השתמשו בכורכום כדי לחזק את סגנון החיים הפעיל שלכם
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
- ืืืชืื ืืืื:
- ืืื ืืืจืืื?
- ืืืจืืื ืืคืืคื ืฉืืืจ
- ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืฉื ืืืจืืื
- ืืื ืืืจืืื ืืืื ืืฉืืืืฉ?
ืื ืชืืื ื ืืช ืื ืชืืกืคื ืืชืืื ื ืืงืืืืื ืืฉืืง ืืชืฉืื ืืื ืืืชืจืื ืืช ืืืคืฉืจืืื ืฉืืื ืขืืืจ ืื ืืืืื ืืืจืืืืช, ืชืชืงืฉื ืืืฆืื ืชืืกืคืื ืจืืื ืฉืืืืืื ืืืชืืจืืช ืืืืจืืื.
ืืืจืืื ืืื ืฆืื ืืฉืืื ืืืืชื ืืืฉืคืื ืฉืืืื ืฉืืื ืื ืืืื ืืืื ืืื ืืื ืจืืื ืืืื ืืืืืืจืื ืืจืืคืืื ืืืจืื ืืืกืื. ืืจืื ืืืืืจืื ืฉื ืืจืื ืืกืื ืืชืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืจืืื ืืืืจืืช ืจืคืืืืืช ืืื ืจื ืืคื ื ืฉืืื ื ืืื ืคืืคืืืจื ืืชืขืฉืืืช ืชืืกืคื ืืืืื, ืืืืืช ืืืชืจืื ืืช ืฉืืืืืกืื ืื.
ืืืืจื ืืืืกืืืจืื ืืฉืชืืฉื ืืืืจืืื ืืืืคืื ืืืืืื ืืขืืืช ืืจืืืืช, ืืืื ืืืืื ืงืฉืื, ืงืฉืื ื ืฉืืื ืืขืืืคืืช. ืขื ืืืช, ืืืื ืืฉืชืืฉืื ืืืืจืืื ืืชืืจ ืชืืกืฃ ืชืืื ื ืืชืืืื ืืืืืื ืืขืืืช ืืจืืืืช, ืืืื:
- ืืืงืืช
- ืืืื ืืคืจืงืื
- ืืขืืืช ืงืืื
- ืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืขืืืื
- ืืืื ืฉืจืืจืื
ืืืืชืจ ืืฆืืื ืื ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืืืจืืื ืืืืืืืกืืื ืืืืืืช ืืืื ืฉืื ืขื ืืืจื ืืืื ืคืขืื ื ืจืืื ืืืืืืื ืืืืชืจ. ืืืืืจ ืื ื ืืืจ ืขื ืืืจืืื ืืขื ืชืืกืคืื ืืืืืืื ืืืจืืื, ื ืืื ืืฉืืื ืืื ืืื ืืฉืชืื ืืฆืืื ืขื ืคืืคื ืฉืืืจ, ืืืฉืืืฉ ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืฉืืื ื ืืชื ืืืื ืืช ืขื-ืืื ืฆืจืืืช ืืชืืืื ืืขืชืืง ืืื.
ืืื ืืืจืืื?
ืืื ืฉืืืืืจ ืืืขืื, ืืืจืืื ืืื ืฆืื ืืฉืืื ืืืืชื ืืืฉืคืื ืฉืืืื ืฉืืื ืื ืืืื. ืืืืฉืื ืืืจืืื ืืืื ื ืืฉื "ืฉืืจืฉ ืืืื", ืืืื ืฉืืขื ืืง ืืจืืื ืืจืื ืืื ืืจืืื ืงืืจื ืืช ืืฆืืข ืืฆืืื ืืืืืจ ืฉืืื. ืืฉ ืืืขื ืืื ืกืคืืจ ืฉืืืืฉืื ืืคืฉืจืืื ืืชืืืื ืื ืืืืฉืื. ืืืืืื, ืืืจืืื ืืื ืืื ืืืจืืืืื ืืขืืงืจืืื ืฉื ืืืงืช ืงืืจื, ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืื ืืชืืืื (ืืืจืืื ืืืื), ืืชืืกืคืช ืืฉืืืงืื (ืฉืืจืฉ ืืืจืืื ืืจื) ืื ืืืืืืง ืืืขื ืื ืืืืืจืช ืืฆืืข ืฉื ืืืืืื ืฉืื ืื.
ืืจืืื ืืืืืืื ืคืขืื ืืฉื ืืืจืืืืื ืืื ืขืืงืจ ืืืืืชื ืฉื ืืืจืืื.
ืืืจืืืืื, ืชืืกืฃ ืคืืคืืืจื ืืคื ื ืขืฆืื, ืืื ืืืืืจ ืืคืขืื ืืขืืงืจื ืฉื ืฉืืจืฉ ืืืื. ืืฉ ืื ืืืืื ืกืืืืืช ื ืืืืืช ืืืงืช, ืืืื ืืชืคืงื ืื ืืื ืืืฆืื ืืืืฃ. ืืืจืืื ืืืื ืื ืืจืืืืื ืคืขืืืื ื ืืกืคืื, ืืื ืจืื ืืืืงืจืื ืืืฆืืืืื ืืืื ืฉืขืกืงื ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืฉืืืืฉ ืืืืจืืื ืืชืืกืฃ, ืืชืืงืื ืืืขืฉื ืืืืจืืืืื.
ืืฉ ืืืืื ืืจืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืจืืื ืืชืืกืฃ. ืืชืืกืคืื ืืคืืคืืืจืืื ืืืืชืจ ืื ืืฆืืจืช ืืืืกืืช ืื ืืืงื, ืืื ืืฉ ืื ืชืืกืคื ืืืจืืื ืืฆืืจืช ืงืจื, ืชืจืกืืก ืื ื ืืื.
ืืืจืืื ืืคืืคื ืฉืืืจ
ืชืืกืคืื ืืกืืืืื ืืฉืืืืืืืจืืื ืืื ืขื ืคืืคื ืฉืืืจ, ืืืคืขืืื ืืืืืฆืื ืืืืื ืืืจืืื ืืื ืขื ืคืืคื ืฉืืืจ. ืืฉ ืกืืืืช ืืืืืช ืืื. ืืคื ืฉืืืืจื ื ืืืขืื, ืืืจืืื ืืคืขืื ืืขืืงืจื ืฉื ืืืจืืื ืืื ืืืจืืืืื, ืื ืืชื ืืืืจ ืฉืืื ืคืืขื ืืฆืืจื ืกืื ืจืืืืช ืขื ืคืืคืจืื, ืืจืืื ืคืขืื ืฉื ืคืืคื ืฉืืืจ.
ืคืืคืจืื ืืื ืืืงืืืืื, ืชืจืืืืช ืืืจืื ืืช ืืืขืืช ืืืฆืืื ืืคืืคื ืฉืืืจ. ืืฉ ืืคืืคืจืื ืืฉืคืขื ื ืืืจืช ืขื ืืืฃ ืืืื, ืืืขืจืืืื ืฉืืื ืืืืืจ ืืช ืกืคืืืช ืืืจืืืืื ืืืืฃ ืืืืคื ืืฉืืขืืชื. ืืขืจืืืื ืฉื ืืกืฃ ืืฉืืคืืจ ืกืคืืื ืฉื ืืืจืืืืื, ืคืืคืจืื ืื ืขืืืจ ืืืงื ืขื ืืืื ืจืืฉ ืืืืืืืช, ืืืฉ ืื ืกืืืืืช ื ืืืืืช ืืืงืช.
ืืืื ืืกืืืืช ืืืื, ืืืคืจื ืืืื ืืฉืคืขืชื ืขื ืฉืืขืืจ ืืกืคืืื ืฉื ืืืจืืืืื, ืืืืืฆืื ืืืืื ืืืจืืื ืืื ืขื ืคืืคื ืฉืืืจ. ืชืืืจืืืช, ืื ืชืฆืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืขืืืืช ืืกืคืืื ืืืืฃ ืฉื ืืจืืื ื ืืื ืืืงืช ืขื ืืืื ืืช ืืืืืืืืช ืืืืื ืืื ืืืจืืืืื ืืืืฆืขืืช ืชืจืืืืช ืกืื ืจืืืืช ืืื ืคืืคืจืื, ืชืืืื ืื ืฆื ืืช ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืืืจืืืืื ืืฆืืจื ืืืืืืช.
ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืฉื ืืืจืืื
1. ืขืฉืื ืืืงื ืขื ืืืื ืฉืจืืจืื
ืืื ืฉืืืืืจ ืืืขืื, ืืื ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืืืืืืื ืฉื ืืืจืืื ืงืฉืืจ ืืกืืืืืช ื ืืืืืช ืืืืงืช ืฉืื. ืืฆื ืื ืฉืื ืขื ืืืจื ืืืื ืคืขืื, ืืกืืืืืช ืืืื ืืืืืืช ืืืื ืืืื ืืืืื ืืืงืื ืขื ืืืื ืฉืจืืจืื.
ืืืงืจ ืืฉื ืช 2017 ืฉืคืืจืกื ืืืชื ืืขืช Journal of Sports Science and Medicine ืืืง ืืช ืืฉืคืขืชื ืฉื ืืืจืืืืื ืขื ืืืื ืฉืจืืจืื ืืคืืืขื ืืฉืจืืจืื ืืืืจ ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช. ืืืืงืจ ืืฉืืื ืืื ืฉืืืฉ ืงืืืฆืืช ืฉืงืืืื ืชืืกืฃ ืืืจืืื ืืืื ืื ืื ืฉืื ืื. ืงืืืฆื ืืืช ืงืืืื 50 ื"ื, ืงืืืฆื ืืืจืช 200 ื"ื, ืืืงืืืฆื ืืฉืืืฉืืช ืงืืืื ืคืืฆืื. 59 ืืืจืื ืื ืฉืื ืืจืืช ืืืฉืจ ืืื ืื ืืช ืืืืงื ืืฉืืืฉ ืงืืืฆืืช ืืืชืืื ื ืืจืืฆื ืืืจืืื.
ืขืืจืื ืืืืงืจ ืืืงื ืืช ืืจืืืช ืฉื ืฆืืืืงืื ืื, ืงืจืืืืื ืงืื ืื (ืกืื ืฉื ืคืืืขื ืืฉืจืืจืื) ืืืช ืืชืืืฉื ืืกืืืืืงืืืืืช ืฉื ืืื ืืฉืจืืจืื ืืื ืืืขืจืื ืืช ืืืืช ืืคืืืขื ืืืืื ืืฉืจืืจืื. ืขืืจืื ืืืืงืจ ืืืฆืขื ืืช ืืืขืจืืืช ืืืื ืืคื ื ืืืืืื, ืืื ืืืจื ืืืืืื ืืืืจืืง ืฉื ืฉืขื ืืืช, 24 , 48 ื-72 ืฉืขืืช ืืืจื ืืืืืื.
ืืืืจ ื ืืชืื ืืชืืฆืืืช, ืขืืจืื ืืืืงืจ ืืืืขื ืืืกืงื ื ืฉืืงืืืฆื ืฉืงืืืื ืืืจืืืืื ืืืื ืื ืฉื 200 ื"ื ืจืืช ืืืื ืืฉืจืืจืื ืื ืชืคืกืช ืืืืชื ื ืืืื ืืืชืจ ืืืืคื ืืฉืืขืืชื, ืืฆื ืจืืืช ื ืืืืืช ืืืชืจ ืฉื ืงืจืืืืื ืงืื ืื. ืขืืจืื ืืืืงืจ ืกืืืื ืื ืืืชืื ืฉืืืจืืืืื ืขืฉืื ืืืงื ืขื ืืืื ืฉืจืืจืื ืืืฆืืฆื ืืช ืืคืืืขื ืืฉืจืืจืื ืืืืจ ืืืืื ืื ืืคืจืืื.
2. ืขืฉืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืชืืืฉืฉืืช
ืืืืจ ืฉืืืจืืืืื ืขืฉืื ืืขืืืจ ืืืงื ืขื ืืืื ืฉืจืืจืื, ืืื ืื ืืคืชืืข ืฉืืื ืื ืขืฉืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืชืืืฉืฉืืช ืืืืืื ืื. ืืืืงืจ ืืฉื ืช 2017 ืฉืคืืจืกื ื- Journal of Sports Science and Medicine ื ืืืงื ืืฉืคืขืชื ืฉื ืืืจืืืืื ืืคืืคืจืื ืขื ืคืืืขื ืืฉืจืืจืื ืืขื ืืชืืืฉืฉืืช.
ืืืืงืจ ืื ืขืฉืจื ืฉืืงื ื ืจืืืื ืืงืฆืืขืืื ืืืืงื ืืืจืืข ืงืืืฆืืช ืฉืงืืืื ืชืืกืฃ ืขื ืืืจืืืืื ืืคืืคืจืื ืื ืคืืฆืื. ืฉืชื ืงืืืฆืืช ืงืืืื ืืืจืืืืื ืืคืืคืจืื ืืืืฆืขื ืชืจืืืืื ืืฉืจืืจืื ืฉื ืจืื ืืืช, ืื ืืจืื ืืืืืื ื ืืืช ืื ืืจืื ืฉืืื ื ืืืืื ื ืืืช. ืฉืชื ืืงืืืฆืืช ืืืืจืืช ืืืฆืขื ืืช ืืืชื ืืชืจืืืืื, ืืื ืงืืืื ืคืืฆืื.
ืืืืจ ืืื ืขืืจืื ืืืืงืจ ืืขืจืืื ืืช ืืืื ื ืืคืืชืื ืืฉืื, ืืืฉืจ ืืงืคืืฆื, ืืจืืืช ืฉื ืงืจืืืืื ืงืื ืื ืืฉื ืชืืืฉืช ืืืื ืืฉืจืืจืื ืืจืื ืฉืืืืชื ืืขืืจืืช ืืชืจืืืืื, ืืื ืืืจื ืืืืืื ืืืืจืืง ืฉื 24, 48 ื-72 ืฉืขืืช ืืืจื ืืืืืื.
ืื ืืืืื ื ืืขืืืื ืืจืืืช ืงืจืืืืื ืงืื ืื, ืื ืฉืืฆืืืข ืขื ืื ืฉืคืจืืืืงืื ืืืืืื ืืื ืืกืคืืง ืงืฉื ืืื ืืืจืื ืืืืื ืฉืจืืจืื. ืืืืจ ื ืืชืื ืืชืืฆืืืช ืขืืจืื ืืืืงืจ ืืืืขื ืืืกืงื ื ืฉืืงืืืฆืืช ืื ืืกืื ื ืจืฉืื ืจืืืช ื ืืืืืช ืืืชืจ ืืืืคื ืืฉืืขืืชื ืฉื ืงืจืืืืื ืงืื ืื ืืฉื ืืื ืฉืจืืจืื ืืืฉืืืื ืืงืืืฆืืช ืืคืืฆืื.
3. ืขืฉืื ืืืขืืืช ืืช ืจืืืช ืืืืืืืื ืืขืฆืืืื
ืืขืืจ ืืฉืืคืืจ ืืืชืืืฉืฉืืช ืืืคืืชืช ืืืื ืฉืจืืจืื, ืืืจืืื ืื ืขืฉืื ืืชืจืื ืืชืคืงืื ืืืื, ืขื-ืืื ืฉืืคืืจ ืฉื ืจืืืช ืืืืืืื ืขืฆืืืื ืืื ืกืจืืืื ืื ืืืืคืืืื, ืืืืืขืื ืื ืืชืืจ "ืืืจืืื ืื ืฉื ืืฆื ืจืื ืืื".
ืืืืงืจ ืืฉื ืช 2008 ืฉืคืืจืกื ืืืชื ืืขืช Journal of Pharmacology, ืืืืงืจืื ืืืงื ืืช ืืืฉืคืขื ืฉื ืฉืืืืฉ ืืชืืกืฃ ืขื ืืืจืืืืื ืืคืืคืจืื ื ืื ืืืืืื. ืืืืจ ื ืืชืื ืชืืฆืืืช ืืืืงืจ, ืืืืงืจืื ืืืืขื ืืืกืงื ื ืื ืฉืืืืฉ ืืชืืกืฃ ืขื ืืืจืืืืื ืืคืืคืจืื ืฉืืคืจ ืืืืื ืงืื ืืช ืืจืืืช ืฉื ืืืคืืืื ืืกืจืืืื ืื, ืืืฉืจ ืฉื ื ืืืืืืืื ืืขืฆืืืื ืืืื ื ืงืฉืจืื ืืืฆื ืืจืื ืืืืื.
ืืืื ืืฆืืื ืฉืืืืงืจ ืืื ื ืขืจื ืืขืืืจืื, ืืื ืืชืืฆืืืช ืืื ื ืืื ืขืฉืืืืช ืืืืืช ืืขื ืฉืื ืืช. ื ืืกืฃ ืขื ืื, ื ืืจืฉืื ืืืงืจืื ื ืืกืคืื ืืื ืืืืืข ืืืกืงื ืืช ืืืืืืืช. ืขื ืืืช, ืืืืงืจ ืืื ื ืจืื ืืืืื ืืืืืืฉ ืืช ืืืชืจืื ืืช ืืกืื ืจืืืืื ืืืคืฉืจืืื ืฉื ืฉืืืื ืืื ืืืจืืืืื ืืคืืคืจืื.
ืืื ืืืจืืื ืืืื ืืฉืืืืฉ?
ืืืืคื ืืืื, ืืขืจืืืื ืื ืฉืืืืฉ ืงืืืข ืืชืืกืฃ ืืืจืืื ืืื ืืืื. ืขื ืืืช, ืืขืจืืืื ืื ืฉืืืืฉ ืืชืืกืฃ ืืืจืืื ืืืืจื ืืื ืืืื ืืืจืื ืืื-ื ืืืืช ืืืขืจืืช ืืขืืืื, ืืื ืืชืืคืขื ืืื ืืฉืชื ื ืืืื ืืืื.
ืืื ืขื ืื ืชืืกืฃ ืชืืื ื ืื ืฉืื ืื ืืชืืื ื, ืชืืื ืืืืืฅ ืืืชืืืขืฅ ืขื ืจืืคื ืืคื ื ืชืืืืช ืฉืืืืฉ ืืชืืกืฃ ืืืฉ.
ืฉืืืืฉ ืืกืืจืืื ืืืืืฉื ืืชืืกืฃ ืืืจืืื ืืืื ืืฉืืจื ืืช ืืฉืืจ ืืืจืืืืช ืืืืืืืื. ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืืืจืืื ืืืืฉืื ืื ืืืืื ืืืชื ืืชืืจ ืชืืกืฃ, ืื ืฉืื ืงืฉื ืืฆืจืื ืืืชื ืขื ืืกืืก ืืืืืืื. ื ืืชื ืืืชืืื ืืช ืืฆืจืืื ืืฆืจืืื ืฉืืื.
ืกืืืืืื:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358025/
- https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.lb766
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-008-1300-y