כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
מאת ד"ר קרלי ביגינס, ד"ר לרפואה נטורופתית
L-קרניטין הוא תרכובת חשובה שמיוצרת על-ידי רוב היונקים וממלאת תפקיד מרכזי בחילוף אנרגיה. L-קרניטין מיוצר בכבד, בכליות ובמוח. הוא עוזר להפוך שומן לאנרגיה על-ידי העברת חומצות שומן ארוכות-שרשרת אל המיטוכונדריה לצורך ייצור אנרגיה. משמעות הדבר היא כי L-קרניטין עוזר להפוך שומן לאנרגיה, וזה עשוי לסייע בירידה במשקל.
ניתן לראות ב-L-קרניטין, המיוצר מחומצות האמינו מתיונין וליזין, אב מזון "חיוני על תנאי" עבור טבעונים.
יש סוגים רבים של L-קרניטין, אבל הצורות הנפוצות והיעילות ביותר שלו, בהן משתמשים בייצור תוספים, הן, אצטיל-L-קרניטין, עליו ידוע כי הוא יעיל במיוחד לבריאות המוח, ו-L-קרניטין הידוע בזכות התועלת שלו לפעילות גופנית.
יש ל-L-קרניטין תפקידים רבים. הוא תומך במספר תהליכים פיזיולוגיים שתורמים לבריאות ולרווחה הכללית.
התפקיד העיקרי של, L-קרניטין, הוא תמיכה באברוני המיטוכונדריה. האברונים הללו הם למעשה כמו תחנות הכוח של התאים. תפקידם הוא לייצר אנרגיה כדי לאפשר לתאים ולגוף שלכם לתפקד כנדרש.
L-קרניטין מעביר אל המיטוכונדריה חומצות שומן לצורך ייצור אנרגיה. הוא גם עוזר לסלק תוצרי פסולת או תוצרי חילוף חומרים מהתאים. זה חשוב כדי למנוע הצטברות של תוצרי פסולת ורעילות תוך-תאית.
בזכות שיפור של תפקוד המיטוכונדריה L-קרניטין מגביר את ייצור האנרגיה וניצול חומצות השומן בגוף. שיפור בתפקוד המיטוכונדריה חיוני גם להזדקנות בריאה ולמניעת מחלות.
מספר מחקרים הדגימו תועלת של L-קרניטין למוח. מחקרים מסוימים הראו כי נטילה יומיומית של, אצטיל-L-קרניטין, עוזרת להסיג לאחור את הירידה בתפקוד המוח בחולי אלצהיימר ומחלות ניווניות אחרות של מערכת העצבים שמשפיעות על המוח.
גם אצל קשישים ללא הפרעות בתפקוד המוח נצפה שיפור בתפקוד הכללי של המוח לאחר נטילת אצטיל L-קרניטין.
גם מחקרים שנערכו בבעלי חיים הראו תוצאות מבטיחות לאחר מתן תוספי אצטיל L-קרניטין. במחקרים בבעלי חיים הוא עזר למנוע ירידה קוגניטיבית תלוית גיל. מתן תוסף אצטיל-L-קרניטין לעכברושים מזדקנים גם הביא לשיפור ביכולת הלמידה.
במחקר אחד בהשתתפות נבדקים עם התמכרות לאלכוהול הודגם שיפור משמעותי בכל המדדים של תפקוד המוח. במחקר זה הנבדקים קיבלו 2 גר' של אצטיל-L-קרניטין במשך 90 יום.
תוספי L-קרניטין מביאים לשיפור במחלות לב, כמו אי-ספיקת לב כרונית, יתר לחץ דם ומחלות עורקים כליליים.
כך, במחקר בו נתנו לנבדקים שני גרמים של אצטיל-L-קרניטין, ביום נצפתה ירידה משמעותית של 10 ממ"כ בלחץ הדם הסיסטולי.
מחקר אחר גילה שיפור אצל מטופלים עם מחלות לב קשות, כולל מחלות עורקים כליליים ואי-ספיקת לב כרונית. מתן של תוספי L-קרניטין למטופלים הביא לירידה בתמותה.
נמצא כי נטילה פומית של, L-קרניטין, משפרת את הכושר הגופני ואת התסמינים אצל אנשים שאובחנו עם אי-ספיקת לב.
נטילה פומית של תוספי L-קרניטין הביאה לשיפור ביתר כולסטרול בדם, או כולסטרול גבוה.
מתן תוספי L-קרניטין לחולים עם התסמונת הלבבית X הביא לשיפור בתעוקת חזה, או כאבים בחזה, לצד שיפור בכושר הגופני. תסמונת לבבית X היא מחלה בה אנשים סובלים מכאבים בחזה ללא חסימת עורקים.
הודגם כי תוספי L-קרניטין מביאים לירידה משמעותית ברמות הסוכר בדם אצל חולי סוכרת שנוטלים תרופות לטיפול בסוכרת.
ייתכן כי L-קרניטין מביא לשיפור בסוכרת על-ידי העלאת הרמות של AMP-קינאז, אנזים שמשפר את היכולת לנצל פחמימות.
כך, מחקר אחד גילה עלייה משמעותית בניצול גלוקוז בכל הגוף לאחר מתן L-קרניטין, בהשוואה לקבוצת הביקורת. המחקר הגיע למסקנה כי L-קרניטין משפר את הרגישות לאינסולין בחולי סוכרת עם תנגודת לאינסולין.
בזכות תפקידו המרכזי של L-קרניטיןnbsp;בחילוף אנרגיה הוא נחקר במטרה לזהות האם יש לו פוטנציאל לשפר את הכושר הגופני וההתאוששות.
מחקרים מוקדמים הראו כי תוספי L-קרניטין משפיעים לטובה על הביצועים הגופניים בטווח הקצר, כולל עלייה בכוח מתפרץ ובניצול החמצן המרבי ברמת התאים.
מחקרים נוספים הראו כי L-קרניטין תומך בהתאוששות לאחר פעילות גופנית, בזכות צמצום פגיעה בשרירים וירידה בסמנים של פגיעה בתאים. מחקרים גם הראו כי תוספי L-קרניטין מצמצמים היווצרות של רדיקלים חופשיים, לצד ירידה בכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.
משערים כי L-קרניטין מגביר את זרימת הדם ואספקת החמצן לרקמת השריר, ובכך משפר את תפקוד תאי השריר.
מחקרים בקרב קשישים הראו כי תוספי L-קרניטין יכולים להעלות את מסת השריר, לצד ירידה במשקל הגוף והיתרון הנוסף של ירידה בעייפות גופנית ונפשית.
מחקרים בבעלי חיים גורסים כי יש ל-L-קרניטין תפקיד במניעה של ניוון שרירים תלוי גיל.
L-קרניטין הביא לשיפור בפוריות של גברים על-ידי העלאת ספירת הזרעונים בגברים עם בעיות פוריות. זה, בתורו, עשוי להגדיל את הסיכויים להריון.
ייתכן כי L-קרניטין משפיע על הפוריות גם בנשים. מחקרים הראו כי אצל נשים שאובחנו עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) נטילה פומית של L-קרניטין יכולה להגביר את הביוץ ואת הסיכוי להריון. PCOS היא מחלה בה השחלות נהיות מוגדלות ומתפתחות בהן ציסטות.
מחקר אחד גילה שיפור בתסמינים אחרים של PCOS, כמו שיעור יתר (צמיחת שיער בתבנית הגברית אצל נשים) ומחזורים לא סדירים, לאחר נטילת תוספים עם L-קרניטין. אותו המחקר גם הדגים שיפור משמעותי במדד מסת הגוף (BMI) ובתנגודת לאינסולין של הנבדקות. נוסף על כך, נרשמו אצל הנבדקות ירידה ברמת ה-LDL, או הכולסטרול "הרע", ועלייה ברמת ה-HDL, הכולסטרול "הטוב". הממצאים הללו נצפו לאחר מתן שלושה גרמים של L-קרניטין ביום במשך שלושה חודשים.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי L-קרניטין תורמים לירידה במשקל.
כך, מחקר אחד הראה כי בוגרים וקשישים שמנים ירדו במשקל ב-1.3 ק"ג יותר בממוצע מהנבדקים שלא קיבלו את L-קרניטין.
ברוב המחקרים השתמשו במינון של 2-3 גר' של L-קרניטין ביום דרך הפה עבור בוגרים. המינון המקובל עבור ילדים הוא 50-100 מ"ג/ק"ג ביום דרך הפה.
L-קרניטין ככל הנראה בטוח לנטילה דרך הפה. עם זאת, הוא יכול לגרום לתופעות לוואי מסוימות.
בין תופעות הלוואי של תוספי L-קרניטין במערכת העיכול קיבה עצבנית, שלשול, בחילה וצרבת.
נטילת תוספי L-קרניטין יכולה לגרום לריח דמוי דגים מהפה וגם בזיעה ובשתן.
שימוש ב-L-קרניטין נקשר לפרכוסים אצל אנשים עם וללא מחלת פרכוסים. בפרט, אצטיל-L-קרניטין יכול לגרום לעלייה ברמות סרוטונין במוח. בשילוב עם תרופות אחרות שגם מעלות את רמות הסרוטונין, כמו נוגדי דיכאון מסוג מעכבי קליטה חוזרת בררניים של סרוטונין (SSRI), זה עלול לגרום לתסמונת סרוטונין. התסמונת הקשה הזו גורמת להתכווצויות שרירים או נוקשות שרירים, פרכוסים, הזעה מוגברת, שלשול וקצב לב לא סדיר.
נמצא כי L-קרניטין מגביר את הסיכון לפרכוסים אצל אנשים שסבלו מפרכוסים בעבר. אם היה לכם פרכוס בעבר, אל תיקחו L-קרניטין.
L-קרניטין עלול להחמיר תסמינים של תת-תריסיות.
בין התרופות שיכולות להגיב עם L-קרניטין הורמון בלוטת התריס, וורפרין ואצנוֹקוּמרוֹל. L-קרניטין יכול לפגוע ביעילות של הורמון בלוטת התריס ולהגביר את ההשפעה של וורפרין ואצנוֹקוּמרוֹל, תרופות לדילול הדם.
במהלך הזמן L-קרניטין עשוי להביא לעלייה ברמות של טרימתילאמין-N-אוקסיד (TMAO) בדם. רמות גבוהות של TMAO נקשרות לסיכון מוגבר לטרשת עורקים, מחלה שגורמת לחסימת עורקים.
הקפידו תמיד להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת נטילה של L-קרניטין או כל תוסף אחר, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות אחרות, או אם את בהריון או מניקה.
סימוכין:
