כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
בשנים האחרונות NMN זוכה להתעניינות לא רק מצד המדענים והחוקרים, אלא גם בקרב הציבור הכללי. התוסף הזה צובר פופולריות בתור תוסף בסיסי עבור מי שמעוניינים להגיע לבריאות כללית מיטבית.
NMN גם נחקר בזכות מגוון יתרונות בריאותיים, מירידה במשקל ועד העלאת תוחלת החיים.
מהו בדיוק NMN? האם התוסף הזה הוא סתם אופנה חולפת, או אולי יש סיבה לכל תשומת הלב לה הוא זוכה? מחקרים מצביעים על כך שיש ל-NMN יתרונות בריאותיים די מעניינים. שימוש ב-NMN כתוסף הוא אולי הדרך הטובה ביותר לנצל את כל מה שהמולקולה המדהימה הזו יכולה להציע.
ניקוטין-אמיד מונו-נוקלאוטיד או NMN היא מולקולה שמיוצרת מניקוטין-אמיד, צורה של ויטמין B3 (ניאצין). ניתן לייצר NMN גם מניקוטין-אמיד ריבוזיד, צורה נוספת של ויטמין B3.
NMN משמש בגוף כתחילן למולקולה ניקוטין-אמיד אדנין די-נוקלאוטיד (ראשי התיבות באנגלית: NAD). NAD היא מולקולה המיוצרת בגוף בעקבות צריכה של ויטמין B3 על צורותיו השונות.
NAD משמש בתור קו-אנזים בתגובות אנזימטיות רבות בגוף. קו-אנזים היא מולקולה שאינה חלבון, לה אנזים כלשהו זקוק כדי לבצע את תפקידו.
NAD ממלא תפקיד מרכזי בחילוף החומרים ובייצור האנרגיה בתאים. זו אחת המולקולות העיקריות המעורבות בגובות החמצון והחיזור בגוף.
NAD מעורב גם בתיקון של חומצה דאוקסיריבונוקלאית (דנ"א), בוויסות של תהליכי הזדקנות התאים ואפילו בתפקוד מערכת החיסון התאית.
NAD קיים בשתי צורות, גם בגוף וגם בתוספים: צורה מחומצנת, או מקבלת אלקטרונים, הידועה בשם NAD+, וצורה מחוזרת, או תורמת אלקטרונים, הידועה בשם NADH.
לאחר צריכת NMN, המולקולה של NMN לרוב מומרת לצורה המחומצנת של NAD, היא NAD+.
מזונות מסוימים כמו אבוקדו, מלפפון, ברוקולי, פטריות וכרוב מכילים כמויות קטנות מאוד של NMN באופן טבעי.
מחקרים מצביעים על כך שגם חיידקים שהם חלק ממיקרוביום המעי יכולים לייצר NMN, אבל המקורות התזונתיים וחיידקי המעי לא בהכרח מייצרים NMN בכמויות שיכולות להועיל לגוף.
החל מגיל 40 ואילך רמות ה-NAD בגוף יורדות אל כמחצית מרמת ה-NAD אצל אנשים צעירים יותר.
רמות נמוכות של NAD נקשרות לירידה בייצור האנרגיה, פגיעה בחומצה דאוקסיריבונוקלאית (דנ"א), עלייה בנזקי הרדיקלים החופשיים וירידה קוגניטיבית.
אמנם מחקרים מצביעים על כך שניתן להעלות את רמת ה-NAD בגוף על-ידי הגבלת הצריכה הקלורית, צום ופעילות גופנית, אבל ייתכן שנטילת תוסף NMN היא הדרך המהירה והיעילה ביותר להעלות את רמת ה-NAD+ בגוף.
לפי מחקרים, ייתכן שיש ל-NMN מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כמו שיפור טונוס השרירים, איזון רמות הסוכר בדם, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, ירידה במשקל והארכת תוחלת החיים.
להלן 5 יתרונות שנקשרים לתוספי NMN.
הזדקנות מובילה לירידה בכוח השרירים. לפי מחקרים, אחרי גיל 30 מסת השריר מתחילה לרדת בכ-3-8% בעשור.
האובדן הזה של מסת השריר מואץ לאחר גיל 60, והוא תורם לשבריריות ולירידה בכוח השרירים אצל קשישים.
לפי מחקרים, ייתכן שתוספי NMN יכולים לתרום לשיפור כוח השרירים. מחקר אקראי, כפול-סמיות ומבוקר-פלצבו אחד עקב אחר 42 גברים בגיל 65 ומעלה במשך 6 או 12 שבועות.
הגברים האלה קיבלו 250 מ"ג NMN ביום. כוח השרירים שלהם נבדק באמצעות מבחן אחיזת יד ומדידה של מהירות ההליכה.
לאחר המחקר, הקבוצה שנטלה NMN הדגימה שיפור קל בכוח אחיזת היד ובמהירות ההליכה. יתר על כן, לא הודגמו תופעות לוואי משמעותיות שנקשרו לנטילת תוסף NMN.
אמנם חלק מהמחקרים מצביעים על כך שטיפול בניאצין עלול להעלות את רמות הסוכר או הגלוקוז בדם ולתרום להעלאת הסיכון להתפתחות סוכרת, אבל NMN עשוי לסייע בשיפור התגובה לאינסולין אצל אנשים עם טרום-סוכרת.
כך, במחקר כפול-סמיות, אקראי ומבוקר-פלצבו אחד עקבו במשך 10 שבועות אחר 25 נשים לאחר חידלון וסת שאובחנו עם טרום-סוכרת ועודף משקל.
במהלך המחקר המשתתפות נטלו תוספי NMN ועברו הערכות של רגישות לאינסולין.
אינסולין הוא הורמון שעוזר להכניס גלוקוז ממחזור הדם אל התאים, כדי שהגוף יוכל לנצל אותו לייצור אנרגיה. אינסולין גם מכוון את הגוף לאחסן גלוקוז לשימוש עתידי.
לעתים קרובות תגובתם של אנשים עם טרום-סוכרת לאינסולין חלשה יותר, מה שמוביל לרמות גלוקוז גבוהות יותר בדם בהשוואה לאנשים בריאים.
המחקר מצא כי נטילת תוסף NMN במשך 10 שבועות עזרה לשפר את תגובת השריר לאינסולין אצל נשים עם טרום-סוכרת. הממצא הזה לא נצפה בקבוצת הפלצבו.
אחת ההשלכות הנפוצות ביותר של הזדקנות היא ירידה קוגניטיבית. מחקרים מצביעים על ירידה עקבית במהירות העיבוד הקוגניטיבי החל מגיל 20 שנה.
מעריכים כי הירידה הקוגניטיבית הזו נובעת ממגוון גורמים, בהם דלקת, עלייה בהיקף העקה החמצונית או נזקי הרדיקלים החופשיים וירידה בזרימת הדם בכלי הדם הקטנים במוח.
NMN עשוי לסייע בצמצום הירידה הקוגניטיבית.
מחקרים בבעלי חיים מצאו כי תוספי NMN עוזרים להגביר את זרימת הדם בכלי הדם הקטנים במוחם של עכברושים.
העכברושים שקיבלו תוסף NMN הדגימו שיפור במהירות ההליכה ובהתמצאות במרחב.
מחקר נוסף בבעלי חיים, בו השתתפו 40 עכברושים זקנים, מצא כי מתן תוספי NMN ומלטונין תרם לשיפור בזיכרון, לצד הגנה על תפקוד המיטוכונדריה.
מיטוכונדריה הם אברונים זעירים בתאים שמייצרים אנרגיה בגוף.
אותו המחקר מצא כי NMN ומלטונין גם עזרו להגן על תאי המוח מפני עקה חמצונית.
המחקרים בבעלי החיים נראים מבטיחים, וכיום מתקיימים גם ניסויים בבני אדם שבוחנים את ההשפעה של NMN על התפקוד הקוגניטיבי.
עם השנים אנשים נוטים לצבור קילוגרמים לא רצויים. רבים מתקשים לרדת במשקל בגיל העמידה. בין הסיבות לכך שינויים הורמונליים, מחסור בזמן לפעילות גופנית והפרעות מצב רוח כמו דיכאון.
מחקרים מצביעים על כך ש-NMN עשוי לקדם ירידה במשקל ואף לשנות את הרכב הגוף.
מחקר אחד בבעלי חיים מצא כי מתן תוסף NMN הביא לירידה בכמות השומן בגופם של עכברים עם השמנת יתר. יתר על כן, מתן תוסף NMN גם הביא לעלייה במסת השריר ולשיפור בפרופיל השומנים בגוף.
רמות השומנים הנמוכות יותר בדם נקשרות לסיכון נמוך יותר למחלת הכבד השומני.
לפי מחקרים בבעלי חיים, NMN עשוי להועיל גם לצאצאים של אמהות עם עודף משקל.
כך, מחקר אחד מצא כי עכברים שנולדו לנקבות עכבר עם השמנת יתר סבלו מהפרעות מטבוליות והיו בסיכון גבוה יותר לפתח השמנת יתר בעצמם.
תוסף NMN עזר לשפר את חילוף החומרים בצאצאי העכברים האלה והביא לשיפור בתפקוד המיטוכונדריה. המחקר גם מצא ירידה משמעותית בהצטברות שומן סביב הכבד של צאצאי העכברים הללו כתוצאה ממתן NMN.
מחקרים גורסים כי NMN עשוי להיות כתוסף מעכב הזדקנות רב-עוצמה. הזדקנות מובילה לכך שאברוני המיטוכונדריה מייצרים פחות אנרגיה, בגלל רמות נמוכות יותר של NAD+.
הירידה באנרגיה מובילה לפירוק מהיר יותר של רקמות הגוף ואברים כמו הלב, הריאות, שריר השלד והמוח.
מאחר שהגוף יכול בקלות להמיר NMN אל NAD+, התוסף רב-העוצמה הזה יכול להעניק לגוף אספקה יציבה וזמינה של NAD+ לצרכים המטבוליים שלו.
מחקרים מצביעים על כך ש-NMN עשוי לתרום להארכת תוחלת החיים.
כך, מחקר כפול-סמיות, אקראי ומבוקר-פלצבו אחד עקב אחר 80 בוגרים בריאים בגיל העמידה שנטלו פלצבו או NMN במשך 60 יום.
המחקר מצא כי האנשים בקבוצה שקיבלה NMN הדגימו עלייה בעלת משמעות סטטיסטית במרחק ההליכה, בהשוואה לקבוצה שקיבלה פלצבו. המחקר גם העריך את הגיל הביולוגי של הדם בשתי הקבוצות ומצא שבקבוצת ה-NMN לא היה שינוי, ואילו בקבוצת הפלצבו חלה עלייה משמעותית בגיל הדם.
יתר על כן, המחקר בחן מדדי בריאות סובייקטיביים ומצא כי הנבדקים שנטלו תוספי NMN הרגישו טוב יותר באופן כללי, בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
ככל שניסויים ומחקרים בבני אדם ממשיכים לחשוף את היתרונות הבריאותיים של תוספי NMN, הוספת התוסף רב-העוצמה הזה לשגרת הבריאות שלכם יכולה לסייע לשמירה על בריאות מיטבית גם בגילאים מתקדמים.
הפניות:
מאת ד"ר קנדייס מאת'רס, ND
