בחירת תוספי הוויטמינים הטובים ביותר להריון, בשבילך ובשביל התינוק שלך

אישה בהריון עומדת בפני בחירות רבות, ובחירת תוסף ויטמינים להריון לא צריכה להפוך לאתגר הגדול ביותר שלך. 

תוספי ויטמינים להריון מעניקים לגוף שלך חומרים מזינים חשובים שתומכים בתהליכים הביוכימיים החיוניים להריון בריא. אנו נדריך אותך איך לבחור בתוסף הטוב ביותר להריון, תוך התחשבות במרכיבים העיקריים, במינונים המומלצים ובשיקולים הקשורים לשלבי ההריון הספציפיים. 

הצרכים המיוחדים בחומרים מזינים במהלך ההריון

בתקופת ההריון מתרחשים בגוף תהליכים ביוכימיים רבים שמחייבים אספקה הולמת של החומרים המזינים החיוניים. אם לא תעניקי לגופך את המשאבים להם הוא זקוק כדי ליצור ולתחזק עובר, הוא יתחיל לגזול משאבים ממך. אמנם גופך יעשה כמיטב יכולתו כדי לספק לתינוק את החומרים המזינים הנדרשים לו כדי להתפתח ולהיות בריא, אבל זה עלול לפגוע בך ולגרום לתשישות, עייפות, תנודות במצב הרוח, דלקת וכאב.

כשאת בהריון, הגוף שלך עובד קשה כדי לבצע את התהליכים הביוכימיים החיוניים הבאים שמגדילים את הצורך שלך בחומרים מזינים ספציפיים:

• התפתחות התעלה העצבית: התעלה העצבית של התינוק שלך מתפתחת בשלבי ההריון המוקדמים (בשבועות הראשונים של ההריון) ומחייבת כמות מספקת של פולט, ויטמין מקבוצת B. ‎פולט הוא חומר מזין חיוני למניעת פגמים בתעלה העצבית.
• ייצור תאי הדם האדומים: בהריון עולה הדרישה לברזל שנחוץ לייצור תאי הדם האדומים. מחסור בברזל בהריון עלול להוביל לאנמיה ולסיבוכים נוספים.
• התפתחות העצם: סידן וויטמין D ‎חיוניים להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק. צריכה הולמת של החומרים המזינים הללו תתמוך בגדילת השלד של התינוק וגם תשמור על בריאות העצמות שלך. זכרי שאם את לא מקבלת את החומרים המזינים החשובים הללו בכמות מספקת, העובר שלך ישאב אותם מהעצמות שלך.

החומרים המזינים החשובים ביותר בתוספים להריון

תוספים להריון בדרך כלל מכילים מגוון רחב של חומרים מזינים, אבל חלקם חשובים יותר מהאחרים. לא כל התוספים להריון מכילים כמות מספקת של החומרים המזינים החיוניים ביותר עבורך ועבור התינוק שלך. בבחירת תוסף ויטמינים להריון, שימי לב לחומרים המזינים החשובים הבאים: 

פולט (ולא חומצה פולית)

חפשי תוסף להריון שמכיל לפחות 600 עד 800 מיקרוגרם של מתיל פולט. מתיל-פולט היא הצורה הפעילה של פולט עם זמינות ביולוגית גבוהה, ואילו חומצה פולית חייבת לעבור מספר המרות אנזימטיות כדי שהגוף יוכל לנצל אותה בצורה יעילה. אצל נשים רבות (עד 40% מהאוכלוסייה) קיימת שונות גנטית שפוגעת בתהליך ההמרה הזה, מה שמוביל לירידה בחילוף הפולט. נטילת תוסף שמכיל מתיל-פולט מוכן מאפשרת לגוף לעקוף את שלב ההמרה, מה שיבטיח ניצול מיטבי של החומר המזין החיוני הזה. 

ברזל

נשים בהריון זקוקות לכ-27 מיליגרם של ברזל ביום. בחרי תוסף להריון שמכיל את הכמות הזו, כדי לתמוך בייצור תאי הדם האדומים ולמנוע אנמיה עקב מחסור בברזל.

סידן וויטמין D

חפשי תוסף שמכיל בין 1,000 ל-1,300 מיליגרם של סידן ולפחות 600 עד 800 יחידות בינלאומיות של ויטמין D‎. החומרים המזינים הללו יקדמו התפתחות עצמות בריאה אצלך ואצל התינוק שלך. ייתכן שתזדקקי לתוסף ויטמין D נפרד כדי לתת מענה לצרכים שלך, במיוחד אם סבלת ממחסור בוויטמין זה בעבר.

חומצות שומן אומגה-3

בחרי תוסף הריון שמכיל גם חומצה איקוֹסאפנטאנוֹאית (EPA) וגם חומצה דוֹקוסהֶקְסנוֹאית (DHA), חומצות שומן אומגה-3 שחשובות להתפתחות המוח והעיניים אצל העובר. תוספי הריון רבים אינם מכילים את החומרים המזינים החשובים הללו. לכן, ייתכן שתזדקקי לתוסף נוסף כדי להבטיח צריכה גבוהה של אומגה-3. לפי מחקרים, נטילת מינונים הולמים של אומגה-3  — בין 2000 עד 3000 מיליגרם ביום — במהלך ההריון יכולה לתרום להפחתת הסיכון לדיכאון אחרי לידה. 

יוד

יוד חיוני לייצור הורמוני בלוטת התריס, ואלה חיוניים להתפתחות המוח של העובר. 

ויטמין B12

ויטמין B12חשוב להתפתחות מערכת העצבים של העובר. ודאי שכל הוויטמינים מקבוצת B בתוסף הוויטמינים שלך להריון הם בצורת מתיל.

חומרים מזינים חשובים אחרים

תוסף הוויטמינים שלך להריון צריך לכלול גם כמויות הולמות של ויטמין C, ‎ויטמיןE, ‎אבץ, וגם מגנזיום. לכל אלה תפקיד מרכזי בשמירה על הבריאות הכללית בהריון.

התזמון והמינון המיטביים של תוספי ויטמינים להריון

חשוב לבחור תוסף ויטמינים איכותי להריון שנותן מענה לכל הצרכים התזונתיים שלך ושל התינוק שלך. עם זאת, גם מינוני החומרים המזינים שהתוסף מכיל ותזמון נטילת התוסף חשובים לא פחות כדי להבטיח ספיגה מיטבית של המרכיבים. קחי בחשבון את העצות הבאות כדי להבטיח שתפיקי את המיטב מתוסף הוויטמינים שלך להריון: 

1. התחילי מוקדם: מנסה להיכנס להריון, אבל את עדיין לא בהריון? הגיע הזמן להתחיל ליטול את תוספי הוויטמינים להריון! מאחר שהתעלה העצבית נוצרת לפני שנשים רבות בכלל מגלות שהן בהריון, חשוב להתחיל ליטול תוסף ויטמינים להריון לפני ההתעברות (אם את מתכננת להיכנס להריון). 
2. היי עקבית: יש ליטול את תוסף הוויטמינים להריון באותו הזמן בכל יום, כדי לשמור על רמות יציבות של החומרים המזינים. אם זה יעזור לך, הגדירי התראה בשעון המעורר בטלפון. 
3. הקפידי על המינון המומלץ: קראי בעיון רב את תווית הערכים התזונתיים של תוסף הוויטמינים שלך להריון, ושימי לב לגודל המנה. בתוספים של מותגים רבים מנה אחת מכילה יותר מכמוסה אחת. יש ליטול את המינון המומלץ כדי להבטיח שתקבלי מינון מלא של כל החומרים המזינים הרושמים על התווית. 
4. שקלי לפצל את המנה: אם את מתקשה ליטול את כל הכדורים בבת אחת, אפשר לחלק את המנה — למשל, ליטול חלק מהכדורים בארוחת הבוקר, ואת החלק השני בארוחת הצהריים. 

הצרכים בחומרים מזינים בשלבי ההריון השונים

התפתחות התינוק שלך משתנה במהלך ההיריון. אם כן, באופן טבעי דרישת הגוף שלך לחומרים מזינים משתנה בין שלבי ההריון השונים. קחי בחשבון את הצרכים המשתנים שלך ושל העובר בבחירת תוסף ויטמינים להריון: 

• השליש הראשון: זוהי תקופת ההתפתחות המוקדמת. בתקופה הזו מומלץ להתמקד בחומרים מזינים כמו פולט, ברזל וגם ויטמין B12. אם במהלך התקופה הזו את סובלת מבחילות קשות בבקרים, ייתכן שלא תצליחי ליטול תוספים רבים. לכן, מומלץ לתעדף את החומרים המזינים הנ"ל שחשובים בשלבי ההתפתחות המוקדמים. תוכלי לקחת יותר בשליש השני והשלישי, ככל שההתפתחות והגדילה יימשכו. 
• השליש השני והשלישי: ככל שהתינוק שלך גדל, הדרישה שלו לחומרים מזינים עולה. שקלי להגדיל את המינונים של סידן, ויטמין D וגם שלnbsp;חומצות השומן אומגה-3 כדי לתמוך בהתפתחות מערכת השרירים והשלד של התינוק, וגם בהתפתחות הנוירולוגית והכללית. 
• אחרי הלידה: חשוב להמשיך ליטול תוסף ויטמינים להריון או לתקופה לאחר הריון גם אחרי הלידה. זה יכול לעזור לך לשקם את מלאי החומרים המזינים, לתמוך בייצור חלב ויסייע לך להתאושש מהלידה. 

איך לבחור תוסף ויטמינים איכותי להריון

השתמשי בעצות הבאות כדי להבטיח שתוסף הוויטמינים להריון (או כל תוסף אחר!) שתבחרי יהיה איכותי. 

1. חפשי אישורים של צד שלישי: חפשי מוצרים וחברות שנבדקו ואושרו על-ידי גורמים עצמאיים, כמו הפרמקופיאה של ארצות הברית (USP), NSF International או Consumerlab.com. האישורים הללו יעזרו לך להיות בטוחה שהאיכות והתכולה של החומרים המזינים בתוסף מתאימות להצהרות. 
2. שימי לב לנוכחות של חומרים מוּספים ואלרגנים: התרחקי מתוספים שמכילים צבעי מאכל וחומרי טעם מלאכותיים, חומרים משמרים או אלרגנים כמו גלוטן, רכיבי חלב או רכיכות. 
3. עשי מחקר על היצרן: בחרי ביצרן בעל מוניטין עם היסטוריה של ייצור תוספים איכותיים. שימי לב לשקיפות במיקור המרכיבים ותהליכי הייצור ולהקפדה על תנאי ייצור נאותים (GMP). 
4. התייעצי עם הרופא המטפל שלך: אפשר למצוא המון מידע באינטרנט, אבל תמיד חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת נטילה של תוספים חדשים. צורכי הגוף שלך הם ייחודיים, לכן מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל שלך כדי לוודא שהתוספים שאת נוטלת בטוחים עבורך ועבור התינוק שלך, וגם שלא יהיו אינטראקציות בינם לבין התרופות האחרות שאת אולי נוטלת. 

דברי סיכום

בחירת תוסף ויטמינים להריון למסע הפוריות וההריון שלך הוא צעד גדול שיעזור לך לתת מענה לצרכים התזונתיים שלך ושל תינוקך. חפשי תוסף ויטמינים להריון שמכיל את המרכיבים החשובים להתפתחות התעלה העצבית, לייצור תאי הדם האדומים ולהתפתחות העצם. שקלי את הצרכים השונים בחומרים מזינים בתקופות ההריון השונות, וחפשי תוספים איכותיים עם אישורים של גורמים עצמאיים. לבסוף, הקפידי להתייעץ עם הרופא המטפל שלך לפני נטילת כל תוסף חדש, כדי לוודא שהתוסף בטוח עבורך ועבור התינוק הגדל בתוכך. 

הפניות:

1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
2. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements
3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - www.cdc.gov
4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
5. National Health Service (NHS) - www.nhs.uk
6. American Pregnancy Association - americanpregnancy.org
7. World Health Organization (WHO) - www.who.int
8. Academy of Nutrition and Dietetics - www.eatright.org