נשירת שיער עקב סטרס + פתרונות טבעיים לקידום צמיחת שיער

סובלים מנשירת שיער? אל דאגה. בתור רופאת עור, לעתים קרובות אני רואה במרפאה שלי מטופלים שמודאגים מאלופציה, המונח הרפואי המקובל לנשירת שיער.

ראשית, נשירה של 50 עד 100 שערות ביום היא תופעה רגילה. אם אתם מאבדים יותר מזה ונראה שהשיער שלכם מידלדל, זה יכול לקרות בגלל מספר סיבות בסיסיות. 

הסיבות הנפוצות לנשירת שיער

• מחסור בוויטמינים 
• הפרעות בבלוטת התריס 
• חוסר איזון הורמונלי 
• מחלות אוטו-אימוניות וגנטיות 
• תרופות 
• סיבות אחרות

מעניין שסטרס הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לנשירת שיער! חשוב לזהות בצורה נכונה את הסיבה השורשית לנשירת השיער, כדי שתוכלו לטפל בה כראוי.

נשירת שיער עקב סטרס מתרחשת כשהגוף נמצא תחת לחץ נפשי או רגשי משמעותי, מה שעלול לגרום לנשירה של כמויות שיער גדולות. במאמר הזה אסביר מהי נשירת שיער עקב סטרס, כמה היא נפוצה, ואציע מספר פתרונות שיעזרו להילחם בתופעה הזו. זכרו שאם אתם סובלים מנשירת שיער, אולי כדאי לפנות לרופא עור כדי לזהות את הסיבה האמיתית לבעיה.

מהי נשירת שיער עקב סטרס? 

ראשית, הבה נסביר מהי נשירת שיער עקב סטרס. כשרופאי עור מדברים על נשירת שיער עקב סטרס, אנחנו לעתים קרובות מתכוונים למחלה בשם טֵּלוֹגֵן אפלוּביוּם (נשירה בשלב הַטֵּלוֹגֵן). טלוגן אפלוביום הוא מונח המתייחס לנשירת שיער כתוצאה מאירוע "טראומטי" שזעזע את המערכת והביא לשיבוש של מחזור צמיחת השיער הרגיל. 

בטלוגן אפלוביום מספר זקיקי השיער הנמצאים בשלב המנוחה (שלב הטלוגן) של מחזור צמיחת השיער הוא גבוה יותר. המעבר הזה לשלב המנוחה עלול לגרום לנשירות קווצות שיער גדולות. בדרך כלל זה קורה כחודשיים עד ארבעה חודשים אחרי האירוע שגרם לכך. למרבה המזל, ברוב המקרים טלוגן אפלוביום הוא תופעה זמנית, והשיער חוזר לצמוח כרגיל לאחר כשישה חודשים. עם זאת, יש מקרים נדירים של טלוגן אפלוביום כרוני.

בין הגורמים האפשריים לטלוגן אפלוביום מחלה או פציעה קשה, כמו ניתוח, אשפוז, הריון, חידלון וסת או אפילו מחלה נגיפית. גם לחץ נפשי קשה, כמו אובדן יקירים, עבודה מלחיצה או כל שינוי משמעותי אחר באורח החיים שגורם לאבל, דיכאון או חרדה יכולים להוביל לטלוגן אפלוביום. זאת מפני שהגוף מתמקד בריפוי, ובמצב כזה הוא יכול להפנות את המשאבים למטרות הריפוי במקום צמיחת השיער. 

כאשר רופאי עור מבקשים לקבוע האם נשירת השיער נגרמה על-ידי טלוגן אפלוביום, לעתים קרובות אנו מתחילים מעיון בבדיקות המעבדה, כדי לוודא שאין כל בעיה אורגנית אחרת בגוף. אנחנו משתמשים בבדיקות מעבדה כדי לשלול סיבות כמו מחסור בברזל, בוויטמין D או באבץ, או מחלות אוטו-אימוניות או הפרעות בתפקוד של בלוטת התריס.

סטרס כרוני כתוצאה מחיי היומיום יכול להשפיע על נשירת שיער גם בדרכים אחרות, מעבר למה שנחשב כטלוגן אפלוביום. ההשפעה של סטרס מתמשך כתוצאה מלוח זמנים עמוס על נשירת שיער אינה לגמרי מובנת, אבל אין ספק שקיים קשר בין הדברים. סטרס יכול לגרום לרמות מוגברות של ההורמון קורטיזול בגוף. זה יכול לעכב צמיחת שיער ולפגוע בסוכרים-חלבונים הנמצאים בזקיקי השיער וסביבם, מה שמוביל לנשירת שיער. 

עד כמה נשירת שיער עקב סטרס נפוצה?

קשה לומר בוודאות עד כמה נשירת שיער עקב סטרס נפוצה, כי לא תמיד מדווחים עליה. ההמצאות של טלוגן אפלוביום משתנה בהתאם לאוכלוסייה הנחקרת ולהגדרה בה משתמשים לאבחון המחלה. יש הערכות לפיהן עד 30% מהנשים סובלות מטלוגן אפלוביום בשלב מסוים בחייהן, ואילו בקרב הגברים המחלה הזו פחות נפוצה.

פתרונות לנשירת שיער עקב סטרס

עכשיו נעבור לחדשות הטובות. יש מספר דרכים להילחם בנשירת שיער עקב סטרס. בואו נעבור עליהן אחת-אחת.

1. ניהול סטרס לצמצום של נשירת שיער עקב סטרס

לפני הכול, חשוב לטפל במה שגורם לסטרס שלכם. אם מדובר בגורם מצבי, עליכם לשאול את עצמכם אילו צעדים תוכלו לעשות כדי להתרחק מהטריגר הגורם לסטרס? אם אינכם מסוגלים להימנע מהמצב המלחיץ, אפשר לנסות שיטות הרפיה כדי לשלוט בסטרס, כמו נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, שינה מספקת, פעילות גופנית ותזונה בריאה. כמו כן, אל תמעיטו בערכם של ארומתרפיה, אמבטיה חמה או לגימת ספל תה חם כשיטות הרגעה. 

2. טיפולים טבעיים לקידום של צמיחת שיער

מעבר לטיפול בגורם הסטרס, יש מספר טיפולים טבעיים שיכולים לסייע לעידוד של צמיחת שיער. לדוגמה, עיסוי הקרקפת עם שמנים אתריים כמו רוזמרין, קורנית ונענע חריפה יכול לשפר את זרימת הדם לקרקפת ולקדם צמיחת שיער. 

אם אתם מתכוונים לנסות שימוש בשמנים אתרייםלטיפול בקרקפת, עשו קודם בדיקה מקומית על אזור קטן של העור כדי לראות האם תפתחו תגובה. אני גם ממליצה לערבב את השמן האתרי עם שמן עדין כמו שמן קוקוס או שמן חוחובה, כדי למהול אותו. החיסרון העיקרי של מריחת שמנים אתריים על הקרקפת הוא שהם עלולים לגרום לגירוי או להחמיר קשקשת. 

לפי מחקרים מסוימים, גם שתיית חליטת נענע חריפה עשויה לתרום לצמיחת שיער!

3. שימוש בשמפו ומרכך שיער לעידוד צמיחת שיער

אולי הגורם לנשירת השיער אינו בהכרח קשור באופן ספציפי לשמפו או למרכך השיער בהם אתם משתמשים, אבל בחירת המוצרים המתאימים תעזור לחזק את זקיקי השיער ולצמצם את שבירת השערות. זה יכול לצמצם את המראה של שיער דק, עמום ולא בריא. חפשו מוצרים עדינים עם תכולה מינימלית של חומרים משמרים ובישום. 

גם מוצרי טיפוח שיער לטיפול בקשקשת (סבוראיק דרמטיטיס) עשויים לעזור למי שסובלים מנשירת שיער, כי הם עוזרים להבריא את הקרקפת. חפשו מוצרי טיפוח שיער עם מרכיבים כמו סלניום סולפיד ואבץ פיריתיון כדי לטפל בקרקפת מתקלפת עם קשקשים. 

אם מדברים על טיפוח השיער, תדירות חפיפת השיער המומלצת משתנה מאדם לאדם. באופן כללי, אני ממליצה לשטוף את השיער והקרקפת לפחות שלוש פעמים בשבוע. עם זאת, ייתכן שתדירות החפיפה המתאימה לכם גבוהה או נמוכה יותר, בהתאם לסוג העור והשיער שלכם.

תוספים לקידום צמיחת שיער

אם עשיתם בדיקות מעבדה ואתם יודעים שיש לכם מחסור בוויטמין מסוים, ייתכן שהרופא שלכם ימליץ על נטילת תוספי ברזל, ויטמין D או אבץ. באופן כללי, כדאי לפנות לרופא כדי לעבור על בדיקות המעבדה שלכם, כדי שתדעו האם אתם באמת סובלים ממחסור בוויטמינים. חשוב גם ליטול את המינון הנדרש, שכן נטילת מינונים מופרזים של ויטמינים או מינרלים מסוימים עלולה לגרום לתופעות לוואי. 

רבים מאמינים שכדאי ליטול ביוטין נגד נשירת שיער. עם זאת, אין עדויות מספקות לכך שביוטין למעשה משפר את צמיחת השיער. נוסף על כך, נטילת תוספי ביוטין יכולה לשבש את התוצאות של בדיקות דם, למשל לגרום לתוצאת בדיקת טרופונין נמוכה יותר מהרמה האמיתית של טרופונין (סמן של מחלות לב) ולשינויים בתוצאות של סמני תפקוד בלוטת התריס. לכן, באופן כללי אני לא ממליצה ליטול תוספי ביוטין נגד נשירת שיער.

דברי סיכום

סטרס הוא מרכיב נפוץ של חיי היומיום. אבל סטרס מופרז או מתמשך עלול לגרום להשפעה שלילית משמעותית על הגוף, כולל השיער שלנו. סטרס כרוני יכול להוביל לבעיות בריאות במגוון רחב של מערכות ואברי הגוף, כולל מערכת הלב וכלי הדם, מערכת החיסון, מערכת העיכול, מערכת העצבים וגם העור והשיער. סטרס מחמיר מספר מחלות עור, כולל פסוריאזיס, אקזמה, אקנה ואפילו מחלות אוטו-אימוניות.

נשירת שיער כתוצאה מסטרס היא בעיה נפוצה, והטיפול בה יכול להיות מתסכל למדי. הצעד הראשון הוא להבין מהו הגורם הבסיסי לסטרס. אם הסיבה לנשירת השיער (בפרט לטלוגן אפלוביום) היא אירוע מלחיץ פיזי או נפשי משמעותי שהתרחש לפני מספר חודשים, אל דאגה: קצב נשירת השיער יאט, ובסופו של דבר השיער יצמח מחדש. 

אם מקור הסטרס אינו חולף, נסו פתרונות לשינוי המצב או השתמשו בשיטות להפגת סטרס כמו יוגה, מדיטציה, פעילות גופנית ואורחות חיים בריאים. הקפידו להשתמש בשמפו ומברכך שיער איכותיים שיחזקו את זקיקי השיער שלכם. חפשו את המרכיבים שהזכרתי למעלה, כמו נענע חריפה ורוזמרין. זכרו תמיד להתייעץ עם רופא עור לפני שתנסו כל טיפול חדש, כדי לוודא שאותו הטיפול יהיה בטוח ויעיל עבורכם.

הפניות:

1. Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. Hair Loss: Common Causes and Treatment. Am Fam Physician. 2017;96(6):371-378.
2. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21.
3. Dinkins J, Iwuala C, Akintilo L, et al. Commonly used hair oils in the Black community: a narrative review in their use to treat androgenetic alopecia [published online ahead of print, 2023 Apr 5]. Int J Dermatol. 2023;10.1111/ijd.16657. 
4. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021;20(11):3407-3414. doi:10.1111/jocd.14421
5. Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol. 2006;54(5):824-844.