4 בעיות בריאות שבהן מלטונין עשוי לעזור
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- 4 ืืขืืืช ืืจืืืืช ืฉืืื ืืืืื ืื ืขืฉืื ืืขืืืจ
- 1. ื ืืืื ืฉืื ื
- 2. ืืขืคืช
- 3. ืชืกืืื ืช ืคืืืช ืืฉืื ื ืืืืืื
- 4. ืืจืื
- ืืืฆื ืืืชื ืฆืจืื ืืืืื ืืืืื ืื
- ืฉืืืืฉ ืืืืืื ืื ืืฆื ืืืืื
ืื ืื-ืคืขื ืื ืืฆืืืชื ืืืืจืื ืื ืืืฉืื ืืื ืืืฉื ืืืื ืฉืื, ืื ืืืื ืฉืืขืชื ืขื ืืืืื ืื. ืื ืชืืกืฃ ืฉืขืืื ืืืืืฆืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืืคืื ืืืขืืืช ืฉืื ื.
ืืื ืืคื ื ืฉืชืืืืื ืื ืกืืช ืืืชื ืืขืฆืืื, ืืืื ืชืจืฆื ืืงืื ืืืืข ื ืืกืฃ ืื ืืฉื ืืื. ืื ืืกืคืจ ืืื ืืื ืืืืื ืื, ืื ืืืชืจืื ืืช ืฉืื ืืืืฆื ืฆืจืื ืืืฉืชืืฉ ืื.
ืืื ืืืืื ืื, ืืืื ืืื ืขืืื?
ืืืืื ืื ืืื ืืืจืืื ืืืขื ืืืืืฆืจ ืขื-ืืื ืืืืืช ืืืฆืืจืืื ืืืื. ืืืฆื ืชืงืื, ืืืืื ืื ืืืคืจืฉ ืืืืฃ ืขื-ืืื ืืืื ืืชืืืื ืืฉืื ืืืื ืืชืืืจื. ืืืฆืืจ ืืืืื ืื ืขืืื ืืืืื, ืืืฉืจ ืืืืช ืืืืจ ืฉื ืื ืก ืืขืื ืืื ืฉืื ื ื ืืืื ืืืชืจ.
ืืืืจ ืืคืจืฉืชื, ืืืืื ืื ืขืืืจ ืืืจื ืืื ืืื ืืื ืขืืื ืืฉืืจื (ืื ืืื ืฉืืงืืฃ ืืช ืืืื ืืขืืื ืืฉืืจื) ืืืืืจืื ืฉืื ืื ืืืืฃ. ืืืฉืจ ืืืืจืืื ืืื ื ืงืฉืจ ืืงืืืื ื ืืืืื ืื, ืืื ืืืืชืช ืืืืฃ ืฉืืืืข ืืืื ืืืฉืื, ืื ืฉืืขืืื ืืจืคืื ืืืจืืืช ืืื ืืืืื ืฉื ืืืืฃ. ืื ืืืืื ืื ืชืืจื ืืืืืกืืช ืืฉืขืื ืืคื ืืื ืฉื ืืืืฃ, ืืืืื ื ืื ืืฉืขืื ืืืืืืืื.
ืื, ืืืืืจ ืืฉืื ื ืืืขืจืืช ืืืืกืช ืขื-ืืื ืขืืืืช ืืืจืืืืช ืืจืืช ืืืืื ืื ืืืืฃ.
ืืืืคื ืืืื, ืืื ืืืืืจ ืืื ืจืืช ืืืืื ืื ืืชืืืื ืืขืืืช ืืืจื ืฉืงืืขืช ืืืื. ืืชืืืื ืืื ืืชืืื ืื ืืืื ืืืืื ืืืชืจ ืืืฉื ืื ืืืช ืืฉืขืชืืื ืืคื ื ืฉืขืช ืืืืจืืืืช ืืจืืืื. ืจืืช ืืืืื ืื ื ืฉืืจืช ืืืืื, ืืืจื ืืื ืืคืืืช ืคื 10 ืืืชืจ ืืืฉืจ ืืฉืขืืช ืืืื, ืื ืขืื ืืฉ ืืืฉื ืืกืืื. ืืืืจ ืืื, ืืืฉืจ ืืฉืืฉ ืืืจืืช ืืฉืขืืช ืืืืงืจ ืืืืงืืืืช, ืจืืช ืืืืื ืื ืืืจืืช ืืืืืชืชืช ืืืืฃ ืืืชืขืืจืจ.
ืืืืื ืื ืืืืืืื ืขืื ืชื
ื ืืกืฃ ืืฉืขืื ืืืืืืืื ืฉื ืืืืฃ ืฉืืืืกืก ืขื ืืืืืจืื ืฉื ื-24 ืฉืขืืช, ืืฉ ืื ืืืืืจืืืช ืขืื ืชืืช ืืืคืจืฉืช ืืืืื ืื. ืืกืชืื ืืืืืจืฃ, ืืืฉืจ ืืืืืืช ืืจืืืื ืืืชืจ, ืจืืืช ืืืืื ืื ืืืจื ืืื ืืืชืจ ืืืืืืช. ืืืืืคื, ืืืืืฉื ืืืืื ืืืงืืฅ ืจืืืช ืืืืื ืื ื ืืืืืช ืืืชืจ.
ืืืืจ ืฉืืืืจืฃ ืืืืื ืงืฆืจืื ืืืชืจ ืืืืืืืช ืืจืืืื ืืืชืจ, ืื ืขืืื ืืฉืืฉ ืืช ืืืืืจ ืืฉืื ื ืืืขืจืืช ืืืืขื ืฉื ืืืืฃ. ืื, ืืชืืจื, ืขืืื ืืืจืื ืืกืื ืฉื ืืืืืื, ืืฉืจ ืืืคืืข ืคืืืช ืื ืืืชืจ ืืืืชื ืืชืงืืคื ืืื ืฉื ื. ืืืืื ืืื ืืืื ื ืืืืืื ืขืื ืชื, ืืืื ืืชืกืืื ืื ืฉืื ืืขืืืช ืฉืื ื, ืขืฆืื ืืช, ืจืืืช ืื ืจืืื ื ืืืืืช, ืฉืื ืืืื ืืชืืืืื ืืืฆื ืจืื ืืจืื.
ืืคืจืฉืช ืืืืื ืื ืืืฉืคืขืช ืื ืจืง ืขื-ืืื ืืืจ ืืฉืืฉ, ืืื ืื ืขื-ืืื ืืงืืจืืช ืืืจ ืืืืืืชืืื. ืืคืืื ืืฉืืคื ืืืืจ ืขืืื ืืืืื ืืืื ืืช ืืืฆืืจ ืืืืืื ืื ืืจืืื ืืืืื. ืื, ืืืจ ืืกืืืจืืคืื, ืืืืืืืืื ืื ืืืกื ืืืฉื, ืืืฉืจ ืืฉืชืืฉืื ืืืืฉืืจืื ืืืื ืืื ืงืฆืจ ืืคื ื ืืฉืื ื, ืขืืื ืืืืจืื ืืช ืืคืจืฉืช ืืืืื ืื ืืืืฉืคืืข ืืจืขื ืขื ืืืืืช ืืฉืื ื.
ื ืืกืฃ ืืืืจ, ืื ืืืื ืืช ืืกืืืืื ืืืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืจืืืช ืืืืื ืื. ืืืจื, ืืืืื ืืื, ืืืชืื, ืืืืืื ืื, ืขืืื ืืืช, ืชืืช ืฉืื ืืืื ืคืจื ื ืื ืื ืขื ืืืืื ืืช ืฉืืืืืื ืืืืื ืื. ืืืืจ ืฉืืืืื ืื ื ืกืคื ืืืืืื ืืช ืืืื, ืืื ืืืื ืืืจืื ืืืจืคืืื ืฉื ืืืืฃ ืืืืฆืืจ ืชืืืฉืช ืจืืืข ืืืฉื ืื ืืืช.
4 ืืขืืืช ืืจืืืืช ืฉืืื ืืืืื ืื ืขืฉืื ืืขืืืจ
ื ืจืื ืื ืืื ืงืฉืจ ืืื ืจืืืช ืืืืื ืื, ืืื ืฉืื ื ืืืืืช ืืืื ืฉืื ืืืืืืช, ืืืขืืืช ืืจืืืืช ืืืฉืื. ืืืื ื ืืืืื ืื ืืื ืื ืชื ืื ืืืื ืืืืจืืืืช, ืืื ืจืืืช ืืืืื ืื ืืืืืืช ืืืชืจ ืขืืืจืืช ืืืืจืื. ืืืื ืืืฉืคืขื ืืืจืืืขื ืฉืื, ื ืืืืช ืชืืกืฃ ืขื ืืืืื ืื ืืืืื ืืขืืืจ ืืืขืืืช ืืจืืืืช ืืกืืืืืช.
1. ื ืืืื ืฉืื ื
ืืืืื ืื ืขืฉืื ืืขืืืจ ืืื ืฉืกืืื ืื ืืืื ืฉืื ื. ืืืงืจืื ืืจืืื ืื ืชืืกืคืช ืืืืื ืื ืขืฉืืื ืืขืืืจ ืืื ืฉืื ืืืืจืื ืืืจ ืืืชืจ ืืืืืจืื ืืช ืืฉื ืืฉืื ื.
2. ืืขืคืช
ืืขืคืช ืขืืืื ืืืชืคืชื ืืืืจ ืืืกื ืฉืขืืืจืช ืืืกืคืจ ืจื ืฉื ืืืืจื ืืื, ืื ืฉืืฉืืฉ ืืช ืืคืืก ืืฉืื ื ืืจืืื. ืืื ืืชืกืืื ืื ืฉื ืืขืคืช ื ืืืื ืฉืื ื, ืขืืืคืืช ืืฉืขืืช ืืืื, ืงืฉืื ืจืืืื ืืืขืืืช ืขืืืื. ืืืงืจืื ืืืืืื ืื ืืืืื ืื ืืฆืืฆืืช ืืช ืืฉื ืชืกืืื ื ืืืขืคืช.
3. ืชืกืืื ืช ืคืืืช ืืฉืื ื ืืืืืื
ืชืกืืื ืช ืคืืืช ืืฉืื ื ืืืืืื ืืื ืืืกืจ ืืืืื ืืฉืขืื ืืืืืืืื ืฉื ืืืืฃ. ืื ืฉืื ืืกืืืืื ืืชืกืืื ืช ืคืืืช ืืฉืื ื ืืืืืื ืืชืงืฉืื ืืืืจืื ืขื ืฉืขืชืืื ืื ืืืชืจ ืืืจื ืืื ืืืืจืืืืช ืืืงืืื. ืื ืื ืืชืงืฉืื ืืงืื ืืืืืื ืืืืงืจ. ืืื ืฉืื ืืืื ื ืจืืืื ืืื ืืฉืขืืช 2 ืขื 6 ืืคื ืืช ืืืงืจ, ืืืขืืืคืื ืืืชืขืืจืจ ืืื 10 ืืืืงืจ ื-1 ืืฆืืจืืื.
ืืืงืจืื ืฉื ืขืจืื ืืงืจื ืื ืฉืื ืืกืืืืื ืืชืกืืื ืช ืคืืืช ืืฉืื ื ืืืืืื ืืืืืื ืฉืืฉ ืืชืจืื ืื ืืืืช ืืืืื ืื ืืฉืขื ืืืช ืืคื ื ืืื ืืืืจืืืืช ืืจืฆืื, ืืืฉืจ ืืืืืื ืืืฉืื ืืฉืขื ืงืืืขื ืืื ืขืจื. ืืืืงืจืื ืืืืืื ืฉืืคืืจ ืืชืคืงืื ืืืืื ืืืื, ืฉืื ื ืืืื ืืืชืจ ืืฉืืืฉ ืืจืืฉืื ืฉื ืืืืื ืืืืจืืืืช ืืฉืขืืช ืืืงืืืืช ืืืชืจ.
4. ืืจืื
ืืจืื ืืคื ื ื ืืชืื ืืื ืชืืคืขื ื ืคืืฆื. ืืกืงืืจื ืฉื ืืืงืจืื ืฉื ืขืจืื ืืืืจืื ื ืขืืืืช ืขืืืืืช ืืืงืืช ืืื ืฉืชืืกืคืช ืืืืื ืื ืืคืืืชื ืืช ืืืจืื ืืคื ื ื ืืชืืืื. ืืืขืฉื, ืืืชืื ืฉืืืืื ืื ืื ืคืืืช ืืขืื ืืืชืจืืคื ืืืืืืื ืืืืคืื ืืืจืื.
ืืืฆื ืืืชื ืฆืจืื ืืืืื ืืืืื ืื
ืืฉ ืชืืกืคื ืืืืื ืื ืืฆืืจืช ืืืืืืช, ืืืืกืืช, ืืืื ืืขืืกื, ืืืงื, ื ืืื ืื ืืืกื ืืืช. ืืืื ืื ืืืืืืฅ ืฉื ืืืืื ืื ืืฉืชื ื ืืืื ืืืื. ืืืจืืื ืฉืื ืื ืขืฉืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืชืืืืช ืืืืฃ ืืืืืื ืื, ืืื ืืฉืงื ืืืืฃ, ืืืืืฃ ืืืืืจืื ืืืฆื ืืืจืืืืช ืืืืื.
ืืชืืฆืืืช ืืืืืืืช, ืืืืืฅ ืืงืืช ืืืืื ืื ื-30-60 ืืงืืช ืืคื ื ืืฉืื ื. ืงืจื ืืฉืื ื ืืืืืืืช ืืืืืฆื ืืืืืืจืื ืืงืืช ืืื 0.2 ื-5 ื"ื ืืืื. ื ืืชื ืืืขืืืช ืืช ืืืื ืื ืืืืจืื, ืืคื ืืฆืืจื, ืขื ืฉืืืืขืื ืืฉืื ื ืืกืคืงืช. ืืคื ื ืืขืืืช ืืืื ืื ืื ืืขืืจ ื-5 ื"ื ืืืื, ืืชืืืขืฆื ืขื ืจืืคื.
ืืืฉืจ ืื ืกืื ืืืฉืชืืฉ ืืืืืื ืื ืืคืขื ืืจืืฉืื ื, ืืืื ืืืชืืื ืืืื ืื ื ืืื ืืืขืงืื ืืืจ ืชืืคืขืืช ืืืืื ืฉืขืฉืืืืช ืืืชืคืชื. ืื ืืชื ืืจืืืฉืื ืืืืฉืืฉืื ืืืืงืจ, ื ืกื ืืืคืืืช ืืช ืืืื ืื, ืื ืืืืื ืืช ืืืืืื ืื ืืืงืื ืืืชืจ.
ื ืืืืช ืืืืื ืื ืฆืจืืื ืืืืืช ืืืืื ืืืจืืื ืฉืื ื ืืจืืืื (ืืืื ืื ืื ืืืืื ืชืืืืฃ ืืืจืืื ืฉืื ื ืืจืืืื). ืื ืืืื ืืืื ืขืืช ืืฆืจืืืช ืงืคืืื, ืฉืืืืฉ ืืืืฉืืจื ืืืงืืจืื ืืงื ืื ืืกืืื ืืืืจืื ืืคื ื ืืฉืื ื, ืฉืืจืช ืฉืื ื ืขืงืืืช ืืืื ื ืืืจืืืืช ืืืชืขืืจืจืืช ืงืืืขืื.
ืืืืจ ืฉืืืืื ืื ืืื ืืืืจ ืืืื ืืืขื, ื ืจืื ืฉืืืืคื ืืืื ืืื ืืืื ืืฉืืืืฉ ืืืืื ืงืฆืจ ืขืืืจ ืจืื ืืื ืฉืื. ืขื ืืืช, ืจืฆืื ืืืืื ืข ืืฉืืืืฉ ืืืืืื ืื ืืืื ื ืืืื ืืืื ืชืืคืขืืช ืืืืื ืืคืฉืจืืืช ืืื ืืื ืจืืฉ, ืกืืจืืืจืช ืืืฉื ืื ืืืช ืืืืื ืืืื.
ืืื ืขื ืื ืชืืกืฃ ืชืืื ื, ืื ืืชื ื ืืืืื ืชืจืืคืืช, ืืฉ ืืืชืืืขืฅ ืขื ืืจืืคื ืืืืคื ืืคื ื ืฉืชื ืกื ืืืืื ืืืืื ืื. ืืืืื ืื ืขืืื ืืืจืื ื ืืง ืืืื ืืื ืืจืืงืฆืืืช ืืคืฉืจืืืช ืขื ืชืจืืคืืช ืืืจืืช, ืืืื ืขื-ืืื ืืคืืชืช ืืืขืืืืช ืฉื ืืชืจืืคืืช ืืืืจืืช, ืืจืืืช ืชืืคืขืืช ืืืืื ืื ืฉืื ืืืื ืืืืืืืืื ืฉื ืืชืจืืคืืช ืืืืจืืช ืืืืฃ.
ืืืืื ืืคืืืคืกืื ืืืื ืฉื ืืื ืืืืื ืื ืืืืืฅ ืืืฉืชืืฉ ืืชืืกืคื ืืืืื ืื ืจืง ืชืืช ืืฉืืื ืจืคืืืืช. ืืชืจ ืขื ืื, ืืคื ืืื ืืืืช ืฉื ืืืงืืืื ืืืืจืืงืืืช ืืจืคืืืช ืฉืื ื ืืฉื ืช 2015, ืื ืืืืืฅ ืืชืช ืืืืื ืื ืืืืืคืืื ืขื ืืื ืฆืื.
ืฉืืืืฉ ืืืืืื ืื ืืฆื ืืืืื
ืืืืจ ืฉืืืืืจ ืืืืจืืื ืฉืืฆืื ืืืืฃ ืืืืคื ืืืขื, ืืืืื ืื ืืื ืชืืกืฃ ืคืืคืืืจื ืืืืคืื ืืืขืืืช ืฉืื ื ืื ืืฆื ืืืืื. ื ืจืื ืื ืืืืคื ืืืื ืืื ืืืื ืืฉืืืืฉ ืืืืื ืงืฆืจ ืขืืืจ ืจืื ืืืืืื.
ืืืงืจืื ืฉื ืขืจืื ืืงืจื ืืืืื ืขื ื ืืืื ืฉืื ื ืืจืื ืื ืืืืื ืื ืขืฉืื ืืงืฆืจ ืืช ืืืื ืขื ืืืืจืืืืช ืืฆื ืืืืื ืขื ืืืืืื, ืืคืจืขืืช ืงืฉื ืืจืืืื ืืืคืจืขืืช ื ืืืจื-ืืชืคืชืืืชืืืช ืืืจืืช.
ืืคื ื ืืชื ืืืืื ืื ืืืืืื ืืฉ ืืืชืืืขืฅ ืขื ืจืืคื. ืืคื ื ืชืืืืช ืฉืืืืฉ ืืชืืกืฃ ืืืืื ืื, ืืฉืื ืฉืจืืคื ืืืืื ืืืืืง ืืช ืืืื ืืื ืืืืื ืืขืืืช ืืคืฉืจืืืช ืฉืขืืืืืช ืืืจืื ืื ืืืื ืฉืื ื. ืืื ืืืืจืืื ืืืคืฉืจืืื ืื ืืืื ืฉืื ื ืืจืื (ืืืฉื, ืืืื ืืืฅ ืืืืช ืืกืคืจ), ืชืจืืคืืช ืืกืืืืืช, ืืคืจืขืืช ืฉืื ื ืืืจืืช (ืืืฉื, ืชืกืืื ืช ืืจืืืืื ืืกืจืืช ืืื ืืื, ืืื ื ืฉืืื ืืกืืืชื ืืฉืื ื) ืืืืืืช ืืืคื ืืืช ืื ื ืคืฉืืืช (ืืื ืืกืชืื, ืืืืืื).
ืืจืื ืืืงืจืื ืืื ืืชืช ืืืืื ืื ืืืืืื ืืจืืืื ืขื ืืชืคืชืืืช ืชืงืื ื ืืชืืช ืืืื ืฉืืืฉ. ืืฆื ืืืืื ืืืื ืืขืืืช ืฉืื ื ืื ืืืจื ืืื ืืชื ืืืืชืืืช โ ืืืฉื, ืกืืจืื ืืืืช ืืืฉืื, ืื ืืชืขืืจืจืืืืช ืชืืืคืืช ืืืืื ืฉืืืืืืืช ืืชืืืืกืืช ืฉื ืืืืจืื.
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