הכינו קינוחים בריאים יותר על-ידי החלפת חלק מהמרכיבים ב-7 המרכיבים הבאים
โืืชื ืืืชืืจ:โืืืื ืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,
- ืืืชืื ืืืื:
- 1. ืงืื ืืืกืืช
- 2. ืชืขืจืืืืช ืคืืจืืช
- 3. ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืื ืื
- 4. 100% ืฉืืงืืื ืืืืชื
- 5. ืืืืขื ืืคืืื
- 6. ืืืฉ
- 7. ืืืืช ืงืืงืืก
- ืืกืจ ืืงืืช ืืืืชื
ืื ืฉืื ืจืืื ืืืืืื ืืืคืืช. ืืืช ืืืืื ืืืืืช ืคืขืืืืช ืื ืืืช ืืืื ื ืฉืืคืฉืจ ืืขืฉืืช ืืื ืขื ืืงืืจืืื, ืืื ืืจื ืืืจืืืช ืืืืจืื ืืืื ื ืืืฉืคืื ืฉืืชื ืืืืืื ืืืชื. ืืื ื ืื ืื "ื ืื ืืืจืื ืืืืืืื ืฉื ืงืฉืจืื ืืืคืืื, ืืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืจื ืืืืคื ืืืคื ืงืื ืฉืื ืื ื ืืืื ืื ืื ืื ืืืฉ ืืจืืืื. ืืืืฉืืช ืืืืืืช ืื ืฉืืฉ ืืจืืื ืจืืืช ืืืคืื ืืช ืืืจื ืืืืคื ืืืจืืืื ืืืชืจ, ืืื ืืคืืืข ืืืขื ืฉืืื. ืืื ืฉืืชื ืืืคืื ืืื ืืชืื, ืืืื ืื ืืืจื ืืืคื ืืฉืืื ืืืจืื ืฉื ืืืืืื, ืื ืืืคืื ืงืื ืืืื ืืื ืฉืืคืื ืืกืืื ืืืืืจ ืฉืืื, ืืืื ืืืืคืื ืืขืืงืจืืื ืฉืื ืืืื ืช ืงืื ืืืื ืืืืจื ืืืคื ืืจืืืื ืืืชืจ, ืขื-ืืื ืืืืคืช ืืืง ืืืืจืืืืื ืืืจืืืืื ืืจืืืื.
1. ืงืื ืืืกืืช
ืจืื ืืืจื ืืืืคื ืืืืกืกืื ืขื ืงืื ืจื-ืชืืืืชื ืื ืงืื ืืขืืืืช. ืฉื ื ืกืืื ืืงืื ืืืื ืืืื ืืืืืจืื ืืืื ืื. ืืืจืื ืืืื, ืืฉ ืืคืฉืจืืืืช ืจืืืช ืืืืืืฃ ืืช ืืงืื ืืืื ืืืกืืจืชื. ืืืืืจื ืืืืขืืคืช ืขืืื ืืชืืืืฃ ืืงืื ืจื-ืชืืืืชื ืืื ืงืื ืืืกืืช, ืืืฉ ืกืืืืช ืืืืืช ืืื. ืืืกืืช ืืื ื ืืืืื ืืืืื, ืืืืื ืฉืงืืื ืืืืคื ืืืขื ืืืืื, ืืฉืขืืจื ืืืฉืืคืื. ืจืืื ืกืืืืื ืืจืืืฉืืช ืืืืืื. ืืืกืืช ืืื ืืืืจื ื ืืืจืช ืขืืืจ ืื ืฉืื ืขื ืื-ืกืืืืืช ืื ืจืืืฉืืช ืืืืืื. ืืขืืจ ืืื ืฉืืื ืื ืืืื ืืืืื, ืงืื ืืืกืืช ืืืื ืืืชืจ ืืืืจืื ืืืื ืื ืืืฉืจ ืืงืื ืืืื ืืจืืื. ืืืืืื, ืืืกืืช ืืืืื ืืจืื ืืืชืจ ืกืืืื, ืื ืฉืืื ืชืืืืฃ ืืจืื ืืืชืจ. ืกืืืื ืื ืืจืืื ืชืืื ืชื ืืฉืื ืืฉืืืจื ืขื ืืฆืืืืช ืกืืืจืืช ืืืืฆืืจืช ืชืืืฉืช ืฉืืืข, ืืื ืืคืืื ืืืืืื ืืชืจืื ืืืืืื ืจืืืช ืืืืืกืืจืื ืืื. ืืืืืืช ืืืืืืช ืฉื ืงืื ืืืกืืช ืืืืืืช ืืืจืื ืืืืืืฆืจืืช ืฉื ืืจืงื ืืืื ืืืจ, ืืื ืืชืืจ ืืชืืื ืืืื ืื ืกืืช ืืืืืืฃ ืจืง ืืืฆืืช ืืืงืื ืืจื-ืชืืืืชื ืฉืืืชืืื ืืืื ืืงืื ืืืกืืช, ืืื ืืืืืื ืฉืืชืงืื ืืฆืง ืื ืืืืื ืืืจืงื ืืชืืื. ืืขืืจ ืืื, ื ืืชื ืืฉืื ืงืื ืืืกืืช ืขื ืงืืืื ืืจืืืื ืืืจืื, ืืื ืงืื ืฉืงืืื, ืืงืืืช ืืืจืงื ืืจืฆืื ืืฆื ืชืืกืคืช ืฉื ืืืืจืื ืืืื ืื, ืืื ืฉืืื ืื ืืจืืืื.
2. ืชืขืจืืืืช ืคืืจืืช
ืืืืืช ืืชืขืจืืืืช ืคืืจืืช, ืืื ืืืืช ืชืคืืืื, ืื ืืืืคื ื ืืืจืช ืืฉืื ืืืื ืช ืืืจื ืืืคื. ืืื ื ืืฉ ืฉืื ืื ืจืืื ืฉืืืืืื ืฉืืื ืื ืืจืืืื, ืืื ืฉืื ืืืช ืื ืฉืื ืืืืงืื, ืืื ืืฉืื ืื ืืืื ืืืจื ืืื ืืื ื ืืืืืืืื ืืืคืืื, ืื ืืฉ ืืื ืืขื ืืืืื ืืืื. ืืฉืื ืื ืืคืืคืืืจืืื ืืืืชืจ ืืืคืืื ืื ืฉืื ืื ืฆืืืืื, ืืืื ืฉืื ืงื ืืื, ืืืื ืืืขื ืื ืืืจืื ืฉืืื. ืืื ืื ืืจืื ืคืืืช ืืจืืืื ืืืฉืจ ืฉืื ืื ืืืจืื. ืืื ืืื ืืข ืืช ืืืชืืืืืช ืืืืช, ืืืืื ืฉืื ืืืฉืชืืฉ ืืืื ืช ืืืจื ืืืคื, ืืคืฉืจ ืืืืืืฃ ืืช ืื ืืฉืื ืฉืืืชืืื ืืืื ืืืืืช ืชืคืืืื, ืื ืืชืขืจืืืช ืฉื ืคืืจืืช ืืืจืื. ืืคืฉื ืืืฆืจืื ืืื ืชืืกืคืช ืกืืืจ, ืืื ืชืืกืกื ืื ืกืืช ืชืขืจืืืืช ืฉื ืคืืจืืช ืฉืื ืื. ื ืืชื ืืืฉืื ืืืืื ืชืขืจืืืืช ืฉื ืคืืจืืช, ืื ืืืจื ืืชืขืจืืืช ืืืชืืืื ืืืืชืจ ืืืขื ืฉื ืืืจื ืืืืคื ืฉืืชื ืืืื ืื. ืื ืืฉื ื ืื ืืืขื ืืจืฆืื, ืชืืื ืชืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืชืขืจืืืช ืคืืจืืช ืืชืืืืฃ ืืฉืื ืืืืืช ืฉืืื. ืืืืืื, ืื ืืืชืืื ืืืื 1/4 ืืืก ืฉืื, ืืืืืคื ืืืชื ื-1/4 ืืืก ืฉื ืชืขืจืืืช ืคืืจืืช.
3. ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืื ืื
ืฉืืืื ืฉื ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืื ืื ืืงืื ืืืื ืืืขืืืืืช ืืขื ืืง ืฉืืจื ืฉื ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื. ืคืฉืชื ืืื ืืงืืจ ื ืืืจ ืฉื ืกืืืื ืืฉืืื ืื ืืืื ืืื, ืืื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3, ืืืฉ ืื ืื ืืขื ืืืืื ืขืืื ืฉืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืขืื ืฉื ืืืจื ืืืคืืื ืฉืืชื ืืืื ืื.
ืืืืื ืืกืืืืืช ืืกืืืื ืฉืืืืื ืืืกืืช, ืืืชื ืืืืจืชื ืืืงืื ืืืชืจ, ืื ืืกืืืื ืฉืืืืืื ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืื ืื ืืขื ืืงืื ืืช ืืืชื ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื. ื ืืกืฃ ืขื ืื, ืคืฉืชื ืืื ืืงืืจ ืฉื ืกืืืื ืืกืืกืื, ืกืื ืืกืืืื ืืืขืื ืืืืชืจ ืืืืืื ืจืืืช ืืืืืกืืจืื ืืื. ืืขืืจ ืืืชืจืื ืืช ืืืจืืืืชืืื ืฉื ืืกืืืื ืฉืืืืืื ืืจืขื ืคืฉืชื, ืืืจืขืื ืืืื ืืืืืื ืื ืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืื-3, ืืื ืืกืคืจ ืืชืจืื ืืช ืืจืืืืชืืื, ืืืื ืืคืืชืช ืจืืช ืืืืงืช, ืชืจืืื ืืืจืืืืช ืืื ืืืขืจืืช ืืขืฆืืื, ืืืืื ืื ืืคืืชืช ืจืืืช ืืืจืืืืืฆืจืืืื ืืฉืืคืืจ ืืชืกืืื ื ืืืืืื. ืงืจืื ืืืืืื ืฉืืืกืคืช ืืืืช ืืชืื ื ืฉื ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืืจื ืืืคื ืื ืชืฉื ื ืืช ืืืจืงื ืื ืืช ืืืขื ืฉืืื ืืืืื ืืฉืืขืืชืืช, ืื ืื ืชืืกืกื ืืืืกืืฃ ืืืชื ืืื ืืฉื ืืช ืืช ืืืชืืื.
ืืจื ื ืืกืคืช ืฉืื ื ืืชื ืืืืกืืฃ ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืื ืื ืืืืจื ืืืคื ืืื ืืืฉืชืืฉ ืืื ืืชืืืืฃ ืืืืฆืื. ื ืฉืืข ืืืืจ, ื ืืื? ืืื ืืื ืช "ืืืฆืช ืคืฉืชื" ืืื ืืจื ื ืืืจืช ืืืคืืืช ืืช ืืืืช ืืืืืกืืจืื ืืืืจื ืืืืคื ืฉืืื. ืคืฉืื ืืืกืืคื ืืฃ ืืืช ืฉื ืืจืขื ืคืฉืชื ืืืื ืื ื-2.5 ืืคืืช ืืื, ืขืจืืื ืืืื ืืืฉืืืจื ืื-5 ืืงืืช, ืขื ืฉืืชืขืจืืืช ืชืกืืื. ื ืืชื ืืืฉืชืืฉ ืืชืขืจืืืช ืฉืืชืงืืื ืืื ืืืืืืฃ ืืืฆื ืืืช.
4. 100% ืฉืืงืืื ืืืืชื
ืฉืืงืืื ืืื ืืืื ืื ืืืืื ืฉืขืืื ืืืขืชืื ืืฉืืชื ืืืฉืืื ืขื ืืืื ืืช ืืจืืืื. ืืื ื ืกืืื ืฉืืงืืื ืจืืื ืืืืืื ืืืื ืกืืืจ, ืื ืฉืืืคื ืืืชื ืืคืืืช ืืจืืืื, ืืื ืืืขืฉื ื ืืชื ืืืฉืื ืฉืืงืืื ืืืืืืช ืืืื. ืืืฉืจ ืืชื ืืืืจืื ืฉืืงืืื ืืืืืื ืืืืืฃ ืื ืืฉืืืื ืืืืจื ืืืคื, ืืฉืื ืืฉืื ืื ืืชืืืืช ืืกืืืจ ืืืืืื ืืงืงืื ืืฉืืงืืื. ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืื ืืงืงืื ืืืคืืข ืืืงืื ืืืื ืขื ืืชืืืืช. ืื ืืชื ืจืืืื ืืช ืืืื ืืงืงืื, ืืืจื ืืฉืืงืืื ืฉืืืื ืืคืืืช 60%. ืืืจื ืืื ืืื ืฉืืืื ืืงืงืื ืืื ืืืื ืืืชืจ, ืื ืืฉืืงืืื ืืืื ืคืืืช ืกืืืจ ืืืืชืจ ื ืืืื ืืืฆืื. ืืคืฉื ืฉืืงืืื ืขื 5 ืืจ' ืกืืืจ ืืื ื ืื ืคืืืช.
5. ืืืืขื ืืคืืื
ืื ืืชื ืืืื ืื ืืืคืื ืก ืื ืงืืคืงืืืงืก, ืื ืืืืื ืืฉ ืืฉืืืืช ืืืืืขื ืืืคืืื ืฉืืื ืืชื ืืฉืชืืฉืื. ืืฉ ืืืืื ืืืืขื ืืคืืื ืขื ืขืืฆืืืื ืืืืืืืื. ืืืื ืืขืืฆืืืื ืืืื ืื ืืืจืงืืืืืื ืืืืคืืื ืืช ืืงืื ืืืื ืฉืืื ืืืืืืงืื ืืืชืจ, ืืื ืืืจื ืืื ืืฉืชืืฉืื ืืฆืืขื ืืืื ืืืฆืืขืื ืืืจืื ืืื ืืืืฆืจ ืืช ืืชืื ืืืช ืืืขืืฆืืืื ืืกืกืืื ืืื. ืืืชื ืืฆืืขืื ืขืืืืื ืืืืืช ืืกืืื ืื ืืืจืืืืชืื. ืืื ืื, ืืืืขื ืืืคืืื ืืืกืืจืชืืื ืื ืืืจ ืืคืืื ืืืืฆืจืื ืชืื ืฉืืืืฉ ืืชืืืกืืช ืืืื ื ืืืืืืืช ืืืืจ, ืืฉืจ ืขืืื ืืืืืฃ ืื ืืืืจื ืืืืคื ืฉืชืืื ื ืืื. ืืืจืื ืืืื, ืงืืืืืช ืืคืฉืจืืืืช ืืืืืช ืืืชืจ, ืืื ืืืืขื ืืคืืื ืืื ืืืื ื ืืืื ืืืืจ ืฉืื ืืืืฉืจืื ืืืชืืืืื ืืงืืืคืืกื. ืืืช ืืืืจื ืืืื ืื ืืืจืืืืช ืฉืืื ืืื ืืืืืืช ืืกืืืื. ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืืืืขื ืืืคืืื ืืืจืืืื ืืืชืจ ืืคืืื ืืื ืืืืืฉ ืื ืืช ืงืื ืืช ืฉื ืืืืคืื ืืงืื ืื ืื ืฉืืื, ืื ืืื ืื ืืืชื ืืชืืช ืืงืจืืื ืื ืืื ืืืกืืฃ ืืช ืืืืคืืช ืฉืืืคืืคืืช ืืฉืงืจืืื ื ืืก.
6. ืืืฉ
ืจืื ืืงืื ืืืื ืืืขืืืืืช ืืืืืื ืืืชืืง ืืืฉืื, ืืืจื ืืื ืกืืืจ. ืืืืื ืืคืฉืจ ืืฆืจืื ืกืืืจ ืืืืง ืืชืืื ื ืืจืืื ืืืืืื ืช, ืืื ืจืฆืื ืืืืืื ืืื ืืืคืฉืจ ืฆืจืืืช ืกืืืจ ืืึผืกืฃ, ืฉืื ืืกืชืื ืื ืกืืืจ ืืึผืกืฃ ืคืืืข ืืืจืืืืช. ืืืฉ ืืื ืชืืืืฃ ื ืืืจ ืืกืืืจ ืืืชืืื ืื ืฉื ืืืจื ืืืคื. ืฉืืืืฉ ืืืืฉ ืืืงืื ืกืืืจ ืืืืงืง ืืืคืฉืจ ืืฉืืืจ ืขื ืืืชืืงืืช ืืจืฆืืื, ืืื ืืืฉ ืืจืื ืืืชืจ ืืจืื ืืืืชืืง. ืืืืฉ ืืื ืืืืงืื ื ืืื, ืืืืืจ ืืื ืคืืืช ื ืืื ืืืจืื ืืขืืืื ืืจืืช ืืกืืืจ ืืื, ืื ืืืื ืืกืืืจ ืืืืืงืง ืฉืื ืืืจื ืืื ืืฉืชืืฉืื ืืืื ืช ืืืจื ืืืคื. ืืขืืจ ืืื, ืืืฉ ืืืื ื ืืืื ืืืฆืื, ืืื ืืชืจืื ืืจืืืืชื ืฉืื ืงืืื ืืกืืืจ. ื ืืชื ืืืืืืฃ ืกืืืจ ืืืืฉ ืืืืก ืืืช-ืืืืช, ืืื ืืื ืืืชืจืื ืืช ืื ืืกืคืื ืฉื ืืืฉ ืืื ืืื ืฉืืืฉ ืืืื ืืืืืช ืืชืืง ืืืชืจ ืืกืืืจ, ืื ืฉืืืชืื ืฉืชืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืืช ืงืื ื ืืืชืจ, ืื ืฉืืคืืืช ืืช ืืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืืช ืืงืื ืืืื ืฉืืื.
7. ืืืืช ืงืืงืืก
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ืืกืจ ืืงืืช ืืืืชื
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