כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
מאת מייקל מוריי, נטורופת מוסמך
L-ארגינין הוא חומצת אמינו לה תפקיד חיוני בריפוי פצעים, תגובות של פינוי רעלים ופעילות מערכת החיסון. הוא מקדם הפרשה של מספר הורמונים, כולל גלוקגון, אינסולין והורמון הגדילה.
יש ל-L-ארגינין תפקיד מרכזי גם בהיווצרות של חנקן חד-חמצני בכלי הדם. זוהי תרכובת חשובה בה הגוף משתמש כדי לווסת את טונוס כלי הדם. בפרט, חנקן חד-חמצני מרפה את כלי הדם ובכך משפר את זרימת הדם.[1]
בתזונת ספורט לעתים קרובות משתמשים בתוספי L-ארגינין כתוסף לתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, התוצאות של מחקרים רפואיים בבני אדם עדיין לא הדגימו באופן עקבי שיש יתרונות רבים למתן תוספי L-ארגינין, אפילו במינונים של יותר מ-3 גרמים ביום.
L-ארגינין מצוי באופן טבעי באגוזים ובזרעים רבים וגם בבשר, מאכלי ים וסויה. אפילו כאשר הצריכה התזונתית של L-ארגינין היא בלתי מספקת, בדרך כלל הגוף מייצר מספיק L-ארגינין כדי לתת מענה לצרכיו. עם זאת, במקרים מסוימים הגוף עשוי להזדקק לתמיכה נוספת על-ידי נטילת תוסף כדי לתת מענה לצרכים שלו.
L-ציטרולין הדגים תוצאות חיוביות מאוד בתור תחילן של L-ארגינין. L-ציטרולין היא חומצת אמינו ייחודית המצויה באופן טבעי בעיקר באבטיח. בגוף L-ציטרולין מומר אל L-ארגינין.[2-5]
הודגם שתוספי L-ציטרולין יעילים יותר מ-L-ארגינין בהעלאת הרמות של L-ארגינין בגוף. כתוצאה מכך, L-ציטרולין יעיל יותר למתן תמיכה ולהפקת תוצאות קליניות חיוביות. הפופולריות של L-ציטרולין כתוסף תזונת ספורט עלתה על זו של L-ארגינין, והוא גם נכלל בתוספים משולבים רבים.[2-5]
במחקרים ניסיוניים הודגם כי תוספי L-ארגינין משפיעים על ייצור הורמון הגדילה, זרימת הדם, תפקוד המיטוכונדריה וחילוף האנרגיה. כל ההשפעות הללו עשויות להועיל לספורטאים ולאחרים. עם זאת, התוצאות של ניסויים קליניים בבני אדם לא הדגימו תועלת משמעותית כתוצאה מנטילת תוספי L-ארגינין מבחינת שיפור הביצועים הגופניים. לעומת זאת, L-ציטרולין הדגים תוצאות חיוביות במחקרים כפולי-סמיות רבים בבני אדם.[1-5]
רוב המחקרים הללו הראו שנטילת תוסף L-ציטרולין במינון של בין 2.4 עד 6 גרמים ביום עשויה לשפר את הכוח, הכוח המתפרץ והסיבולת באימוני התנגדות בעצימות גבוהה.[2-5] הסיבולת באימוני התנגדות מוגדרת כמספר החזרות שצריך לבצע עד שהמתאמן לא מסוגל לעשות חזרה נוספת. ביצוע תרגיל עד שלא ניתן לעשות חזרה נוספת נחשב באימוני כוח כדרך היעילה ביותר לעודד צמיחת שרירים. אם כן, היכולת של תוספי L-ציטרולין להגדיל את מספר החזרות עד שלא מסוגלים לעשות חזרה נוספת נחשבת כהשפעה מועילה מאוד.
אמנם לא כל המחקרים על תוספי L-ציטרולין ברפואת ספורט הדגימו תועלת, אבל מספר סקירות של כל הנתונים הקיימים הגיעו למסקנה שמתן תוספי L-ציטרולין מועיל במידה משמעותית לאימונים בעצימות גבוהה מבחינת הכוח והכוח המתפרץ.[2-5]הודגם שיש לתוספי L-ציטרולין השפעה מסוימת להקלה על כאבי שרירים אחרי אימוני משקולות.[6]עם זאת, L-ציטרולין לא משפר סיבולת אירובית.[7]
אחד השימושים הפופולריים יותר ב-L-ארגינין הוא קידום של הפרשת הורמון הגדילה על-ידי בלוטת האצטרובל. הורמון הגדילה אחראי להמרצת הגדילה של שרירים ושלד.
לעתים קרובות שרירנים משתמשים בתוספי L-ארגינין כדי לנסות ולהגביר את הייצור הטבעי של הורמון הגדילה. נראה שיש ביסוס מסוים לשימוש הזה, אך יש גם כמה הסתייגויות. מוסכם שיש ל-L-ארגינין השפעה להגדלת התפוקה של הורמון הגדילה. למעשה, מדידה של רמת הורמון הגדילה בדם אחרי מתן תוך-ורידי של L-ארגינין משמשת כבדיקה להערכה של הפרשת הורמון הגדילה אצל ילדים או בוגרים. נטילת תוסף עם L-ארגינין (במינון 10 גרמים ביום) הביאה לעלייה קלה בהפרשת הורמון הגדילה אצל גברים צעירים.[8] עם זאת, נראה שמתן תוספי L-ארגינין לא מגביר את הפרשת הורמון הגדילה אצל נבדקים מבוגרים יותר. L-ציטרולין לא הביא לעלייה ברמות הורמון הגדילה אצל גברים בריאים, אפילו במינון של 15 גרם ביום.[9]
הודגם שתוספי L-ארגינין יעילים לתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם. בזכות העלאת רמות החנקן החד-חמצני, תוספי L-ארגינין משפרים את זרימת הדם, מצמצמים היווצרות של קרישי דם ומשפרים את נזילות הדם (הדם נהיה פחות צמיגי, וכתוצאה מכך זורם דרך כלי הדם מהר יותר).
שוב, L-ציטרולין הניב תוצאות טובות יותר בניסויים רפואיים בבני אדם. הדבר הודגם בבירור בניסויים בבני אדם שהראו כי L-ציטרולין או תמציות אבטיח מניבות תוצאות טובות יותר מאשר L-ארגינין מבחינת איזון לחץ הדם. נוסף על כך, נראה כי L-ציטרולין מניב תוצאות טובות יותר מבחינת שיקום הגמישות של דפנות כלי הדם.[5]
חנקן חד-חמצני משמש כאיתות פיזיולוגי חיוני להיווצרות זקפה באיבר המין. לפי התוצאות של מחקר שנערך לאחרונה, מתברר שאצל גברים רבים עם הפרעות זקפה יש רמות נמוכות של L-ארגינין ו-L-ציטרולין בדם, בהשוואה לגברים שמגיעים לזקפה ביתר קלות. רמות נמוכות של חומצות האמינו הללו נקשרו גם לזרימת דם נמוכה יותר דרך רקמת הזקפה. מעריכים שהירידה ביכולת להגיע לזקפה וזרימת הדם הלקויה באיבר המין הן תוצאה של ירידה בייצור חנקן חד-חמצני עקב רמות נמוכות של L-ארגינין ו-L-ציטרולין.[10]
בניסוי רפואי אחד בבני אדם הודגם שתוספי L-ציטרולין (1.5 גרם ביום במשך חודש) משפרים את דירוג קשיות הזקפה. רק 8.3% מהגברים שנטלו פלצבו הגיעו לדירוג הממוצע של קשיות הזקפה, לעומת 50% של הגברים שנטלו L-ציטרולין. התדירות הממוצעת של קיום יחסי מין לאחר נטילת תוסף L-ציטרולין עלתה מ-1.37 בחודש בנקודת ההתחלה עד 2.3 בחודש.[11]
נערכו גם מספר ניסויים רפואיים בהם השתמשו או ב-L-ארגינין בשילוב עם תמצית של קליפת עץ האורן או ב-L-ציטרולין בשילוב עם רסברטרול, וגם אלה הדגימו תוצאות חיוביות.[12,13]
הפניות:
