איך לחזור לתנועה אם אתם סובלים ממחלת החיתולית הכפית
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- 2. ืขืืกืื
- 3. ืฉืื ืืืื (ืืืืื-3)
- 4. ืืืจืืืืื
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ืขืืฆืืช ืืืื ืืืืจืืฉืช ืฉืืืจืืช ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืืืื ืืืฉืชื ืืช ืืืืื ืจืื, ืืืื ืงืฉื ืืืขืจืื ืืช ืืืืจืช ืืืืื ืืืืคื ืืืืืง ืืื ืืื ืืืื. ืืืื ื ืืจื ืขื-ืืื ืืืจืื ืืืืงืช ืฉื ืืืืชืืืืช ืืขืื ืฉื ืืฃ ืืจืื, ืฉืืืกื ืืช ืืืืง ืืชืืชืื ืฉื ืืฃ ืืจืื, ืืืขืงื ืขื ืืืฆืืขืืช. ืืืืคื ืืืื, ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืื ืชืืฆืื ืฉื ืฉืืืืฉ ืื ื ืืื ืื ืฉืืืืฉ ืืืคืจื ืืืืฃ, ืืืื ืืืืื ืืืขืฉื ืื ืืืข ืืฉืืืืฉ ืื ื ืืื ืืืืงื ืืืฃ ืืืจืื, ืืืื ืืืืงื ืืืฃ ืืจืื.
ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ื ืืขืื ืืชืืื ืืืฃ ืืจืื, ืืืื ืืขืืช ืืืคื ืชืืืืชื, ืืื ืืืฉืจ ืืืคืขื ืขืืื ืืืฅ, ืืื ืขืืืื ืืืจืื ืืืขืืืช ืืื ืืืจืื ืืืื.
ืืขืืจ ืืืงืจืื ืืืืื ื ืฉืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืื ืืขืืช ืืื ื ืคืฉืื, ืืื ื ืืืจืื ืื ืืืื ืคืื ืงืฆืืืช ืืืืืืืืืช ืคืจืืคืจืืืฆืคืืืืืืช ืืืจืืช. ืืื ืืืื ื ืฉืื ื ืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืืฉืืื ืืืชืคืชื. ืืืืงืจ ืืฉื ืช 2012 ืืืืงืจืื ืืื ื ืืืงืจืื ืืจืืืื ืื ืืชืื ืืืกืืืื ืฉื ืืืืชืืืืช, ืืื ืืืืขื ืืืกืงื ื ืฉืืฉ ืืจืงืืช ืืืืืืจ ืืืงื ืืื ืืืชืจ ืชืคืงืืืื ืืื ืฉืจืืื ืืืฉืืื.
ืฉื ืืื ืืืชืคืงืืืื ืืืฉืืืื ืืืืชืจ ืฉื ืืืืชืืืืช, ืฉืื ืื ืจืืืื ืืืื ืืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช, ืื ืฉืืืจื ืขื ืืฆืืืืช ืืคืขืืืืช ืคืจืืคืจืืืฆืคืืืืืช. ืคืจืืคืจืืืฆืคืฆืื ืืื ืืืืืช ืืืืฃ ืื ืืื ืืืจืื ืืืืื, ืืืืืช ืืืืขืืช ืืฉืืืื ืืืืงืื ืืืืฃ ืืืจืื. ืื ืืชืืฉืืื ืืชืคืงืืื ืืืืชืืืืช ืืื ืืืืฃ, ืงื ืืืชืจ ืืืืื ืืช ืืชืกืืื ืื ืฉื ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช. ืืฉืืื ืืขืื ืฉื ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ื ืืขืื ืืชืืื ืืงืฉืช ืืฃ ืืจืื. ืืื, ืื ืื ืชืืืืื ืืชืคืงืื ืืชืงืื ืฉืื ืืื ืืืืืื ืืืคื ืืืชื, ืื ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืขืืืื ืืคืชื ืชืืืื ืืืืจืื ืืืื.
ื ืืกืฃ ืขื ืื ืฉืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืื ืืืื ืืชืฉืืืช ืืื ืื ืืื ืจืืืื, ืืืืืช ืืืืชื ืจืงืืช ืืืืืจ ืืืจืืืช, ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืื ืืืื ืื ืืช ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืื ืืจืฉ. ืืืงืจืื ืจืืื ืืชืืืืกืื ืืืืืช ืืืืชืืืื ืืืคืืช ืืืืงืช ืืจืืคื ืชืงืืคืชืืช ืืืื. ืขื ืืืช, ืืฆืืืจืืช ืขืืืืืช ืืืงืจืืืช ืขื ืื ืฉืืืืืืช ืืืืืช ืจืืืช ืฉืื ืืช ืฉื ื ืืืื ืืจืงืื ืกืืื ืืืืชืืืืช ืืืคืืช.
ืื ืื ืืืืจื ืืฉื ื ืืช ืืืคื ืืืืคืื ืืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช, ืืื ืื ืื ื ืืชื ืืืืจ ืืืืฉืื ืืื ืืงืฉืืจ ืืื ืืขืช ืืชืงืคื ืืื ืขืชืืืืื ืืืืชืืืืกืืช ืืืขืื ืืืืจืชืืคืืืช ืืืืช.
ืืืืืื, ืืฉ ืืืืื ืืืจืืื ืฉืืืืืื ืืืจืื ืื ืืืื ืฉื ืจืงืืช ืืืืืืจ, ืืฉืืืืฉ ืื ื ืืื ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืืฉืฃ ืืช ืกืืื ืจืงืืช ืืืืืจ ืืื ืืืขืืืช ืฉืื ืืช, ืืขืืจ ืืืชืืงืืืืืช ืืจืืคืืช ืฉื ืืืืื. ืืื, ืืืืคืื ืืืืื ืืื ืืฉืื ืืืชืืงื ืืื ืืขืช ืืขืืืช ืืืืื ืืืจืื.
ืืื ืืืคื ืืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช
ืืื ืืืฉืชื ืื ืืืืืื, ืื ืื ืืืชืกืืืื ืฉื ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช, ืืื ืฉืืฉ ืืจืืื ืจืืืช ืืืืคืื ืืืขืื ืืื, ืืื ืืืื ืืืจืฉืืช ืืชืืื. ื ืืืื ืฉื ืชืจืืคื ื ืืืืช ืืืงืช ืืืื ืชืขืืืจ ืืืืคืืจ ืืืืื ืืืืื ืืงืฆืจ, ืืื ืื ืื ืคืชืจืื ืืจ-ืงืืืื ืืืฉืจ ืืืฉืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืฃ ืืฆืืจื ืื ื ืืื ื ืื ืืฆืืจื ืืืคืจืืช.
ืืืืช ืืื ืฉืืืคืื ืืืืชื ืืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืืืื ื ืงืืื ืฉื ืืืืื ืฆืขืืื ืคืจืืืงืืืืืื, ืืืืคื ืืชืืฉื ืืืืืืืื. ืืืื ื ืฆืื ืืจืืข ืืจืืื ืืืืฉื ืคืจืืืงืืืืืช ืืืืคืื ืืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช.
1. ืืชืืืช ืืกืืื ืืืฃ ืืจืื
ืืืช ืืืจืืื ืืจืืฉืื ืืช ืืืงืืืช ืืืืชืจ ืืืืืื ืืช ืื ืื ืืืืช ืฉืืืจืืช ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืื ืืืชืื ืืช ืืกืืื ืืืช ืืฃ ืืจืื. ืื ืืืื ืืืงื ืขื ืืืื ืขื-ืืื ืืคืืชื ืืืงืืช ืฉื ืืืืฅ ืฉืืืจื ืืชืืืื ืืจืืื ืฉื ืืืืชืืืืช ืืืคืืช.
ืืื ืืืชืื ืืช ืืกืืื ืืืฉืืื
ืชืจืืื ืืชืืื ืงื ืฉืืืชื ืื ืืื ืืืื ืืืฆืข ืืื ืืชืืืช ืกืืื ืืืฉืืื. ืืชืืืืฉื ืืคืฉืื ืืช ืืจืื ืืคืืืขื, ืืืคืคื ืืช ืืจืื ืืฉื ืืื ืืืืืืช ืฉื <90 ืืขืืืช. ืงืื ืืืืืืช ืืืืื ืื ืืืืช, ืืื ืืื ืืืชื ืกืืื ืืืจืืช ืฉื ืืฃ ืืจืื ืืคืฉืืื. ืืฉืื ืืช ืืฃ ืืจืื ืืืคืืื, ืืืืืจื ืืช ืขืืฆืืช ืืืชืืื ืืืืจืื ืชืื ืืงืืืช ื ืฉืืืืช ืขืืืงืืช.
ืขืฉื ืืช ืชืจืืื ืืืชืืื ืืื ืืืจื ืืืชืขืืจืจืืช, ืืืืฆืข ืืืื ืืืคื ื ืืฉืื ื. ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืชืจืืื ืืื ืื ืืชืืจ ืืืฆืขื ืื ืืขื ืคืจืืืงืืืื ืืืฉืจ ืืชืืืื ืืืชืคืชื ืชืืืฉื ืฉื ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช.
2. ืขืืกืื
ืืืืจ ืฉืืชืืชื ืืช ืืืืชืืืืช ืืืืืจื, ืขืืกืื ืขืฆืื ืืืื ืืืืืช ืืฆืขื ืืื ืืื ืืื ืจื-ืขืืฆืื. ืขืืกืื ืงื ืืืื ืืขืืืจ ืืืื ืืืคื ืืืืงืช ืฉื ืืืชืืืืช, ืืื ืงื ืืขืฉืืช ืืืชื.
ืืื ืืขืฉืืช ืขืืกืื ืขืฆืื
ืฉืื ืืชื ืืืช ืืืชืืื ืฉื ืชืจืืื ืืืชืืื, ืืื ืืคืขื ืืืคืคื ืืช ืืจืื ืฉืื ืงืืืืช ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช. ืืฉืื ืงืืืช ืืช ืืฆืืขืืช ืืฃ ืืจืื ืืืืืื ืงืฉืช ืืฃ ืืจืื, ืืืืืจ ืฉืื ืืงืฉืช ื ืคืืฉืช ืขื ืืขืงื.
ืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืงืจื ืืืืช ืืืคืืช ืืจืืืืืืืืฉืจ ืขืืฉืื ืขืืกืื ืืื, ืื ืืื ืืขืืืจ ืืืฆืืขืืช ืื ืืข ืืฆืืจื ืืืงื, ืืืื ืื ืืืื ืืช ืขืืจ ืืคืืช ืืจืืืืื ืืืื ืืขืืกืื? ืงื ืืขืฉืืช ืืช ืื, ืืื ืืคืฉืจ ืืืจืื ืฉืชื ืฆืืคืืจืื ืืืื ืืืช.
3. ืฉืื ืืืื (ืืืืื-3)
ืืื ืชืืกืฃ ืืื ืฉืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืืืคื ืืืืื. ืขื ืืืช, ืืฉ ืชืืกืคืื ืฉืืืืืื ืืขืืืจ ืืืคื ืืืื ืืืืืจืื ืืืืื ืืืจืื. ืืื ืืชืืกืคืื ืฉืืืืืื ืืืืขืื ืืืืื ืืกืืืืช ืืกืืืืื ืืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืื ืชืืกืฃ ืืืืื 3 ืืืืืชื.
ืงืืืืช ืืขืจืื ืฉืืคืื ืืืืฆืืช ืืฉืืื ืืืืื 3 ืขืฉืืืืช ืืืคืืืช ืืช ืืืงืฃ ืืชืืืืืื ืืืืงืชืืื ืืืืฃ, ืืืืชืื ืฉืื ืขืฉืื ืืืืืื ืืช ืืืืืจื ืฉื ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช, ืืืฉืจ ื ืืืืื ืืืืื 3 ืืฆื ืฆืขืืื ืคืจืืืงืืืืืื ื ืืกืคืื. ืื ืืืืช ืชืืกืคื ืืืืื 3 ืฆืจืื ืืฉืืืฃ ืืงืื ืืืืช ืฉื 250-500 ื"ื ืฉื DHA ื-EPA.
4. ืืืจืืืืื
ืชืืกืฃ ืืืจ ืื ืขืฉืืื ืืืืืช ืืฉืคืขื ืืืืืืช ืขืงืืคื ืขื ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืืืืืจืืืืื, ืชืจืืืืช ืืขืืช ืืืื ืืช ืืืืืืืืช ืืืืื ืฉืืฆืืื ืืชืืกืคืื ืืื ืืืจืืื. ืืฉ ืืืืจืืืืื ืืืืื ืืฉืคืขืืช ื ืืืืืช ืืืฆืื ืื ืืืืืช ืืืงืช ืืืืฃ. ืื ืืืคื ืืืชื ืืชืืกืฃ ื ืืืจ ืืฉืืืืฉ ืืืืืืื, ืืื ืฉืจืืฆื ืืืคืืืช ืืช ืืืงืฃ ืืืืงืืช ืืืืื ืืืืคื ืงืืืข.
ืืื ืืืฉื ืคืจืืืงืืืืืช
ืืคืขืืื ืืืงืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืืืื ืืืืืช ืืืื ืืชืกืืืช, ืืื ืืคืฉืจ ืืืคื ืืืขืื ืืื ืืืืฆืขืืช ืฆืขืืื ืืืืฉืืื ืืคืจืืืงืืืืืื. ืืื ืืืืจืื ืืืืืื ืืืืชืจ ืฉืืคืฉืจ ืืขืฉืืช ืืื ืืืฉืชืื ืขื ืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช ืืื ืืืฉื ืชืืืืชืืช ืืชื ืืขื ืืืืจืืื ืืืืืืื ืืืืคืื ืืืขืื.
ืื ืงืืื ืฉืืืืฉ ืื ื ืืื ืื ืฉืืืืฉ ืืืคืจื ืืืฃ ืืจืื ืฉืืืจื ืืืืืช ืืืืชืืืืช ืืืคืืช, ืืจื ืฉืืื ืื ืจืื ืืฉ ืืืืฃ ืืขืืืช ืืืจืืช, ืืืขืจืื ืฉื ืชื ืืขืช ืืืจืืืื ืืืืจืืืื ืืืืื ืืืืืช ืฆืขื ืคืจืืืงืืืื ืืฉืื ืืืชืงืืืืช.
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