beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

4 השלכות של חשיפה ממושכת יותר למסכים + מה אפשר לעשות בנדון

מאת גבריאל אספינוסה, ד"ר לרפואה

במאמר זה:


המתבגר הממוצע בוהה במסך דיגיטלי כלשהו במשך 70% מהזמן. ילדים, במיוחד בגיל ההתבגרות, מבלים חלק גדול מזמנם בשיחות עם חברים באמצעות רשתות חברתיות. אבל זמן מסך ממושך יותר עלול לגרום להשלכות שליליות על בריאות הגוף והנפש.  

לאור העובדה שבמדינות רבות שוקלים מעבר ללמידה מקוונת מרחוק, החשיפה של הילדים והמתבגרים למסכים דיגיטליים רק תלך ולגבר. להלן עצות למיטוב של למידה מרחוק עבור הילדים או המתבגרים שלכם, תוך התייחסות להשלכות השליליות האפשריות שלה.

החסרונות של חשיפה ממושכת מדי למסכים

1. עלייה בשיעור של דיכאון וחרדה

מחקרים הראו כי קיים קשר בין משך הזמן שמבלים ברשתות חברתיות לעלייה בשיעור של דיכאון וחרדה.  

2. עקשת צוואר (צוואר טכנולוגי)

כאשר ילדים ומבוגרים מבלים זמן רב יותר בצפייה במסכי מכשירים דיגיטליים המוחזקים ביד, זה מגביר את הלחץ על הצוואר ומביא להיווצרות של עקשת צוואר, תופעה המכונה "צוואר טכנולוגי" (עיקום של הראש קדימה).  

3. כאבי ראש

קרוב לוודאי שחשיפה ממושכת יותר של ילדים למסכים גם תגרום ליותר אי-נוחות, עייפות ויובש בעיניים, וזה אף עלול לגרום לכאבי ראש.

4. עומס על העיניים

חשיפה ממושכת יותר למסכים נקשרת לעומס גבוה יותר על העיניים, תופעה המכונה  תסמונת ראיית מחשב (CVS).

4 דרכים לשמור על הבריאות הנפשית עם חשיפה ממושכת יותר למסכים

כמו שבדרך כלל קורה עם שינויים בלתי צפויים, אי-ודאות עלולה לגרום לחרדות אצל ילדים, במיוחד בכל הקשור ללמידה מקוונת, זאת בתקופה שבה הילדים לומדים על מערכות יחסים חברתיות ומפתחים תחושת עצמיות וזהות עצמית.

אם כן, כדאי לגבש תכנית מסודרת ללמידה מרחוק.

  1. לקבוע גבולות:  הגבילו את זמן השימוש של הילדים שלכם בטלפון הסלולרי ובטאבלט בזמן שהם משתתפים בשיעורים מקוונים. זה יגביל השחות דעת ויאפשר להם להתמקד במשימה אחת בכל פעם, כדי שהם לא ירגישו המומים או עוד יותר מבולבלים.
  2. צרו מרחב למידה:  כשם שהמבוגרים זקוקים למרחב עבודה, גם הילדים זקוקים למרחב למידה. השתדלו להקצות לשיעורים המקוונים מקום קבוע; ודאו שהמקום הזה שקט וארגונומי, כדי למנוע כאבי צוואר.
  3. אל תשכחו הפסקות  זכרו כי ילדים זקוקים להפסקות. זה לא רק עוזר למוח שלהם להתמקד מחדש במשימה שעליהם לבצע, אלא גם מאפשר לעיניים להתמקד מחדש.
  4. השתמשו בשיטות הישנות  במידת האפשר הדפיסו את שיעורי הבית ותנו לילדים להכין אותם בעזרת עט ונייר. לפי מחקר שפרסם כתב העת Journal of the American Medical Association Pediatrics, הודגם כי קריאת עותקים מודפסים של ספרים טובה יותר להתפתחות המוח של הילדים מאשר קריאה מטאבלט.

תנו עדיפות לנוחות, כדי למנוע עקשת צוואר

למידה מרחוק מחייבת צפייה ממושכת במסך המחשב. חשוב מאוד לשים לב לנוחות כשמשתתפים בשיעורים מקוונים. בגלל החשיפה הממושכת יותר לתקשורת הדיגיטלית, הילדים כיום מתחילים לסבול מכאבי צוואר שנגרמים על-ידי תופעה בשם  "צוואר טכנולוגי", או עקשת צוואר.

משקל הראש הוא כ-5 ק"ג, וכל זווית של כיפוף של הראש מעלה את המשקל היחסי שלו, שיכול להגיע לעד פי שלושה מהמשקל הרגיל. כיפוף של הראש במשך זמן ממושך יוביל לשינויים ביציבה ולכאבי צוואר כרוניים.

כאשר הילדים מטים את הראש קדימה בזמן שהם נבחנים, לומדים, גולשים באינטרנט ומשחקים במשחקי וידאו, הכתפיים שלהם עלולות ליצור צורה של עיגול, כך שהראש יבלוט מעל הכתפיים כמו גיבנת. זה יקשה על הרחבת בית החזה לצורך נשימה עמוקה. זה עלול להוות טריגר אצל ילדים שמתקשים לשלוט במצבי הרוח שלהם, כי הם לא מסוגלים לנשום נשימה עמוקה ומשחררת.

על כן, עליכם לוודא שהחלק העליון של מסך המחשב נמצא בגובה העיניים של הילדים, ולדאוג שהילדים ישבו בכיסא זקופים, כך שהישבן שלהם מגיע אל גב הכיסא. צריך גם לדאוג לכך שהם יעשו הפסקות כדי להתמתח, ולמנוע צפייה ממושכת במסכי טלפונים וטאבלטים.  

דאגו לשמירה על בריאות העיניים

כאבי צוואר הם לא הבעיה היחידה שעלולה להיווצר כתוצאה מלמידה מקוונת מרחוק. כאבי צוואר נקשרים גם לעומס מוגבר על העיניים, מה שגורם לילדים לכופף את הצוואר עוד יותר כדי לנסות לקרוא את הטקסט שעל המסך. זה עלול לגרום לכאבי ראש, במיוחד אם הילדים שלכם כבר סובלים ממיגרנות.

תסמונת ראיית המחשב  (CVS) נקשרת לזמן צפייה מופרז במסכים דיגיטליים. ילדים עם התסמונת הזאת עלולים לסבול מאותם התסמינים שמופיעים אצל מבוגרים, בהם תחושת אי-נוחות בעיניים, עייפות, כאבי ראש ויובש בעיניים.

זכרו כי ילדים ומתבגרים אינם מודעים לאפשרות של נזקים חמורים לטווח הארוך, כי ההשלכות קצרות הטווח אינן בולטות במיוחד. תזונה עשירה  בנוגדי חמצון  ותוספים עם הוויטמינים  C,  E וגם  אבץ  עשויים לעזור להפחית את הסיכון להתפתחות של מחלות עיניים מסוימות, כולל CVS.

מה לעשות עם כאבי ראש

אם צפייה במסך המחשב במשך כל היום גורמת לכאבי ראש, ובמיוחד למיגרנות, יש מספר פתרונות טבעיים שיכולים לעזור לטפל בבעיה הזו. מחקר קליני אקראי וכפול סמיות העלה כי  זנגביל  משפיע טוב יותר מאשר סוּמטריפּטן, תרופה לטיפול במיגרנות. תוסף טבעי אחר שהודגם כיעיל לטיפול במיגרנות הוא  כורכום. שני התבלינים הללו הם חלופות נהדרות, ואפשר להשתמש בהם כדי להעשיר תזונה בריאה, או לצרוך אותם בצורה של תוסף, אבקה, חליטת תה או תמצית.

3 תוספים שכדאי לשקול עבור אנשים שמבלים יותר זמן בבית

ככל שהילדים שלכם עוברים ללמידה מרחוק, תזונה בריאה שעשירה בנוגדי חמצון תעניק להם את האנרגיה לה הם זקוקים כדי להצליח. אם אתם שוקלים להוסיף  תוספי תזונה  לתזונה של הילדים שלכם, התייעצו עם רופא הילדים, במיוחד אם הילדים או המתבגרים שלכם בררניים באוכל.

1. מגנזיום

מגנזיום, מינרל המצוי בירקות עלים ירוקים, אבוקדו,  אגוזים ודגנים, עשוי לתרום להרפיה ולהקלה על סטרס וחרדה, מה שיתרום לשיפור מצב הרוח  הכללי. תוספי מגנזיום רבים בצורת טבליות או אבקה המכילים מגנזיום ציטרט עשויים לעזור גם אם הילדים שלכם סובלים מעצירות בגלל ישיבה ממושכת.

2. ויטמין B6

ויטמין B6  וחומצה פולית הם ויטמינים נוספים שעשויים לעזור לשפר את מצב הרוח ואת בריאות העור, השיער והעיניים. אלה ויטמינים חשובים שעוזרים לגוף להפוך מזון לגלוקוז. יש חשיבות גדולה לגלוקוז, במיוחד בכל הקשור ללמידה, מפני שזה מקור האנרגיה העיקרי של המוח. תוספים עם הוויטמינים הללו עשויים להביא תועלת, כי הם מסיסי מים, והגוף לא מאחסן אותם.  

מולטיוויטמינים לילדים  מכילים כמות מכובדת של ויטמינים מקבוצת B, כך שנטילה יומיומית של מולטיוויטמין כזה עשויה לתרום לתפקוד הפיזי והנפשי הכללי של הילדים שלכם.

3. ויטמין D

למידה מקוונת גורמת לילדים להחמיץ את ההזדמנות לשחק בחוץ ולהיחשף לאור שמש טבעי. זה עלול לגרום למחסור  בוויטמין D  וגם  בסידן,  אשר חשובים להתפתחות עצמות בריאה. מחסור בוויטמין D גם נקשר לשיעור גבוה יותר של דיכאון וחרדה.

חשוב להקפיד להתייעץ עם רופא הילדים בכל פעם כשאתם שוקלים להתחיל לתת לילדים שלכם תוסף חדש, שכן לכל  תוסף  מינון יומי מומלץ משלו, ועלולות להיות אינטראקציות בין תוספים לתרופות המרשם שהילדים שלכם אולי נוטלים.

אתגרים בלתי צפויים עלולים לאתגר כל ילד או מבוגר. אבל תכנית גמישה ועקבית הניתנת להתאמה שגם תואמת את הערכים המשפחתיים שלכם יכולה לעזור לילדים להצליח בלמידה מרחוק וגם לעזור לשמור על איזון בזמן שהם מבלים מול מסכים. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים גיבשה תבנית לתכנית משפחתית של שימוש במדיה. המשפחה שלכם יכולה להתאים את התבנית הזאת לערכים ולסגנון ההורות שלכם, כדי להגיע ליעדים הרצויים. הדבר החשוב ביותר הוא שאם אתם מתכוונים להתחיל לתת לילדים שלכם תוסף תזונה כלשהו מאלה המוזכרים במאמר זה, אל תשכחו להתייעץ עם רופא הילדים.

לבסוף, הצורך ללמוד מרחוק עלול להשפיע על קשרים חברתיים, שהם חלק חיוני של ילדות. על כן, מציאת דרכים לשמירה על  קשרים חברתיים חשובה לא פחות מהחינוך והלמידה ומשמירה על הבריאות הנפשית של הילדים.

סימוכין:

  1. The American Academy of Pediatrics. AAP: Finding Ways To Keep Children Occupied During These Challenging Times.; 2020. https://services.aap.org/en/news-room/news-releases/aap/2020/aap-finding-ways-to-keep-children-occupied-during-these-challenging-times/. Accessed July 19, 2020.
  2. Bulboacă, AE, Bolboacă, SD, Stănescu, IC, Sfrângeu, CA, Bulboacă AC. Preemptive Analgesic and Antioxidative Effect of Curcumin for Experimental Migraine. Biomed Res Int. Published online October 24, 2017. doi:10.1155/2017/4754701
  3. Chassiakos, YR, Radesky, J, Christakis, C, Moreno, MA, Cross. C. Children and Adolescents on Digital Media. Pediatrics. 2016;138(5):e20162593. doi:10.1542/peds.2016-2593
  4. Multimedia Encyclopedia - Penn State Hershey Medical Center - Vitamin B6. Penn State Hershey Medical Center. http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=117&pid=1&gid=002402. Published 2019. Accessed July 19, 2020.
  5. Fares J, Fares Y, Fares M. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and complications. Surg Neurol Int. 2017;8(1):72. doi:10.4103/sni.sni_445_16
  6. Family Media Use Plan. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx. Published 2020. Accessed July 19, 2020.
  7. Hill DL. Social Media: Anticipatory Guidance. Pediatr Rev. 2020;41(3):112-119. doi:10.1542/pir.2018-0236
  8. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/Documents/soim_presentation_pedssupplements.pdf. Published 2020. Accessed July 19, 2020.
  9. Kozeis N. Impact of computer use on children's vision. Hippokratia. 2009;13(4):230-231.
  10. Lin LY, Sidani JE, Shensa A, et al. Association between social media use and depression among U.S. young adults. Depress Anxiety. 2016;33(4):323-331. doi:10.1002/da.22466
  11. Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014;28(3):412-415. doi:10.1002/ptr.4996
  12. Magnesium Citrate | Michigan Medicine. Uofmhealth.org. https://www.uofmhealth.org/health-library/d01008a1. Published 2020. Accessed July 18, 2020.
  13. Munzer TG, Miller AL, Weeks HM, Kaciroti N, Radesky J. Parent-Toddler Social Reciprocity During Reading From Electronic Tablets vs Print Books [published online ahead of print, 2019 Sep 30]. JAMA Pediatr. 2019;173(11):1076-1083. doi:10.1001/jamapediatrics.2019.3480

מאמרים קשורים

הצג הכל

בריאות גופנית ונפשית

3 עצות לחיזוק מערכת החיסון תוך 24 שעות

בריאות גופנית ונפשית

מהי חומצה אסקורבית (ויטמין C) היתרונות, התוספים ועוד

בריאות גופנית ונפשית

לא אוהבים את הטעם של חומץ תפוחים? להלן 6 סיבות טובות לנסות תוספים עם חומץ תפוחים.