beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

תוספי התזונה הטובים ביותר למי שמנסה להיכנס להריון

מאת שרילין צ'קיני, ד"ר לרפואה

במאמר זה:


אם החלטת שהגיע הזמן לנסות להיכנס להריון, אולי כבר שאלת את עצמך אילו תוספי תזונה יכולים לשפר את הפוריות שלך ולהבטיח שייוולד לך תינוק בריא. לנשים רבות שמנסות להיכנס להריון יש שאלות בנושא הזה, וזה לגיטימי! אפילו נשים שכבר ילדו ומעוניינות להיכנס להריון שוב, שואלות אותי שאלות מהסוג הזה כשהן מגיעות למרפאה עם הילדים שלהן לבדיקות תקופתיות. המאמר הזה מפרט את אבות המזון החשובים ביותר שצריך לקחת בחשבון בהקשר הזה, ואת תוספי התזונה שחשובים מאוד כשאת מנסה להיכנס להריון!

תזונה ופוריות

התזונה ללא ספק חשובה למי שרוצה להיכנס להריון, ויש מזונות או סוגי מזון מסוימים המכילים רבים מאבות המזון החיוניים שתורמים לבריאות ולרווחה כללית. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד והסתיים לא מזמן, הדגים כי תזונה העשירה בפירות ובירקות הפחיתה את השכיחות של הפרעות ביוץ, בהשוואה לנשים שצרכו כמות גדולה של פחמימות וחלבונים מן החי. תזונאים ממליצים לאכול פירות וירקות טריים, שכן הם עשירים בגלוטתיון, שחשוב לאיכות הביציות.

כמו כן, הודגם כי צריכה מתונה של שומנים בריאים מן הצומח משפרת את הפוריות באופן כללי, ואפילו מעלה את סיכויי ההצלחה בהפריה חוץ-גופית. בין הדוגמאותאגוזים, אבוקדו וגםשמן זית. הוספת המרכיבים האלה לתפריט שלך עשויה לעזור. מצד שני, שומני טראנס עלולים להיות מזיקים, ויש להימנע מצריכתם.

אולי תהית גם מה לעשות עם פחמימות? פחמימות רכשו לעצמן מוניטין גרועים בעולם התזונה, אבל את לא צריכה להרגיש שעלייך להוציא אותן לחלוטין מהתפריט. למעשה, פחמימות מורכבות, או "איטיות", יכולות לעזור לווסת את חילוף החומרים בגוף. הודגם גם כי הורמונים מסוימים עלולים לעכב ביוץ, וניתן למתן את העלייה ברמת ההורמונים הללו על-ידי צריכת מזונות שעשירים בסיבים  ובפחמימות מורכבות, כמו שעועית ודגנים מלאים.

תוספים לפוריות ולהריון בריא

חומצה פולית

אין ספק שחובה לקחת תוספי ויטמינים לנטילה לפני הלידה, ובמהלך ההיריון נדרשות רמות גבוהות יותר של חומצה פוליתושל ברזל . לפני ההריון ובמהלכו אישה זקוקה ל-400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום, כדי לעזור למנוע מומים מולדים במוח ובעמוד השדרה המתפתחים של העובר, מומים המכונים לפעמים "פגמים בתעלה העצבית". מומלץ לנשים בהריון לקבל מדי יום 600 מיקרוגרם של חומצה פולית מכל המקורות, כולל תוספי תזונה.

חומצות שומן אומגה-3

חומצות שומן מסוג אומגה-3 הן שומנים המצויים באופן טבעי בדגים מסוגים שונים, וייתכן שחומצות שומן אלה חשובות לבריאות המוח המתפתח של העובר. עם זאת, סוגי דגים מסוימים מכילים רמות גבוהות של כספית, אשר נקשרת למומים מולדים. כדאי לשקול נטילה של תוסף עם אומגה-3, כדי להבטיח שתקבלי כמות מספקת של חומצות שומן אומגה-3 בלי להיחשף לרמות מסוכנות של כספית. יש תוספי ויטמינים לנטילה לפני הלידה המכילים DHA ו-EPA, שתי חומצות שומן חשובות מסוג אומגה-3, אבל אם תוסף הוויטמינים שלך לא מכיל אותן, אפשר לחפש תוסף תזונה נוסף. יש גם מספר מקורות של אומגה-3 ללא מרכיבים מן החי.

ויטמין D

ויטמין D הוא אב מזון חשוב, כי הוא פועל יחד עם סידן לבניית העצמות והשיניים של התינוק המתפתח! תוספי ויטמינים רבים לנטילה לפני הלידה מכילים בערך 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, אבל המינון המומלץ לכל המבוגרים הוא לפחות 600 יחידות בינלאומיות ביום. באשר לנשים שמנסות להיכנס להריון, מחקרים מסוימים הדגימו כי רמות ויטמין D גבוהות יותר בדם נקשרות לשיעורי הריון גבוהים יותר. תהית מה המינון המקסימלי של ויטמין D? אפשר ליטול בבטחה עד 4,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ביום.

תוספים פרוביוטיים

אמנם הנתונים הקיימים בנושא הזה מוגבלים, אבל מחקרים מסוימים הדגימו כי נשים שקיבלו תוספים פרוביוטיים בשליש הראשון של ההיריון היו בסיכון נמוך יותר לחלות בסוכרת הריון. תוספים פרוביוטיים הם דרך נהדרך לשפר את בריאות המעיים ואת העיכול באופן כללי, והם לא פוגעים בעובר המתפתח. אם את כבר משתמשת בפרוביוטיקה, את יכולה להמשיך ליטול אותה בבטחה כשאת מנסה להיכנס להריון. מכון הבריאות הלאומי קבע כי תוספים פרוביוטיים אינם מסוכנים לנשים בהריון או לאמהות מניקות.

האם גם בן הזוג שלי צריך לקחת תוספים?

גם לבריאות הגבר יש תפקיד חיוני בהתעברות, ומומלץ ליטול מולטיוויטמין איכותי כדי להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון. הגדלת הצריכה של נוגדי חמצון משפרת את איכות הזרע, מה שמעלה את הסיכוי להיכנס להריון. פירות וירשות עשירים בנוגדי חמצון, אבל מומלץ לגברים לשקול גם נטילת תוסף תזונה על בסיס יומיומי, כדי להבטיח שהם מקבלים את כל אבות המזון הנדרשים.

נטילת תוספי תזונה יכולה להיות חשובה במיוחד אם אבחנו אצלך מחלה כלשהי, או אם נולד לך תינוק עם מום מולד. אם את מתכננת להיכנס להריון, עלייך להיפגש עם הרופא המטפל שלך כדי לדון על תכנית מתאימה של תזונה ונטילת תוספי תזונה, כדי שיהיו לך כל המידע והכלים הנדרשים להריון תקין.

סימוכין:

  1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
  2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
  3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
  4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/

מאמרים קשורים

הצג הכל

בריאות גופנית ונפשית

איך לשמור על הבית שלכם נקי וידידותי לסביבה בעזרת 3 צעדים קלים

בריאות גופנית ונפשית

13 יתרונות של אבץ שנבדקו במחקרים

בריאות גופנית ונפשית

מרגישים חוסר אנרגיה? להלן תיאור של 5 תוספים לבריאות המיטוכונדריה