבעית נגד חרדה, החל מימי יוון ורומי העתיקה.

רבים משתמשים בוולריאן לתמיכה בשינה בריאה. לעתים קרובות חרדה עלולה לגרום לקושי להירדם או להתעוררות באמצע הלילה. שורש ולריאן מקדם הרפיה. בדרך כלל נוטלים אותו בצורת גלולות.

מנגנון שיכול להסביר את ההשפעה המרגיעה של שורש ולריאן הוא העלאת הריכוז של  חומצה גמא-אמינובוטירית  (GABA, מוליך עצבי מעכב) במרווחים הסינפטיים. ייתכן שזה תורם להקלה על חרדה.

‌‌‌‌2. קווה קווה

כמעט בכל התרבויות של מדינות האוקיינוס השקט משתמשים בשורשי הצמח קווה קווה (Piper methysticum) להכנת חליטה מרגיעה. כיום בדרך כלל משתמשים בצמח הזה כתוסף בצורת גלולות. אחד המרכיבים הפעילים העיקריים של הצמח הוא קוואלקטון. לחומר הביולוגי הפעיל הזה שמכיל הצמח קווה קווה יש השפעה מעכבת על קולטני גליצין בבני אדם. זה מונע פעילות יתר בנוירונים של המוח, ולמעשה תומך בהרגעה ואולי גם תורם להקלה על תסמיני חרדה. בין היתרונות האפשריים הנוספים של  קווה קווה  תמיכה בהרפיית שרירים, וייתכן שהצמח הזה גם תורם לשיפור התפקוד הקוגניטיבי.

3. ויתניה

ויתניה משכרת, הידועה גם בשם  דומדמנית רעילה, היא צמח ממשפחת הסולניים. זה זמן רב משתמשים בצמח האדפטוגני הזה ברפואת איורוודה. אדפטוגנים הם צמחים שתומכים ברמות בריאות של הורמון הסטרס קורטיזול. רמות חריגות של קורטיזול (גבוהות או נמוכות מדי) עלולות לתרום להתפתחות של תסמיני חרדה.

4. רודיולה (Rhodiola Rosea)

תמצית מהשורשים ומקני השורש של הצמח  רודיולה  (Rhodiola Rosea) הוא אדפטוגן שתורם לשיפור יכולתו של הגוף להתמודד עם עקה, מה שעשוי לעזור להילחם בעייפות. זהו צמח בצבע צהוב-ירוק בוהק, שידוע גם בשם "שורש הזהב". בדומה לוויתניה, רודיולה היא צמח אדפטוגני. רודיולה יכולה לתרום להרגעה ולהרפיה, שכן היא עוזרת לנרמל את שחרור הורמון הסטרס, והיא גם עשויה לתמוך בייצור האנרגיה בגוף על-ידי המרצת ייצור ATP במיטוכונדריה, תחנות הכוח של התאים.

5. לבנדר (אזוביון)

מקורו של זן הצמחים לבנדר (אזוביון או Lavandula בלטינית) הוא באגן הים התיכון ובדרום אירופה, מצפון ומזרח אפריקה ומדינות הים התיכון ועד לדרום מערב אסיה ודרום מזרח הודו. בדרך כלל ממליצים על נטילה פומית של לבנדר בצורת גלולות. עם זאת, משתמשים בלבנדר גם בארומתרפיה, להכנת חליטה או בצורה של  שמן אתרי. המרכיבים הביולוגיים הפעילים העיקריים של לבנדר עשויים להשפיע על קולטני NMDA וגם על קולטני GABA, מה שעשוי לתרום להשפעתו המרגיעה של לבנדר וליכולתו להקל על תסמיני חרדה.

6. פסיפלורה

Passiflora incarnata (פסיפלורה סגולה) היא צמח מטפס שמקורו באמריקה, עם פרחים בצבעים לבן וכחול או סגול ועם פירות אכילים. מקורה של  פסיפלורה  הוא בפרו, אבל הצמח הזה התפשט בכל רחבי העולם. באופן מסורתי, משתמשים בו להקלה על תסמיני חרדה. פסיפלורה יכולה להרגיע אנשים שמרגשים חרדה ותחושת חוסר מנוח. לפי מחקרים, פסיפלורה מכילה פלבונואידים נוגדי חמצון, להם השפעה של השראת GABA במוח. ייתכן שזה עוזר להרגיע את פעילות המוח.

‌‌‌‌7. בבונג (קמומיל גרמני)

בבונג  (Matricaria chamomilla L. או קמומיל גרמני) הוא זן צמחים ידוע ממשפחת מורכבים. בפרחי הבבונג זוהו יותר מ-120 מרכיבים כימיים. מעריכים שחלק מהם תורמים להקלה על תחושת חרדה. לעתים קרובות משתמשים בבבונג להכנת תה, אבל יש גם תוספי בבונג בצורת גלולות.

‌‌‌‌8. מליסה

גם בעבר וגם בהווה משתמשים במליסה (Melissa officinalis)  לתמיכה במצב הרוח ובתפקוד הקוגניטיבי. מחקרים גורסים כי ייתכן שמליסה תורמת להקלה על תסמיני חרדה. ניתן להשתמש במליסה כתוסף בצורה של כמוסות או טבליות מצופות, בצורה של קרם או שמן לשימוש חיצוני, כתמצית או חליטה. התרופות הטבעיות הללו משמשות להרפיה לפחות מאז ימי הביניים. ייתכן שמליסה תורמת גם להקלה על בעיות עיכול וכאבי ראש.

אמנם בכל רחבי העולם אנשים רבים סובלים מאירועי חרדה, אבל למרבה המזל אפשר לעזור להם בצורה טבעית ובריאה.

סימוכין:  

  1. Munir S, Takov V. Generalized Anxiety Disorder (GAD) StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020.
  2. Davidson, J.T., Connor, K.M. Valerian. In: Herbs for the Mind: Depression, Stress, Memory Loss, and Insomnia. New York: Guilford Press, 2000: 214-233.
  3. Dutertre, S., Becker, C. Betz, H. Inhibitory Glycine Receptors: An Update. J Biol Chem. 2012 Nov 23; 287(48).
  4. Muacevic, A, Adler, J.R. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwaghanda Root Extract in Healthy Adults: A Double bind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019; 11(12).
  5. Anghelescu, I. Stress management and the role of Rhodiola rosea. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.
  6. Koulivand, H., Ghandiri, M.K., Gorji, A. Lavender and the Nervous System. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 681304.
  7. Elsas SM, Rossi DJ, Raber J, et al. Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method. Phytomedicine. 2010;17(12):940-949.
  8. Singh, O., Khanam, Z, Misra, N. et al. Chamomile (Matricaria chamomilla L.): An overview, Pharmacogn Rev. 2011 Jan-Jun; 5(9): 82–95.
  9. Scholey A, Gibbs A, Neale C, et al. Anti-stress effects of lemon balm-containing foods. Nutrients. 2014;6(11):4805-4821.

מאמרים קשורים

הצג הכל

בריאות גופנית ונפשית

מהי חומצה אסקורבית (ויטמין C) היתרונות, התוספים ועוד

בריאות גופנית ונפשית

לא אוהבים את הטעם של חומץ תפוחים? להלן 6 סיבות טובות לנסות תוספים עם חומץ תפוחים.

בריאות גופנית ונפשית

היתרונות החזקים של הסמבוק למערכת החיסון ונגד נגיפים