עוצמת הסינרגיה

סינרגיה היא אחת התופעות המרתקות ביותר בחיים. הסבר פשוט לסינרגיה הוא מצב שבו 1+1 שווה הרבה יותר משתיים. בהקשר של בריאות האדם, המחקרים מצביעים על השפעה סינרגטית רבת-עוצמה בין תזונה, אורח חיים, גישה ונטילת תוספי תזונה. 

אפקט הסינרגיה הוא בהחלט הגיוני, אבל לעתים קרובות קשה לאמוד את ההשפעות של שני גורמים או יותר. חוקרי אוניברסיטת ראטגרס הדגימו בצורה די משכנעת את ההשפעה הגדולה יותר של שילוב פעילות גופנית סדירה עם מדיטציה. הם בחרו להעריך שתי התערבויות הקשורות לאורח חיים מבחינת תרומתן לשיפור מצב הרוח ופעילות המוח. מחקרים קודמים הדגימו שכל אחת מההתערבויות האלה יעילה מאוד בפני עצמה. מחקר זה הוא המחקר הראשון שבחן את השילוב של שתי שיטות ההתערבות, והתוצאות היו די מרשימות.

גישות טבעיות לטיפול בדיכאון

ברפואה הקונבנציונלית מתחוללת מהפכה בשאלת הטיפול הטוב ביותר נגד דיכאון. מאז שהתחילו להשתמש בתרופות נגד דיכאון, במיוחד במעכבי קליטה חוזרת בררניים של סרוטונין (SSRI) ובתרופות דומות, הרפואה מסתמכת על התרופות האלה כדי לשפר את מצב הרוח. עם זאת, מצטברות יותר ויותר עדויות מדעיות לכך שברוב המקרים התרופות האלה אינן יעילות במיוחד. גם כאשר הן מועילות, התועלת שלהן לא עומדת במבחן הזמן, וכמעט תמיד הדיכאון חוזר.

הודגם כי מספר גישות טבעיות לטיפול בדיכאון יכולות להיות יעילות למדי לא רק לשיפור מצב הרוח, אלא גם לשיפור תפקוד המוח באופן כללי. הודגם כי טיפול תזונתי, צמחי מרפא, סוגים שונים של פיזיותרפיה ושינויים באורח החיים יכולים להיות יעילים.

באשר לפעילות גופנית סדירה ומדיטציה, ניסויים קליניים הדגימו שכל אחת מהן משפרת את מצב הרוח. נוסף על כך, מחקרים מבוססי אוכלוסייה הדגימו כי שתיהן נקשרות למצב רוח טוב יותר, ביטחון עצמי והערכה עצמית גבוהים יותר, וגם להשפעות חיוביות נוספות על איכות החיים.

פעילות גופנית ומדיטציה

במחקר של אוניברסיטת ראטגרס השתתפו 52 בוגרים צעירים, 22 מהם סבלו מדיכאון קליני. המתנדבים השתתפו בתכנית אימון של 8 שבועות שכללה מדיטציה במשך 30 דקות פעמיים בשבוע עם ריצה על מסילת כושר במשך 30 דקות אחרי המדיטציה. במהלך המדיטציה הבוגרים הצעירים השתדלו להתמקד בתוך עצמם ולשים לב לנשימה שלהם. הריצה על מסילת הכושר הייתה מורכבת מ-5 דקות של חימום ובהמשך ריצה מהירה מספיק כדי לשמור על קצב הלב ברמה של 50-70% מקצב הלב המרבי.

בסוף התכנית של 8 שבועות הנבדקים שסבלו מדיכאון קליני דיווחו על ירידה משמעותית בתסמיני הדיכאון, בחרדה ובמחשבות שליליות, במיוחד בהרהורים על העבר. שיעור התגובה הכללי שנצפה בקרב אותם הנבדקים הוא ירידה של 40% בדיכאון. גם הנבדקים האחרים דיווחו על ירידה בתסמיני הדיכאון בסוף התכנית.

כל הנבדקים הדגימו שיפור במבחני תפקוד קוגניטיבי וגם שיפור בתגובת המוח לגירויים חיצוניים.

התוצאות של מחקר זה הן משמעותיות. החוקרים מאמינים כי שילוב של פעילות גופנית עם מדיטציה מפעיל מנגנונים רבים שבסופו של דבר מועילים לבריאות המוח, כולל התפתחות של תאי מוח חדשים, תהליך המכונה נוירוגנזה.

גישות תזונתיות

אם כן, שילוב של פעילות גופנית עם מדיטציה עשוי לשפר את מצב הרוח ואת תפקוד המוח. אילו תוצאות נוכל לראות בתכנית שתכלול גם הנחיה תזונתית, תוספים צמחיים ותזונתיים וגישות טבעיות נוספות? לפי דעתי, ניתן להגיע לתוצאות מדהימות בתכנית כזאת, וזה מה שקרה בניסיון הקליני שלי.

סקרתי מחקר כפול-סמיות בו נתנו תוסף שמן דגים לבוגרים צעירים עם דיכאון משמעותי. 67% מהנבדקים שקיבלו תוסף שמן דגים (עם 1.4 גר' EPA+DHA) כבר לא עמדו בקריטריונים לאבחון דיכאון בסוף המחקר, לעומת 20% בלבד בקבוצה שקיבלה פלצבו. אלה תוצאות מרשימות.

מדובר בגישות טבעיות בטוחות ויעילות. ככל שתשלבו מספר רב יותר של גישות מסוג זה, כך תקבלו תוצאות טובות יותר. זוהי עוצמת הסינרגיה.

הפניות:

Alderman BL, Olson RL, Brush CJ, Shors TJ. MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity. Translational Psychiatry (2016) 6, e726; doi:10.1038/tp.2015.225