אורח חיים פעיל יותר עשוי להעלות את תוחלת החיים — להלן הסבר מדוע

גוף האדם נועד לתנועה, והוא משגשג כשאתם מסוגלים להשתמש בשרירים, בעצמות, בגידים וברקמות הגוף האחרות כדי לבצע תנועות גדולות וזעירות. 

כשם שאוקיינוס ללא הגלים, הגאות והשפל יהפוך לבריכת מים עומדים, כך היעדר פעילות דינמית יומיומית בגוף גורם לקיפאון. זה גם פוגע באיכות של חיי היומיום וגם מקצר את תוחלת החיים.
֫
למרבה הצער, יותר מ-25% מהבוגרים באמריקה מנהלים אורח חיים יושבני,, ורק כ-47% מהאמריקאים מגיעים להיקף המומלץ המינימלי של פעילות גופנית בשבוע, כלומר 150 דקות של פעילות גופנית מתונה ויומיים של אימוני כוח בשבוע.

למה כל-כך קשה להתחיל לזוז?

לפעמים קשה לנוע בקלות, ליהנות מפעילות גופנית או להקדיש זמן לעצמכם בגלל כאבי מפרקים, בעיות גב תחתון, חולשת שרירים, עצמות שברירות, דיכאון, סטרס כרוני, השמנת יתר ועבודת-יתר (בעבודה ובבית).  ככל שאתם זזים פחות, כך קשה יותר להתחיל לזוז. כמו שאומרים, אם לא משתמשים בזה, מאבדים את זה.

למרבה המזל, יש דרכים פשוטות להתחיל לזוז, ויש מזונות ותוספי תזונה שיכולים לעזור לכם לצעוד לחיים בריאים, מאושרים וארוכים יותר. ברגע שתתחילו לזוז יותר, מצב הרוח שלכם ישתפר ויתחזק, לצד שרירי הישבן. 

איך להתחיל לזוז — וליהנות מזה!

יש מספר פעילויות פשוטות שיעזרו לכם להתחיל לזוז. אני ממליץ לרדת במדרגות כל-כך לאט ששרירי הירכיים שלכם יתעייפו; עשו זאת לפחות פעם אחת ביום. במהלך הזמן, האריכו את משך ההליכה, עד שתוכלו לעבור חמישה גרמי מדרגות או יותר ולהרגיש בנוח. (הפעילות הזו מצוינת להפסקת הצהריים במשרד, תוכלו לחזור במדרגות עד שתתחזקו). 

כדאי גם למתוח את שרירי הירכיים ומיתרי הברכיים מדי יום כדי לשפר את שיווי המשקל והזריזות ולהקל על אי-נוחות בירכיים, ברגליים ובגב התחתון. מומלץ לעשות מתיחות אחרי היקיצה בבוקר, זה יעזור לכם להתחיל את היום מרגל ימין. יש גם בונוס: 10 דקות של מתיחות יעזרו לשמור על העורקים בריאים וגמישים, מה שיתרום לבריאות הלב.

מזונות לדלקת

 בחירה במזונות שעוזרים לשלוט בדלקת, תורמים לבריאות השרירים והעצמות ועוזרים לגוף לייצר קולגן, לסיכוך המפרקים והשרירים בזמן פעילות גופנית, יכולה להקל על ניהול אורח חיים פעיל.

האגודה לדלקת מפרקים אומרת שכרוב ניצנים, כרובית וכרוב, דגים שמנים כמו סלמון שעשירים בחומצות השומן אומגה-3 ומזונות עתירי ויטמין C, כמו פירות הדר, תות שדה, פלפל מתוק, פטרוזיליה, ברוקולי, קיווי ומלון, עשויים להקל על דלקת במפרקים. שום, בצל, כרישה ובצל שאלוט עשויים להגביל במידה מסוימת את פעילות האנזימים שפוגעים בסחוס. הם גם ממליצים ליטול תוסף שמופק מכורכום (זה עדיף על שימוש בכורכום כתבלין, שכן לעתים קרובות כורכום שנמכר כתבלין מזוהם).

תוספים שמקלים על תנועה

מעבר לביצוע מתיחות לשיפור הזריזות והקלה על אי-נוחות, להלן תוספים שמקדמים תנועתיות על-ידי שיפור בריאות העצמות והשרירים והפחתת הדלקת בכל הגוף. לעתים קרובות הם נמכרים בתוספים משולבים.

חומצה היאלורונית

חומצה היאלורונית עוזרת לסכך את המפרקים ולבנות סחוס, אך היא נעלמת ככל שאנו מזדקנים. לפי מומחים מסוימים, עד גיל 70 אנשים מעבדים 80% מהחומצה ההיאלורונית שהייתה בגופם בגיל צעיר.  ‎למידע נוסף על השפעתה המועילה של חומצה היאלורונית על המפרקים, קראו את המאמר "העניקו תמיכה למפרקים שלכם".

גלוקוזאמין

גלוקוזאמין (בצורת סולפט) עוזר להגן על המפרקים והסחוס מפני עומסים ושחיקה ומפחית דלקת. לפי מחקרים מסוימים, הוא גם עשוי לתרום לבריאות הלב. (לב בריא תורם לאורח חיים פעיל יותר). למידע נוסף, קראו את המאמר גלוקוזאמין: יתרונות, צורות, בריאות המפרקים ועוד.

ויטמינים D-3 ו-K

נטילת הוויטמינים D3 ‎ ו-K ‎ביחד תורמת לחיזוק העצמות, וזה חיוני כדי לנוע בקלות. (מאחר שוויטמין K משפיע על קרישת הדם, תמיד התייעצו עם הרופא המטפל לפני נטילתו). ויטמין D מבטיח ספיגת סידן תקינה — כאשר אין כמות מספקת של ויטמין D, הגוף סופג לא יותר מ10-15% מהסידן מהתזונה. ויטמין K ‎עוזר לסידן להגיע אל העצמות, ולא אל העורקים.  

השורה התחתונה

נסו את ההמלצות הנ"ל כדי להעלות את היקף הפעילות היומי שלכם. נסו המלצה אחת בכל פעם או יותר ותראו מה מתאים לכם יותר. השיפור בהרגשה שלכם כשתוכלו להיות פעילים יותר ידהים אתכם.

הפניות: 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6309909/ and https://www.mdpi.com/2227-9032/11/7/1020
2. https://www.health.harvard.edu/blog/too-much-sitting-linked-to-an-early-death-201401297004
3. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/72/wr/mm7204a1.htm 
4. https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-017-1723-6
5. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(23)00302-6/fulltext#back-bib6
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669834
7. https://blog.encompasshealth.com/2019/08/28/calcium-without-k2-is-a-heartbreaker/