לפני ההתפרצות האחרונה של וירוס הקורונה הווהאני, סביר להניח שרוב האנשים לא שמעו על זן הוירוס הזה מעולם על אף שצורות אחרות שלו גרמו למגפות משמעותיות בעבר. וירוסי קורונה הם קבוצת וירוסים שגורמים למחלות בקרב בני אדם, יונקים, ציפורים, עטלפים וזוחלים. כאשר בני אדם נדבקים, רוב הצורות של הוירוס גורמות לזיהומים קלים במערכת הנשימה, אבל כמו שראינו עם זן וירוס הקורונה הווהאני, במקרים נדירים זיהום של קורונה עשוי להיות קטלני. 

עכשיו כשתשומת הלב הציבורית אליו מוגברת, אנשים רבים שואלים מה הם יכולים לעשות להגן על עצמם מוירוס הקורונה. בעוד שרחיצת ידיים, לבישת מסכה והימנעות מנסיעות לחו"ל הם אמצעי זהירות מרכזיים, חשוב גם להתמקד על בניית מערכת חיסונית חזקה יותר. במאמר קודם דנתי בגישות טבעיות להתמודד עם תפקוד חיסוני ירוד. עם מערכת חיסונית חזקה, אתם בטוחים יותר מפני כל המיקרו-אורגניזם למעט המדבקים ביותר. גם סביר שתחוו פחות צינונים או מחלות עונתיות ותהיו יותר עמידים מפני מחלות באופן כללי. 

צעדים פשוטים להגברת המערכת החיסונית

העקרונות המנחים לחיזוק המערכת החיסונית הם די פשוטים. המטרה הראשונה היא לוודא שאתם מספקים למערכת החיסונית רכיבי תזונה נחוצים דרך אכילת תזונה בריותית ושימוש נכון בתוספי תזונה. מחסור בכמעט כל רכיב תזונה יחיד יכול לפגום במערכת החיסונית באופן משמעותי. הצעד הבא הוא לאמץ אורח-חיים בריא שכולל שינה מספיקה ותוכנית אימונים סדירה. תזונה מיטבית והתמודדות אפקטיבית עם לחץ שניהם חיוניים לתמיכה במנגנוני שליטה מרכזיים ששומרים על התפקוד של המערכת החיסונית במיטבו. הגברת המערכת החיסונית לא רק מחזק את העמידות בפני צינון, שפעות ומחלות אחרות, אלא גם מחזק את הגוף כנגד מחלות כרוניות.

צעדים מרכזיים לחיזוק המערכת החיסונית

  • סגנון חיים בריא הוא חיוני למערכת החיסונית. חשוב לשמור על תזונה בריאה, להמנע מרעלנים, לשמור על משקל גוף תקין ולישון במידה מספיקה.
  • לחץ מפחית את התפקוד החיסוני. נקטו צעדים כדי לנהל את רמות הלחץ שלכם. השתמשו בטכניקות שמעוררות את מנגנוני הרוגע בגוף, כמו תרגילי נשימה, ויזואליזציות או מדיטציה.
  • הימנעו מסוכר מזוקק ושומן רווי, אבל גם ודאו שאתם אוכלים הרבה חלבונים  וחומצות שומן חיוניות.
  • קחו תוספי מולטי-ויטמין ומינרלים. הויטמינים C ו-E, ויטמיני B, אבץוסלניום  הם חשובים במיוחד.
  • מומלץ ליטול תוספת ויטמין C, 500 עד 1,000 מ"ג עד שלוש פעמים ביום, או ליטול  ויטמין C ליפוסומי במינון של 1,000 מ"ג פעם או פעמיים ביום.
  • הגבירו את רמת ויטמין D שלכם. יש לקחת 2,000 עד 5,000 IU ביום.
  • קחו מוצר שהוכח במחקרים קליניים שהוא משפר את התפקוד של המערכת החיסונית.

ויטמין D הינו קריטי לבריאות המערכת החיסונית‏

כולם יודעים כמה ויטמין D הוא חשוב לבריאות העצמות, אבל תפקידו בבריאות של בני האדם הרבה יותר גדול מזה. מחקרים עדכניים מראים כי ויטמין D משפיע על למעלה מ-2,000 גנים (כ-10% מהגנום האנושי) בגוף האדם. ידוע כיום כי רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להוביל התפתחות של לפחות 17 זנים של סרטן כמו גם מחלות לב, שבץ, לחץ דם גבוה, מחלות אוטו-אימוניות, סכרת, דיכאון, ובעיות בריאותיות נפוצות רבות אחרות. בכל הנוגע למניעת שפעת, הנה מה שידוע כיום:

  • אנשים שרמות הויטמין D בדם שלהם נמוכות מ-38 ננוגרם למ"ל סבלו מפי 2 יותר מחלות זיהומיות במערכת הנשימה העליונה מאשר אנשים עם רמות גבוהות יותר.
  • ילדים שנטלו 1,200 IU של ויטמין D ביום הפחיתו את הסיכון שלהם לחלות בשפעת ב-58%. 
  • נשים שנטלו 2,000 IU של ויטמין D (כדי להגן על העצמות) חלו בשפעת ובצינון 30% פחות מנשים שנטלו 200 IU בלבד של ויטמין D.

בגלל שלפי ההערכות הרמות של ויטמין D של כל אמריקאי שני הן מתחת ל-20 ננוגרם/מ"ל, ייתכן כי נטילת תוספי ויטמין D גורפת עשויה להיות אפקטיבית יותר וגם זולה יותר מחיסוני שפעת שגרתיים. כדי לוודא מצב מיטבי של ויטמין D בגוף, רוב מומחי הבריאות, ואני ביניהם, ממליצים לאחרונה על נטילת מינון יומי של בין 2,000 לבין 5,000 IU, גם בקרב מבוגרים בריאים-לכאורה. המחקרים בהחלט תומכים במינון הגבוה הזה, במיוחד בחודשי החודש. 

טיוב הצריכה עם ויטמין C ליפוסומי

ויטמין C ליפוסומיהוא צורה מתקדמת של ויטמין C עם רמות גבוהות יותר של ספיגה וניצול מצד הגוף. ליפוסומים הם תאים כדוריים וקטנים שמורכבים משכבה חיצונית המורכבת מחומצות שומניות בשם פוספוליפידים שמגיעים מחמנייה או מסויה. לליפוסומים יש גם תא פנימי שמורכב ממים ומרכיבים פעילים מסיסים במים. מרכיבים מסיסים במים כגון ויטמין C מוגנים בתוך התא הפנימי ע"י המבנה הליפוסומי. 

היתרון המרכזי של ויטמין C ליפוסומי הוא ספיגה משופרת. ליכולת של תאי המעיים שלנו לספוג מינונים גבוהים יותר של ויטמין C יש סף עליון. זו הסיבה שמינונים גבוהים של ויטמין C יכולים לגרום לגזים ו/או שלשול. הזמינות הביולוגית של ויטמין C ליפוסומי גבוהה משמעותית מויטמין C רגיל, והגוף סופג אותו ברמות כמעט כפולות מאשר ויטמין C רגיל. ויטמין C ליפוסומי לעתים קרובות מומלץ כאלטרנטיבה אוראלית לעירוי ורידי של ויטמין C. אני ממליץ לקחת 1,000 מ"ג פעם או פעמיים ביום להגנה נוספת במהלך עונת הצינון והשפעות.

גישות טבעיות לחיזוק בריאות המערכת החיסונית

אין מוצרים טבעיים עם השפעה מוכחת מחקרית נגד וירוס הקורונה, אבל יש כמה מוצרים שהגיוני שיספקו תמיכה כללית. הנה כמה מהאפשרויות המבטיחות ביותר:

Epicor ו-Wellmune

Epicor ו-Wellmune הם תכשירים מיוחדים המופקים משמרי האפייה בתהליכים קנייניים. שניהם מהווים מקור עשיר לבטא-גלוקן ולתרכובות אחרות המחזקות את מערכת החיסון. Epicor ו-Wellmune הוכחו כיעילים לשיפור תפקוד המערכת החיסונית בבני אדם באמצעות למעלה מ-20 מחקרים קליניים. לדוגמה, הוכח כי EpiCor מגדיל את רמות האימונוגלובולין A (IgA)‎ בצורתו המפרישה, וכמו גם משפר את תפקודם של תאי ההרג הטבעיים (NK)‏. האימונוגלובולין בצורתו המפרישה מגן על דפנות הקרום הרירי שלנו מפני זיהומים בעוד שתאי ההרג הטבעיים הם סוג של תאי דם לבנים הזורמים בדם ומשמידים תאים זרים. יעילותו של Epicor נבדקה בשמונה ניסויים מבוקרי פלצבו בסמיות כפולה שנעשו בבני אדם. המחקרים הרלוונטיים ביותר לזיהומים נגיפיים היו אלה שנעשו במבוגרים שחלקם קיבלו חיסון נגד שפעת וחלקם לא. בשני המקרים, נטילה של EpiCor במינון של 500 מ"ג מדי יום השפיעה לטובה על הפחתת ההיארעות של תסמיני ההצטננות והשפעת. גם Wellmune הוכח כיעיל במניעת זיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה העליונות (הצטננות ושפעת) במחקרים בסמיות כפולה. על-פי תוצאות של אחד המחקרים דיווחו הנבדקים שנטלו Wellmune‏ (500 מ"ג ביום): 

  •  לא פספסו ימי עבודה או לימודים בגלל צינונים, בהשוואה ל-1.38 ימי עבודה/לימודים שפוספסו בקבוצת הפלצבו. 
  • לא היה להם חום, בהשוואה ל-3.5 מקרי חום גבוה בקבוצת הפלצבו. 
  • איכות החיים שלהם עלתה, לרבות אנרגיה פיזית ומצב רגשי, כפי שנמדד בשאלון שקיבל אישור לשימוש קליני.

מונולאורין 

מונולאורין הוא שומן שנמצא בשמן קוקוס הזמין גם כתוסף תזונה. יש לו השפעות אנטי-ויראליות מעניינות ונמצא כאפקטיבי כנגד וירוסים הדומים לוירוס הקורונה. וירוסים רבים, כמו גם חיידקים וטפילים, מצופים בקרום מגן המורכב מחומרים שומניים (ליפידים). המחקר הקיים כרגע מראה כי מונולאורין ממוסס ליפידים במעטפת השומנית, ולמעשה מפרק את מערכת ההגנה של האורגניזם, מה שמאפשר למערכת החיסונית להשמיד אותו בקלות. למרות שמונולאורין לא נבדק בהקשר של וירוס הקורונה, הוא עשוי לעזור. המינון הרגיל של מונולאורין הוא 1,000-1,500 פעמיים ביום. 

סרטיה פפטידאז 

סרטיה פפטידאז או סרפפטאז הוא אנזים עיכול המסייע גם לשמור על הפרשות הליחה במצב מיטבי - לא סמיכות מדי ולא נוזליות מדי. הוא בודד במקור מחיידק שחי במעיים של תולעת המשי, הוא נקרא גם "אנזים תולעת המשי", שכן הוא מה ששובר את הגולם כדי לשחרר את עש המשי. בנוסף להשפעתו הכללית על ההגנות של הגוף המארח כנגד זיהומים, מחקרים עדכניים הראו כי לסרפפטאז יש השפעה אנטי-ויראלית דרך כך שהוא מעכל חלבונים שמצפים את הוירוס. אנזימים פרוטוליטיים אחרים, כגוןברומליין, עשויים להיות אפקטיביים גם הם. המינון של סרפפטאז מבוסס על פעילות אנזימטית: 80,000-100,000 SPU פעמיים ביום בין ארוחות על בטן ריקה.

שורש האסטרגלוס

שורש האסטרגלוס  (Astragalus membranaceus) הוא תרופה סינית מסורתית המשמשת לטיפול בוירוסים. מחקרים קליניים בסין איששו כי הוא אפקטיבי כאמצעי מניעה לצינון. מחקרים הראו גם כי הוא מפחית את המשך והחומרה של תסמינים בטיפול אקוטי בצינון, כמו גם מגביר את כדוריות הדם הלבנות בלוקופניה כרונית (מחלה המאופיינת בספירת כדוריות דם לבנות נמוכה). מחקרים על בעלי חיים מראים כי אסטרגאלוס כנראה עובד דרך גירוי של מספר רכיבים במערכת החיסונית. נראה כי הוא מעורר במיוחד את כדוריות הדם הלבנות להקיף ולהשמיד אורגניזמים פולשים ושאריות תאים כמו גם מגביר את היצירה של אינטרפרון (תרכובת טבעית מרכזית שהגוף מייצר כדי להילחם בוירוסים). יש לפעול לפי ההוראות על התווית.

אם אתם מודאגים מוירוס הקורונה...

אם באתם במגע ישיר עם אדם שאובחן כחולה, או שקיים חשד כי הוא חולה בנגיף ה-2019-nCov, עליכם לפקח על הבריאות שלכם החל מהיום בו באתם לראשונה למגע עם האדם הזה ולהמשיך למשך 14 יום מהיום בו באתם למגע עם האדם הזה. חשוב להיות ערים לסימנים ולתסמינים הבאים:

  • חום. יש למדוד חום פעמיים ביום.
  • שיעול.
  • קוצר נשימה או קשיי נשימה.
  • צמרמורוצ, כאבי גוף, כאבי גרון, כאבי ראש, שלשול, בחילות/הקאות, ואף נוזל.

אם עולה לכם החום או שאתם מראים איזה מהתסמינים הנ"ל, חשוב ללכת לרופא להערכה באופן מידי.

סימוכין:

  1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. A yeast fermentate improves gastrointestinal discomfort and constipation by modulation of the gut microbiome: results from a randomized double-blind placebo-controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med. 2017 Sep 4;17(1):441. 
  2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Safety evaluation of a proprietary food-grade, dried fermentate preparation of Saccharomyces cerevisiae. Int J Toxicol. 2012 Jan-Feb;31(1):34-45. 
  3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Antioxidant bioavailability and rapid immune-modulating effects after consumption of a single acute dose of a high-metabolite yeast immunogen: results of a placebo-controlled double-blinded crossover pilot study. J Med Food. 2011 Sep;14(9):1002-10.
  4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Immunogenic yeast-based fermentate for cold/flu-like symptoms in nonvaccinated individuals. J Altern Complement Med. 2010 Feb;16(2):213-8.
  5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Immunogenic yeast-based fermentation product reduces allergic rhinitis-induced nasal congestion: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Adv Ther. 2009 Aug;26(8):795-804. 
  6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET Jr, Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Effects of a modified yeast supplement on cold/flu symptoms. Urol Nurs. 2008 Feb;28(1):50-5. 
  7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Soluble and Insoluble Yeast β-Glucan Differentially Affect Upper Respiratory Tract Infection in Marathon Runners: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Med Food. 2019 Oct 1. 
  8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Beverage Containing Dispersible Yeast β-Glucan Decreases Cold/Flu Symptomatic Days After Intense Exercise: A Randomized Controlled Trial. J Diet Suppl. 2020;17(2):200-210. 
  9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. Yeast-derived β-1,3/1,6 glucan, upper respiratory tract infection and innate immunity in older adults. Nutrition. 2017 Jul - Aug;39-40:30-35. 
  10. Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Orally administered β-glucan attenuates the Th2 response in a model of airway hypersensitivity. Springerplus. 2016 Jun 21;5(1):815. 
  11. Talbott SM, Talbott JA. Baker's yeast beta-glucan supplement reduces upper respiratory symptoms and improves mood state in stressed women. J Am Coll Nutr. 2012 Aug;31(4):295-300. 
  12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. β-Glucan supplementation, allergy symptoms, and quality of life in self-described ragweed allergy sufferers. Food Sci Nutr. 2013 Jan;1(1):90-101. 
  13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Influence of yeast-derived 1,3/1,6 glucopolysaccharide on circulating cytokines and chemokines with respect to upper respiratory tract infections. Nutrition. 2012 Jun;28(6):665-9.
  14. Talbott S, Talbott J. Effect of BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN on Upper Respiratory Tract Infection Symptoms and Mood State in Marathon Athletes. J Sports Sci Med. 2009 Dec 1;8(4):509-15.