כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
חוסרים תזונתיים, חוסר איזון הורמונלי, עיכול איטי ותזונה גרועה הם גורמים שיכולים להשפיע על בריאות זקיקי השיער וגם להוביל לנשירת שיער או לשיער מידלדל.
למדו מה גורם לנשירת שיער וגלו תשעה פתרונות טבעיים נגד נשירת שיער.
אמנם נשירת שיער היא חלק מתהליך צמיחת השיער הטבעי, אך נשירת שיער מופרזת עשויה להצביע על בעיות בריאות בסיסיות, והיא גם יכולה להיות קשורה לתזונה ולאורחות חיים.
צמיחת שיער בריא מחייבת נוכחות של ויטמינים, חומצות שומן ומינרלים מסוימים. לפי מחקר[1] שפורסם בכתב העת Dermatology and Therapy, חוסרים תזונתיים הם סיבה שכיחה לנשירה והידלדלות של שיער.
מחזור צמיחת השיער מושפע על-ידי מספר הורמונים, בהם אסטרוגן וטסטוסטרון, וחוסר איזון הורמונלי יכול לתרום תרומה משמעותית להתקרחות אנדרוגנית, הידועה גם בתור התקרחות גברית והתקרחות נשית.
סטרס כרוני נקשר לרמות מוגברות של קורטיזול, הורמון סטרס שיכול להשפיע לרעה על תפקוד זקיקי השיער ולהגביל את זרימת הדם לקרקפת, מה שעלול לגרום לשיער שברירי הנוטה לנשירה.
נוסף על כך, עדויות[2] שפורסמו בכתב העת Cosmetics Journal מעידות על כך שיש לדלקת תפקיד מרכזי בנשירת שיער, ולפיהן מולקולות מעודדות דלקת יכולות לשבש את שלב הצמיחה של זקיקי השיער. זה יכול לגרום לנשירת שיער ולעכב צמיחת שיער חדש.
כן, במקרים מסוימים ניתן לעצור את נשירת השיער ולהצמיח שיער חדש באופן טבעי, תוך שימוש בפתרונות טבעיים פשוטים, אך יעילים.
אמנם הגישה הטובה ביותר לעצירת נשירת שיער תלויה בסיבה השורשית לנשירה, אך ביצוע שינויים מועילים בתזונה, שמירה על רמות מיטביות של חומרים מזינים, הימנעות משימוש במוצרי טיפוח שיער תוקפניים ותמיכה בבריאות הקרקפת הן אסטרטגיות מצוינות לעידוד של צמיחת שיער חדש.
עם זאת, נשירת שיער פתאומית וחמורה עלולה להצביע על בעיית בריאות רצינית יותר. אם אתם מוטרדים מנשירת השיער, חשוב ביותר להתייעץ עם גורם רפואי מקצועי כדי לעבור הערכה רפואית מקיפה.
נשירת שיער יכולה להפוך למעמסה אישית ופסיכולוגית משמעותית ולהשפיע על הביטחון העצמי. למרבה המזל, יש פתרונות שונים שיכולים לסייע במניעת נשירת שיער, ואפילו להסיג אותה לאחור.
להלן תשעה פתרונות טבעיים מוכחים שיכולים לעצור נשירת שיער ולקדם צמיחת שיער חזק.
שמירה על רמות מיטביות של ויטמין D יכולה לקדם צמיחת שיער בריא ולהפחית את הסיכון להתקרחות גברית ולאלופציה אריאטה, מחלה אוטואימונית המתאפיינת באובדן מלא או חלקי של שיער הגוף.
מחסור בוויטמין D נפוץ ביותר, ואולי זה מסביר מדוע כמעט 80 מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב סובלים מנשירת שיער בצורה זו או אחרת.
לפי עדויות[3] שפורסמו ב-Dermatology Online, השפעתו של ויטמין D לקידום צמיחת שיער נקשרת ליכולתו לעודד מחזור צמיחת שיער תקין ולתרום להפחתת דלקת. אלה דברים חיוניים עבור בריאות הקרקפת והשיער.
גורמים כמו גיל, מיקום גאוגרפי וגוון העור יכולים להשפיע על ייצור ויטמין D ולתרום להתפתחות של מחסור בוויטמין זה, למרות חשיפה הולמת לאור השמש.
נטילת תוסף ויטמין D היא אסטרטגיה נוחה ויעילה לשמירה על רמת ויטמין D מיטבית ולעידוד צמיחת שיער.
מאכלי ים, כולל שרימפס, מולים, צדפות ודגים שמנים כמו סלמון, מקרל ופורל עשירים בחומצות השומן אומגה-3.
חומצות השומן החיוניות הללו חשובות לשמירה על מחסום השומן הטבעי של הקרקפת, מה שתורם לשימור לחות ומסייע במניעת גירוי הקרקפת שנקשר לשבירת שיער ולנשירה.
מחקר[4] שפורסם בכתב העת Journal of Cosmetic Dermatology חקר את התועלת של חומצות השומן אומגה-3 בטיפול בנשירת שיער ומצא כי נשים שנטלו תוסף עם אומגה-3 במשך שישה חודשים דיווחו על ירידה משמעותית בנשירת שיער, עלייה בעובי השערות ושיפור בצפיפות השיער.
שמירה על בריאות הקרקפת חיונית למניעת שיער מוקדמת ולתמיכה בצמיחת שיער טבעית.
עיסוי הקרקפת מגביר את זרימת הדם ובכך מעודד אספקת חמצן וחומרים מזינים חיוניים שתורמים לתפקוד זקיקי השיער ולצמיחת שיער.
זרימת דם טובה יותר גם מסייעת לסילוק רעלנים ותוצרי פסולת מהקרקפת, כך שעיסוי הקרקפת באופן קבוע הוא אחת השיטות הטבעיות היעילות ביותר לקידום של צמיחת שיער חדש.
הוספת כמה טיפות של שמנים אתריים או שמן קוקוס יכולה לסייע במניעת יובש וגירוי ולמקסם את התועלת של עיסוי הקרקפת לצמיחת שיער.
לשמנים הבאים יש פוטנציאל לשפר את בריאות השיער:
מחקר[5] שפורסם ב-SkinMed מצא כי שמן רוזמרין יעיל יותר ממינוקסידיל לטיפול בהתקרחות נשית וגברית. מינוקסידיל היא תרופת מרשם פופולרית, בה משתמשים כטיפול חיצוני נגד נשירת שיער.
מריחת ג'ל אלוורה טהור על הקרקפת והשיער יכולה לקדם צמיחת שיער חדש ולסייע בנשירת שיער.
ג'ל אלוורה מכיל חומרים מזינים חיוניים, כולל הוויטמינים C ו-E, מינרלים וחומצות אמינו, שמזינים את זקיקי השיער, מחזקים את השערות ומשפרים את המצב הכללי של השיער והקרקפת.
ידוע זה זמן רב שקומפלקסים של יסודות קורט יכולים לשמש כתוספים לצמיחת שיער טבעית.
יסודות קורט חיוניים לשמירה על חוזק השיער, צמיחתו והופעתו. מחסור במינרלים נקשר לסיכון מוגבר של נשירת שיער מוקדית, התקרחות ונסיגת קו השיער.
אמנם יש מספר יסודות קורט, כמו אבץ, נחושת, סלניום ומנגן, שחיוניים לתפקוד זקיקי השיער, אבל נראה שברזל חשוב במיוחד לבריאות השיער.
מחקר[6] שפורסם ב-Skin Appendage Disorders הדגים רמות ברזת נמוכות אצל כמעט 50% מהנשים עם נשירת שיער. מחקר זה גורס כי נטילת תוסף ברזל עשויה להוות אסטרטגיה טיפולית יעילה למניעת נשירת שיער ולהסגתה לאחור.
ברזל תורם לזרימת הדם בכל הגוף ומבטיח שזקיקי השיער מקבלים חמצן וחומרים מזינים.
שימוש במוצרי טיפוח שיער לא מתאימים עלול להחמיר את בעיות הקרקפת ונשירת השיער.
שמפואים רבים מכילים כימיקלים תוקפניים שמסירים מהקרקפת את שכבת השומנים הטבעית, מה שעלול לגרום לשיער שברירי וקשה לעיצוב, ואולי אף להחמיר את נשירת השיער.
ביוטין נדרש לייצור קרטין, חלבון שמעניק שלמות מבנית לשערות והופך את השיער ליותר חזק ופחות שברירי. שימוש בשמפו עם ביוטין עוזר לספק ביוטין ישירות לקרקפת, מה שתומך בצמיחה של שיער חזק ועבה.
לחלופין, ניתן להשתמש בתוספי ביוטין. נמצא שהם יעילים לתמיכה בבריאות השיער. מחקר[7] שפורסם בכתב העת The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology מצא כי נטילת תוסף ביוטין תורמת לשיפור בהידלדלות השיער ומקדמת צמיחת שיער משמעותית.
לעתים קרובות מתעלמים מהקשר בין גיוון מיקרוביום המעי (אוכלוסיית החיידקים) לבריאות השיער.
אולם, חיידקי מעי מועילים משפרים את ספיגת החומרים המזינים במעי, כולל ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו שחיוניים לצמיחת שיער בריא.
עדויות[8] שפורסמו ב-PLOS ONE גילו כי אוכלוסיית חיידקים מגוונת תורמת לאיזון הורמונלי ועשויה לסייע בהורדת רמות ההורמונים הנקשרים לדלקת ולסטרס, מה שיכול להשפיע על צמיחת השיער.
אכילה של מגוון מזונות מותססים, כמו כרוב כבוש, קימצ'י ומיסו, היא אסטרטגיה מצוינת לשמירה על גיוון של מיקרוביום המעי.
תוספים פרוביוטיים הם חלופה מצוינת למי שאולי לא אוכלים מספיק מזונות עתירי חיידקים פרוביוטיים, בגלל טעם אישי או בגלל בעיות בריאות ספציפיות.
תמצית ג'ינסנג אדום היא תכשיר טבעי פופולרי שיכול לסייע בהגברת צמיחת שיער.
מחקר רפואי[9] שפורסם בכתב העת International Journal of Molecular Science מצא שג'ינסנג אדום יכול לווסת את הפעילות של חלבונים שונים שמעורבים בשלבים השונים של מחזור צמיחת השיער, והוא יכול לשמש כטיפול לא תרופתי יעיל למניעת נשירת שיער ולקידום צמיחת שיער.
תזונה עתירת פחמימות וסוכרים עלולה לגרום לזינוק ברמות הסוכר והאינסולין בדם, מה שיכול לתרום להתפתחות של תנגודת לאינסולין.
תנגודת לאינסולין נקשרת לדלקת ולחוסר איזון הורמונלי, מה שעלול להשפיע לרעה על זקיקי השיער ולהוביל לנשירת שיער.
הימנעות מצריכת סוכר ופחמימות או צמצום צריכתם תורמים לבריאות המטבולית ויכולים לסייע במניעת תנגודת לאינסולין, מה שמפחית את הסיכון להתפתחות דלקת ובעיות הורמונליות שעלולות לגרום לנשירת שיער או להחמיר אותה.
יש מגוון בעיות שיכולות לגרום לנסיגת קו השיער, לנשירת שיער מוקדית או להידלדלות השיער, אך לעתים קרובות כל אלה נקשרות לחוסרים תזונתיים, לדלקת, לשימוש במוצרי טיפוח שיער לא מתאימים או לחוסר איזון הורמונלי.
למרבה המזל, יש פתרונות טבעיים מוכחים רבים לטיפול בנשירת שיער, כולל עיסוי הקרקפת, תוספים של יסודות קורט וגם ויטמין D, מסכות שיער עם אלוורה ותמצית ג'ינסנג אדום.
נוסף על כך, שמירה על אוכלוסיית חיידקי מעי מגוונת באמצעות פרוביוטיקה, אכילת מאכלי ים שעשירים באומגה-3 בכמות מספקת והימנעות מצריכת פחמימות מזוקקות וסוכרים יכולות לתרום לאיזון הורמונלי ולהפחתת דלקת ולקדם צמיחת שיער בריא.
הפניות:
מאת ד"ר בראד סטנפילד, M.D.
