7 תוספים לניהול סטרס ולניווט במציאות החדשה
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
- ืืืชืื ืืืื:
- ืืื ืกืืจืก (ืขืงื)?
- ื ืืืื ืกืืจืก
- 1. ืืืืื ืื
- โโโโ2. ืืืืฆืื
- 3. ืคืจืข
- 4. L-ืชืืื ืื
- 5. ืืืืืื ืื ืืงืืืฆืช B
- 6. ืคืืกืคืืืืื-ืกืจืื
- โโโโ7. ืืืืฆื ืืื-ืืืื ื-ืืืืืจืืช (GABA)
ืืื ืกืืจืก (ืขืงื)?
ืกืืจืก (ืขืงื) ืืื ืืจืื ืฉื ืืืืฃ ืืืืื ืืื ืืจืืฉื ืื ืืืื. ืืืฉืจ ืืชื ืืฉืื ืืกืื ื โ ืืื ืฉืืืืืจ ืืกืื ื ืืืืชืืช ืื ืืืืื ืืช โืืขืจืืืช ืืืื ื ืฉื ืืืืฃ ื ืื ืกืืช ืืืืืื ืืืื ืืืคืขืืืืช ืชืืืื ืืืืจื ืืืืืืืืืช ืืืืืขื ืืฉื "ืชืืืืช ืืืืื ืื ืืจื", ืื ืชืืืืช ืขืงื.
ืืกืืจืก ืืื ืืจืื ืฉื ืืืืฃ ืืืชืืื ื. ืืืฉืจ ืชืืืืช ืืกืืจืก ืขืืืืช ืื ืืจืฉ, ืืื ืขืืืจืช ืื ื ืืืืฉืืจ ืืืืงืืื ืืืฉืืืจ ืขื ืืจืฅ ืืขืจื ืืช. ืืืฆืื ืืืจืื ืกืืจืก ืืืื ืืืฆืื ืืช ืืืืื ืืืืขื ืืง ืืื ืืื ืฉืืขืืืจ ืืื ืืืื ืขื ืขืฆืืื.
ืกืืจืก ืื ืืืื ืืขืืืจ ืืื ืืืชืืืง ืืื ืืืชืืืื ืขื ืืชืืจืื. ืื ืื ืฉืขืืืจ ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืจืืืื ืืฉืืชื ืืฆืืืื ืืฆืืช ืืขืืืื ืื ืื ืกืื ืืงืืืข ืืกื ืืื ืื ืฆื ืืืฉืืง ืืืืจืกื, ืืื ืื ืฉืืืจื ืืื ืืืืฉืื ืืืืื ืืืืื ืืฉืืืืชื ืืขืืืคืื ืืฆืคืืช ืืืืืืืืื. ืืื ืื ืงืืื ืืกืืืืช ืชืืืืช ืืกืืจืก ืืคืกืืงื ืืืืืช ืืืขืืื ืืืชืืืื ืืคืืืข ืืฆืืจื ืืฉืืขืืชืืช ืืืจืืืืชืื, ืืืฆื ืืจืื, ืืืฆืจื ืืช, ืืืขืจืืืช ืืืืกืื ืืืืืืืช ืืืืื ืฉืืื.
ื ืืืื ืกืืจืก
ืืืืจื ืฉื ื ืืืื ืกืืจืก ืืื ืืืืกืช ืืช ืืฉืคืขืืช ืืกืืจืก ืขื ืืืืฃ ืืขื ืื ืคืฉ. ื ืืืื ืกืืจืก ืืืื ืืืชืืกืก ืขื ืืืฉืืจื ืืืืื, ืืื ืคืชืจืื ืืขืืืช, ืชืขืืืฃ ืฉื ืืฉืืืืช ืื ืืืื ืืื ื ืืื. ืืื ืื ืืืื ืืืืื ืฉืืคืืจ ืืืืืืช ืืืชืืืื ืขื ืฉืื ืืืื, ืืขืืืช ื/ืื ืกืืกืืืื. ืืืฉื, ืฉืืคืืจ ืืืืืขืืช ืืจืืฉืืช, ืืงืคืื ืขื ืืืจืช ืชืืื ืื ืฉืืคืืจ ืืืกื ืื ืืฉ.
ืื ืชืืกืคืื ืืืืืื ืืขืืืจ ย ย ืื ืืืื ืกืืจืก. ืืฉ ืชืืฉืืจืื ืจืืื ืื ืืืจืื ืืื ืืจืฉื ืฉืขืฉืืืืย ย ืืชืืื ืืชืืืื ืคืืืืืืืืืช ืืจืืื ืืกืืจืก, ืืื ืฉืืืจื ืขื ืจืืืช ืืจืืืืช ืฉื ืืืจืืื ื ืกืืจืก, ืฉืื ื ืืกืคืงืช ืืชืืืื ืืืฆื ืืจืื.
7 ืืคืฉืจืืืืช ืืืงืื ืืืขืืช
ืืืขื ืื ืืงืจื ืืืืื ืจืื ืฉื ืฆืืืื, ืชืืกืคืื ืืืืืืื ืื ืืื ืืงืืืข ืืื ืื ืขืฉืืืื ืืขืืืจ ืืื ืฉืื ืืืงืืงืื ืืืงืื ืืชืงืืคื ืืงืฉื ืืืืช. ืืืื ืชืืืืจ ืฉื ืืื ืชืืกืคืื ืฉืืืื ืืฉืงืื.
1. ืืืืื ืื
ืฉืื ื ืืกืคืงืช ืืืืืืชืืช ืืฉืืื ืืืงืื ืขื ืกืืจืก. ืืืืืฆืข, ืื ืฉืื ืืงืืงืื ื-7-8 ืฉืขืืช ืฉืื ื ืืจืฆืฃ. ืงืืื ืงืฉืจ ืืืืืง ืืื ืกืืจืก ืืืคืจืขืืช ืฉืื ื, ืืืื ืงืืฉื ืืืืจืื ืื ืืฉืืืจ ืขื ืจืฆืฃ ืฉืื ื. ื ืืืื ืฉืื ื ืชืงืื ืืืื ื ืืืืฆืื ืืฆื ืืจืื ืืืฉืืืจื ืขื ืจืืืช ืืจืืืืช ืฉื ืืืจืืื ื ืกืืจืก.
ืืืืื ืืย ย ืืื ืืืจืืื ืฉืืืืกืช ืืช ืืฉืขืื ืืืืืืืื ืฉื ืืืืฃ, ืื ืืืืืจ ืืขืจืืช ืืืฉืื ื. ืืจืืืช ืฉื ืืืจืืื ืื ืขืืืืช ืืขืจื, ืืืฉืจ ืืฉืื ืืืืฅ, ืืื ืืขืืื ืฉืื ื, ืืืืจืืืช ืืืืงืจ, ืืืฉืจ ืืฉ ืืืจ ืืืืฅ, ืืื ืืขืืื ืขืจืืช.
ืืืืื ืื ืืงืกืืื ื, ืืืืืจ ืืืงืืจ ืืืฆืื ื, ืืื ืืื ืืชืืกืคืื ืืืืืงืฉืื ืืืืชืจ. ืืืืื ืื ืขืฉืื ืืชืจืื ืืฉืืคืืจ ืืืกืคืจ ืฉืขืืช ืืฉืื ื ืืืืื, ืืื ืืฉืืืจื ืขื ืืืืืจ ืขืจืืช ืืฉืื ื (ืฉืขืื ืืืืืืื) ืืจืื ืืืืืื ืืฆื ืื ืฉืกืืื ืืืขืคืช ืื ืขืืื ืืืฉืืจืืช (ืืืฉื, ืื ืฉืื ืฉืขืืืืื ืืืฉืืจืืช ืืืื).
โโโโ2. ืืืืฆืื
ืืืืฆืืย ย ืืื ืืืืฆืช ืืืื ื ืฉืื ืืืืฃ ืืฉืชืืฉ ืืืืฆืืจ ืืืืื ืื ืื ืืจืฉืื ืืฆืืืื, ืืชืืืืงืช ืจืงืืืช ืืืืืฆืืจ ืืืจืืื ืื ืืื ืืืืื. ืืืืฃ ืืืืฆืจ ืืืืฆืื ืืืืคื ืืืขืย ย ืืืืืฆืืช ืืืื ืย ย ืืืจืืช (ืืืืฆืืช ืืืื ื ืื ืืื ื ืืื ืืื ืฉื ืืืืื ืื), ืืื ืืืืฆืื ืืฆืื ืื ืืืืื ืืช ืขืชืืจื ืืืืื, ืื ืืชื ืืืฉืื ืืืชื ืื ืืชืืจ ืชืืกืฃ ืชืืื ืชื.
ืืืืฆืื ืืื ืืื ืืืืืฆืืช ืืืืื ื ืฉืืื ืืืืฃ ืืฉืชืืฉ ืืืืฆืืจ ืืืืืชืืื, ื ืืื ืืืฆืื ืฉืืืื ืืืื ืขื ืชืื ืืืืฃ ืืคื ื ื ืืงื ืืืฆืื, ืชืืคืขื ืฉืืขืชืื ืงืจืืืืช ื ืืจืืช ืขื-ืืื ืกืืจืก. ืืืืฆืื ืื ืขืืืจ ืืืืฆืจ ืคืืจืื ืื, ืืื ื ืื ืืื ืฉื DNA.
ืืืืฆืื ืื ืืืื ื ืืืืฆืืจ ืชืจืืืืช ืืฉืย ย ืงืจืืืืื. ืืื ืฉืืจ ืืืชืจืื ืืช ืฉืื, ืืชืจืืืืช ืืื ืขืฉืืื ืืชืืืย ย ืืชืคืงืื ืืืื ืืืฉืืืจื ืขื ืืฆื ืจืื ืืื.
ืืืงืจืื ืื ืืืจืกืื ืื ืืืืฆืื ืขืฉืื ืืฉืคืจ ืืช ืขืืืืืช ืืืืฃ ืืคื ื ืกืืจืก ืขื-ืืื ืชืืืื ืืฉืื ื ืชืงืื ื, ืฉืื ืืืืื ืฉืืื ืชืืจื ืืืจืืขืช ืืืื. ืืืชืื ืฉืืฉ ืื ืื ืืืืืช ืืืืจืื ืืช ืืื ืืืืื ืฉื ืืืืฃ. ืืื ืืืฃ ื ืืื ืืืชืจ ืขืฉืื ืืชืจืื ืืฉืื ื ืืืื ืืืชืจ ืืืขืืืจ ืืืฉืื ืืจืฆืฃ ืืืฉื ืื ืืืืื.
3. ืคืจืข
ืคืจืขย ย (Hypericum perforatum) ืืื ืฆืื ืฉืืื ืขื ืคืจืืื ืฆืืืืื. ืืื ืืื ืคืจื ืืื ืจืืื ืืืจืืคื, ืืืืืจืื ืืกืืืืื ืฉื ืืกืื ืืืคืจืืงื ืืืืขืจื ืืจื"ื. ืืฉืชืืฉืื ืืคืจืข ืื ืืืืช ืฉื ืื, ืืืฆืื ืืื ืขืฉืื ืืขืืืจ ืืืืืื ืจืื ืฉื ืืขืืืช ืืจืืืืช ืฉืื ืืช, ืืืื ืืืคืื ืืชืกืืื ื ืืืืืื. ืืืจืื ืืืืื ืฉื ืคืจืข ื ืืงืจ ืืืื, ืืืืฆืื ืืืืงืจืื ืืงืืืืื ืชืืืืื ืืฉืืืืฉ ืืืกืืจืชื ืืฆืื ืืื. ืืืชืื ืฉืืฉ ืืฆืื ืื ืคืขืืืืช ื ืื ืืืืืื ืืื ื ืื ื ืืืคืื ืืืืืืงืื.
ืืกืืืืืช ืืืื ืืืืืกืืช ืืชืจืืืืืช ืืืืืืช ืืื ืืืคึผืจืืฆืื ืืคืืืื ืืืืืื. ืืืคึผืจืคืึนืจืื ืืื ืืื ืืืจืืืืื ืืืืืืื ืฉื ืคืจืข, ืืืืชืื ืฉืืื ืื ืฉืืืจืื ืืคืขืืืืชื ื ืื ืืืืืื. ืืืืื ืื ืืืคึผืจืคืึนืจืื ืืขืื ืงืืืื ืฉื ืืืืืืื ืขืฆืืืื ืืืย ย 5-HTP, ืืืคึผืืืื, ื ืืจืืคึผืื ืคืจืืย ย ื-GABA. ืื ืชืืื ืืืืื ืืืื ืชืงืื ืืืื ืืืืคื ืืืื ืืืืจืืื ืืชืกืืื ื ืืืืืื.
ืชืืกืคื ืคืจืข ืืืืฆืจืื ืืคืจืื ืืฆืื, ืืืขืชืื ืงืจืืืืช ืื ืืืืขืื ืืฆืืจื ืฉืย ย ืืืืืช ืชื, ืืืืืืช ืื ืืืืกืืช.
4. L-ืชืืื ืื
L-ืชืืื ืืย ย ืืื ืืืืฆืช ืืืื ื. ืืืงืืจ ืื ืคืืฅ ืืืืชืจ ืฉืื ืืื ืขืื ืชื. L-ืชืืื ืื ื ืืงืจ ืืืืืช ืืืืืชื ืืชืจืื ืืืจืคืื ืืืฉืืืจื ืขื ืจืืืช ืืจืืืืช ืฉื ืงืืจืืืืื (ืืืจืืื ืืกืืจืก).
ืืชืจืืืืช ืืืืช ืืืืื ืื ืืขืืืจ ืืืคื ืืชืกืืื ื ืืจืื ืืืชืืื ืืืืืจืื ืืืงืฉื. ืืืชืื ืฉืืืฉืคืขืืช ืืืื ื ืืืขืืช ืืืฉืคืขื ืกืื ืจืืืืช ืฉื ืงืคืืื ื-L-ืชืืื ืื ืฉืืชื ืืืื, ืฉืื ื ืืฆื ืื ืืืฉืคืขื ืฉื ืื ืืื ืืืืจืืืืื ืืืื ืืืื ืงืื ื ืืืชืจ. ืืื ืืืงืจืื ืขืืืื ืืฆืืืขืื ืขื ืื ืฉืื L-ืชืืื ืื ืืืื ืขืฉืื ืืขืืืจ ืืืงื ืขื ืกืืจืก.
5. ืืืืืื ืื ืืงืืืฆืช B
ืงืืืฆืช ืืืืืืืื ืื Bย ย ืืืืื ืฉืืื ื ืืืืืื ืื ืืืกืืกืื ืืืื. ืืฉ ืืื ืชืคืงืืืื ืืืื ืืื ืืืืฃ. ืืืืืื, ืืฉ ืืืืืืืื ืื ืืืื ืชืคืงืื ืืฉืื ืืืืืืฃ ืืืืืจืื, ืื ืขืืืจืื ืืืคืื ืืืื ืฉืื ืื ื ืืืืืื ืืื ืจืืื ืฉืื ืืืืฃ ืืืื ืืืฉืชืืฉ. ืืืืืื ืื ืืงืืืฆืช B ืื ืงื-ืคืงืืืจืื ืฉื ืื ืืืืื ืื ืืจืฉืื ืืคืืจืืง ืืืื. ืืื ืื, ืืฉ ืืื ืืฉืืืืช ืืืื ืืช ืืืืฆืืจ DNA ืืืืืืืื ืขืฆืืืื ืจืืื ืฉืชืืืืื ืืืฆื ืจืื ืืื.
ืืื ืืืงืืจืืช ืืชืืื ืชืืื ืฉื ืืืืืื ืื ืืงืืืฆืช B ืืื ืื, ืืฉืจ, ืงืื ืืืช, ืืืฆืื, ืืืฆืจื ืืื ืืืจืงืืช ืขืืื ืืจืืงืื. ืืจื ื ืืื ืืงืื ืืงืื ืืช ืื ืืืืืืืื ืื ืืงืืืฆืช B ืืื ื ืืืืช ืชืืกืฃ. ืืื ืืกืืืืืช ืฉืืืืกื ืืืืืืืื ืื ืืงืืืฆืช B ืชืืืื ืืืืฆืืจ ืื ืจืืื, ืฉืืืจื ืขื ืืฆื ืจืื ืืื ืืขื ืจืืืช ืงืืจืืืืื ืืจืืืืช.
6. ืคืืกืคืืืืื-ืกืจืื
ืคืืกืคืืืืื-ืกืจืืย ย (PS)ย ย ืงืืื ืืืืฃ ืืืืคื ืืืขื, ืืืืชืื ืฉืืื ืชืืื ืืคืขืืืืช ืืชืืื, ืืืืืื ืืชืื ืืืื. PS ืืื ืืืืจ ืฉืืื ื ืืฉืืื ืืงืืืฆืช ืชืจืืืืืช ืืฉื ืคืืกืคืืืืคืืืื. ืืื ืืฆืคื ืืช ืชืื ืืืื, ืืื ืขืืืื ืืืขืืืจ ืืืชืืช ืืื ืืื. ืืฉ ื-PS ืชืคืงืื ืืฉืื ืืชืืืื ืืืืืจืื. ืืืชืื ืฉืืื ืื ืืฉืคืืข ืขื ืชืืืืช ืืืืฃ ืืกืืจืก.
โโโโ7. ืืืืฆื ืืื-ืืืื ื-ืืืืืจืืช (GABA)
ืืืืฆื ืืื-ืืืื ื-ืืืืืจืืช (GABA)ย ย ืืื ืืืืฆืช ืืืื ื ืืืขืืช ืืืฉืืฉืช ืืืื ืืืืืื ืขืฆืื. ืืืืืืื ืขืฆืืืื ืื ืืขืื ืฉืืืืื ืืืืืื. GABA ืืื ืืืืื ืขืฆืื ืืขืื, ืื ืืื ืืืกืืช (ืืขืืืช) ืืืชืืช ืืกืืืืื ืืืื ืืืคืืืชื ืืช ืืคืขืืืืช ืฉื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื
ืืขืชืื ืงืจืืืืช ื ืืืืื ืืืืฆื ืืื-ืืืื ื-ืืืืืจืืช (GABA) ืืชืืจ ืชืืกืฃ ืชืืื ืชื. ืืื ืขืฉืืื ืืขืืืจ ืืืคืืืช ืชืกืืื ื ืืจืื ืืืชืืื ืืฉืืืจื ืขื ืืฆื ืจืื ืืื. GABA ืื ืขืฉืืื ืืชืจืื ืืฉืืืจื ืขื ืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืืืกืื.ย ย
ืืืฉืจ ืื ืื ื ืืืฉืืืื ืืืคืฉ ืืจืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืจืืืืชื ื ืืชืงืืคืช ืืืืคื ืืขืืืืืช, ืืืจืื ืืืื ืืฉ ืืืืื ืืคืฉืจืืืืช ืืืขืืืช ืฉืืืืืืช ืืืขื ืืง ืื ื ืืช ืืชืืืื ืืืืงืื ืฉืืื ืื ื ืืงืืงืื.
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