המדריך האולטימטיבי לצום לסירוגין למתחילים
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
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ืื ืืืื ืืืืืฆื ืืชืืื ืชืืช ืืคืืคืืืจืืช ืืืืชืจ ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืืคืืืืืืช ืืืืจืืื ืืืืชื ืืืืื ืฉืืืฉ (ืืขื ืฉืฉ) ืืจืืืืช ืืืื, ืืฆื ื ืฉื ืืฉืื. ืืื ืืขื ืฉืืขืฉืืจ ืืืืจืื ืื ืืคื ื ืืืืืฆืืช ืืกืื ืื. ืืืฉ ืืื ืกืืื ืืฆืืื ืช. ืคืืจืกื ืืกืคืจ ืขืฆืื ืฉื ืืืงืจืื ืืืืืชืืื ืฉืืจืืื ืื ืืืืื ืขื ืืจืืื ืืืื ืืืขืืืจ ืืช ืืืืฃ ืืืฆื ืฉื "ืฉืจืืคืช ืฉืืื" ืืื ืืชืจืื ืืืจืืืืช ืืืคืืืืืืช.
ืขื ืืืช, ืืฆื ืืจืื ืืืืจืืข ืฉื ืืืืจืืงืืื ืืจืขืืื ืฉื ืืืื ืขื ืืจืืื ืืืืื ื ืขืืื ืืขืืจืจ ืชืืืฉืช ืืืื, ืฉืื ืืฆื ืจืื ืืื ืฉืื ืงืืืืช ืืชื ืื ืฉืืืืกืกืช ืขื ืืืืืฆื ืืืืื ืฉืืืฉ ืืจืืืืช ืืืื, ืืฆื ื ืฉื ืืฉืื. ืืคื ืืืืกืืืจืื ืฉื ืืื ืืฉืืช, ืืคื ื ืฉืืื ืื ืฉื ืฉืืืฉ ืืจืืืืช ืืืื ืืคื ืืฉืืจื ืืื ืืงืืื ืืฆืื, ืฉืื ืื ืืืืชื ืื ื ืืืฉื ืืืืื ืืกืืื ืืฉืขืื, ืืื ืฉืืฉ ืื ื ืืืื. ืืืืชืื ื ืืงืืืื ืื ืืื ืฆืจืืืื ืืฆืื ืืื ืืืืื. ืืืฉืืขืืช ืืื ืืจืืืืช ืคืืืช ืกืืืจืืช, ืื ืืคืืื ืืืื ืฉืืืื ืืื ืืืื, ืืืฉืจ ืื ืื ืืฆืืืื ืืืฆืื ืืืื. ืื ืืืืจืฉืช ืืื ืืืช ืฉืื ื.
ืืฉืืชื ืืืืืื ืืืืื ืืืื ืืืฃ ืคืขื ืื ืืืืืื ืขื ืืจืืื, ืืืืฃ ืฉืืื ืืืื ืืืชืืื ืืช ืขืฆืื ืืื ืขื-ืืื ืฉืจืืคืช ืกืืืจ (ืืืืงืื) ืืฉืืืืฉ ืื ืืืงืืจ ืืื ืจืืื ืืขืืงืจื, ืืื ืืขืื ืืช ืืื ืืืืื ืฉืืืจืืื ืื ืืฆืื ืืฉืจืืคื ืฉื ืืืืจื ืฉืืื. ืืชืืฆืื ืืื, ืืืืฃ ืืชืืื ืืฉืจืืฃ ืกืืืจ ืืืงืื ืฉืืื ืื. ืื ืขืืื ืืืจืื ืืขืืืืืช ืืืื ืกืืืื ืฉืชืื ืืชืืืืจ, ืืขืืืื ืืืฉืงื ืืืงืืฉื ืืจืืช ืืืฉืงื.
ื ืกื ืฆืื ืืกืืจืืืื.
ืืื ืฆืื ืืกืืจืืืื?
ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืื ืืจื ืืืคืื ืืช ืืืืื ืฉื ืืืืืฃ ืืืืืจืื, ืคืฉืื ืืื ืฉืชืืืื ืืขืชืื ืจืืืงืืช ืืืชืจ, ืืื ืื ืืืืืืช ืงืื ืืช ืืืชืจ. ืืืฉืจ ืืชื ืืืืืืื ืืช ืืืื ืืื ืืืืืื ืฉืืื ืืืืืืื ืืืื ืืช ืขืชืืจื ืืืืจืื ืืืื ืื, ืืชื ืืขื ืืงืื ืืืืคืื ืืื ืืื ืืขืื ืืช ืืืืื, ืืฉืงื ืืช ืืชืืื, ืืืืืข ืืจืืืช ืืืจืืื ืื ืืืคืืืืืืืช ืืืืืื ืข ืืฆื ืืืืช ืฉื ืจืืช ืืกืืืจ ืืื ืืฉืจ "ืืื ืืืช ืื ืจืืื" ืืขืืืืืช ืืืจืื ืืขืืืคืืช, ืื ืฉื ืืฉืื ืืืืชืจืื ืืืืฉืื ื. ืืื ื ืืฉ ืืจืื ืคืชืจืื ืืช ืืืขืืื ืืืืคืื ืืืขืืืช ืืจืืืืช, ืืื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืื ืคืชืจืื ืืขืื ืืืื ืืื ืืฉืชืื.
ืฆืื ืืืขืื ืื ืืคื ื ืฉืืื ืืืื ืืืจืื ืืืืฆืืจ ืงืืื ืื ืืืืฃ, ืืงืืจ ืื ืจืืื ืฉืืงืื ืืจืืืืช ืืืื, ืืฉืคืจ ืืช ืืืืืืืืื ืฉื ืืืืงืื, ืืคืืืช ืืืงืืช, ืชืืจื ืืคืื ืื ืคืกืืืช ืชืืืช ืืชืืื ืืืืงื ืื (ืชืืื ืืฉื ืื ืฉืงืจืืืื ืืืืืช), ืืืืืจ ืืช ืืชืืคืขื ืฉื ืืืืืคืืื (ืคืื ืื ืจืขืืื ืืชืืื, ืฉืืืืืจ ืื ืขื-ืืื ืฆืจืืืช ืงืคื ืฉืืืจ) ืืชืืจื ืืืจืืืืช ืืืืืืืื ืืจืื. ืืฉ ืืชืจืื ืืช ืจืืื ื ืืกืคืื ืืืืืื ืขื ืืจืืืืช, ืืืื ืจืืืฉืืช ืืฉืืคืจืช ืืืื ืกืืืื, ืืฉืืช ืฉืืื - ืืืื ืฉืืื ืืื ื, ืจืืืช ืืืืกืืจืื ืืฉืืคืจืืช, ืืืืจืช ืืืืฆืืจ ืฉื ืืืจืืื ืืืืืื (HGH) ืืฉืืคืืจ ืืจืืืืช ืืืขืืื.
ืฉืืืืช ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื
ืืฉ ืืกืคืจ ืจื ืฉื ืฉืืืืช ืฉืื ืืช ืืฆืื ืืกืืจืืืื. ืืืืื, ืืืฉืชื ื ืืขืืงืจื ืืื ืืืื ืืื ืืืจืืืืช. ืืืื ืืืฉ ืืืืืืืช.
ืืฉืืื ืฉื 12 ืฉืขืืช
ืื ืฉืืื ืคืืคืืืจืืช ืืืื, ืืืื ืืฆืืื ืช ืืืชืืืืื, ืฉืื ืจืื ืชืงืืคืช ืืฆืื ืขืืืจ ืืืื ืฉืื ื. ืืืืืื, ืืคืฉืจ ืืืืื ืืช ืืืจืืื ืืืืจืื ื ืืฉืขื 7 ืืขืจื ืืืช ืืืจืืื ืืืื ื-7 ืืืืงืจ. ืชืงืืคืช ืืฆืื ืชืืื ืืกืคืืง ืืจืืื ืืื ืืืคืืง ืืชืจืื ืืช ืืืฆืื.
ืฉืืืช 16/8
ืื ืืฉืืื ืื ืคืืฆื ืืฉื ืืื, ืืฆื ืฉืืืช 12 ืฉืขืืช. ืืฉืืื ืืื ืืืจื ืืื ืืกืืืืื ืืช ืืจืืืช ืืขืจื ืืฉืขื 8 ืืืืงืจ, ืืืืืจืช ืืืืืื ืขื ืืืจืืช ืืืืงืจ ืืื ืืืืืื ืขื ืืฆืืจืืื.
ืฉืืืช 5:2.
ืืฉืืื ืืื ืฆืืจืืื ืจืง 500-600 ืงืืืจืืืช ืืฉื ื ืืืื ืฉืื ืื ืืฉืืืข, ืื ืืจืฆืฃ, ืืื ื-5 ืืืืื ืืืืจืื ืืืืืื ืืจืืื.
ืฉืืื ืฉื ืืจืืื ืืืช ืืืื
ืืฉืืื ืืื ืฆืืื ืืืฉื 23 ืฉืขืืช ืืื ืืืืืื ืืจืืื ืืืืื ืืืช ืืืืื ืฉื ืฉืขื.
ืฉืืืช ืฆืื ืืื ืื - ืืื ืื
ืฆืืื ืคืขื ืืืืืืื.
ืชืืคืขืืช ืืืืื ืืคืฉืจืืืช
ืจืขื
"ืืืจืืื ืืจืขื", ืืจืืื, ืืืฆืจ ืงืฆื ืืืืืฃ ืืืืจืื ืฉืืืจื ืืืืฃ ืืฆืคืืช ืืืื ื ืืฉืขืืช ืงืืืขืืช. ืื ืขื ืฉืืืคืื ืืชืืื ืืช ืขืฆืื ืืฉืขืื ืืืืืืืื ืืืืฉ ืขื ืืื ื ืืจืืืืช ืืืฉืื, ืืืชืื ืฉืชืกืืื ืืจืขื. ืืื ืคืขื ืชืจืืืฉื ืืช ืืงืืื ืืงืจืงืจืช, ืืืืืื ืืืชืืื. ืืชื ืื ืชืืืชื ืืจืขื. ืืื ืงืจื ืื-ืคืขื ืฉืืืืชื ืฆืจืืืื ืืฆืื ืืคื ื ืืืืงืช ืื? ืืจื ืฉืจืืชื ืืช ืื. ืืืื ืืจืืฉ. ืืฉืืื ืืช ืืขืชืื ืืืขื ืฉืืกืื ืืจืขื ื ืืฉื ืืงืืช ืกืคืืจืืช ืืืื. ืื ืชืืืฉืช ืืจืขื ืชืืื ืืืงื ืืื ืืฉืืืืื, ืชืืืื. ืื ืื, ืฉืชื ืืื, ืชื ืื ืงืคื ืฉืืืจ.
ืขืืืคืืช ืืชืืืฉืช ืืฉืืื ืื ืฆืืืื
ืืฉืืืืฃ ืฉืืื ืชืืื ืืงืืืช ืืืืงืื ืืืงืืจืืช ืฉืื ืื ืืืืคื ืืชืืฉื ืืืงืืจ ืื ืจืืื (ืืคืจื ืขื-ืืื ืฆืจืืืช ืคืืืืืืช, ืืืจื ืืชืืงื ืืกืืืจ ืืืจืืืืช ืืื ืื ืฉื ืืฉืื), ื ืืจืฉืช ืชืงืืคืช ืืชืืื ืืื ืฉืืืืฃ ืืชืืื ืืืฉืชืืฉ ืืฉืืื. ืืชืงืืคื ืืื ืืืชืื ืฉืืื ืขืืืคืื ืืชืจืืืฉื ืฉืืืฉืืื ืฉืืื ืื ืฆืืืื - ืฉืชื ืืชืืคืขืืช ืืืื ืื ื ืืจืืืืืช ืืืืืืื. ืืงืคืื ืขื ืฉืชืืื ืืกืคืงืช ืืฉืื ื ืืืื ืืืืื ืืขืืืจ ืืฆืืฆื ืืช ืืชืืคืขืืช ืืืื.
ืืืกืืจ ืืืืืช ืืืื
ืื ืื ืชืงืคืืื ืืืืืจ ืืืืื ืืช ืขืชืืจื ืืืืจืื ืืืื ืื, ืืชื ืขืืืืื ืืคืชื ืืืกืืจ ืืืืืช ืืืื ืืกืืืืื, ืืื ืฉืชืฉืืื ืื ืืื. ืขื ืืืช, ืืืฉืจ ืืชืคืจืื ืฉืืื ืื ืืื ืืืื ืกืคืฆืืคื, ืืืืจ ืกืืืชื ืืืืกืืจ ืืื ืืืื ืื ืืคื ื ืฉืืชืืืชื ืืฆืื, ืื ืกืืืชื ืืกืคืืื ืืงืืื ืฉื ืืืืช ืืืื, ืฆืื ืขืืื ืืืฉืืฃ ืืชืื ืืกืืืื. ืชืืืื ืืืืฃ ืขื-ืืื ืืกืคืงืช ืืืืช ืืืืื ืื ืืจืฉืื ืื ืจืง ืชืื ืขืืืื, ืืื ืื ืชืขืืืจ ืืื ืืืืืข ืืืจืืืืช ืืืคืืืืืืช.
ืืืืืช ืืชืจ
ืจืืื ืืจืืืฉืื ืฉืื ืืืืืื ืืืชืจ ืืื ืืฉืฉืืืจืื ืืช ืืฆืื. ืืืขืฉื, ืืืืงืจืื ืืฆืืืขืื ืขื ืื ืฉืืืจื ืฆืื ืื ืฉืื ื ืืืื ืืืืื ืคืืืช. ืื ืืกืืื ืืื ืฉืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืื ืืืคืื ืืื ืืงืฉืืจ ืืืจืืื. ืขื ืืืช, ืืฉ ืื ืฉืื ืฉืขืืืื ื ืืืื ืืืืื ืืืชืจ ืืื ืืืจื ืฆืื, ืืื ืืืขืื ืืื ืชืืขืื ืืืืฉื. ืืืืจืื ืืืฉืืืื ืื ืืฉืื ืื ืืื ืฉืืชื ืืืืืื ืืืืืื ืฉืืืื ืืกืืืืชืื ืจืง ืืืื ืืช ืืจืืืื ืืขืชืืจื ืืืืจืื ืืืื ืื. ืืงืคืืื ืืืืื ืืกืคืืง ืืืื ืืคื ื ืืฆืื.
ืืืื ืจืืฉ
ืืกืืื ืืขืืงืจืืช ืืืืื ืจืืฉ ืืื ืืชืืืืฉืืช, ืืื ืืฉ ืืฉืืืืช ืืืื ืืช ืืฉืชืืืช ืืื ืืืืืช ืืกืคืงืช. ื ืืกืฃ ืขื ืื, ืืืกืจ ืฉืื ื ืื ืจืืช ืกืืืจ ื ืืืื ืืื ืขืืืืื ืืืจืื ืืืืื ืจืืฉ ืืืื ืฆืื. ืืืืืจ ืฉืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืืื ืืืจื ืฉื ืกืืจืก, ืืืจืืื ื ืกืจืืก ืื ืขืืืืื ืืืจืื ืืืืื ืจืืฉ.
ืฉืื ืืืื ืคืฉืืืื ืืืืจื ืืืืื, ืืื ืืฉืชืืช ืืืชืจ ืืื, ืืืฉืื ืืกืคืืง, ืืืืื ืชืืกืคื ืชืืื ื ืืืืืื ืืกืคืืง ืืืืื ืืืื ืฉืืคื ื ืืฆืื, ืืืืืื ืืขืืืจ ืืื ืืข ืืืื ืจืืฉ ืืืื ืฆืื.
ืืืกืจ ืืืืื ืืืจืืื ืื
ืืืจื ืฉืืฆื ืื ืฉืื ืืกืืืืื, ืืคืจื ืืฆื ื ืฉืื, ืฆืื ืืกืืจืืืื ืขืืื ืืืืืืจ ืืืกืจ ืืืืื ืืืจืืื ืื ืื ืืคืืื ืืืจืื ืืืืกืจ ืืืืื ืืืจืืื ืื, ืืืืืื ืื ืืชื ื ืชืื ืื ืืืืฆืื. ืืคื ื ืชืืืืช ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืื ืชืืื ืืืชืืืขืฅ ืขื ืืจืืคื ืืืืคื. ืื ืฉืื ืขื ืชืคืงืื ืืงืื ืฉื ืืืชืจืช ืืืืื ืฆืจืืืื ืืืืืช ืืืืจืืช, ืฉืื ืืืืื ืขื ืืจืืืืช ืขืืื ืืืืืช ืืืจื ืืืฅ.
ืชืืกืคืื ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืืคืืืืืืช ืืฆืื
ืชืืคืขืช ืืืืื ืืคืฉืจืืช ื ืืกืคืช ืฉื ืฆืื ืืื ืฉืืืืฃ ืฉืืื ืขืืื ืื ืืงืื ืืช ืื ืืืืช ืืืืื ืื ืืจืฉืื, ืื ืฉืชืืกืคื ืชืืื ื ืืืืืื ืืขืืืจ. ืืืื ืืื ืืืืืช ืืืืื ืืืืื ืืื ืฉืืืื ืชืฆืืจืื ืืืืกืืฃ ืืืฉืืจ ืฉืืื.
ืืฉืืชื ืฆืืื, ืืืจื ืืืืื ืืช ืชืืกืคื ืืชืืื ื ืืืจื ืืืจืืื ืืจืืฉืื ื (ืื ืืืจื ืฉืชื ืืืจืืืืช), ืื ืืืจืช ืืชืืกืคืื ืืฉืืจื ืืช ืืฆืื. ืืื ืื, ืืงืคืืื ืืขืงืื ืืืจ ืฆืจืืืช ืืงืคื ืืืชื ืฉืืื ืืฉืืชื ื ืืืืื ืชืืกืคื ืชืืื ื, ืื ืืื ืื ืื ืืงืคืืื ืขืืืืื ืืคืืืข ืืงืฆื ืืกืคืืื ืฉื ืชืืกืคื ืืชืืื ื ืืืืฃ.
ืืืืืืืืืืืื ืื
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ืืืืืื D3
ืืคืืื ืืชืคืจืืืื ืืืจืืืื ืืืืชืจ ืื ืืืืืื ืืืืช ืืกืคืงืช ืฉื ืืืืืื D3, ืืฉืจ ืืืื ื ืืืจืืืืช ืืืคืืืืืืช. ืจืื ืืื ืฉืื ืืกืืคื ืฉื ืืืจ ืืคืชืืื ืืืกืืจ ืืืืืืืื ืื. ืจืื ืืกืคืงืช ืฉื ืืืืืื D ืืืืฃ ืืืื ืฆืื ืขืืืจืช ืืืืืข ืืืฉืืช ืฉืืื ืืืคืืืืืืช, ืืืืืื ืฉื ืฉืืื ืืื ื.
ืฉืืื ื ืืืืื-3
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