כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
מאת ד"ר קרלי ביגינס, ד"ר לרפואה נטורופתית
מקורו של ולריאן (Valeriana officinalis) הוא באירופה ואסיה, אך צמח זה גדל גם בצפון אמריקה. שימוש רפואי בוולריאן תועד כבר בימי יוון ורומא העתיקות. לאורך ההיסטוריה השתמשו בוולריאן לטיפול בנדודי שינה, כאבי בטן ומיגרנות. בימינו ממליצים על שורש ולריאן לטיפול בחרדה, דיכאון, נדודי שינה, תסמונת קדם-וסתית (PMS), כאבי ראש ותסמיני גיל המעבר.
צמח הוולריאן, המכונה גם ולריאנה, מצמיח אשכולות של פרחים עגולים ושטוחים שצבעם משתנה מוורוד עד לבן. ולריאן הוא צמח רב-שנתי שיכול להגיע לגובה של כשני מטרים, והוא שייך למשפחת הוולריניים. קני השורש (גבעולים הצומחים מהשורש) והשורשים של ולריאן משמשים למטרות רפואיות.
ייתכן שיש לשורש ולריאן סגולות רבות הקשורות להשפעתו המרגיעה.
שורש ולריאן עשוי להעניק הקלה טבעית למי שסובלים מבעיות הקשורות לבריאות הנפש או מקשיי שינה.
סקירה של 60 מחקרים על שורש ולריאן הגיעה למסקנה כי ולריאן עשוי לשמש כחלופה בטוחה ויעילה להשראת שינה ולמניעת ההפרעות הקשורות לנדודי שינה.
מאמינים כי ולריאן משרה שינה במגוון דרכים שונות, בזכות המרכיבים הצמחיים הפעילים שמכילים השורשים וקני השורש שלו.
ידוע כי שני מרכיבים שמכיל שורש ולריאן, ולרנול וחומצה ולרנית, מגרים את קולטני חומצה גמא-אמינוֹ-בוּטירית (GABA) בגוף. GABA הוא חומר איתות כימי, המכונה גם מוליך עצבי. יש ל-GABA תפקיד מרכזי בשינה ובוויסות של איתות עצבי. שני המרכיבים הנ"ל יכולים להגביר את ייצור GABA בגוף, וחומצה ולרנית גם מעכבת אנזים שמפרק GABA. להעלאת הכמות של GABA בגוף יש השפעה מרגיעה המקדמת שינה ורוגע.
סרוטונין הוא מוליך עצבי נוסף, לו תפקיד מרכזי במנגנוני השינה. מאמינים כי מרכיבים צמחיים מסוימים שמכיל ולריאן עשויים לגרות גם את קולטני סרוטונין.
אם אתם סובלים מנדודי שינה או מהפרעות שינה אחרות, ייתכן ששורש ולריאן הוא הפתרון בשבילכם. מסקנת המחקר היא שנטילת תוסף עם שורש ולריאן עשויה לקצר את משך הזמן הנדרש כדי להירדם, לצד העלאת משך השינה ושיפור איכות השינה.
בניגוד לכדורי שינה רבים, שורש ולריאן לא צפוי לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, כמו התמכרות או ישנוניות אחרי יקיצה.
ההשפעה המרגיעה של שורש ולריאן יכולה לא רק לעזור נגד נדודי שינה, אלא גם להקל על תסמיני חרדה.
חרדה מוגדרת כתחושת דאגה, עצבנות או אי-נוחות, בדרך כלל בגלל אירוע ממשמש ובא או אי-ודאות. בחברה המודרנית, בין המגיפה העולמית לאי-הוודאות הכלכלית, שיעור החרדה נמצא בעלייה. מאז תחילת המגיפה העולמית חלה עלייה בשיעורי החרדה, הדיכאון וההתמכרות לחומרים אסורים. שורש ולריאן עשוי לעזור להתמודד עם התופעות הללו.
מחקר אחד עקב אחר 39 אנשים שנטלו שורש ולריאן לפני השינה במשך חודש אחד. המחקר מצא ירידה משמעותית בתסמיני החרדה אצל אותם האנשים בהשוואה לפלצבו.
מחקרים רבים הדגימו כי שורש ולריאן יכול להקל על תסמיני חרדה ולייצר תחושת רוגע, בזכות האינטראקציה שלו עם קולטני GABA במוח.
אותו המחקר שעקב אחר 39 אנשים שנטלו שורש ולריאן שעה אחת לפני השינה הבחין גם בשיפור בתסמיני הדיכאון.
אחד ההסברים האפשריים לשיפור בתסמיני הדיכאון שנצפה במחקר קשור ליכולתו של שורש ולריאן להשרות רוגע והרפיה, מה שתורם להפחתת רמות הסטרס. דיכאון נקשר לסטרס כרוני. שימוש בשורש ולריאן לניהול הסטרס עשוי להשפיע לטובה על תסמיני הדיכאון.
הסבר אפשרי אחר הוא שיש לשורש ולריאן השפעה חיובית על השינה ועל נדודי שינה, מה שמביא להשפעתו החיובית על דיכאון. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות נדודי שינה או קשיי שינה נלווים לדיכאון. ייתכן כי ולריאן מקל על תסמיני דיכאון בעקיפין על-ידי שיפור השינה.
סיבה ישירה יותר עשויה להיות קשורה לגירוי קולטני ה-GABA על-ידי שורש ולריאן. מחקרים בקרב מטופלים עם דיכאון הדגימו ריכוזים נמוכים יותר של GABA במוחם של אנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי. מאחר ששורש ולריאן יכול להעלות את הרמות של GABA, קרוב לוודאי שזו הסיבה לכך שהוא יכול להביא הקלה משמעותית על תסמיני דיכאון.
אם אתם סובלים מדיכאון, העלאת רמות ה-GABA בגופכם על-ידי תוספי שורש ולריאן עשויה לעזור.
לאורך ההיסטוריה השתמשו בשורש ולריאן להקלה על כאבים ועוויתות, גם בנטילה פנימית וגם בשימוש חיצוני. משתמשים בו לטיפול בכאבי מחזור, כאבים ראומטיים, כאבי בטן ומיגרנות.
מחקר אחד עקב אחר 50 עכברים שקיבלו שורש ולריאן. התוצאות מצביעות על ירידה משמעותית בציוני הכאב בשלב החריף שנצפו בקבוצה שקיבלה תמצית שורש ולריאן, בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
מאפיין נוסף של העלאת הרמות של GABA על-ידי שורש ולריאן הוא הקלה על עוויתות שרירים. GABA מרגיעה את מערכת העצבים, בכך שהיא מונעת העברה של אותות עצביים מסוימים. זה עשוי להועיל גם נגד כאבים וגם נגד עוויתות שרירים שנגרמו על-ידי פעילות יתר בעצבים.
ידוע כי יש לשורש ולריאן גם השפעה מאלחשת קלה, כלומר הוא מקל על כאבים.
נטילת תוספים עם שורש ולריאן עשויה לעזור למי שסובלים מכאבים ועוויתות שרירים.
תמציות של שורש ולריאן ומליסההדגימו יעילות וסבילות מצוינת בקרב ילדים עם היפראקטיביות.
כך, מחקר אחד עקב אחרי 169 ילדים בגיל בית הספר היסודי שסבלו מהיפראקטיביות וקשיי ריכוז, אך לא עמדו בקריטריונים לאבחון הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD). הילדים קיבלו 640 מ"ג של תמצית שורש ולריאן ו-320 מ"ג של תמצית מליסה ביום.
המחקר מצא כי לאחר שבעה שבועות של מעקב על-ידי רופאי ילדים והורי הילדים קשיי הריכוז של הילדים שסבלו מקשיים משמעותיים מאוד בריכוז ירדו מ-75% ל-14%, ההיפראקטיביות ירדה מ-61% ל-13%, והאימפולסיביות ירדה מ-59% ל-22%.
ציוני השינה, נטל התסמינים וההתנהגות החברתית שניתנו על-ידי ההורים הדגימו שיפור משמעותי ברמה גבוהה. רק אצל שני ילדים היו תגובות חריגות קלות וחולפות לתמציות הצמחיות.
שילוב של שורש ולריאן עם מליסה עשוי להוות שילוב מועיל עבור ילדים ומבוגרים שסובלים מהיפראקטיביות ו/או בעיות ריכוז וקשב.
חידלון וסת או גיל המעבר הוא חלק בלתי נפרד מחייה של כל אישה. התקופה הזו עלולה להיות קשה ומאתגרת. גלי חום הם בין התלונות השכיחות ביותר של נשים בגיל המעבר. התסמינים הללו משפיעים על הקשרים המשפחתיים, הקריירה, הפעילות החברתית, מערכות היחסים ואיכות החיים של הנשים.
במחקר בהשתתפות 68 נשים בגיל המעבר שסבלו מגלי חום נתנו למשתתפות 255 מ"ג של שורש ולריאן בצורת כמוסות שלוש פעמים ביום. התוצאות מצביעות על הבדל משמעותי בין הקבוצה שקיבלה שורש ולריאן לקבוצת הפלצבו מבחינת חומרת גלי החום.
החוקרים הגיעו למסקנה כי ולריאן עשוי להוות טיפול יעיל לגלי חום בגיל המעבר, וניתן לראות בו טיפול מועדף להקלה על גלי חום אצל נשים שלא מעוניינות בטיפול הורמונלי.
שורש ולריאן נחשב כצמח בטוח עבור רוב האנשים, כולל ילדים ומבוגרים, כאשר נוטלים אותו לפי ההמלצות. בין תופעות הלוואי הנדירות כאבי ראש, סחרחורת, עייפות, טעם מתכתי, שלשול וחולשה.
לנשים בהריון ולנשים מניקות אסור ליטול שורש ולריאן. ייתכנו אינטראקציות בין ולריאן לתרופות מסוימות, כולל תרופות אנטיביוטיות.
תמיד התייעצו עם הרופא המטפל שלכם לפני הוספת תוסף חדש או תמצית צמחית חדשה לשגרת הבריאות שלכם או של הילדים שלכם.
יש לשורש ולריאן היסטוריה ארוכה של שימוש למטרות רפואיות בכל רחבי העולם. שימוש בוולריאן עשוי להקל על מחלות רבות בהן הרגעת מערכת העצבים יכולה לעזור.
ייתכן שנדודי שינה הם הסיבה הנפוצה ביותר לנטילת תוספים עם שורש ולריאן. עם זאת, יש לשורש ולריאן שימושים רפואיים פוטנציאליים נוספים, כולל הקלה על כאבים, עוויתות שרירים, גלי חום בגיל המעבר, היפראקטיביות, בעיות קשב וריכוז, דיכאון וחרדה.
בזכות יכולתו של ולריאן להגדיל את הרמות של GABA בגוף, תרכובת כימית המעורבת בשינה, רוגע, הרפיה וויסות של איתות עצבי, הסגולות הרפואיות של ולריאן עשויות להועיל במחלות רבות.
הפניות:
