הצד "החיובי" של קפאין

תחושת מרץ טבעית היא תחושה נפלאה. מעט מדי אנשים מרגישים את התחושה הזו על בסיס קבוע. מספר האמריקאים הסובלים מעייפות הוא לא פחות ממדהים. עייפות היא התלונה הנפוצה ביותר בה הרופאים נתקלים, ועם זאת עדיין לא מטפלים בה כראוי.

קיימים גורמים אפשריים רבים לעייפות, בהם דיכאון, סוכרת, שינה לקויה, תת-תריסיות או תרופות מסוימות. גם לתזונה יש חשיבות, כולל מחסור בחומרים מזינים ורמות לא יציבות של סוכר בדם או היפוגליקמיה. אנמיה כתוצאה ממחסור בברזל היא גורם חשוב לעייפות, במיוחד בקרב נשים.

3 תוספים חיוניים

הגישה הטובה ביותר להעלאת רמות האנרגיה באופן טבעי היא להתייחס לכל הגורמים הבסיסיים לעייפות בצורה היעילה ביותר שאפשר. מעבר לכך, קיימים שלושה תוספים שהם מרכיב חיוני של כל תכנית לאורח חיים בריא: תוסף עם ויטמינים ומינרלים מרובים במינונים גבוהים, משקה איכותי עם תערובת צמחים ירוקים וגם תוסף שמן דגים באיכות תרופתית. לאחר בניית בסיס תזונתי איתן, אנשים רבים שסובלים מרמות אנרגיה נמוכות יוכלו להפיק תועלת מתוספי תזונה טבעיים להעלאת רמת האנרגיה על בסיס קפאין.

האם צריכת קפאין היא בטוחה?

אין ספק כי קפאין הוא ממריץ שיכול להעלות את רמת האנרגיה הפיזית והנפשית. בתרבויות שונות בכל רחבי העולם משתמשים במשקאות שמכילים קפאין, כמו תה ירוק, מאטה, גוּארנה, אגוז הקולה וקקאו. מקורות קפאין טבעיים מכילים קפאין לצד תרכובות צמחיות שנוטות לצמצם חלק מההשפעות השליליות שלו, כמו חרדה או עצבנות. לדוגמה, תה ירוק מכיל לצד קפאין גם L-תיאנין, תרכובת טבעית שמנטרלת חלק מהשפעות הקפאין על המוח שעלולות להוביל לעצבנות ולהפריע לשינה.

ההשפעה של מינוני קפאין מתונים (למשל, 10 עד 125 מ"ג) תלויה בתבנית צריכת הקפאין. אם צורכים קפאין באופן קבוע, אז מפתחים סבילות אליו. אם אתם לא צורכים קפאין באופן קבוע או מפרקים אותו לאט, השפעתו תהיה בולטת יותר.

יש היסטוריה ארוכה של מחקרים מבוקרים בנושא השפעת קפאין על הביצועים, החל מסוף המאה ה-19. המחקרים הראשונים הראו כי קפאין משפר את הביצועים במשימות מונוטוניות רבות. לדוגמה, צריכת קפאין הביאה לשיפור במהירות ובדיוק אצל קלדניות.

הודגם כי קפאין משפר את הקשב וזמן התגובה. עם זאת, נראה שהוא לא משפר את הביצועים בתהליכי חשיבה מורכבים.

קפאין + GABA

GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) היא אחת התרכובות החשובות ביותר במוח. PharmaGABA היא צורה טבעית מיוחדת של GABA שהדגימה תוצאות מעניינות במחקרים קליניים. בפרט, PharmaGABA הדגימה תוצאות מרשימות בהקלה על סטרס, כולל יכולת להפחית את רמות הקורטיזול וסמנים אחרים של סטרס חריף במצבי לחץ.

שילוב של מקור קפאין כלשהו עם PharmaGABA מביא להשפעה סינרגטית לשיפור התפקוד המנטלי. יתרון נוסף של PharmaGABA הוא בכך שהחומר הזה מפחית את השפעתו של קפאין ליצירת סטרס.

זה מה שהדגים מחקר שנערך באוניברסיטת שיזוּאוֹקה ביפן. במחקר זה PharmaGABA הביא להשריית תחושת רוגע למרות עלייה ברמת האנרגיה מצריכת קפאין. הנבדקים קיבלו ספל של קפה רגיל או אותו ספל קפה לצד 28 מ"ג של PharmaGABA. בקבוצה שקיבלה את PharmaGABA הרמות של סמני סטרס היו הרבה יותר נמוכות.

האם קפאין מתאים לכולם?

יש מספר מצבים בהם לא מומלץ לצרוך כמויות משמעותיות של קפאין (למשל, יותר מ-30-50 מ"ג ביום). זה כולל אנשים עם רגישות גבוהה לקפאין או מי שסובלים מנדודי שינה, דיכאון, חרדה, עייפות כרונית, מחלת שד פיברוציסטית או יתר לחץ דם. חשוב במיוחד להימנע מצריכת קפאין אם אתם סובלים מאיכות שינה ירודה. אם אתם סובלים מאחת הבעיות הנ"ל ועדיין רוצים לקבל זריקת מרץ, נסו צמחים שמעלים את רמת האנרגיה על-ידי תמיכה ביותרות הכליה, כמו ויתניה (אשווגנדה) (למשל, Sensoril), רודיולה או ג'ינסנג סיבירי. לעתים קרובות תכשירים "לבריאות יותרות הכליה" מכילים שילוב של תמציות הצמחים הנ"ל.