בעוד דבר לא יכול להחליף פגישה עם הרופא שלכם, הנה המלצות התזונה ותוספי המזון שלו.

אנטי-אייג'ינג

מהי מניעת הזדקנות (אנטי-אייג'ינג)?


מטרת האסטרטגיות למניעת הזדקנות היא לטפל בבעיות היסוד שגורמות להזדקנות מואצת של התאים וגם למנוע את המחלות שנקשרות להזדקנות, כולל הידרדרות נפשית ופיזית.


מה גורם להזדקנות?


הדעה הרווחת בקרב רוב המומחים היא שהזדקנות היא תוצאה הן של תוחלת החיים המתוכננת של התאים והן של פגיעה בתאים. תאוריית ההזדקנות העדכנית והסבירה ביותר היא התיאוריה של התקצרות הטלומרים. טלומרים, הקצוות של מולקולות ה-DNA בגופנו, הם ""שעוני הזדקנות"". בכל שכפול של תא בגוף הטלומרים מתקצרים. ככל שהם נהיים קצרים יותר, כך זה משפיע יותר על ביטוי הגנים. התוצאה היא הזדקנות התאים.


תיאוריות הנזק כוללות תיאוריות של נזק מרדיקלים חופשיים ונזק מגליקוזילציה מופרזת. רדיקלים חופשיים יכולים להגיע מהסביבה (אור השמש, קרינת רנטגן, קרינה מייננת, כימיקלים), ממאכלים או משקאות שאנחנו צורכים, או הם יכולים להיווצר בתגובות כימיות בגופנו. תרכובות שמונעות את נזקי הרדיקלים החופשיים ידועות בתור נוגדי חמצון, או ""ציידים"" של רדיקלים חופשיים.


תאוריית הגליקוזילציה מבוססת על סיפוח מתמשך של מולקולות סוכר (גלוקוז) לחלבוני התאים, עד שלבסוף החלבונים מפסיקים לתפקד כנדרש. יש לגליקוזילציה מופרזת תופעות שליליות רבות: נטרול של אנזימים, פגיעה בחלבונים מבניים ורגולטוריים, ירידה בתפקוד מערכת החיסון ופגיעה מואצת בתפקוד התאים.


אילו גורמים תזונתיים חשובים במניעת הזדקנות?


מאחר שמחלות הלב וכלי הדם וסרטן הם הגורמים המשפיעים ביותר לתוחלת חיים מופחתת, האסטרטגיות התזונתיות להגנה מהמחלות הקטלניות האלה רלוונטיות גם למניעת הזדקנות. הנה ההמלצות התזונתיות העיקריות:


  1. אכלו פירות וירקות בכל גווני הקשת. תזונה עשירה בפירות וירקות היא השיטה הטובה ביותר למניעה של כמעט כל המחלות הכרוניות וגם למאבק בתהליך ההזדקנות.
  2. אכלו כדי לשמור על איזון רמות הסוכר בדם. סוכרים מזוקקים, דגנים מעובדים ומקורות אחרים של פחמימות פשוטות נספגים אל זרם הדם במהירות וגורמים לעלייה מהירה ברמת הסוכר ולגליקוזילציה מופרזת.
  3. צמצמו צריכה של בשר ומזונות אחרים מן החי. קיימות עדויות משמעותיות לכך שצריכה גבוהה של בשר אדום או בשר מעובד מגדילה את הסיכון לתמותה, כלומר גורמת לאנשים למות מוקדם יותר.
  4. אכלו שומנים מהסוגים הנכונים. המטרה היא להוריד את צריכת השומנים הכוללת (במיוחד צריכה של שומנים רוויים, חומצות שומן טרנס ושומני אומגה-6) ובתוך כך להגדיל את הצריכה של חומצות שומן אומגה-3 וחומצות שומן חד-בלתי רוויות.
  5. הקפידו על צריכת מלח נמוכה וצריכת אשלגן גבוהה. אכלו פחות מאכלים מעובדים ומלח ובתוך כך הגדילו את הצריכה של מזונות מלאים.
  6. הימנעו מחומרים מלאכותיים שמוספים למזון. אלה כוללים חומרים כמו חומרי משמרים, חומרי טעם מלאכותיים ומווסתי חומציות.
  7. שתו כמות מספקת של מים בכל יום. מים הם חיוניים לחיים. שתו לפחות כ-1.4 ליטר מים ביום. אפילו התייבשות קלה פוגעת בתפקוד הגוף.

אילו תוספי מזון עליי לקחת למניעת הזדקנות?


תוספי בסיס. מולטיוויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


ויטמין D3 מאט את ההזדקנות על-ידי הארכת הטלומרים. השמנת יתר, עישון ומחסור בפעילות גופנית עלולים לגרום להתקצרות הטלומרים, אבל חוקרים גילו כי העלאת רמות ויטמין D3 מאפשרת להתגבר על ההשפעה הזאת. מינון: 2,000 עד 5,000 יח' בינל' ביום.


רזוורטרול הוא תרכובת צמחית שדומה לפלבונואידים המצויים בכמויות קטנות בקליפות ענבים אדומים, ביין אדום, באבקת קקאו, בשוקולד לאפייה, בשוקולד מריר, בבוטנים ובקליפות תותי עץ. מקורם של רוב תוספי הרזוורטרול הוא בצמח הארכובית היפנית, (Polygonum cuspidatum). רזוורטרול מפעיל אנזים המכונה סירטואין 1, לו תפקיד חשוב בוויסות של תוחלת החיים של התאים. הוא גם תורם לשיפור הרגישות לאינסולין. מינון: 500 מ""ג מאחת עד שלוש פעמים ביום.


PQQ (פירולו-קינולין קינון) היא תרכובת דמויית ויטמין חדשה המצויה במזונות מן הצומח. היא הדגימה מגוון רחב של השפעות חיוביות על תפקוד המוח והגוף. יש לה השפעה סינרגטית עם CoQ10, והיא חיונית לתפקוד של מיטוכונדריה (אברוני התאים שמייצרים אנרגיה). בדומה ל-CoQ10, PQQ מגינה על תאי המוח מנזקים. מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם הדגימו שהתרכובת הזו משקמת את הזיכרון, והפעילות שלה נגד חמצון היא פשוט ללא תחרות (בערך פי 5,000 יותר מהאפקט של ויטמין C). מינון: 20 עד 30 מ""ג ביום.


DHEA (דהידרו-אפיאנדרוסטרון) - תפקידו העיקרי של החומר הזה הוא תחילן לכל ההורמונים הסטרואידיים האחרים בגוף, כולל הורמוני מין וקורטיקוסטרואידים. מאחר שרמות DHEA נוטות לרדת עם הזדקנות, מתן תוספת DHEA עשוי להעניק הגנה מסוימת נגד השפעות ההזדקנות. מחקרים קליניים הראו כי DHEA עשוי לעזור בשיפור הזיכרון והתפקוד המנטלי אצל קשישים, וגם להגביר את חוזק השרירים ולהעלות את מסת השריר, עם שיפור תפקוד המערכת החיסונית והעלאת איכות החיים אצל גברים ונשים מזדקנים. מינון: 15 עד 25 מ""ג ביום.


מלטונין ממלא תפקיד מרכזי כשעון הביולוגי של הפרשת הורמונים וגם בהשראת שינה. מחסור בשעות שינה או איכות שינה בלתי מספקת מאיצים את תהליך ההזדקנות, במיוחד במוח: מינון: 3 עד 5 מ""ג לפני שינה.


איך אדע האם ההמלצות עוזרות?


עברו בדיקת דם לרמה של חלבון מגיב C (CRP). תרכובת זו היא מדד דלקת מערכתי. יש גורמים רבים שגורמים לתגובה דלקתית שקטה, כולל עמידות לאינסולין, השמנת יתר, לחץ נפשי, רעלנים סביבתיים, צריכת נוגדי חמצון נמוכה וחשיפה מוגברת לרדיקלים חופשיים (למשל, קרינה, עישון וכד'). מדידת CRP מאפשרת לקבל הערכה כללית של תהליך ההזדקנות. רמות גבוהות יותר מזוהות עם הזדקנות תאית מואצת, שכן רבים מהגורמים שתורמים לתגובה דלקתית תורמים גם להזדקנות מוקודמת.

בריאות שלפוחית השתן

מהי בריאות שלפוחית השתן?


הפרעות בתפקוד ובמבנה של שלפוחית השתן הן נפוצות מאוד, במיוחד בקרב נשים. בעיה ידועה הקשורה לשלפוחית השתן היא זיהומים בדרכי השתן, ואילו בין ההפרעות האחרות בתפקוד שלפוחית השתן נכלל גירוי השלפוחית, מה שגורם לתופעה של תסמונת השלפוחית הרגיזה. בעיה נוספת היא ציסטיטיס אינטרסטיציאלית כרונית/תסמונת השלפוחית הכואבת (IC/PBS), גירוי מתמשך של השלפוחית שלא נובע מזיהום.


בין התסמינים הקלאסיים של גירוי השלפוחית כאב במתן שתן; תדירות מוגברת של מתן שתן (במיוחד בלילה); וכאבים בבטן התחתונה.


אזהרה: אמנם רוב בעיות השלפוחית הן לא בעיות רציניות, אבל חשוב לקבל אבחון, טיפול וניטור נאותים. אם אתם סובלים מתסמינים שמעלים חשד לזיהום בשלפוחית השתן, פנו לרופא מיד.


מה משפיע על הבריאות של שלפוחית השתן?


גורמים רבים נקשרים לסיכון מוגבר של זיהומים בשלפוחית השתן: הריון (השכיחות עולה פי שניים), חדלון וסת, יחסי מין (ההיארעות של זיהומים בדרכי השתן בקרב הנזירות היא עשירית מכלל הנשים), טראומה או גירוי מכני, והגורם החשוב ביותר הוא כנראה הפרעות מבניות בדרכי השתן שמפריעות לזרימה חופשית של שתן. באשר לתסמונת השלפוחית הרגיזה ודלקת אינטרסטיציאלית של השלפוחית, מאמינים כי הגורם העיקרי למחלות הללו הוא איבוד שליטה נאותה בשרירים או גירוי כרוני של רירית השלפוחית.


אילו גורמים תזונתיים חשובים לבריאות שלפוחית השתן?


ההמלצה התזונתית החשובה ביותר היא להגדיל את צריכת הנוזלים. במצב אידאלי, הנוזלים צריכים להיות מים נקיים, תה צמחי ומיצי פירות וירקות טריים המהולים במים ביחס לפחות 1:1. אם אתם סובלים מזיהום בשלפוחית השתן, עליכם לשתות לפחות שני ליטרים של נוזלים, כאשר לפחות חצי מהכמות הזו צריך להגיע ממים. כמו כן, עליכם להימנע מנוזלים כמו משקאות קלים, מיצי פירות מרוכזים, קפה ומשקאות אלכוהוליים.


מיץ חמוציות מועיל במיוחד לטיפול בזיהומים של שלפוחית השתן. מספר מחקרים קליניים הראו כי שתיית כ-450 מ""ל של מיץ חמוציות ביום מביאה להשפעה חיובית בערך בשבעה מתוך עשרה נבדקים עם זיהום פעיל בשלפוחית השתן. נראה כי מיץ חמוציות עוד יותר יעיל למניעה של זיהומי שלפוחית השתן. מיץ חמוציות מפחית את היכולת של החיידק E. Coli להיצמד לרירית השלפוחית. כדי שהחיידקים יגרמו לזיהום, הם צריכים קודם להידבק לרירית. מיץ חמוציות מונע זאת, ובכך מצמצם משמעותית את הסיכוי להידבקות ועוזר לגוף להילחם בזיהום. מיץ אוכמניות הוא חלופה סבירה למיץ חמוציות לטיפול בזיהומים של שלפוחית השתן.


אילו תוספי תזונה עליי לקחת למען בריאות שלפוחית השתן?


תוספי בסיס. מולטיוויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


סידן ומגנזיום ציטרט. זה זמן רב משתמשים במינרלים בקומפלקס עם ציטרט להפחתת גירוי של שלפוחית השתן ולהקלה על תסמינים. מינון: 125 עד 250 מ""ג של סידן/מגנזיום ציטרט עד ארבע פעמים ביום.


ענבי דוב (Arctostaphylos uva ursi: ענבי דוב (או דומדמניות צפוניות)) הוא אחד הצמחים היעילים ביותר לבריאות שלפוחית השתן. למעשה, הוא יעיל יותר ממיץ חמוציות. במחקר כפול סמיות שבו נעשה שימוש בתמצית מתוקננת של ענבי דוב אצל נשים עם זיהומים נשנים של שלפוחית השתן בתדירות גבוהה, אף אחת משלושים הנשים שקיבלו את תמצית ענבי הדוב לא סבלה מהישנות המחלה. לא דווחו תופעות לוואי באף אחת מהקבוצות. מינון: תמצית ענבי דוב מתוקננת לתכולה של 10% ארבוטין, במינון 250-500 מ""ג שלוש פעמים ביום. לתועלת מירבית יש לשתות עם כוס מים.


חמוציות בצורת תרכיז או תמצית בטבליות זו דרך יעילה ומשתלמת לנצל את סגולות החמוציות במניעה של זיהומים בדרכי השתן. מינון: השתמשו בתכשירים ממותגים מכובדים, כמו CranMax ו-CranRich, והקפידו על ההמלצות לגבי המינונים.


איך אדע שהטיפול עובד?


שוב, אם אתם סובלים מתסמינים שמחשידים לזיהום בשלפוחית השתן, פנו מיד לרופא. תדעו שהטיפול עובד אם תפסיקו לסבול מהתסמינים.

לחץ דם

מהו יתר לחץ דם?


לחץ דם הוא התנגודת שנוצרת בכל פעימה של הלב, כאשר הלב שולח דם אל העורקים. הקריאה הגבוהה ביותר של הלחץ שנוצר עקב התכווצות הלב הוא הלחץ הסיסטולי. הרפיית הלב מתרחשת בין הפעימות, ואז לחץ הדם יורד. הקריאה הנמוכה ביותר מכונה לחץ דם דיאסטולי. קריאת לחץ דם תקינה עבור מבוגר היא 120 (סיסטולי) / 80 (דיאסטולי). לחץ דם גבוה יותר הוא גורם סיכון משמעותי להתקף לב ולשבץ. ניתן לחלק לחצי דם גבוהים לקטגוריות הבאות:


  • טרום-יתר לחץ דם (120-139/80-89)
  • יתר לחץ דם גבולי (120-160/90-94)
  • יתר לחץ דם קל (140-160/95-104)
  • יתר לחץ דם בינוני (140-180/105-114)
  • יתר לחץ דם קשה (160+/115+)

בדרך כלל אין תסמינים ליתר לחץ דם גבולי עד בינוני. יתר לחץ דם קשה יכול להיות מלווה בישנוניות יתר, בלבול, כאבי ראש, בחילות והקאות.


מה גורם ליתר לחץ דם?


קיים קשר הדוק בין יתר לחץ דם לסגנון חיים ולגורמים תזונתיים. גורמי סגנון חיים חשובים שעלולים לגרום ליתר לחץ דם הם, בין היתר: צריכת קפה, צריכת אלכוהול, היעדר פעילות גופנית, לחץ ועישון. בין הגורמים התזונתיים החשובים: השמנת יתר, יחס גבוה של נתרן לאשלגן, תזונה דלה בסיבים ועתירת סוכר, צריכה גבוהה של שומנים רוויים וצריכה נמוכה של חומצות שומן חיוניות, וכן תזונה דלה בסידן, מגנזיום וויטמין C.


אילו גורמים תזונתיים חשובים למניעת יתר לחץ דם?


שמירה על משקל גוף אידאלי היא ההמלצה החשובה ביותר לסובלים מלחץ דם גבוה. אפילו ירידה מתונה במשקל תורמת לירידה משמעותית בלחץ הדם. למידע נוסף ראו את הפרק על ירידה במשקל.


תזונה שעשירה בנתרן ודלה באשלגן מזוהה עם לחץ דם גבוה. הדרך הקלה ביותר להגיע לצריכת נתרן נמוכה יותר היא להימנע ממזון מוכן ומצריכה של מלח. הדרך הטובה ביותר להעלות את רמת האשלגן היא להגדיל את הצריכה של פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.


בין המזונות המומלצים לסובלים מיתר לחץ דם סלרי, שום ובצל, אגוזים וזרעים, דגי מים קרים, כמו סלמון ומקרל, או מוצרי שמן דגים עם ריכוז גבוה של חומצות שומן אומגה-3 מסוג EPA ו-DHA, ירקות עם עלים ירוקים וירקות מים בזכות תכולת הסידן והמגנזיום שלהם, זרעי פשתן טחונים, דגנים מלאים וקטניות בזכות תכולת הסיבים שלהם, וכן מאכלים שעשירים בוויטמין C, כמו ברוקולי ופירות הדר.


אילו תוספי תזונה כדאי לי לקחת נגד יתר לחץ דם?


תוספי בסיס. מולטיוויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


הודגם כי תוספת מגנזיום מורידה את לחץ הדם, במיוחד אצל מטופלים שכבר נוטלים תרופות נגד יתר לחץ דם. מינון: 150 עד 250 מ""ג שלוש פעמים ביום. הצורות הטובות ביותר של מגנזיום הן ציטרט, מלט, גליצינט וכן אספרטט.


אזהרה: אנשים הסובלים ממחלת כליות או ממחלת לב קשה (כמו חסימת הולכה בין העליות לחדרים ברמת חומרה גבוהה) לא צריכים ליטול מגנזיום, אלא רק בייעוץ רופא.


פפטידי בוניטו (למשל, PeptAce), תערובת מזוקקת של פפטידים (חלבונים) קטנים שמקורם מהדג בוניטו, גורמים להרפיית דפנות העורקים ועוזרים להוריד את עומס הנוזלים. מחקרים קליניים הראו כי הפפטידים הללו מבוניטו יעילים לשיפור של בקרת לחץ הדם. שיעור הירידה בלחצי הדם במחקרים הללו היה די משמעותי, בדרך כלל הלחץ הסיסטולי ירד ב-10 מ""מ כספית לפחות, והדיאסטולי ב-7 מ""מ כספית. מינון: 1,500 מ""ג ביום.


תמצית זרעי סלרי (מתוקננת, עם תכולה של 85% של 3-n-בוטילפתליד [3nB]) - הודגם כי גם התרכובת הזו עוזרת לשפר את בקרת הסוכר בדם. 3nB היא תרכובת שייחודית לסלרי, והיא אחראית לטעם ולריח הייחודיים של סלרי. העובדה שחומר זה הוא החומר הפעיל של סלרי התגלתה בעקבות ניסיונות של חוקרים להסביר את האפקטים הידועים של סלרי, ביניהם הורדת לחץ הדם והקלה על כאבי מפרקים. מינון: 75 עד 150 מ""ג פעמיים ביום.


קואנזים Q10 (CoQ10)) יכול לעזור להוריד את לחץ הדם במקרים מסוימים. מינון: 200 עד 400 מ""ג ביום.


תכשירי שום יכולים להוריד את לחץ הדם. מינון: נדרש מינון שווה ערך ללפחות 4,000 מק""ג אליצין ביום.


איך אדע האם ההמלצות עוזרות?


כדי לדעת שהתכנית עובדת, עליכם לנטר את לחץ הדם שלכם. אל תצפו לירידה מיידית, שכן ההשפעה של אסטרטגיה המבוססת על תזונה, סגנון חיים ותוספי תזונה לעתים קרובות מתחילה לתת אותות רק כעבור 4-6 שבועות. נזכיר כי אין להקל ראש עם יתר לחץ דם. אם תשמרו על לחץ הדם בטווח התקין, זה לא רק יאריך את חייכם אלא גם ישפר את איכות החיים שלכם. זה נכון במיוחד אם משתמשים באמצעים טבעיים, ולא בתרופות, לשמירה על לחץ דם תקין. תרופות גורמות לתופעות לוואי משמעותיות כמו עייפות, כאבי ראש ואין אונות.


אם אתם סובלים מיתר לחץ דם חמור, או אם לחץ הדם שלכם לא יורד מתחת ל-140/105 עם הגישה הטבעית, תצטרכו לפנות לרופא כדי לבחור טיפול תרופתי מתאים. ההמלצות הנ""ל לגבי תזונה, סגנון חיים ותוספי תזונה הן בטוחות לחלוטין ליישום לצד תרופות מרשם נגד יתר לחץ דם.

רמת סוכר בדם

מהי בקרת סוכר בדם?
הגוף שואף לשמור על רמת הסוכר (הגלוקוז) בדם בטווח צר. רמות סוכר גבוהות או נמוכות מדי בדם עלולות לגרום להשלכות חמורות. אחד ההורמונים המרכזיים בבקרה של רמת הסוכר בדם הוא אינסולין. בתגובה לעלייה ברמת הסוכר בדם אחרי ארוחה, הלבלב מפריש אינסולין לזרם הדם, כדי לעזור להכניס את הסוכר אל תוך התאים.
קיימת הסכמה רחבה על כך שתפריט עשיר בפחמימות מזוקקות (סוכרים) הוא הגורם החשוב ביותר לשיבוש של בקרת רמת הסוכר בדם. תפריט כזה מפחית את הרגישות של כל תאי הגוף לאינסולין, מה שיוצר מצב המכונה תנגודת לאינסולין.
תנגודת לאינסולין לעתים קרובות גורמת להשמנת יתר ולסכרת מסוג 2. היא גם מהווה גורם סיכון משמעותי למגוון מחלות כרוניות, כולל מחלות לב, מחלת אלצהיימר, סרטן וניוון מקולרי. חובה לעשות כל מאמץ כדי לשמור על בקרה נאותה של רמת הסוכר בדם, כדי למנוע תנגודת לאינסולין.


מה גורם לאיבוד שליטה על בקרה של רמת הסוכר בדם?
תנגודת לאינסולין קשורה באופן הדוק להצטברות שומן באזור הבטן. אם היקף המותניים שלכם עולה על היקף הירכיים, יש סבירות גבוהה מאוד לכך שאתם סובלים מתנגודת לאינסולין. ככל שמספרם או גודלם של תאי השומן באזור הבטן גדל, הם מפרישים מספר תוצרים ביולוגיים (למשל, רזיסטין), אשר מעכבים את ההשפעה של אינסולין, פוגעים בניצול סוכר בשרירי השלד ומקדמים ייצור סוכר בכבד. דבר חשוב נוסף הוא שככל שמספרם וגודלם של תאי השומן עולה, זה מוביל לירידה בייצור של מרכיבים שמגבירים את פעילות האינסולין, כולל חלבון שהתגלה לאחרונה, חלבון המיוצר על-ידי תאי שומן וידוע תחת השם אדיפונקטין.


אילו גורמי תזונה חשובים לבקרה של רמות הסוכר בדם?
ירידה במשקל, בפרט ירידה ניכרת באחוז השומן בגוף, היא המטרה העיקרית כשרוצים לשפר את בקרת רמות הסוכר בדם אצל רוב האנשים. חשוב גם להימנע מצריכה של סוכרים מזוקקים, מוצרים מקמח לבן ומקורות אחרים של סוכרים פשוטים, אשר נספגים במהירות אל זרם הדם, גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם ויוצרים לחץ חמור על בקרת רמות הסוכר בדם.
חשוב מאוד לעלות את הצריכה של סיבים תזונתיים, בפרט בצורתם המסיסה. סיבים מסיסים מסוגלים להאט את תהליך העיכול והספיגה של פחמימות, מה שמונע עלייה מהירה ברמת הסוכר בדם. הסיבים הללו נקשרו גם לעלייה ברגישות הרקמות לאינסולין, ולשיפור ספיגת גלוקוז בשרירים, בכבד וברקמות אחרות, מה שמונע עלייה מתמשכת ברמות הסוכר בדם.
מקורות טובים במיוחד של סיבים מסיסים הם קטניות, סובין שיבולת שועל, אגוזים, זרעים ואגסים, תפוחים ורוב הירקות. חייבים לצרוך כמויות גדולות של מזונות מן הצומח כדי לקבל כמות מספקת של סיבים תזונתיים. עם זאת, פול, אפונה וקטניות הם, באופן כללי, המקורות הטובים ביותר לצריכת סיבים גבוהה בכמויות שקל יחסית לצרוך.


אילו תוספי תזונה עליי לקחת לבקרה של רמות הסוכר בדם?
תוספי בסיס. מולטי-ויטמין רב-עוצמה;ויטמין D3 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום. יש חשיבות מיוחדת לרמה מספקת של כרום, כלומר 200 עד 600 מק""ג ביום.

PolyGlycoplex (PGX®) היא נוסחת סיבים תזונתיים מהפכנית שפותחה במשך למעלה מ-15 שנים של מחקר ופיתוח, לצד מחקרים פרה-קליניים מקיפים וניסויים קליניים. PGX הוא חומר 100% טבעי, לא ממכר ובטוח לצריכה, ללא תופעות לוואי משמעותיות. מחקרים קליניים יסודיים הראו כי ל-PGX מציע את היתרונות הבאים:


  • מפחית תיאבון ומקדם ירידה יעילה במשקל
  • מייצב את רמת הסוכר בדם
  • מגביר את הרגישות לאינסולין
  • מפחית את המדד הגליקמי של כל מאכל, משקה או ארוחה ב-35-50%.
  • מוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם

PGX זמין במגוון רחב של צורות כגון גרגירים וכמוסות, וכחלק מתערובות להכנת משקאות משביעים או תחליפי ארוחה. מינון: 2.5 עד 5 גרם לפני ארוחות.

בחרו באחת מהאפשרויות הבאות:


  • תמצית עלי עץ תות הוכח שתמצית זו עוזרת לשמור על בקרת רמת הסוכר בדם וגם תורמת לירידה במשקל. מינון: באופן כללי, מינון שווה ערך ל-3,000 מ""ג עלי עץ תות מיובשים ביום. המינון של תמצית 10:1 הוא 100 מ""ג שלוש פעמים ביום לפני האוכל.
  • ברברין הוא אלקלואיד מקליפת ברברית. הוכח במחקרים קליניים כי הוא משפר באופן משמעותי את הבקרה של רמת הסוכר בדם. מינון: 500 מ""ג שלוש פעמים ביום.
  • Glucose Balance היא נוסחה צמחית שפיתחתי בשיתוף עם ד""ר מייקל לאיון, והיא מכילה שילוב של תמציות צמחיות שעוזרות לשמור על בקרה נאותה של רמות סוכר בדם. מינון: שתי טבליות פעמיים ביום.

חומצה אלפא-ליפואית היא תרכובת דמויית ויטמין המעורבת במטבוליזם של אנרגיה, והיא תורמת לבקרת רמת הסוכר בדם וחיונית לתפקוד תקין של תאי העצב. היא מעניקה תמיכה תזונתית לכל מכל מי שסובל מבעיות עם בקרת רמת הסוכר בדם. מינון: 200-400 מ""ג ביום.


תמצית זרעי ענבים, קליפת אורן, או תה ירוק (או תמצית מתאימה אחרת שעשירה בפלבונואידים) מספקת נוגדי חמצון שתורמים להגנה מפני הנזקים שגורמת בקרה גרועה של רמת הסוכר בדם. מינון: 150 עד 300 מ""ג ביום.


איך אדע האם התכנית עובדת?
אם אתם סובלים מבעיות עם בקרת רמת הסוכר בדם, חשוב לעקוב אחר רמות הסוכר. היום, בזכות זמינותן של ערכות למדידת רמת סוכר בדם בבית, קל יותר מאי-פעם לנטר את רמות הסוכר בדם. התקדמות משמעותית נוספת היא מדידה של רמת המוגלובין מסוכר בדם (HgbA1c), מה שמאפשר לנטר את רמות הסוכר בדם במשך תקופות ממושכות. תדעו שהתכנית עובדת אם יהיה שיפור בבקרה של רמת הסוכר בדם שבא לידי ביטוי בתוצאות של מדידת רמות סוכר בבית או של רמת HgbA1c.

בריאות העצם

מהי בריאות העצם?


בכל הנוגע לבריאות העצם, הדאגה הגדולה ביותר היא מניעת אוסטאופורוזיס, שמשמעותה ""עצם נקבובית"". אוסטאופורוזיס פוגעת הן ברכיבים המינרליים (הלא אורגניים) והן ברכיבים הלא-מינרליים (מטריצה אורגנית, המורכבת בעיקר מחלבונים) של העצם. העצם היא רקמה חיה ודינמית שנשברת ונבנית מחדש כל הזמן, גם אצל מבוגרים. הדרך הטובה ביותר לקבוע את בריאות העצם היא באמצעות בדיקת DEXA (dual energy X-ray absorptiometry), טכניקה המודדת את צפיפות העצם.


מה משפיע על בריאות העצם?


חילוף חומרים תקין של העצמות תלוי באינטראקציה מורכבת של גורמים הקשורים לתזונה, סגנון חיים והורמונים. בין הסיבות התזונתיות הרבות שהוצעו כגורמים לאוסטאופורוזיס ניתן לציין את: צריכה נמוכה של סידן וגבוהה של זרחן, תזונה עשירה בחלבונים, תזונה עשירה בחומצת אפר (acid-ash), צריכה גבוהה של מלח, חוסרים במינרלים נדירים ועוד. בריאות עצמות ירודה נפוצה במיוחד אצל נשים אסייתיות ולבנות לאחר גיל המעבר. גורמי סיכון אחרים כוללים: היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס; חוסר פעילות גופנית; גובה נמוך, מסת גוף נמוכה, ו/או עצמות קטנות; וכן בקרב נשים שמעולם לא היו בהיריון.


למרות חשיבותם של הגורמים התזונתיים, הוכח ששעה אחת של פעילות גופנית מתונה (למשל הליכה, הרמת משקולות, ריקודים וכו') שלוש פעמים בשבוע יכולה למנוע אובדן מסת עצם, ולמעשה מגדילה את מסת העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר.

מהם הגורמים התזונתיים שחשובים לבריאות העצם?


דיאטה עשירה בחלבונים גורמת להפרשה מוגברת של סידן בשתן ולהגדלת הסיכון לאוסטאופורוזיס. העלאת הצריכה היומית של חלבון מ-42 גרם ל-142 גרם גורמת להכפלה של הפרשת הסידן בשתן. עם זאת, גם צריכה נמוכה מדי של חלבון עלולה לגרום לבריאות ירודה של העצם.


צריכה גבוהה של מלח או אפר חומצי (acid ash) גורמת אף היא לבריחת סידן מהעצמות ומגבירה את אובדן הסידן דרך השתן. מסיבה זו, חשוב להימנע מצריכת מלח ולעבור לתזונה בסיסית (אלקליין). תזונה בסיסית מתמקדת באכילת ירקות, פירות, אגוזים וקטניות והימנעות מצריכת יתר של בשר ומוצרי חלב. מומלץ מאוד להימנע ממשקאות קלים המכילים פוספטים (חומצה זרחתית).


גם צריכה של סוכר מזוקק מגבירה את בריחת הסידן מהעצמות. צריכה קבועה של סוכר מזוקק מגבירה את אובדן הסידן מהדם דרך השתן. מזונות עם כמות גבוהה של סוכר מזוקק אינם מכילים בדרך כלל סידן, ולכן, כדי לשמר את רמת הסידן בדם, הגוף 'מושך' את הסידן החסר מהעצמות.


ירקות עם עלים ירוקים, כמו ברוקולי, קייל (כרוב עלים), עלי קולורד, וכן תה ירוק, תורמים משמעותית לבריאות העצם. מזונות אלה הם מקור עשיר למגוון רחב של ויטמינים ומינרלים כגון סידן, ויטמין K1 ובורון החשובים לשמירה על עצמות בריאות.


מה לגבי חלב? במחקר שבדק את בריאותן של 77,761 אחיות בבתי חולים לא נמצאו ראיות לכך שצריכת חלב גבוהה משפרת את בריאות העצם. למעשה, בקרב נשים ששתו 2 כוסות חלב או יותר ביום, הסיכון לשברים בירך היה גבוה יותר ב-45% בהשוואה לנשים ששתו כוס חלב אחת או פחות מכך בשבוע. במילים אחרות, לאישה ששתתה יותר חלב היה סיכון גבוה יותר לשבר בירך.


אלו תוספי תזונה עלי לצרוך כדי לשמור על עצמות בריאות?


תוספי בסיס. מולטי ויטמין רב עוצמה; ויטמין D3 כמות של 2,000 עד 5,000 יחב""ל (UI) ליום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


סידן (קלציום) - להוספה של סידן בלבד לתזונה אין כמעט השפעה על טיפול או על מניעה של אוסטאופורוזיס. עם זאת, צריכה של תוסף סידן בשילוב עם ויטמין D יכולה להאט את קצב אובדן העצם בשיעור של עד 30% ומציעה הגנה משמעותית מפני שבר בירך. המינון המומלץ לסידן הוא 1000 מ""ג ביום.


ויטמין D3 - הוספת ויטמין D3 קשורה לעלייה בצפיפות העצם, וממחקרים שבדקו צריכה משולבת של ויטמין D עם סידן הראו שיש לכך תוצאות טובות יותר מאשר צריכה של כל אחד מאבות המזון הללו בנפרד. הוספת ויטמין D3 יעילה במיוחד אצל קשישים שאינם נחשפים מספיק לאור שמש (המעורר את ייצורו של ויטמין D בגוף) - כאלו שמתגוררים בבתי אבות, שרחוקים מקו המשווה או שאינם יוצאים החוצה באופן קבוע. מינון: 2,000-5,000 יחב""ל (UI) מדי יום.


מגנזיום מספר מומחים טוענים כי הוספת מגנזיום חשובה לבריאות העצם ממש כמו תוספת סידן. המינון המומלץ: 250 עד 500 מ""ג מדי יום.


ביוסיל (Biosil) - ביוסיל הוא חומר המאפשר ספיגה גבוהה של סיליקה שהציג השפעה שהוכחה קלינית בשיפור צפיפות העצם והעלאת כמות הקולגן בעצם. צריכה של ביוסיל העלתה את כמות הקולגן בעצם בשיעור של עד 22% בשנה והגדילה את נקודות החיבור של המינרלים בעצם. צריכה של 6 מ""ג תוסף מדי יום הגבירה את צפיפות העצם ב-2% בשנה אחת - באופן בטוח וללא תופעות לוואי.


ויטמין K2 מפעיל ביעילות את החלבון אוסטאוקלצין (osteocalcin) המעגן את הסידן בתוך מטריצת העצם. צריכה של 180 מק""ג מדי יום הראתה שיפור משמעותי בבריאות ובצפיפות העצם.


עצמות בריאות פלוס (Healthy Bones Plus) מבית Natural Factors היא נוסחה מתקדמת המבוססת על המחקרים העדכנים בתחום שיפור בריאות העצם. הנוסחה מכילה: 1,000 מ""ג של סידן עם רמות ספיגה גבוהות ו-500 מ""ג של מגנזיום; 2000 יחב""ל (UI) של ויטמין D3, 6 מ""ג של ביוסיל (BioSil) ואבות מזון נוספים החיוניים למטריצות הקולגן והמינרלים של העצם, כולל ויטמין K2, ויטמינים מסוג B ויסודות קורט.


איך אפשר לדעת אם ההמלצות עוזרות?


אם את אישה, שמירה על בריאות העצם שלך צריכה להיות עבורך מטרה לכל החיים. אנו ממליצים לך לבצע הערכה התחלתית של צפיפות העצם, למשל באמצעות סריקת DEXA. הבדיקה יכולה להעניק לך מידע חשוב על צפיפות העצם שלך וכן לשמש למעקב לטווח ארוך.

בריאות המוח

מהי בריאות המוח?


רקמת המוח האנושי היא הפעילה ביותר, מבחינה מטבולית, בגוף. בנוסף לאספקה קבועה ויציבה של חמצן, המוח זקוק גם לתזונה נכונה כדי לפעול בצורה תקינה. מחקרים מדעיים רבים מתעדים כעת את התפקיד החשוב שיש לתזונה ולתוספי תזונה בשמירה על תפקוד בריא של המוח.


בפרט, מחקרים מצביעים על כך שלטיפול תזונתי יש השפעה מיידית על שיפור בתפקוד המוח. בין אם מדובר בילדים או במבוגרים, כדי לשפר את בריאות המוח צריך קודם כל לדאוג לכך שתאי המוח יקבלו אספקה של אבני בניין תזונתיים מרכזיים וחומרי הגנה מפני נזקים.


מה תורם לבריאות המוח?


אצל ילדים וקשישים כאחד נראה שלגורמים תזונתיים יש תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות המוח. מחקרים רבים שנערכו הן בקרב ילדים והן בקרב מבוגרים הראו שמצב תזונתי משפיע באופן ישיר על התפקוד המנטלי. תזונה איכותית יותר פירושה תפקוד מנטלי גבוה יותר. די במחסור של גורם תזונה כלשהו כדי להשפיע או לשנות את תפקוד המוח.


בריאות המוח מושפעת גם מגורמים אחרים כמו נזק חמצוני מוגבר ודלקת; פגיעה טראומטית בראש; וכן חשיפה לרעלים ממקורות סביבתיים, כגון מתכות כבדות וחומרים ממסים - שנמצאו כגורמים סיבתיים לבריאות ירודה של המוח.


אלו גורמים תזונתיים חשובים לבריאות המוח?


המוח מנצל מדי יום כ-40% ממה שאנו אוכלים. למעשה, אנו אוכלים יותר לצורך שימור ופיתוח המוח מאשר עבור כל איבר אחר בגופנו. מכיוון שכך, חיוני שהתזונה שלנו תהיה עשירה בחומרים מזינים החשובים לבריאות המוח. להלן מספר המלצות תזונתיות עיקריות:


  • המוח שלנו מורכב בעיקר משומן ולכן חשוב להגדיל את צריכת השומנים הטובים. הגדילו את הצריכה של שומנים מסוג אומגה 3 ממקורות כמו שמן זרעי פשתן, אגוזי מלך ודגי מים קרים (סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים וכו'). כמו כן הגדילו את הצריכה של שומנים בלתי רוויים המצויים באגוזים ובזרעים נוספים כמו שקדים, אגוזי ברזיל, קוקוס, לוז, מקדמיה, פקאנים, צנוברים, פיסטוקים, שומשום וגרעיני חמניות, וכן השתמשו בשמן חד בלתי רווי כמו שמני זית ואבוקדו או שמן קנולה לבישול.
  • איכלו חמש מנות או יותר ביום של פירות וירקות, בפרט ירקות ירוקים, כתומים וצהובים; פירות יער בצבעים כהים; וכן פירות הדר. התרכובות נוגדות החמצון שבצמחי המאכל הללו, כגון קרוטנים, פלבונואידים, סלניום, ויטמין E וויטמין C, חשובות בהגנה מפני התפתחות טרשת עורקים.
  • הגבילו את הצריכה של פחמימות מזוקקות (סוכר ודגנים מעובדים). סוכר ופחמימות מזוקקות אחרות מהווים גורם משמעותי בהתפתחות של טרשת עורקים, דלקת ועמידות לאינסולין.
  • הוציאו מהתפריט שלכם מוצרי בשר מעושן או משומר כגון נקניקיות, סלאמי, בייקון וכדומה. מזונות אלו רעים מאוד לבריאות המוח שלכם.
  • הימנעו מתוספי מזון כגון חומרים משמרים, חומרי טעם וצבעי מאכל מלאכותיים.

אלו תוספי תזונה עלי לצרוך לצורך מניעה וטיפול במחלת אלצהיימר?


תוספי תזונה בסיסיים.


  • נוסחה רבת עוצמה של ויטמינים ומינרלים. מספר מחקרים הראו כי תוספי מזון בשילוב עם מולטי-ויטמין יכולים לשפר את האינטליגנציה הלא מילולית אצל חלק מהילדים. במילים אחרות, נטילת נוסחה של מולטי ויטמינים ומינרלים יכולה לגרום לחלק מהילדים להפוך לחכמים יותר. מחקרים אלו מדגישים את התפקיד החיוני שיש לוויטמינים ומינרלים רבים בשמירה ופיתוח של תפקוד המוח. גם מחקרים על מבוגרים הראו יתרונות. נוטריאנטים (אבות מזון) חשובים במיוחד לתפקוד תקין של המוח ומערכת העצבים, ובמיוחד תיאמין, ניאצין, ויטמין B6, ויטמין B12, נחושת, יוד, ברזל, מגנזיום, מנגן, אשלגן ואבץ. מחסור בכל אחד מהיסודות התזונתיים החיוניים הללו יגרום לפגיעה בתפקוד המוח ומערכת העצבים.

  • ויטמין D בין 2,000 ל-5,000 יחב""ל (UI) ליום.

  • שמן דגים, EPA + DHA בין 1,000 ל-3,000 מ""ג ליום. מחקרים רבים מראים כעת כי ל-EPA ול-DHA יש תפקיד חיוני בתפקוד תקין של המוח אצל מבוגרים ואצל ילדים. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אוקספורד היוקרתית בבריטניה נמצא כי הרמות של EPA + DHA ניבאו באופן מובהק את היכולת של ילדים להתרכז וללמוד. מחקרים בקרב מבוגרים הראו רמת חשיבות דומה.

זרעי ענבים או תמצית קליפת עץ אורן מכילים פלבנואידים המייצרים שילוב של השפעות בעלות ערך רב בהגנה על המוח. מחקר אחד מצא כי נטילת תמצית קליפת עץ אורן (1 מ""ג לק""ג משקל גוף) למשך חודש אחד (1) שיפרה את תשומת הלב ואת התיאום עין-יד והריכוז אצל ילדים עם קשיי קשב. מינון: 100 עד 300 מ""ג ביום.


לפוספטידילסרין (Phosphatidylserine) יש תפקיד מרכזי בשמירה על השלמות והנזילות של קרום התא במוח. בדרך כלל, המוח יכול לייצר רמות מספיקות של פוספטידילסרין, אבל במקרה של מחסור בחומצה פולית וויטמין B12, או חומצות שומן חיוניות אחרות, ייתכן שהמוח לא יוכל לייצר מספיק פוספטידילסרין. רמות נמוכות של פוספטידילסרין במוח קשורות לתפקוד נפשי לקוי ולדיכאון אצל קשישים. למעלה מתריסר מחקרי סמיות כפולה (double-blind) הראו כי פוספטידילסרין משפר את התפקוד הנפשי, את מצב הרוח ואת ההתנהגות. מינון: 100 מ""ג שלוש פעמים ביום.


פירולוקינולין קינון (PQQ - pyrroloquinoline quinone) היא תרכובת דמוית ויטמין חדשה המצויה במזונות צמחיים ובעלת מגוון רחב של יתרונות לתפקוד המוח והגוף. התרכובת מפעילה השפעה סינרגטית עם CoQ10 והיא חיונית לתפקוד המיטוכונדריה (הפקת האנרגיה הדרושה לחלוקת התאים בגוף). CoQ10 ו-PQQ מגנים על תאי המוח מפני נזק, ובמחקרים שנערכו על בעלי חיים ועל בני אדם הוכח כי צריכה משולבת שלהם סייעה לשיקום זיכרון. מינון: 10 עד 20 מ""ג של PQQ ליום בשילוב עם 200 עד 300 מ""ג CoQ10.


איך אפשר לדעת שהתכנית עובדת?


תוכנית זו אמורה להציג שיפורים בתפקוד המנטלי ובזיכרון לאחר כחודשיים שלושה.

בריאות השד

מהי בריאות השד?


לנשים, החשש העיקרי לגבי בריאות השד הוא סרטן השד. חשש נוסף נוגע למחלת השד הפיברוציסטי (FBD), הידועה גם בשם דלקת השד, הקשורה לנוכחות של ציסטות שפירות מרובות ברקמת השד. למרות שמדובר בגורם סיכון לסרטן השד, המחלה אינה גורם משמעותי כמו גורמי הסיכון הקלאסיים לסרטן השד - היסטוריה משפחתית, הופעת וסת בגיל צעיר (הווסת הראשונה) והיריון מאוחר או אי כניסה להיריון.


מה משפיע על בריאות השד?


בריאות השד מושפעת בעיקר מהורמונים. לדוגמה, FBD נגרמת כנראה מיחס אסטרוגן-פרוגסטרון מוגבר. עם זאת, גם הורמונים אחרים חשובים. לדוגמה, השינויים שמתרחשים בשד במחלת ה-FBD עלולים להיגרם כתוצאה מההורמון פרולקטין. לנשים עם FBD יש בדרך כלל רמות גבוהות של פרולקטין.


במקרים רבים גם סרטן השד מושפע מעודף אסטרוגן, אם כי גם ממגוון גורמים אחרים כמו גיל, גנטיקה, וגורמים סביבתיים כמו קְסֶנואסטרוגנים (xenoestrogens - תרכובות סינתטיות המחקות אסטרוגן), עישון פסיבי, חומרי הדברה, קוטלי עשבים, קווי מתח חשמלי, שמיכות חשמליות, קרינה, וחוסר חשיפה לאור השמש.


אלו גורמים תזונתיים חשובים לבריאות השד?


לתזונה נכונה יש חשיבות חיונית בהקשר של סרטן השד. טבלה 1 שלהלן כוללת רשימה של גורמים תזונתיים המהווים גורמי סיכון לסרטן השד.


טבלה 1. גורמים תזונתיים הקשורים לסרטן השד



גורמים שעלולים להגדיל את הסיכון

גורמים שעשויים להקטין את הסיכון

בשרים

דגים

סה""כ שומן

דגנים מלאים

שומנים רוויים

סויה וקטניות אחרות

מוצרי חלב

כרוב

סוכר מזוקק

ירקות

סה""כ קלוריות

אגוזים

אלכוהול

פירות


המאכלים החשובים ביותר שיש להימנע מהם הם בשרים בגריל או צלויים בטמפרטורות גבוהות. מוצרי בשר שמבושלים או צלויים בגריל בטמפרטורות גבוהות יוצרים חומרים מסרטנים רבי עוצמה רבים כגון שומנים מחומצנים רעילים (במיוחד אלו שמחומצה אלפא לינולנית) ואמינים הטרוציקליים (heterocyclic amines). תרכובות אלו מזיקות מאוד לרקמת השד.


לטיפול ב-FBD יש לעבור לתזונה עם דגש על מזונות מלאים ולא מעובדים: דגנים מלאים, קטניות, ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. המלצות אלו יכולות לסייע בשיפור תנועות מעיים רגילות. נשים עם פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע נמצאות בסיכון של פי 4.5 ל-FBD מאשר נשים עם לפחות תנועת מעיים אחת ביום. קשר זה קשור כנראה לכך שאוכלוסיית החיידקים במעי הגס הופכת סטרואידים המופרשים בצואה לנגזרות רעילות או שהם מאפשרים לסטרואידים המופרשים בצואה הללו להיספג מחדש בגוף.


זרעי פשתן מכילים ליגננים התורמים לבריאות השד. הליגננים הם תרכובות מיוחדות של סיבים שנקשרים אל קולטני האסטרוגן בגוף ומשבשים את השפעות האסטרוגן שעלולות לגרום לסרטן שד. הליגננים ידועים גם כמגבירים את הפרשת התרכובת הידועה כגלובולין קושר הורמון מין (SHBG). חלבון זה מסדיר את רמות האסטרוגן בגוף בכך שהוא גורם להפרשה בצואה של אסטרוגן עודף. FortiFlax מכילה זרעי פשתן גרוסים המאוחסנים במכל חנקן מיוחד לטריות מרבית. גריסת הזרעים גורמת לליגננים להיות זמינים יותר לגוף. הוסיפו כפית אחת או שתיים של זרעי פשתן למאכלים כגון דגנים חמים, סלטים או שייקים.


אלו תוספי תזונה חשובים לבריאות השד?


תוספי תזונה בסיסיים. מולטי ויטמינים רבי עוצמה; ויטמין D כמות של 2,000 עד 5,000 יחב""ל (IU) ליום; שמן דגים, EPA+DHA בכמות של 1,000 עד 3,000 מ""ג ליום.


EstroSense היא נוסחה המיועדת להפחית את ההשפעות הרעילות של אסטרוגן וקְסֶנואסטרוגנים (xenoestrogens). היא כוללת מספר תרכובות שהוכחו כיעילות בסיוע בניקוי רעלים ובסילוק עודפי אסטרוגן כולל:


  • Indole-3-carbinol (I3C), di-indoylmethane (DIM) ו-sulfurophane - חומרים אנטי-סרטניים שקיימים בירקות מצליבים. מחקרים הראו כי תרכובות אלו מסייעות להפיכת אסטרוגנים הגורמים לסרטן לצורות לא רעילות.
  • סידן D-גלוקרט (Calcium D-glucarate) – מונע את ספיגתם מחדש של אסטרוגנים שמופרשים לצואה.
  • פוליפנולים של תה ירוק (Green tea polyphenols) – חוסמים את ההשפעות השליליות שיש לאסטרוגן והוכחו כמגינים מפני סוגי סרטן הקשורים לאסטרוגן.

מינון: 2 כמוסות פעמיים ביום. הערה: ניתן לצרוך I3C ו-DIM בנפרד כחלופה.


Brevail גלולות המכילות ליגננים מזרעי פשתן. גלולות Brevail מגבירות את ריכוז הליגננים בגוף כך שיתאימו לרמות שנמצאו אצל נשים שבאופן קולקטיבי הציגו היסטוריה יוצאת דופן של בריאות שד ואיזון הורמונלי. מינון: גלולה אחת ליום.


תמצית תה ירוק יכולה להעניק את אמצעי ההגנה נגד סרטן השד, ללא הקפאין. מחקרים הראו כי ביפן שיעורי סרטן השד נמוכים יחסית, בין השאר בגלל שתייה יומית של כ-3 כוסות תה ירוק מדי יום. צריכה יומית זו מעניקה להם 3 גרמים ביום של רכיבים מסיסים, השווים למנת פוליפנולים יומית של כ-240 עד 320 מ""ג. להשגת רמת הגנה זהה בצריכה של כדורים המכילים תמצית תה ירוק עם 80% פוליפנולים יש לצרוך מנה יומית של 300-400 מ""ג.


איך אפשר לדעת שהתכנית עובדת?


ב-FBD יש ירידה בכאב ובציסטות. בסרטן השד אין דרך שבה ניתן להבחין ולנטר שינויים.

כימותרפיה

מהי תמיכה בכימותרפיה נגד סרטן?


כימותרפיה היא שימוש בתרופות לצורך טיפול בסרטן. עבור אנשים רבים, עצם המחשבה על כימותרפיה מעלה תמונות נוראיות של בחילה קשה, הקאות, שלשולים וחולשה. למעשה, כימותרפיה יכולה לגרום לתסמינים האלה ולתסמינים רבים אחרים, אך תרופות חדשות יותר הפכו את רוב טיפולי הכימותרפיה לנסבלים הרבה יותר מאשר בעבר. ועדיין, כימותרפיה עלולה לגרום למגוון רחב של תופעות לוואי בלתי רצויות, שאותן ניתן לצמצם בעזרת תמיכה תזונתית ראויה.


מהם הגורמים התזונתיים החשובים בתמיכה בכימותרפיה?


התמיכה התזונתית עבור חולי סרטן שעוברים טיפולים כימותרפיים כוללת מגוון אפשרויות. חולים עם סרטן מתקדם או כאלו שבטיפולי כימותרפיה מתמודדים בדרך כלל עם תופעות כמו רמות אנרגיה נמוכות, אובדן תיאבון ובחילה (וייתכן גם הקאות). ההמלצות התזונתיות הבאות יכולות לעזור להם לשפר את מצבם התזונתי:


  • אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה (בכל שעה-שעתיים, במקום ארוחות גדולות יותר לעתים רחוקות יותר.
  • הקפידו על שתייה מרובה ושתו 350-700 מ""ל של מיץ ירקות טרי מדי יום. ניתן לשתות אותו עם אוכל, ועדיף לעשות “הפסקת מיץ.” באמצע הבוקר.
  • שתו שייק פירות עשיר בחלבונים פעם או פעמיים ביום (פרטים בהמשך). שייק פירות יכול להחליף ארוחת בוקר או ארוחת אחר הצהריים.
  • נסו זנגביל - התרופה הטבעית נגד בחילות והקאות – הוסיפו אותו לתה, למיץ (השתמשו בזנגביל טרי) או לאורז.
  • השתמשו בתבלינים ובחומרי טעם וריח כדי לשפר את הטעם של האוכל.
  • הימנעו מחומרי טעם מתוקים או מרים מאוד. רגישות גבוהה יותר לטעמי המזון עלולה לגרום לכך שהאוכל ירגיש חסר טעם או משעמם.
  • אכלו מאכלים רכים ולחים כמו שייק פירות, בננות, אורז חום, בטטה וכד', והימנעו ממאכלים קשים ויבשים כמו דגנים, קרקרים וממתקים קשים.
  • אכלו בנגיסות קטנות ולעסו היטב.
  • שתו לפחות 1400 מ""ל של מים ביום והוסיפו לכך עוד כ-350 עד 700 מ""ל של מיצי פירות או ירקות טריים.

חולי סרטן נדרשים לעיתים קרובות להעלות את צריכת החלבון שלהם, במיוחד אם הם מפתחים תסמינים של איבוד שריר (קכקסיה) או מקבלים כימותרפיה. החלבון מסייע לשמירה על מסת שריר, מזין את רירית מערכת העיכול, מגביר את ספירת תאי הדם, מרפא רקמות וממריץ את מערכת החיסון לעזור להילחם בסרטן ולמנוע זיהומים. מצד שני, צריכת נמוכה מדי של חלבון גורמת להאטה ביכולת של הגוף לרפא מחלות ולירידה בחסינות לזיהומים. במהלך טיפול כימותרפי ייתכן שהגוף יזדקק לתוספת של עד 50% יותר חלבון בהשוואה לצריכה הרגילה.


לחולי סרטן שזקוקים להרבה חלבון איכותי, שייק פירות מבוסס חלבונים הוא מקור אידיאלי וטעים לכך. חלבון ממי גבינה הוא המקור הטוב ביותר לחלבון, שכן הוא בעל הערך הביולוגי (BV) הגבוה ביותר מכל החלבונים. הערך הביולוגי הוא מדד המציין באיזו מידה החלבון הנאכל נספג ונשאר בגוף, ועד כמה הגוף משתמש בו (בניגוד לכמות שיוצאת מהגוף מבלי שהגוף משתמש בה). אחת הסיבות לכך שהערך הביולוגי של חלבון ממי גבינה הוא גבוה כל כך, היא שהוא מכיל את הריכוז הטבעי הגבוה ביותר של גלוטמין (חומצת אמינו) ושל חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAAs). לגלוטמין ולחומצות אמינו מסועפות שרשרת יש תפקיד חיוני בבריאות התאים ובייצור חלבונים.


אלו תוספי תזונה עליי לקחת לצורך תמיכה בכימותרפיה?


להלן מספר המלצות בסיסיות המתאימות עבור רוב התרופות הכימותרפיות.


תוספי בסיס. נוסחת מולטי ויטמינים ומינרלים חזקה; ויטמין D3 2,000 עד 5,000 יחב""ל (UI) ליום; שמן דגים; EPA+DHA בכמות של 1,000 עד 3,000 מ""ג ליום.

חלבון ממי גבינה (ראו למעלה). המינון המומלץ הוא 50 עד 100 גרם ליום.


אנזימים מפרקי חלבונים הם האנזימים השונים שמפרקים את החלבונים ליחידות קטנות יותר. אנזימים אלו כוללים את הפרוטאזות של הלבלב, כימוטריפסין וטריפסין, ברומליין (אנזים מאננס), פפאין (אנזים מפפאיה), פרוטאזות מפטריות ופפטידז Serratia (אנזים “טוואי המשי”). לאנזימים מפרקי חלבונים יש היסטוריה ארוכה של שימוש לתמיכה בחולי סרטן. מחקרים קליניים הראו שיפור במצבם הכללי של המטופלים, באיכות החיים שלהם, וגם שיפורים צנועים עד משמעותיים בתוחלת החיים. תרכובות של אנזימים מפרקי חלבונים יש לצרוך על קיבה ריקה, אלא אם כן משתמשים בהם לסיוע בעיכול. מינון: בהתאם למינון המומלץ בהוראות שעל התווית, 3 פעמים ביום כ-20 דקות לפני האוכל.


Maitake Gold היא תמצית מיוחדת של פטריית מאיטקה (Maitake) שהוכחה כיעילה הרבה יותר מאשר תמציות אחרות של פטריות. Maitake Gold מכילה חלקי פטריות מאיטקה שהוכחו כבעלי יכולת משמעותית להמריץ את תאי הדם הלבנים המכונים מקרופגים (תרגום מילולי “האכלנים הגדולים”). תאי הדם הלבנים המתמחים האלה משמידים (phagocytize) או בולעים חלקיקים זרים, כולל תאי סרטן, חיידקים ופסולת תאית. נראה כי Maitake Gold עוזר לצמצם את תופעות הלוואי של טיפולי כימותרפיה קונבנציונליים (והקרנות), וייתכן שבמקביל אף מגביר את יעילותם. לדוגמה, 90% מהמטופלים חוו הקלה בתופעות הלוואי הנפוצות של הכימותרפיה, כמו: נשירת שיער, ירידה בספירת תאי הדם הלבנים, בחילה, הקאות וירידה בתיאבון; כמו כן, 83% מהמטופלים דיווחו גם על פחות כאבים. התוצאות הטובות ביותר היו אצל חולים בסרטן השד, הריאה והכבד. המינון של Maitake Gold מבוסס על משקל הגוף, בין 0.5 מ""ג ל-1 מ""ג לכל ק""ג של משקל גוף ביום, כלומר, כ-35-70 מ""ג ביום. לתוצאות מיטביות יש ליטול את התוסף 20 דקות לפני ארוחה, או על קיבה ריקה.


Theracurmin היא צורה מיוחדת של כורכומין, הפיגמנט הצהוב שבכורכום (כורכומה לונגה, Curcuma longa). התוסף הוכח כמוצר עם הזמינות הביולוגית הגבוהה ביותר מבין מוצרי כורכומין, וככזה שמסוגל לשפר את מדדי איכות החיים של המטופלים ולצמצם את תופעות הלוואי הרבות של כימותרפיה, ובמיוחד אלו הקשורות לתפקוד מערכת העיכול ולעייפות. מינון: 240 עד 420 מ""ג ביום.


קו-אנזים Q10 הוא תוסף תזונה חשוב מאוד לאנשים שנוטלים את התרופה דוקסורוביצין, תרופה המזיקה במיוחד ללב ועלולה לגרום לנזק משמעותי ללב (קרדיומיופתיה). למעשה, לעתים קרובות מדובר בנזק מסכן חיים. מספר מחקרים הראו כי CoQ10 יכול למנוע את הרעילות הלבבית שנגרמת כתוצאה מהדוקסורוביצין ובלי להפחית את השפעת התרופה על גידולים סרטניים. מינון: 100 עד 200 מ""ג ליום.


איך אפשר לדעת שהתוכנית עובדת?


ניתן יהיה להבחין בהפחתה בתופעות הלוואי, ובמיוחד אלו הקשורות לרמת אנרגיה ירודה, לתפקוד מערכת העיכול ולאיבוד מסת שריר.

תמיכה בכולסטרול

מהו כולסטרול?


כולסטרול הוא חומר שומני בגוף בעל מספר תפקידים חיוניים. הוא משמש כאבן בניין בהורמונים שונים וחומצות מרה; ויש לו תפקיד חשוב בייצוב ממברנות התאים. בעוד כמות הולמת של כולסטרול חשובה לבריאות טובה, קיימות עדויות גורפות לכך שרמות כולסטרול גבוהות בדם מגבירות באופן משמעותי את הסיכון לתמותה ממחלות לב.


כולסטרול מוסע בדם על ידי ליפופרוטאינים. ליפופרוטאינים בעלי צפיפות נמוכה (LDL) אחראים על הסעת שומנים (בעיקר טריגליצרידים וכולסטרול) מהכבד לתאי הגוף, ורמות LDL גבוהות נקשרות לסיכון מוגבר לפיתוח טרשת עורקים, הגורם העיקרי להתקפי לב ולשבץ. לעומת זאת, ליפופרוטאינים בעלי צפיפות גבוהה (HDL) אחראיים על החזרת השומנים אל הכבד, ורמות HDL גבוהות נקשרות לסיכון נמוך יותר להתקף לב.


כיום המומחים ממליצים על רמות כולסטרול בדם של מתחת ל-200 מ""ג/ד""ל בבדיקה שנלקחה בצום. רמת ה-HDL צריכה להיות יותר מ-40 מ""ג/ד""ל. סף ה-LDL מבוסס על ההיסטוריה הרפואית העדכנית ועל גורמי הסיכון שלכם:


  • פחות מ-100 מ""ג/ד""ל עבור אנשים הסובלים ממחלת עורקים כליליים, סכרת או סיכון מוגבר בטווח של 10 שנים, לפי הערכת רופא.
  • פחות מ-130 מ""ג/ד""ל עבור אנשים שאינם סובלים ממחלת עורקים כליליים או נמצאים ברמת סיכון השקולה למחלת עורקים כליליים, אבל יש להם שני גורמי סיכון או יותר. גורמי הסיכון כוללים גיל, מחסור בפעילות גופנית, עישון ומשקל עודף.
  • פחות מ-160 מ""ג/ד""ל עבור אנשים ללא גורמי סיכון או עם גורם סיכון אחד למחלת עורקים כליליים.

מה גורם לרמת כולסטרול גבוהה?


רמות כולסטרול גבוהות בדרך כלל משקפות גורמים תזונתיים וגורמי אורח חיים, אם כי הן יכולות לנבוע גם מגורמים גנטיים.


אילו גורמים תזונתיים חשובים להורדת כולסטרול גבוה?


המלצות המפתח הן לצרוך פחות שומן רווי וכולסטרול על-ידי הפחתה או הפסקה של צריכת מוצרים מן החי. הגדילו את הצריכה של מזונות מן הצומח שעשירים בסיבים (פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אגוזים וזרעים לא קלויים). כשמנסים להוריד את רמת הכולסטרול באמצעות תזונה, חשוב לאכול מגוון של ירקות שמורידים את רמת הכולסטרול, בהם סלרי, סלק, חצילים, שום ובצל, פלפלים וירקות שורש.


דיאטות שעשירות בקטניות (פולים) משמשות להורדת רמות הכולסטרול, ומחקרים מסוימים הראו כי חלבון סויה יכול להוריד את רמות ה-LDL בעד 35-40%. אגוזים וזרעים, במיוחד שקדים, אגוזי מלך וזרעי פשתן טחונים, גם יעילים למדי בהורדת כולסטרול בזכות תכולת הסיבים, חומצות השומן החד-בלתי רוויות וחומצות השומן החיוניות שלהם.


אילו תוספי תזונה עליי לקחת לטיפול בכולסטרול גבוה?


תוספי תזונה בסיסיים. מולטי-ויטמין רב עוצמה; ויטמין D3‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA, במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


ניאצין (ויטמין B3) הוא החומר הטבעי הנחקר ביותר להורדת כולסטרול. למעשה, מספר מחקרים הראו כי ניאצין מביא לתוצאות כלליות טובות יותר מאשר תרופות להורדת כולסטרול, כולל סטטינים. לתוצאות מיטביות בחרו בתכשירים עם קצב שחרור בינוני, כדי לעזור למנוע את האודם בעור שנגרם על-ידי ניאצין. התחילו ממינון של 500 מ""ג בלילה לפני השינה למשך שבוע. העלו את המינון ל-1,000 מ""ג כעבור שבוע, ול-1,500 מ""ג כעבור שבוע נוסף. המשיכו עם מינון של 1,500 מ""ג למשך חודשיים לפני בדיקת התגובה – ניתן להעלות או להוריד את המינון, בהתאם לתגובה.


תמציות הדרים. סיטרינול, תמצית מיוחדת מקליפות הדרים, ותמצית ברגמוט מסוג של פרי הדר הראו תוצאות קליניות דומות מאוד לסטטינים, אבל ללא תופעות לוואי. מינון: סיטרינול, 150 מ""ג פעמיים ביום; תמצית ברגמוט, 500 מ""ג פעמיים עד שלוש ביום.


תכשירים המכילים שום יכולים להוריד את רמת הכולסטרול הכוללת בכ-10-12%, להוריד את ה-LDL ב-12-15% ולהעלות את ה-HDL ב-10-12%. מינון: נדרשת כמות אליצין כוללת של לפחות 4,000 מיקרוגרם.


איך אדע האם ההמלצות עוזרות?


בחודשיים הראשונים, שימוש באחד מבין התכשירים הבאים: ניאצין, סיטרינול או תמצית ברגמוט, בדרך כלל מביא לירידה ברמת הכולסטרול הכוללת של 50 עד 75 מ""ג/ד""ל אצל מטופלים עם רמת כולסטרול כוללת התחלתית מעל 250 מ""ג/ד""ל. במקרים שבהם רמת הכולסטרול הכוללת ההתחלתית מעל ל-300 מ""ג/ד""ל הייתי ממליץ להשתמש בניאצין וגם בסיטרינול או תמצית ברגמוט. ייתכן שיידרשו ארבעה עד שישה חודשים עד שרמות הכולסטרול יתחילו להגיע לרמה המומלצת. לאחר שרמת הכולסטרול יורדת אל מתחת ל-200 מ""ג/ד""ל, הפחיתו את מינון הניאצין ב-50% וחזרו על הבדיקה כעבור חודשיים. אם רמות הכולסטרול חוזרות ועולות אל מעל ל-200 מ""ג/ד""ל, העלו את המינון בחזרה למינון המלא המומלץ. אם רמת הכולסטרול נשארת מתחת ל-200 מ""ג/ד""ל, הפסיקו את נטילת הניאצין לחלוטין ובדקו את רמת הכולסטרול כעבור חודשיים. חיזרו ליטול את התוסף אם הרמה תעלה מעל ל-200 מ""ג/ד""ל. אם הרמה נשארת מתחת ל-200 מ""ג/ד""ל, ייתכן ותוכלו להפסיק גם את נטילת הסיטרינול או הברגמוט.

עצירות

מהי עצירות?


עצירות היא חוסר יכולת לתת צואה. יציאות קשות, עם גושים קטנים וקושי במתן צואה היא התלונה הנפוצה ביותר. קיימת שונות כל-כך גדולה בתדירות היציאות ובמרקם ונפח הצואה בין אדם לאדם כך שקשה לקבוע מה הנורמה. באופן כללי, רוב הרופאים ממליצים על יציאה אחת לפחות ביום.


מה גורם לעצירות?


יש מספר גורמים אפשריים לעצירות, אבל הסיבה הנפוצה ביותר לעצירות היא תזונה דלה בסיבים. בין הסיבות הנפוצות האחרות: צריכת נוזלים בלתי מספקת; היעדר פעילות גופנית; תרופות שונות (למשל, חומרי הרדמה, סותרי חומציות, משתנים וכד'); תת-תפקוד של בלוטת התריס; וגם תסמונת המעי הרגיז.


אילו גורמים תזונתיים משחקים תפקיד חשוב בטיפול בעצירות?


תפריט עשיר בסיבים, צריכת נוזלים בכמות מספקת ופעילות גופנית הם מתכון יעיל ברוב המקרים של עצירות. רמות גבוהות של סיבים תזונתיים מגדילות גם את התדירות וגם את הכמות של יציאות, מפחיתות את זמן מעבר הצואה ואת ספיגת הרעלים מהצואה, ונראה כי סיבים תזונתיים מהווים גורם המונע מספר מחלות. סובין ושזיפים מיובשים יעילים במיוחד להקלה על עצירות. ההמלצה הרגילה לצריכת סובין היא 1/2 כוס של דגני סובין, תוך העלאה הדרגתית ל-1.5 כוסות במשך מספר שבועות. בצריכת סובין חשוב להקפיד על שתיית כמות מספקת של נוזלים. שתו לפחות שש עד שמונה כוסות מים ביום. שזיפים מיובשים שלמים ומיץ שזיפים מיובשים הם גם בעלי אפקט משלשל טוב. כמות של 230 מ""ל היא בדרך כלל מנה יעילה. נוסף על כך, מומלץ לצרוך 25 עד 35 גרם של סיבים מהמזון.


נמצא כי חלב פרה הוא הגורם לעצירות בכשני שליש מהילדים הסובלים מעצירות, לפי מחקרים שפורסמו במגזין היוקרתי New England Journal of Medicine. סביר להניח שהממצא הזה נכון גם בקרב המבוגרים.


אילו תוספי תזונה חשובים במקרים של עצירות?


תוספי מזון בסיסיים. מולטי-ויטמין רב-עוצמה; ויטמין D‏ במינון של 2,000-5,000 יח'בינ'/יום;שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום. משלשלים יוצרי נפח המכילים


פסיליוםהם פורמולות הסיבים הפופולריות ביותר המשמשות להקלה על עצירות. פורמולות סיבים ממקורות אחרים מורכבות מסיבים טבעיים של צמחים שמקורם בזרעי פסיליום, אצות ים מסוג kelp, אגר, פקטין ושרפי צמחים כמו קראיה וגואר; פורמולות אחרות מכילות רב-סוכרים מזוקקים כמו מתיל-צלולוז וקרבוקסימתיל צלולוז נתרן. משלשלים יוצרי נפח אלה מחקים בצורה הטובה ביותר את המנגנון הטבעי שמעודד את פעילות המעיים. מינון: יש לפעול לפי ההוראות המופיעות על התווית.


סנא(Cassia senna) היא העדינה ביותר מבין המשלשלים הממריצים. Cascara sagrada אשחר (Rhamnus purshiana) ואלואין (מאלוורה) נוטים יותר לגרום להתכווצויות קשות, מחסור באלקטרוליטים ונוזלים וגם לתת-ספיגה של חומרים מזינים. אסור להשתמש במשלשלים ממריצים כטיפול ראשוני בעצירות, ויש להפסיק ליטול אותם ברגע שפעילות המעיים חוזרת להיות תקינה. מינון: יש לפעול לפי ההוראות המופיעות על התווית כשמשתמשים בסנא ובמשלשלים ממריצים אחרים.


תמצית עלי ארטישוק (Cynara scolymus) לעתים קרובות עוזרת בעצירות כרונית. היא עובדת על-ידי הגברת הפרשת מרה. המרה מושכת מים אל הצואה ומשמשת כמשלשל עדין. מינון: 150 עד 300 מ""ג ביום.


איך אדע שהטיפול עובד?


הקלה על העצירות ומתן של יציאות בעלות צורה תקינה בקלות הם הסימנים הברורים לכך שהטיפול עובד.

פיברומיאלגיה

מהי פיברומיאלגיה?


פיברומיאלגיה (דאבת) היא תסמונת המתאפיינת בנוקשות או בכאבים מפושטים בשלושה אזורים בגוף במשך שלושה חודשים לפחות, וכן ברגישות קיצונית ללחץ לפחות ב-6 נקודות שונות בגוף. כמו כן, פיברומיאלגיה גורמת לתשישות, כאבי ראש כרוניים, הפרעות שינה, דיכאון, אבדן תחושה או עקצוצים בגפיים, תסמונת המעי הרגיז, ותסמינים נוספים הקשורים בסגנון החיים, במתח הנפשי ובשינויים במזג האוויר.


מה גורם לפיברומיאלגיה?


טרם התגלו הגורמים לפיברומיאלגיה, אך דרכי הטיפול העיקריים במחלה זו הן העלאה של רמות הסרוטונין, שיפור איכות השינה ושמירה על רמות מספקות של מגנזיום.


מה התזונה המומלצת עבור אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה?


יש להגביל או להפסיק כליל את צריכת הסוכר המזוקק ושאר המזונות האלרגניים (ראו אלרגיה למזון), ולהגביר את צריכת המגנזיום היומית. מוצרי המזון המהווים את מקורות המגנזיום הטובים ביותר הם קטניות, טופו, זרעים, אגוזים, דגנים מלאים וירקות עליים ירוקים. מזונות כמו דגים, בשר, חלב ורוב הפירות אינם מכילים הרבה מגנזיום. רוב האמריקאים סובלים ממחסור במגנזיום, וזאת משום שהתזונה שלהם עשירה במזון מעובד, בבשר ובמוצרי חלב.


אילו תוספי תזונה מומלצים עבור אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה?


תוספי תזונה בסיסיים. מולטי-ויטמין רב עוצמה; ויטמיןD‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA ‏במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP) הופך לנוירוטרנסמיטר החשוב, סרוטונין. ה-5-HTP ידוע כמסייע לטיפול בפיברומיאלגיה, וזאת משום שמחלה זו קשורה במחסור בסרוטונין בגוף. במחקר כפול סמיות אחד, 50 חולי פיברומיאלגיה קיבלו 100 מ""ג של 5-HTP או פלסבו שלוש פעמים ביום. הקבוצה שקיבלה את ה-5-HTP חוותה הקלה ניכרת בתסמיני המחלה. לעומת זאת, בקבוצה שקיבלה את הפלסבו לא נצפה כל שיפור. בקבוצת הניסוי חל שיפור בכל תסמיני המחלה - ירידה במספר האזורים הכואבים בגוף ובנוקשות בוקר, שיפור באיכות השינה וירידה ברמות החרדה והתשישות. למרות שהטיפול ב-5-HTP מניב תוצאות מצוינות כבר בתוך שלושים יום, לתוצאות טובות אף יותר, מומלץ להמשיך בשימוש למשך 90 יום. מינון: 50-100 מ""ג, שלוש פעמים ביום.


המגנזיום חיוני לפעולות רבות בתאי הגוף, כולל לייצור אנרגיה וחלבונים, ולחלוקת תאים. רמות מגנזיום נמוכות הן תופעה שכיחה בקרב חולי פיברומיאלגיה. תוספי מגנזיום מניבות תוצאות מצוינות בטיפול בפיברומיאלגיה. מינון: מגנזיום (ציטראט, חומצה מאלית, חומצה פומרית, חומצה סוקסינית, חומצה אספרטית או גליצינאט) 150-250 מ""ג, שלוש פעמים ביום.


לעתים קרובות, תמצית פרח הפרע עוזרת לטיפול בפיברומיאלגיה משום שהיא משפרת את איכות השינה. מינון (תכולת היפריצין 0.3%) 900-1,800 מ""ג ביום. ניתן ליטול את התמצית בשילוב עם 5-HTP ומגנזיום.


איך אדע שהטיפול עובד?


רוב האנשים מדווחים על הקלה ניכרת בתסמיני המחלה השונים (הפרעות שינה, חולשה ונקודות רגישות) כבר בתוך 3-7 ימים מתחילת הטיפול.

אלרגיות למזון

מהי אלרגיה למזון?


אלרגיה או רגישות למזון היא מצב שבו הגוף מפתח תגובה שלילית למזון אשר אנו אוכלים. לפעמים מצליחה המערכת החיסונית להכיל תגובה זו, ולפעמים לא. תגובה אלרגית עלולה להיגרם על-ידי חלבונים, עמילנים או רכיבי מזון אחרים, ואפילו על-ידי החומרים הזרים המצויים במוצרים אלה (צבעי מאכל, חומרים משמרים וכו'). אלרגיות למזון קשורות במגוון רחב של בעיות רפואיות:



בעיות במערכת העיכול

כיבים, צליאק, שלשול כרוני, כיב תריסריון, דלקת קיבה, תסמונת המעי הרגיז, תת-ספיגה, דלקת כיבית של המעי הגס

בעיות גניטואורינריות (באברי המין ודרכי השתן)

הרטבת לילה, דלקות כרוניות בשלפוחית השתן, ניוון כליות

בעיות במערכת החיסונית

זיהומים כרוניים, זיהומי אוזניים תדירים

בעיות נפשיות/רגשיות

חרדה, דיכאון, היפראקטיביות, בעיות ריכוז, נדודי שינה, עצבנות, בלבול, שינויים באישיות, התקפים

בעיות במערכת השלד והשרירים

דלקת הכסת, כאבי מפרקים וגב תחתון

בעיות במערכת הנשימה

אסטמה, דלקת כרונית בסמפונות (ברונכיטיס), צפצופים

בעיות עור

אקנה, אקזמות, סרפדת, גירודים, פריחה

שונות

הפרעות בקצב הלב, בצקות, התעלפויות, עייפות, כאבי ראש, היפוגליקמיה (צניחת סוכר), גירודים באף או בגרון, מיגרנות, סינוסיטיס


ממה נובעת אלרגיה למזון?


לעתים קרובות, אלרגיה למזון היא תורשתית. יש אלרגיות כרוניות המאלצות את הסובלים מהן להימנע ממזונות מסוימים כל ימי חייהם, בעוד שאלרגיות אחרות הן מחזוריות ונובעות משינויים בפעולת המערכת החיסונית כתוצאה ממתח נפשי, מחשיפה חוזרת למזון אלרגני, מהפרעות במערכת העיכול ומאי שלמות המעי.


ברוב המקרים, אלרגיה למזון נגרמת על-ידי מולקולות מסוימות במזון שאנו אוכלים, הפועלות כאנטיגנים (חומרים הנקשרים לנוגדנים). נוגדנים הם מולקולות חלבון המופקות על ידי תאי דם לבנים והנקשרות לחומרים זרים כגון אנטיגנים. אל אנטיגן המזון נקשרים נוגדנים אלרגיים, המכונים ""IgE"" (אימונוגלובולין E). נוגדני ה-IgE הם אימונוגלובולינים (חלבונים) שתפקידם להיקשר אל תאי דם לבנים מיוחדים המכונים תאי פיטום ובאזופילים. כאשר נוגדני ה-IgE ואנטיגן המזון נקשרים אל תאי הפיטום או הבאזופילים , משתחרר היסטמין הגורם לנפיחות ולדלקות.


על מה חשוב להקפיד כדי להימנע מאלרגיה למזון?


לזיהוי אלרגיות מזון, מומלץ לערוך דיאטת אלמינציה. דיאטה זו מבוססת על הפסקה של צריכת מזונות שאנו אוכלים בתדירות גבוהה, והחלפתם (א) במזונות היפואלרגניים/מזונות שאיננו אוכלים לעתים קרובות, או (ב) בתרכובות היפראלרגניות ייעודיות. ככל שתצרכו יותר מזון היפראלרגני, כך תוכלו לאבחן בקלות רבה יותר את הגורם לאלרגיה בעזרת דיאטת האלמינציה. דיאטת אלמינציה טיפוסית מבוססת על אכילת בשר טלה, עוף, תפוחי אדמה, אורז, בננות, תפוחי עץ וירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, כרוב ניצנים, ברוקולי וכו'). אתם מוזמנים לנסות את מגוון סוגי דיאטת האלמינציה, אך חשוב מאוד שתימנעו מצריכת מזונות אלרגניים.


בזמן דיאטת האלמינציה, אתם יכולים להשתמש ב- RevitalX של Natural Factors, תערובת אבקה להכנת משקה המספקת את השלמת התזונה הנחוצה למערכת העיכול שלכם. אף שתערובת זו מבוססת על רכיבים בעלי פוטנציאל אלרגני נמוך במיוחד עבור אנשים הסובלים מאלרגיות למזון, היא מתאימה לכל אחד. היא מספקת לגוף רמות מאוזנות של ויטמינים מינרלים, פיטוכימיקלים ופרוביוטיקה, וכן מסייעת בריפוי מערכת העיכול. בעת השימוש ב-RevitalX כמרכיב התזונה העיקרי בדיאטת אלמינציה, יש ליטול אותו פעמיים ביום. את התערובת מערבבים במים, במיץ (אנו ממליצים על מיץ ירקות טרי) או אפילו בשייק פירות.


יש להקפיד על דיאטת האלמינציה במשך 10 ימים לפחות. אם התסמינים נובעים מרגישות למזון, הם צפויים להיעלם בפרק זמן זה. אם התסמינים אינם נעלמים, יתכן שמדובר בתגובה לרכיב כלשהו המצוי בדיאטת האלמינציה, ובמקרה זה, יש לצמצם את תפריט הדיאטה עוד יותר.


בתום דיאטת האלמינציה, בכל יומיים יש להחזיר עוד סוג של מזון לתפריט, אף שיש המחזירים כל סוג מזון מדי ארוחה שניים. בדרך כלל, לאחר תקופת ההתנקות בת שבוע וחצי, אתם תפתחו רגישות מוגברת למאכלים האחראים לאלרגיה.


חזרה לצריכת מזונות אלרגניים נוטה לגרום להופעתם של תסמינים חריפים או מובהקים יותר מבעבר, ועליכם להקפיד על ניהול רשימה מפורטת של המזונות ושל זמני החזרתם לתפריט, וכן של התסמינים המופיעים בעקבות צריכתם המחודשת. מומלץ מאוד לעקוב אחר דופק הלב לאחר אכילת המזונות האלרגניים, וזאת משום ששינויים בדופק הלב הם תסמין אפשרי של תגובה אלרגית למזון.


מוצרים טבעיים לסובלים מאלרגיות למזון


תוספי תזונה בסיסיים. מולטי-ויטמין מרוכז; ויטמין D2,000-5,000 IU/יום;שמן דגים, EPA+DHA, 1,000-3,000 מ""ג/יום.


מומלץ ליטול תוספי אנזימים, ובייחוד כאלה המכילים אנזימים פרוטאוליטיים המסוגלים לפרק חלבונים אלרגניים גדולים לפפטידות קטנות שאינן אלרגניות . אנזימים אלה כוללים פרוטאזות (אנזימים מפרקי חלבון) כגון כימוטריפסין וטריפסין, ברומלאין (אנזים המצוי באננס) , פפאין (אנזים המצוי בפפאיה), וכן פרוטאזות ממקור פטרייתי ופפטידאזים מחיידקי סרטיה (המצויים בתולעי משי).


הוכח כי תמצית תה ירוק מעכבת את שחרור ההיסטמין ותהליכים אלרגניים אחרים. כמו כן, ידוע שתמצית תה ירוק יכולה להקל על תגובות אלרגיות לאלרגנים שמקורם במזון, אך טרם פורסמו מחקרים בנושא. מינון: 150-300 מ""ג תמצית תה ירוק (80-90% פוליפנול) ביום.


איך אדע שהדיאטה עובדת?


הסימן האמתי לכך שמדובר באלרגיה למזון הוא היעלמותם במהלך הדיאטה של תסמיניה.

שיגדון

מהו שיגדון?


שיגדון הוא סוג נפוץ של דלקת מפרקים אשר נגרמת על ידי עליה בריכוז חומצה אורית (תוצר הפירוק הסופי של של פורין - אחד מאבני הבניין של DNA ו-RNA) בנוזלים ביולוגיים. בשיגדון, קריסטלים של חומצה אורית מצטברים במפרקים, בגידים, בכליות וברקמות אחרות, שם הם גורמים לדלקת ונזק משמעותיים.


המפרק הראשון של הבוהן נפגע בכמעט חצי מההתקפים הראשונים, והוא מעורב בשלב כלשהו של המחלה ביותר מ-90% מהסובלים משיגדון. אם ההתקף מתקדם, יופיעו חום וצמרמורות. ההתקף הראשון בד""כ מתרחש בלילה והוא בד""כ מגיע לאחר אירוע ספציפי, כגון אכילת יתר, צריכת אלכוהול, טראומה, ושימוש בתרופות מסויימות (בעיקר תרופות כימותרפיות, משתנים מסויימים, אספירין ומינון גבוה של ניאצין).


מה גורם לשיגדון?


שיגדון יכול להיות תוצאה של ייצור מוגבר של חומצה אורית; ירידה ביכולת להפריש חומצה אורית; או שילוב של עודף ייצור וירידה בהפרשה של חומצה אורית. מספר גורמים תזונתיים ידועים כטריגרים של שיגדון, בהם צריכת אלכוהול, מזונות עם תכולת פורין גבוהה (חלקים פנימיים, בשר, שמרים, עוף ועוד), שומנים, פחמימות פשוטות וצריכת יתר של קלוריות.


אילו גורמים תזונתיים הם בעלי חשיבות בשיגדון?


תזונה דלה בפורין הינה עמוד התווך של טיפול תזונתי בשיגדון מזה זמן רב. יש להימנע לחלוטין ממזונות עם תכולת פורין גבוהה. אלו כוללים: איברים פנימיים, בשר, רכיכות, שמרים (שמרי בירה ושמרי אפיה), הרינג, סרדינים, מקרלים ואנשובי. יש להפחית בצריכה של מזונות עם תכולת חלבון בינונית גם כן. אלו כוללים: קטניות מיובשות, תרד, אספרגוס, דגים, עוף ופטריות.


יש להוריד למינימום צריכה של פחמימות פשוטות, פרוקטוז ושומן רווי. סוכרים פשוטים (סוכר מזוקק, דבש, סירופ מייפל, סירופ תירס, פרוקטוז וכו') מעלים את ייצור החומצה האורית, בעוד שומנים רוויים מפחיתים הפרשה של חומצה אורית. התזונה צריכה להתמקד בפחמימות מורכבות כגון קטניות, דגנים מלאים וירקות במקום בסוכרים פשוטים.


שתייה מרובה שומרת על שתן מדולל ומעודדת הפרשה של חומצה אורית. בנוסף, דילול השתן מוריד את הסיכון לאבנים בכליות. שתו לפחות ליטר וחצי מים בכל יום.


דובדבנים, אוכמניות ופירות יער אחרים בצבע אדום כהה עד כחול הם מקור עשיר לפלבנואידים אשר נלחמים בשיגדון. צריכה של כ-250 גרם ביום של דובדבנים טריים או משומרים נמצאה כמאוד אפקטיבית בהפחתת רמות החומצה האורית ובמניעת התקפי שיגדון. בנוסף לצריכה של פירות יער עשירים בפלבנואידים, ניתן להשתמש בתמציות של אוכמניות, זרעי ענבים או קליפת עץ אורן. המינון המומלץ עבור התמציות הללו העשירות בפלבנואידים הוא 150-300 מ""ג ביום.


אילו תוספי תזונה עליי לצרוך עקב שיגדון?


תוספי תזונה בסיסיים. מולטי-ויטמין רב-עוצמה; ויטמין D‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום;שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000-3,000 מ""ג/יום.


תמציות עשירות בפלבנואידים. בחרו אחד מהבאים:



תמצית סלרי  עברה סטנדרטיזציה לתכולה של 85% 3nB (3-n-butylpthalide) - תרכובת ייחודית לסלרי אשר אחראית לטעם והריח הייחודיים שלו וכן להשפעותיו הרפואיות - התרכובת הראתה הטבה משמעותית בטיפול בשיגדון. המינון המומלץ הוא 75-150 מ""ג פעמיים ביום.


סלדרין הוא מטריקס טבעי של חומצות שומן מיוחדות שעברו אטילציה ואסטריפיקציה, אשר מפחית דלקת. התכונות הייחודיות של Celadrin®‎ כמוצר טבעי כוללות יכולת להפחית דלקת וכאב במהירות ללא תופעות לוואי כפי שהודגם בניסויים קליניים שפורסמו ב- Journal of Rheumatology הזוכה לשבחים בינלאומיים. זמין כמשחה או קפסולות, Celadrin®‎ הוכח קלינית כמשיג תוצאות. ניתן למרוח משחת Celadrin®‎ על אזורים פגועים על פי הצורך. המינון של תכשיר פומי הוא 3 קפסולות ג'לטיניות רכות ביום.


איך אדע שהטיפול עובד?


המטרה היא הפחתה בתדירות ובחומרת התקפי השיגדון.

בריאות הלב

מה היא בריאות הלב וכלי הדם?


המערכת הקרדיו-וסקולרית מורכבת מהלב וכלי הדם. התפקיד העיקרי שלה הוא הובלת חמצן וחומרי הזנה חיוניים לתאי הגוף, בנוסף לסילוק פסולת של פעילות תאית.


בריאות הלב דורשת מהלב לפעום בעוצמה וקצב הולמים בעוד בריאות כלי הדם אחראית על שמירת לחץ דם הולם והובלת חמצן וחומרי הזנה.


מה משפיע על בריאות הלב וכלי הדם?


האתגר הגדול ביותר שניצב בפני בריאות הלב וכלי הדם הוא תהליך של טרשת עורקים - התקשות של דופן העורקים והצטברות של פלאק עורקי. לכן, בריאות הלב וכלי הדם כוללת התמקדות בהסרת גורמי סיכון המקושרים לטרשת עורקים. גורמי סיכון מתחלקים לשתי קטגוריות עיקריות: גורמי סיכון משמעותיים וגורמי סיכון אחרים.


(הערה: ראה ""תמיכה בכולסטרול"" ו""תמיכה בלחץ דם"" לעוד מידע על נושאים אלו.)


גורמי סיכון לטרשת עורקים


גורמי סיכון משמעותיים


  • עישון
  • רמות כולסטרול גבוהות בדם (במיוחד כולסטרול מסוג LDL)
  • לחץ דם גבוה
  • סוכרת
  • חוסר בפעילות גופנית

גורמי סיכון אחרים


  • רמות גבוהות של C-reactive protein בעל רגישות גבוהה
  • עמידות לאינסולין
  • תת פעילות של בלוטת התריס
  • רמה נמוכה של נוגדי חימצון
  • רמות נמוכות של חומצות שומן אומגה 3
  • אגרגציית טסיות מוגברת
  • ייצור פיברינוגן מוגבר
  • רמות נמוכות של מגנזיום ו/או אשלגן
  • רמות גבוהות של הומוציסטאין
  • “סוג A” אישיות

אילו גורמים תזונתיים הם בעלי חשיבות בבריאות הלב וכלי הדם?


המלצות תזונתיות חשובות לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם:


  • הגדילו צריכה של שמנים המכילים אומגה-3 על-ידי אכילת שמן זרעי פשתן, אגוזי מלך ודגי מים קרים.
  • הגדילו צריכה של שומנים חד-בלתי רוויים התורמים לבריאות הלב,על-ידי אכילת אגוזים וזרעים בכמות גדולה יותר, כולל שקדים, אגוזי ברזיל, קוקוס, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, פקאן, צנוברים, פיסטוקים, זרעי שומשום וחמנייה, וכן שימוש בשמנים חד-בלתי רוויים כגון שמן זית או שמן קנולה בבישול.
  • איכלו חמש מנות או יותר ביום של פירות וירקות, בפרט ירקות ירוקים, כתומים וצהובים; פירות יער בצבעים כהים ; ופירות הדר. תרכובות נוגדי החימצון בצמחי המאכל הללו, כגון קארוטנים, פלבונואידים, סלניום, ויטמין E וויטמין C, הינן בעלות חשיבות בהגנה מפני התפתחות טרשת עורקים.
  • הגדילו את צריכת הסיבים שלכם. הודגם שתזונה עשירה בסיבים מגינה מפני טרשת עורקים. סיבים תזונתיים, בפרט הסיבים המסיסים שקיימים בקטניות, פירות וירקות, יעילים בהפחתה של רמות הכולסטרול.
  • הגבילו את הצריכה של פחמימות פשוטות (סוכר ודגנים מעובדים). סוכר ופחמימות פשוטות אחרות הם גורם משמעותי בהתפתחות של טרשת עורקים, דלקת ועמידות לאינסולין.

באילו תוספי תזונה עליי להשתמש למען בריאות הלב וכלי הדם?


תוספי מזון בסיסיים. High potency multiple; ויטמין D 2,000-5,000 IU/יום;שמן דגים EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


עוזרד (Crataegus sp.), זרעי ענבים או תמצית קליפת עץ אורן מכילים פלבנואידים שיוצרים השפעות משולבות בעלות ערך רב ללב ולכלי הדם. הם מציעים תמיכה חיונית בכל בעיה שמערבת את המערכת הקרדיו-וסקולרית. התוצאות הטובות ביותר מגיעות משימוש בתמציות, אני ממליץ על תמציות עוזרד שמכילות לפחות 10% procyanidins או 1.8% ויטקסין במינון של 100-250 מ""ג 3 פעמים ביום. לחילופין, המינון של תמצית זרעי ענבים או קליפת עץ אורן הינו 150-300 מ""ג ביום.


מגנזיום הוא גורם קריטי בשמירה על קצב לב הולם ובמניעת התכווצויות של העורקים הכליליים. מגנזיום משפר את הובלת החמצן לשריר הלב ע""י הרפיית העורקים הכליליים בנוסף לשיפור בהפקת האנרגיה בתוך שריר הלב. מינון: 150-250 מ""ג של מגנזיום 3 פעמים ביום. מגנזיום הקשור לחומצה אספרטית, ציטראט וחומצה מאלית עדיף על מגנזיום הקשור לאוקסיד בגלל ספיגה טובה יותר.


קרניטין היא תרכובת דמוית-ויטמין בעלת תפקיד משמעותי בייצור אנרגיה בתוך שריר הלב. מספר ניסויים קליניים הדגימו שקרניטין מקל על תעוקה ומשפר סבילות למאמץ ותפקוד לב. טלו 1,500 מ""ג ביום.


קו-אנזים Q10 (CoQ10), בדומה לקרניטין, ממלא גם הוא תפקיד משמעותי בייצור אנרגיה בתוך הלב. רמות נמוכות של CoQ10 נפוצות בבני אדם המתמודדים עם בעיות במערכת  הקרדיו-וסקולרית או אשר נוטלים תרופות להורדת כולסטרול. מינון: 200-300 מ""ג ביום.


איך אדע שהתכנית עובדת?


ניתן לנטר את בריאות הלב במספר דרכים כתלות בבעיה שעמה האדם מתמודד. לדוגמה, רמת קוצר הנשימה במאמץ מקושרת במקרים רבים לתפקוד הלב וכלי הדם.

תסמונת המעי הרגיז

מה היא תסמונת המעי הרגיז?


תסמונת המעי הרגיז (IBS) הינה הפרעה פונקציונלית של המעי הגס ללא עדות ללקות מבנית המלווה אותה. IBS מאופיינת בשילוב של כאב בטני או נפיחות; תפקוד מעיים משתנה באופיו, עצירות, או שלשול; הפרשה מוגברת של רירית המעי הגס; תסמינים של הפרעות בעיכול (גזים, בחילה, אנורקסיה); ורמה משתנה של חרדה או דיכאון. אם יש לכם תסמינים המעידים על IBS, גשו לייעוץ רפואי לאבחנה מדוייקת.


מה גורם לסתמונת המעי הרגיז?


נראה שישנם 4 גורמים עיקריים ל-IBS: לחץ, צריכה בלתי מספקת של סיבים תזונתיים, אלרגיות למזון, וארוחות עשירות מדי בסוכר. לחץ מגביר את התנועתיות (ההתכווצויות הקבועות של המעי אשר מניעות מזון לאורך מערכת העיכול) של המעי הגס ומוביל לכאב בטני וליציאות לא סדירות.


אילו גורמים תזונתיים הם בעלי חשיבות בתסמונת המעי הרגיז?


סיבים תזונתיים מעודדים תפקוד תקין של המעי הגס. מטופלים הסובלים מעצירות הם בעלי סבירות הרבה יותר גבוהה להגיב לצריכת סיבים תזונתיים מאשר מטופלים הסובלים משלשול. עבור אנשים מסויימים, הגדלת הצריכה של סיבים תזונתיים ממקור פירות וירקות במקום ממקור דגנים עשויה להציע תועלת רבה יותר.


אלרגיה למזון מוכרת כגורם ל-IBS מאז תחילת המאה ה-20. מחקרים עדכנייים יותר הראו שלמרבית הסובלים מ-IBS (כשני שליש) יש לפחות אלרגית מזון אחת, ולחלקם יש מספר אלרגיות. האלרגנים השכיחים ביותר הם מוצרי חלב (בין 40% ל-44%) ודגנים המכילים גלוטן (בין 40% ל-60%). מטופלים רבים ציינו שיפור קליני משמעותי תחת משטר של דיאטות אלימינציה (ראו ""אלרגיות למזון"" להמשך דיון בנושא).


ארוחות עשירות בסוכר פשוט עשויות לתרום להתפתחות IBS. לאחר ארוחה עשירה בסוכר, ההתכווצויות הקבועות הנורמליות של מערכת העיכול מאטות ובמחלקים מסויימים אף נעצרות לחלוטין. תזונה עשירה בסוכר פשוט עשויה להיות הגורם בעל החשיבות הרבה ביותר אשר הופך את IBS למחלה כה נפוצה בארה""ב.


אילו תוספי תזונה חשובים בתסמונת המעי הרגיז?


תוספי תזונה בסיסיים. מולטי-ויטמין רב-עוצמה; ויטמין Dבמינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000-3,000 מ""ג/יום.


סיבים תזונתיים מסיסים כגון קליפות זרעי פסיליום, גואר גאם או פקטין, נטילה של כל אחד מהם בנפרד או שילוב שלהם עשוי להיות מועיל למדי. מינון: 3-5 גרם לפני השינה.


RevitalX היא תערובת אבקה לשתיה עם פורמולה המכילה מספר חומרים מזינים ובעלת יעילות גבוהה מבית Natural Factors אשר תוכננה כמקור מצוין לנוטריינטים החשובים לתמיכה בדופן מערכת העיכול ולסיוע בדטוקסיפיקציה. זהו מקור מצוין לחלבונים צמחיים היפואלרגניים יחד עם תמיכה תזונתית, פרוביוטית וצמחית ספציפית למערכת העיכול. מינון: 1-2 מנות ליום.


קפסולות שמן מנטה בציפוי אנטרי הראו יעילות גבוהה במקרים של IBS. מינון: 1-2 קפסולות 3 פעמים ביום 20 דקות לפני הארוחה.


תוספי תזונה פרוביוטיים המכילים מיני לקטובצילוס אצידופילוסוביפידובקטריה חשובים מאוד במקרה של IBS או בכל בעיה אחרת במערכת העיכול. מינון: השתמשו במוצר שיספק לכם 5-20 מיליארד חיידקים חיים ביום.


נראהשתמצית ארטישוק די מועילה במקרים של IBS. הסימוכין לכך מובאים בתוצאות של מספר מחקרים שבוצעו על מטופלים עם בעיות עיכול שונות, ביניהן סימפטומים המקושרים ל-IBS. כפי הנראה, תמצית ארטישוק עוזרת באופן הניכר ביותר למצבים של כאב בטני, נפיחות, עצירות, חוסר תאבון ובחילה. מינון: 300-600 מ""ג 3 פעמים ביום.


איך אדע שהטיפול עובד?


שיפור עקבי ומתמשך בסימפטומים האופייניים ל-IBS הוא עדות ברורה להצלחה.

חיסון

מהו חיסון?


חיסון מתייחס לפעולת מערכת החיסון. תמיכה ושיפור פעולת מערכת החיסון היא אולי הצעד החשוב ביותר בהשגת עמידות והפחתת הסיכון להצטננות, שפעת וזיהומים אחרים. תמיכה במערכת החיסון כוללת אורח חיים בריא, ניהול נכון של סטרס, התעמלות, תזונה ושימוש נכון בתוספי תזונה ותרופות מצמחי מרפא.


אם תענה ""כן"" לאחר מהשאלות הבאות, זהו סימן שמערכת החיסון שלך זקוקה לתמיכה:


  • האם אתה מצטנן בקלות?
  • האם אתה מצטנן יותר מפעמיים בשנה?
  • האם אתה סובל מזיהום כרוני?
  • האם אתה סובל לעיתים קרובות מפצעי קור או הרפס של איברי המין?
  • האם קשרי הלימפה שלך כאובים ונפוחים לפעמים?
  • האם אתה חולה או חלית בעבר בסרטן?

מה גורם לפעילות נמוכה של מערכת החיסון?


בריאות מערכת החיסון מושפעת רבות ממצבו הרגשי של האדם, רמת הסטרס, אורח חיים, הרגלי תזונה ומצב תזונתי. מחסור בחומרי תזונה הוא הגורם הנפוץ ביותר לדיכוי המערכת החיסונית. מספר עצום של מחקרים קליניים וניסויים מצביעים על כך שכל מחסור באב מזון בודד יכול לפגוע באופן משמעותי במערכת החיסון.


גם סטרס מפחית את רמת פעילות מערכת החיסון. נקטו בצעדים לניהול נכון של סטרס, ראו ערך ""סטרס"".


אילו גורמים תזונתיים חשובים במצב של תפקוד נמוך של מערכת החיסון?


תפקוד חיסוני אופטימלי דורש תזונה בריאה אשר (1) עשירה במזונות מלאים וטבעיים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, זרעים ואגוזים, (2) מכילה מעט שומנים וסוכרים פשוטים, ו(3)מכילה כמות מספיקה, אך לא מוגזמת, של חלבון. בנוסף, לתפקוד אופטימלי של מערכת החיסון, יש לשתות 5-6 כוסות מים ביום (עדיף מים מטוהרים).


אחד ממרכיבי המזון המזיקים ביותר למערכת החיסון שלנו הוא סוכר. במחקר אחד, נמצא שצריכה של 100 גרם פחמימות כגון גלוקוז, פרוקטוז, דבש ומיץ תפוזים מפוסטר הפחיתה באופן משמעותי את יכולתם של תאי דם לבנים (נוטרופילים) לבלוע ולהשמיד חיידקים.


אחד ממרכיבי המזון החשובים ביותר בעידוד פעילותה של מערכת החיסון הם הקארוטנים. מזונות עשירים בקארוטנים כוללים ירקות צבעוניים, כגון ירקות בצבע ירוק כהה; דלעת צהובה וכתומה, גזר, יאם ובטטות; וכן פלפלים אדומים ועגבניות.


מזונות נוספים המועילים לתפקוד מערכת החיסון כוללים ירקות ממשפחת המצליבים (ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב, כרובית, עלי קולרד, קייל, והחלקים הירוקים של החרדל, צנון ולפת), פירות יער עשירים בפלבנואידים, שום ובצלים, וארטישוק ירושלמי.


אילו תוספי תזונה עליי לקחת במקרה של פעילות נמוכה של מערכת החיסון?


תוספי תזונה בסיסיים. High potency multiple; ויטמין D3 2,000-5,000 IU/יום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000-3,000 מ""ג/יום.


פורמולה עוצמתית של מולטי-ויטמינים ומינרלים היא הצעד הראשון בתמיכה במערכת החיסון באמצעות תוספי תזונה כיוון שהיא תטפל בכל מחסור תזונתי בסיסי.


ויטמין D חשוב במיוחד לבריאות מערכת החיסון. אנשים עם רמות ויטמין D נמוכות מ-38 ננוגרם/מ""ל בדם סבלו פי שניים מזיהומים במערכת הנשימה העליונה מאשר אנשים עם רמות גבוהות יותר. מחקרים קליניים אישרו את יכולתו של ויטמין D להפחית את הסיכון להצטננות ושפעת. על מנת להבטיח סטטוס אופטימלי של ויטמין D, רוב המומחים בתחום הבריאות ממליצים לאחרונה על מינון יומי של 2,000-5,000 IU.


אכינצאה הוכחה כבעלת השפעות משמעותיות על תפקוד מערכת החיסון ביותר מ-300 מחקרים מדעיים, לא כל המחקרים הקליניים היו בעלי תוצאות חיוביות. תוצאות מעורבות ממחקרים קליניים שעשו שימוש באכינצאה נובעות ככל הנראה מכמות בלתי מספקת או היעדר של מרכיבים פעילים. Echinamide® הוא מוצר עם פטנט רשום ומוכח קלינית אשר מבטיח רמות גבוהות של שלושת קבוצות החומרים הפעילים העיקריים אשר אחראיים על השפעת האכינצאה על מערכת החיסון. פעלו בהתאם לכתוב על האריזה.


Wellmune היא פרפרציה מיוחדת של בטא-גלוקן משמרי אפיה אשר נמצאה כיעילה במספר מחקרים עם סמיות כפולה בעידוד מערכת החיסון למנוע הצטננויות ושפעת. משתתפי המחקרים טופלו באופן יומיומי עם 500 מ""ג של Wellmune או עם פלצבו למשך 90 ימים. בתוצאות אחד המחקרים הללו, הקבוצה שטופלה ב-Wellmune דיווחה כי:


  • הם לא הפסידו ימי עבודה או לימודים עקב הצטננות, בהשוואה ל-1.38 ימים שהפסידו חברי קבוצת הפלצבו.
  • הם לא סבלו מאירועים של חום גבוה, בהשוואה ל-3.50 מקרים בקבוצת הפלצבו.
  • הם נהנו מאיכות חיים טובה יותר, הכוללת אנרגיה פיזית ורווחה רגשית, כפי שהוערך על ידי שאלון בריאות שעבר ולידציה קלינית.

לפטריות רפואיות כגון מאיטקה, שיטאקה, ריישי וקורדיספס יש השפעות מעודדות משמעותיות על מערכת החיסון. הרבה מהפעילות הזו נובעת מנוכחות בטא-גלוקנים. מספר רב של מחקרים ניסויים וקליניים הראו שבטא-גלוקנים שמקורם בפטריות מפעילים תאי דם לבנים. פעלו בהתאם לכתוב על האריזה.


פרוביוטיקה מתייחסת למוצרי חיידקים המועילים לבריאות אשר מכילים מינים כגון לקטובצילוס וביפידובקטר. פרפרציות אלה יכולות לסייע בחיזוק מערכת החיסון. טלו 6-12 מיליארד יחידות יוצרות מושבות חיות (CFU) באופן יומיומי.


איך אדע האם ההמלצות עוזרות?


פחות הצטננויות וזיהומים ויראליים אחרים, אירועי זיהום קצרים יותר, ועמידות כללית טובה יותר כנגד זיהומים.

בעיות עיכול

מה הן הפרעות עיכול?


הפרעות עיכול הוא המונח השגור לתיאור בעיות במערכת העיכול העליונה ו/או צרבת שאינן קשורות לכיב. מונחים רפואיים לתיאור סימפטומים דומים של בעיות עיכול כוללים דיספפסיה שאינה קשורה לכיב (NUD) ומחלת ריפלקס גסטרואזופגיאלי (GERD).

סימפטומים של הפרעות עיכול יכולים לכלול סימפטומים של GERD (צרבת ו/או כאב בבטן עליונה) בנוסף לקשיים בבליעה, תחושה של לחץ או כבדות לאחר אכילה, תחושת נפיחות לאחר אכילה, כאב בקיבה או בבטן והתכווצויות, בנוסף לכל הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS).


מה גורם להפרעות עיכול?


סימפטומים של הפרעות עיכול נגרמים ברבים מן המקרים מזרימה של מיצי קיבה אל תוך הושט אשר מובילה לתחושת צריבה ואי נוחות המקרינה מעלה ומחמירה בשכיבה. הריפלקס הזה של מיצי קיבה יכול להיות תוצאה של גורמים המעלים לחץ תוך-בטני (למשל, אכילת יתר, השמנה) דבר שבתורו גורם לזרימת תוכן מהקיבה כלפי מעלה, או גורמים שמחלישים את הטונוס של סוגר הושט התחתון (למשל, הרניה היאטלית, קפה).


אילו גורמים תזונתיים הם בעלי חשיבות במקרים של הפרעות עיכול?


גורמים תזונתיים נפוצים להפרעות עיכול כוללים אכילת יתר, השמנה, קפה, שוקולד, מזון מטוגן, משקאות מוגזים (משקאות קלים), ואלכוהול.


אילו תוספי תזונה עליי ליטול במקרים של הפרעות עיכול?


תוספי תזונה בסיסיים. מולטי-ויטמין רב-עוצמה; ויטמין D במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום;שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000-3,000 מ""ג/יום.


קלציום קרבונט וקלציום ציטראט יכולים למשמש כנוגדי חומצה להקלה זמנית של צרבת. המינון המומלץ למנה בודדת הינו 500 - 1,000 מ""ג.


תמצית ארטישוק(Cynara scolymus) במהלך ההיסטוריה נעשה שימוש בתמצית עלים כמסייעת לעיכול וכתרופה לכבד. שימוש עשוי להועיל בטיפול בדיספפסיה שאינה קשורה לכיבים וכן בהפרעות פונקציונליות אחרות של מערכת העיכול. המינון המתאים עבור תמצית שעברה סטנדרטיזציה כך שתכיל 13-18% חומצות קפאואילקוויניות הינו 160-320 מ""ג 3 פעמים ביום יחד עם הארוחה.


קפסולות של שמן מנטהעם ציפוי אנטרי כך שהן אינן מתפרקות בקיבה אלא עוברות למעי הדק והגס עשויות לסייע במצבי הפרעות עיכול. תכשירים שמכילים שמן מנטה בקפסולות עם ציפוי אנטרי נמצאו כיעילים בטיפול במצבים של הפרעות עיכול. מינון: טלו קפסולה אחת או שתיים 3 פעמים ביום 20 דקות לפני ארוחה.


תמצית הליקוריץ (DGL) הינה תמצית ליקריץ מיוחדת שמעודדת ריפוי של דופן המעי. במידה ויש גירוי משמעותי של הושט עקב ריפלקס של חומצה מהקיבה, לעסו טבליית לעיסה אחת או שתיים של DGL בריכוז 380 מ""ג 20 דקות לפני ארוחה.


איך אדע שהטיפול עובד?


שיפור בעיכול והפחתה בתסמינים הם אינדיקציה ברורה לשיפור.

מפרקים

מהי בריאות המפרקים?


בריאות המפרקים היא היכולת של מבנים כמו סחוס, גידים ורצועות לבצע את תפקידם בתפקוד המפרקים. שימור מבנה ותפקוד המפרקים הוא חיוני במאבק נגד דלקת מפרקים.


אוסטאוארתריטיס (הידועה גם בשם מחלת מפרקים ניוונית) היא הצורה הנפוצה ביותר של דלקת מפרקים והיא נגרמת כתוצאה מניוון של הסחוס. לסחוס יש תפקיד חשוב בתפקוד המפרקים. המבנה דמוי הג'ל שלו מגן על קצות המפרקים ומתפקד כבולם זעזועים. הסחוס גורם לכך שהעצמות לא ישתפשפו זו בזו, מה שעלול לגרום לכאב, לעיוות, לדלקת ולהגבלת התנועה של המפרק.

מה גורם לבריאות לקויה של המפרקים?


הגורם העיקרי לבעיות מפרקים הוא התהליך הניווני של ההזדקנות שגורם לשחיקה ולבלאי (“wear-and-tear”). ההשפעות המצטברות של עשרות שנים של שימוש במפרקים גורמות לשינויים ניווניים כתוצאה מהלחץ המופעל על מטריצת הקולגן של הסחוס. הלחץ על הסחוס גורם לשחרור של אנזימים שהורסים את הרכיבים של הסחוס. היכולת של הגוף לשחזר ולייצר מבני סחוס רגילים נחלשת עם השנים. לעיתים קרובות, גורמים תזונתיים עלולים לפגוע ביכולת של הגוף לשחזר קולגן בגילים מבוגרים.

אלו גורמים תזונתיים חשובים לבריאות המפרקים?


אולי ההמלצה התזונתית החשובה ביותר לשמירה על בריאות המפרקים היא לשמור על משקל גוף תקין או להגיע אליו. עודף משקל גורם ללחץ מוגבר על המפרקים שנושאים את משקל הגוף ולהגדלה משמעותית של הסיכון לאוסטאוארתריטיס.


תזונה עשירה בפירות וירקות חשובה לבריאות המפרקים כיוון שאלה מכילים תרכובות צמחיות טבעיות שיכולות להגן מפני נזק למפרקים. מזונות מועילים במיוחד הם פירות עשירים בפלאבונואידים - דובדבנים, אוכמניות, פטל שחור, תותים ועוד. חשוב לצרוך גם מזונות המכילים גופרית - שום, בצל, כרוב ניצנים, כרוב ועוד. אצל אנשים שסובלים מדלקת מפרקים, תכולת הגופרית בציפורניים נמוכה יותר בהשוואה לאנשים בריאים שאינם סובלים מדלקת מפרקים.


אלו תוספי תזונה עלי לקחת כדי לשמור על בריאות המפרקים?


תוספי בסיס. מולטי ויטמין רב-עוצמה; ויטמין D 2,000-5,000 יחב""ל (UI) ליום; שמן דגים, EPA+DHA בכמות של 1,000 עד 3,000 מ""ג ליום.


OsteoMove מכיל מגוון מקיף של חומרים תזונתיים שמיועדים להעניק תמיכה מיוחדת למפרקים, כולל רמות מיטביות של גלוקוזאמין סולפט, כונדרואיטין סולפט, MSM, ואבות מזון עיקריים המיועדים לסחוס ולרקמות החיבור. מינון: 2 טבליות ליום.


גלוקוזאמין סולפט מעורר את ייצור המולקולות המשותפות הידועות בשם glycosaminoglycans (GAGs), שהם הרכיבים המבניים המרכזיים של הסחוס. למעלה מ-30 ניסויים קליניים שבוצעו עם גלוקוזאמין סולפט הראו שיעור הצלחה כולל של 72% עד 95% בשיפור בריאות המפרקים. מינון: 1,500 מ""ג ליום.


MSM (מתיל-סולפוניל-מתאן) היא הצורה העיקרית של גופרית בגוף האדם. גופרית היא חומר חשוב במיוחד עבור רקמת המפרק והיא משפיעה על יציבותה של מטריצת רקמת החיבור של הסחוס, הגידים, והרצועות. מחקרים קליניים איששו את ההשפעות הבריאות שיש ל-MSM על אוסטאוארתריטיס. מינון: 1,200 עד 2,000 מ""ג ליום.


Natural Eggshell Membrane (NEM) הוא מקור לגלוקוזאמין, קולגן, HA, ורכיבים אחרים של רקמת חיבור. מחקרים אחרונים מראים כי NEM מקל במהירות על הכאב, הנוקשות והניידות הלקויה אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס ובעיות בריאותיות אחרות הקשורות למפרקים. באחד המחקרים הקליניים נמצא כי שימוש של 30 ימים ב-NEM הפחית בממוצע את הכאב ב-72% ושיפר את הגמישות ב-44%, ללא תופעות לוואי. מינון: 500 מ""ג ביום.


S-adenosylmethionine (SAME - ס-אדנוזיל-ל-מתיונין) - מחסור של חומר זה ברקמת המפרק גורם לאובדן המבנה דמוי הג'ל ואיכויות בלימת הזעזועים של הסחוס. נראה כי SAME מועיל בטיפול באוסטאוארתריטיס. בניסויים קליניים שפורסמו נמצא כי 21,524 מטופלים עם אוסטאוארתריטיס שטופלו בחומר זה דיווחו על ירידה ברמות הכאב והקלה בתסמינים הקליניים. מינון: 200 עד 400 מ""ג פעמיים עד שלוש פעמים ביום.


כורכומין הוא הפיגמנט הצהוב של כורכום שהדגים השפעה אנטי-דלקתית מרשימה. Theracurmin הוא צורה עם זמינות ביולוגית גבוהה מאוד של כורכומין, ובמחקר שנערך בסמיות כפולה עם קבוצת בקרה היא היחידה שהוכחה כיעילה בשיפור בריאות המפרקים. במחקר, שארך 8 שבועות, המטופלים בקבוצת האמת טופלו ב-180 מ""ג של Theracurmin ליום, ואלו שבקבוצת הבקרה נטלו תוסף דמה (פלסבו). התוצאות הראו כי בהשוואה לקבוצת הביקורת, אצל מטופלים מקבוצת ה-Theracurmin שדיווחו על תסמינים ברמה בינונית או חמורה חלה ירידה משמעותית ברמת הכאב בברכיים. השימוש ב-Theracurmin הביא גם להפחתה משמעותית בשימוש ב-Celecoxib (Celebrex). מינון: 90 עד 180 מ""ג כורכום כטיפול יומיומי.


לCeladrin® (סלדרין)היא מטריצה טבעית של חומצות שומן מיוחדות שעברו אטילציה ואסטריפיקציה שמפחיתות דלקת. התכונות הייחודיות של Celadrin® כמוצר טבעי כוללות יכולת להפחתת דלקת במהירות וללא תופעות לוואי. Celadrin® זמין בצורת קרם וכמוסות, והוכח קלינית. Celadrin® קרם מיועד למריחה על האזורים הפגועים לפי הצורך. מינון: 1,000 מ""ג ביום.


קליפת אורנים ותמצית זרעי ענבים מכילים פלבנואידים נוגדי חמצון המשפרים את בריאות המפרקים ומחזקים את המבנה והשלמות של הסחוס, הגידים והרצועות. מינון: 150 עד 300 מ""ג ביום.


איך אדע האם ההמלצות עוזרות?


שיפורים בתפקוד המפרקים ובניידות, וכן הפחתת כאבים הם סימנים להשפעות חיוביות על בריאות המפרקים. נטילת גלוקוזאמין גופרתי, MSM, וקליפת אורן או תמצית זרעי ענבים אינה משפיעה באופן מיידי, ובדרך כלל נדרשים 2-4 שבועות להשגת תוצאות, אך אל תוותרו עליהם מכיוון שיש להם חשיבות רבה מאוד בתמיכה בייצור של סחוס ומבנים מפרקיים אחרים. Theracurmin, NEM, ו-Celadrin משפיעים מהר יותר, ובמיוחד קרם Celadrin.

בריאות הכבד

מהי בריאות הכבד?


הכבד הוא האיבר השני בגודלו בגוף (העור הוא הגדול ביותר) והוא הבלוטה הגדולה ביותר. באופן כללי, הכבד מבצע למעלה מ-500 פעולות שונות. להלן חלק מתפקידיו החשובים:


  • הכבד מעורב בצורה חיונית בהמרת שומנים, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים לצורות ולחומרים שהגוף יכול להשתמש בהם.
  • הוא מייצר רכיבים מבניים חשובים של התאים כמו רכיבים של קרום התא (פוספוליפידים) וכולסטרול. הכבד מייצר גם ""חלבונים משנעים"" (ליפופרוטאינים) שתפקידם לשנע את הרכיבים הללו ברחבי הגוף.
  • הוא מייצר חלבוני דם רבים כולל גורמים חיסוניים, חלבונים המעורבים בקרישת הדם ואת המרכיב החיוני המוגלובין הדרוש לתאי הדם האדומים שלנו.
  • הוא מפרק חומצות אמינו עודפות ויוצר מהן תוצר פסולת המכונה אוריאה (urea), המועבר דרך הדם אל הכליות ומופרש מהן לשתן.
  • הוא מאחסן ויטמינים ומינרלים רבים, כולל ברזל ו-B12.
  • הוא מפרק תאי דם אדומים ישנים וממחזר את הרכיבים שלהם.

הכבד גם מסנן את הדם ומסלק ממנו הורמונים עודפים ורעלנים שונים. לאחר מכן הכבד משנה את המבנה הכימי של אותם רעלנים והופך אותם למסיסים במים כך שניתן יהיה להפריש אותם בשתן. הכבד גם מפריש את מיץ המרה שתפקידו לאסוף את תוצרי הפסולת ולהוציא אותם החוצה מהכבד.


למה בריאות הכבד חשובה?


בריאות הכבד חיונית לבריאותכם. אם הכבד שלכם ""עמוס"", ייתכן שתסבלו מרמות נמוכות של אנרגיה, מכיוון שחלק גדול מהאנרגיה של הגוף שלכם תופנה לניקוי ולהסרת רעלים. פעילות זו משאירה מעט מאוד אנרגיה לשאר התהליכים של גופכם. תמיכה בכבד שלכם תסייע להעלות את רמות האנרגיה שלכם לגבהים חדשים.


אלו גורמים תזונתיים חשובים לבריאות הכבד?


כדי לסייע לבריאות הכבד, הימנעו מגורמים שמפעילים לחץ ועומס מיותרים על הכבד. אל תעשנו; הימנעו ככל האפשר משתיית אלכוהול, ועשו את כל מה שאתם יכולים כדי להימנע מצריכת כימיקלים מזיקים, ובמיוחד חומרי ניקוי מסיסים וחומרי הדברה. ההנחיות התזונתיות החשובות ביותר לתמיכה בתפקוד מיטבי של הכבד הן גם אלו שתורמות לבריאות כללית טובה: הימנעו משומנים רוויים, סוכר מעובד ואלכוהול, שתו לפחות 1,400 מ""ל של מים ביום ואכלו שפע של ירקות וקטניות המכילים שפע של סיבים תזונתיים ואבות מזון.


מזונות מסוימים מועילים במיוחד מכיוון שהם מכילים את אבות המזון שהגוף שלכם צריך כדי לייצר ולהפעיל את עשרות האנזימים המעורבים בשלבים השונים של ניקוי והסרת הרעלים. להלן רשימה של מזונות כאלו:


  • שום, קטניות, בצל, ביצים, ומזונות אחרים עם תכולת גופרית גבוהה.
  • מקורות טובים לסיבים מסיסים במים, כגון אגסים, סובין שיבולת שועל, תפוחים וקטניות
  • ירקות ממשפחת המצליבים, בעיקר ברוקולי, נבטים, כרוב וכרוב ניצנים.
  • ארטישוק, סלק, גזר, שן הארי, וצמחי ותבליני מרפא רבים כמו כורכום, קינמון, ושוש קירח (ליקוריץ).
  • מאכלים ירוקים כמו מיץ עשב חיטה, מיץ שעורה תרבותית מיובשת וספירולינה.

אלו תוספי תזונה עלי לצרוך כדי לשמור על בריאות הכבד?


תוספי תזונה בסיסיים. מולטי ויטמין רב עוצמה; ויטמין D בכמות של 2,000-5,000 יחב""ל (UI) ביום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000-3,000 מ""ג ביום.

Liver Health Formula (נוסחת בריאות הכבד) מבית Natural Factors מעניקה חומרים תזונתיים מיוחדים המועילים לבריאות הכבד, כמו גלוקורונייט, חומר תזונתי שהכבד משתמש בו כדי להיקשר אל רעלנים ולסלק אותם מהמערכת. הנוסחה כוללת גם חומצה אלפא-ליפואית, Silybin Phytosome®, תמצית שוש קירח (ליקוריץ) וחומרים נוספים החשובים לבריאות הכבד. קחו 2 כמוסות פעם אחת עד שלוש פעמים ביותר - המינון תלוי במשקל שלכם וברמת התמיכה הרצויה בכבד.


לחלופין, תוכלו לצרוך את התוספים הבאים:


חומצה אלפא-ליפואית - חומר דמוי ויטמין המכיל גופרית הממלא תפקיד חשוב כקופקטור בשני תהליכים מייצרי אנרגיה חיוניים המעורבים בייצור אנרגיה תאית (ATP). החומצה מגנה על הכבד מנזק שנגרם כתוצאה מרדיקלים חופשיים ומסייעת בתהליכי ניקוי והסרת רעלים. מחקרים קליניים ראשוניים מעידים שלחומצה יש יתרונות גדולים בתמיכה בבריאות הכבד. מינון: 400 עד 600 מ""ג ליום.


Silybin Phytosome® היא תמצית מיוחד של גדילן מצוי המתחברת אל הפוספוליפיד פוספטידיל כולין (phosphatidylcholine - מחזק את שלמות הממברנות וחיוני לתהליכים ביולוגיים). יותר ויותר מחקרים מדעיים מצביעים על כך כי Silybin Phytosome נספגת טוב יותר בגוף ומפיקה תוצאות טובות יותר מאשר תמצית גדילן מצוי רגילה. תמצית Silybin Phytosome היא אחד החומרים החזקים ביותר הידועים להגנה על הכבד. היא גם מעודדת יצירה של תאים חדשים בכבד המחליפים תאים פגומים. מינון: 240 עד 360 מ""ג ליום.


Theracurminis היא צורה מיוחדת של כורכומין, הפיגמנט הצהוב של הכורכום, שהוכחה כחומר עם שיעור הספיגה הגבוה ביותר בגוף מבין מגוון המוצרים הנמכרים ככורכומין, ובמחקר בסמיות כפולה עם קבוצת ביקורת שנטלה פלסבו, נמצאה כמועילה לבריאות הכבד. מינון: 60 עד 90 מ""ג ליום.


איך אדע שהתכנית עובדת?


ניתן להשתמש בבדיקות דם כדי לנטר בריאות הכבד. בדיקות אלו מודדות את רמות האנזימים מתאי כבד בדם. במקרה של בעיה בכבד או נזק, רמת האנזימים בדם תהיה גבוהה.

ניוון מקולרי

מהו ניוון מקולרי?


המקולה הוא אזור רשתית העין שבו מתבצע מיקוד התמונה. זהו החלק של העין שאחראי לחדות הראייה. ניוון מקולרי גילי הוא הסיבה המובילה לירידה קשה בראייה בקרב בני חמישים וחמש ומעלה בארצות הברית.


חולי ניוון מקולרי עשויים לסבול מראייה מטושטשת; חפצים ישרים עשויים להיראות כמעוותים; תיתכן הופעת כתם כהה במרכז שדה הראייה או קרוב אליו; חלקי מילים עשויים להיעלם מן העין בזמן קריאה. בדרך כלל הראייה הפריפרית אצל הסובלים מניוון מקולרי היא טובה, האנשים האלה רק לא יכולים לראות את מה שנמצא ממש מולם.


מה גורם לניוון מקולרי?


גורמי הסיכון המשמעותיים לניוון מקולרי הם עישון, הזדקנות, טרשת (התקשות העורקים) ולחץ דם גבוה. נראה כי הניוון הוא תוצאה של נזק מרדיקלים חופשיים, בדומה לנזק שגורם להתפתחות קטרקט. עם זאת, ירידה באספקת דם וחמצן אל הרשתית היא שלב מקדים וגורם מפתח להתפתחות של ניוון מקולרי.


אילו גורמים תזונתיים חשובים בהתפתחות ניוון מקולרי?


תזונה עשירה בפירות וירקות מזוהה עם סיכון נמוך יותר לניוון מקולרי גילי. מניחים כי ההגנה שהם מעניקים היא תוצאה של עלייה בצריכת ויטמינים ומינרלים נוגדי חמצון. עם זאת, נראה כי מרכיבים תזונתיים שונים “שאינם חיוניים”, כמו הקרוטנים לוטאין, זיאקסנתין וליקופן, לצד פלבונואידים, חשובים עוד יותר בהגנה נגד ניוון מקולרי גילי לעומת נוגדי החמצון התזונתיים המסורתיים כמו ויטמין C, ויטמין E וסלניום. צבעה של המקולה, בפרט במרכזה (הפוביאה) הוא צהוב, בגלל ריכוז גבוה של לוטאין וזיאקסנתין. תפקידם של הקרוטנים הצהובים האלה הוא למנוע נזקי חמצון באזור הרשתית שאחראי לראייה חדה, ומובן שהם ממלאים תפקיד מרכזי בהגנה מפני התפתחות של ניוון מקולרי.


המקורות התזונתיים של הקרוטנים האלה הם ירקות עלים, ברוקולי, כרוב, כרוב עלים, קייל, עלי חרדל ולפת, גמבה, עגבניות כמקור ליקופן ותירס, דלעת, בטטה, גזר כמקור של קרוטנואידים אחרים.


אילו תוספי תזונה חשובים במקרים של ניוון מקולרי?


תוספי בסיס. מולטי-ויטמין רב-עוצמה; ויטמין D‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


תוספת לוטאין הוכחה כגורם שיכול לבלום את ההתקדמות של ניוון מקולרי גילי, ולוטאין עשוי גם להביא לשיפור ניכר בראייה. מינון: 15-20 מ""ג ביום למשך שלושה חודשים, ולאחר מכן מינון תחזוקה של 5-6 מ""ג ביום.


אוכמניות, גינקגו בילובה, זרעי ענבים או תמצית קליפת אורן מכילים פלבונואידים, נוגדי חמצון רבי עוצמה המעניקים הגנה אדירה לעיניים. הכללת התמציות האלה בטיפול בניוון מקולרי היא פשוט חובה. מינון: 240 עד 320 מ""ג ביום.


איך אדע שהטיפול עובד?


כדאי לעבור בדיקת עיניים בקו הבסיס ולאחר מכן להקפיד על התוכנית למשך שישה חודשים לפחות לפני בדיקה חוזרת. ניתן לדבר על הצלחה אם מצב המחלה לא הידרדר, או אם יש סימנים של שיפור.

חיוניות הגבר

מהי חיונית מינית של גבר?


היכולת להגיע לזקפה ולשמור עליה, כמו גם זרע חיוני בכמות מספקת לרבייה הם ההיבטים העיקריים של חיוניות מינית של גבר. כמעט אחד מכל ארבעה גברים מעל לגיל 50 לא מסוגל לקיים יחסי מין. מה שכואב לגברים עוד יותר מבחינה רגשית, הוא מצב שבו זוג לא מצליח להביא ילדים לעולם כיוון שבן הזוג הוא עקר. מעריכים כי בארצות הברית כ-6% מהגברים בין הגילאים 15 ל-50 הם עקרים. רוב המקרים של עקרות אצל גברים קשורים לספירת זרעונים חריגה או לאיכות זרע גרועה. אמנם נדרש רק זרעון אחד כדי להפרות ביצית, אבל הנפח הממוצע של שפיכה מכיל כ-200 מיליון זרעונים. עם זאת, בגלל המחסומים הטבעיים של מערכת הרבייה הנשית, רק כ-40 זרעונים יצליחו להתקרב לביצית. קיימת קורלציה חזקה בין כמו הזרע בשפיכה לפוריות.


מה משפיע על החיוניות המינית של גבר?


בין הגורמים שמדכאים את החיוניות המינית של גבר התקשחות העורקים (טרשת עורקים), סכרת, רמת טסטוסטרון נמוכה, שימוש בתרופות מרשם שונות, כמו תרופות נגד יתר לחץ דם, דיכאון ואלרגיה. טרשת העורק של איבר המין הוא הגורם העיקרי של אין-אונות אצל יותר ממחצית מהגברים מעל לגיל 50. תרופות כמו ויאגרה וסיאליס עוזרות לזמן מה כיוון שהן משפרות באופן מלאכותי את זרימת הדם לרקמה הזקפתית, אבל פתרון יעיל בטווח הארוך הוא שיפור בריאות העורקים באמצעות תזונה, סגנון חיים ונטילת תוספי תזונה מתאימים.


הגורמים שמשפיעים על ספירת הזרע הכללית וגם על איכות הזרע כוללים מגוון גורמים הקשורים לסביבה, לתזונה ולסגנון חיים.


אילו גורמים תזונתיים חשובים לחיוניות מינית של גבר?


תפקוד מיני אופטימלי דורש תזונה אופטימלית. תזונה שעשירה במזונות מלאים, בפרט ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים חשובה במיוחד. הגורמים שחשובים לבריאות הלב הם גם גורמים חשובים לחיוניות מינית של גבר.


אילו תוספי תזונה חשובים לחיונית מינית של גבר?


תוספי בסיס. מולטי ויטמין רב עוצמה;ויטמין D3 2,000 עד 5,000 יחב""ל (UI) ליום; שמן דגים, EPA+DHA בכמות של 1,000 עד 3,000 מ""ג ליום.


אבץ הוא אולי יסוד הקורט החשוב ביותר לתפקוד מיני. אבץ מרוכז בזרע, ושפיכה תכופה יכולה לצמצם את כמות האבץ בגוף באופן משמעותי. אם קיים מחסור באבץ, הגוף מגיב על-ידי ירידה בחשק המיני, כמנגנון לשימור של יסוד הקורט החשוב הזה. מינון: 30 עד 45 מ""ג ביום.


ארגינין מגדיל את הייצור של תחמוצת החנקן בכלי הדם ועשוי לשפר את זרימת הדם לרקמה הזקפתית. במחקר כפול סמיות מסוים, 31% מהמטופלים שנטלו L-ארגינין דיווחו על שיפור משמעותי בתפקוד המיני בהשוואה ל-11% בלבד מהנבדקים בקבוצת הביקורת. מינון: 1,000 עד 3,000 מ""ג ביום.


זרעי ענבים או תמצית קליפת עצי אורן מכילים פלבונואידים המוכּרים כאוליגומרים פרוציאנידוליים, כאשר מחקר כפול סמיות אחד הדגים שאלה מגבירים באופן דרמטי את ההשפעה החיובית של ארגינין, ככל הנראה על-ידי הגברת הייצור של תחמוצת החנקן ברקמה הזקפתית, יותר מאשר ארגינין לבדו. מינון: 150 עד 300 מ""ג ביום.


טונגקט עלי או לונג-ג'ק (אוריקומה לונגיפוליה) נחשב בדרום-מזרח אסיה לתרופה מסורתית לחיוניות מינית אצל גברים. מספר מחקרים ניסיוניים שבוצעו במכרסמים הדגימו את יכולתו של צמח זה לשפר את ההתנהגות המינית, כולל תוצאות מרשימות אצל עכברושים חסרי מרץ ועם אין-אונות. מעניין כי ממשלת מלזיה והמכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס רשמו פטנט על תמצית מימית של הצמח לטיפול בהפרעות בתפקוד מיני ועקרות אצל גברים. המחקר היחיד בבני אדם שהתפרסם הוא מחקר פיילוט קטן בקרב 14 גברים שנבחרו באקראי וקיבלו תמצית לונג-ג'ק מסיסה במים במינון 100 מ""ג ביום או פלצבו. התוצאות מצביעות על כך שלונג-ג'ק העלה את מסת הגוף ללא שומן, צמצם את כמות השומן בגוף והגדיל את חוזק וגודל השרירים.


עשב התישים המיוחמים (איפימדיום) הוא צמח מרפא סיני מסורתי שמוערך זה זמן רב בזכות סגולותיו הקשורות לתפקוד המיני אצל גברים. מחקרים ניסיוניים זיהו בו חומר המכונה איקרין, שמעלה את רמות תחמוצת החנקן ברקמה הזקפתית בדומה לסילדנפיל (ויאגרה). למעשה, השתמשו באיפימדיום כדי לבטל באופן חלקי את הפטנט האמריקאי על ויאגרה, בהסתמך על השימוש המסורתי בצמח זה ברפואה הסינית. למרבה הצער, איפימדיום לא נבדק במחקרים קליניים כטיפול יחיד לשיפור התפקוד המיני של גברים, אבל יש מספר מחקרים קטנים שבהם השתמשו בו כחלק ממשטר טיפול צמחי משולב...


קרניטין הוא מרכיב קריטי לייצור זרע תקין. המשמעות של רמת קרניטין נמוכה היא ירידה דרסטית בהתפתחות, תפקוד ותנועת הזרעונים. הודגם כי הוספת קרניטין לתפריט תורמת לשיקום הפוריות אצל גברים. קרניטין חיוני לצורך ייצור אנרגיה תקין בתוך הזרעונים, מה שמאפשר להם להתפתח ולתפקד כנדרש. מינון: 1,500 מ""ג ביום.


איך אדע שהתכנית עובדת?


שיפור בתפקוד המיני

גיל המעבר

מהו חדלון וסת?


המשמעות של חדלון וסת היא הפסקת הווסת אצל נשים. בדרך כלל זה קורה כשאישה מגיעה לגיל חמישים, אבל טווח הגילאים של הפסקת וסת יכול להיות בין 40 ועד 55. בדרך כלל מקובל לאבחן חדלון וסת לאחר שישה עד שניים עשר חודשים ללא מחזור.


התלונות הנפוצות ביותר של חדלון וסת הם גלי חום, כאבי ראש, דלקת בנרתיק, זיהומים תכופים בדרכי השתן, כפות ידיים ורגליים קרות, שכחה וחוסר יכולת להתרכז.


מה גורם לחדלון וסת?


חדלון וסת מתרחש כאשר לא נשארות ביציות בשחלות. “ההתרוקנות” של השחלות משקפת את מהלך החיים הטבעי. בלידה השחלות של אישה מכילות כמיליון ביציות. המספר הזה יורד לכ-300,000 עד 400,000 בגיל ההתבגרות, אבל רק כארבע מאות מהביציות האלה למעשה יגיעו להבשלה בשנות הפוריות. כשאישה מגיעה לגיל חמישים, נותרות בגופה מעט ביציות. כשהמחזור נפסק, הזקיקים הפעילים בשחלות אוזלים (זקיק הוא המעטפת התאית של הביצית), מה שגורם לירידה בייצור אסטרוגן ופרוגסטרון. בתגובה לירידה הזו ברמת האסטרוגן, יותרת המוח מגדילה את הייצור של הורמון מגרה זקיקים (FSH) והורמון מחלמן (LH).


אילו גורמים תזונתיים חשובים בגיל המעבר?


ההמלצה העיקרית להקלה על תסמיני גיל המעבר היא להגדיל את הכמות של מזונות מן הצומח, בפרט מזונות העשירים בפיטו-אסטרוגנים, ובתוך כך לצמצם את כמות המזונות מן החי. פיטו-אסטרוגנים הם רכיבים צמחיים שנקשרים לקולטני אסטרוגן ומסוגלים לדמות חלק מההשפעות של אסטרוגן, שאינו מיוצר יותר. בין המזונות העשירים בפיטו-אסטרוגנים פולי סויה ומאכלי סויה, זרעי פשתן, אגוזים, דגנים מלאים, תפוחים, שומר, סלרי, פטרוזיליה ואספסת. מאמינים כי צריכה גבוהה של פיטו-אסטרוגנים היא הסיבה לכך שגלי חום ותסמינים אחרים של גיל המעבר הם נדירים במדינות שבהן התזונה מבוססת בעיקר על מזונות מן הצומח. הגדלת הצריכה של פיטו-אסטרוגנים בתזונה עוזרת לצמצם את גלי החום, משפרת את התפתחות תאי הנרתיק ומעכבת אוסטיאופורוזיס.


אילו תוספי תזונה כדאי לקחת בגיל המעבר?


תוספי בסיס. מולטי-ויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


מגנזיום יכול לעזור לשפר את הטונוס של כלי הדם. מאמינים כי רמות מגנזיום נמוכות תורמות להתפתחות של גלי חום, בכך שכלי הדם הופכים לרגישים יותר לשינויים הורמונליים. תוספת מגנזיום מייצבת את כלי הדם הללו, מה שעוזר להיפטר מגלי החום. מינון: השתמשי במגנזיום ציטרט במינון 150 עד 250 מ""ג שלוש פעמים ביום.


קוהוש שחור (Cimicifuga racemosa) תמצית של צמח זה היא התרופה הטבעית הבדוקה ביותר לטיפול בתסמיני גיל המעבר. רוב המחקרים, אם כי לא כולם, הדגימו תוצאות חיוביות מאוד. לדוגמה, במחקר אחד שבו 80 מטופלות קיבלו או תמצית קוהוש שחור (שני כדורים פעמיים ביום, עם 4 מ""ג של 27-דה-אוקסיאקטאין ביום), אסטרוגנים מצומדים (0.625 מ""ג ביום) או פלצבו במשך 12 שבועות, תמצית קוהוש שחור הביאה לתוצאות הטובות ביותר. השכיחות של גלי החום בכל יום ירדה מ-5 אירועים ביום בממוצע לפחות מ-1 בקבוצת הטיפול בקוהוש שחור. לשם השוואה, בקבוצת האסטרוגן מספר האירועים של גלי חום ירד מ-5 ל-3.5 בלבד. ההשפעה של קוהוש שחור על התפתחות של רירית הנרתיק הייתה מרשימה עוד יותר. מינון: תמצית בכמות המספקת 2 מ""ג של 27-דה-אוקסיאקטאין פעמיים ביום.


Promensil®‎ - תמצית תלתן אדום (Trifolium pratense) - גם התמצית הזו הדגימה השפעה חיובית במחקרים מוקדמים בקרב נשים עם תסמיני גיל המעבר, וניתן להשתמש בה כתחליף לקוהוש שחור. תלתן אדום עשיר מאוד בפיטואסטרוגנים שפעילותם דומה לזו של איזופלבונים של סויה. המינון של Promensil הוא 40 עד 80 מ""ג ביום.


EstroSense  מבית Natural Factors היא נוסחה מיוחדת שנועדה לצמצם את ההשפעות הרעילות של אסטרוגן ושל קסנואסטרוגנים. נראה שהיא עוזרת לחלק מהנשים שלא מגיבות לטיפול בקוהוש שחור לבדו. יש ליטול 2 כמוסות מדי יום.


איך אדע שהטיפול עובד?


ירידה בתסמיני גיל המעבר.

מיגרנה

מהם כאבי ראש מסוג מיגרנה?


מיגרנה היא כאב ראש על רקע וסקולרי שמתאפיין בכאב פועם חד הממוקם בצד אחד של הראש. הכאב של מיגרנה מתואר ככאב פועם וחד. הוא בדרך כלל מופיע רק בצד אחד של הראש. אמנם במקרים מסוימים מיגרנה מתחילה ללא אזהרה, אבל חולי מיגרנה רבים חווים תסמיני אזהרה (“אאורה”) לפני הופעת הכאב. אאורה טיפוסית נמשכת מספר דקות ויכולה לכלול: טשטוש ראייה או הופעת הבזקים, חרדה, עייפות, חשיבה מקוטעת ונימול או עקצוצים בצד אחד של הגוף.


מה גורם למיגרנה?


יש עדויות משמעותיות שתומכות בקשר בין מיגרנה לאי-יציבות של כלי הדם. ניתן לתאר את המנגנון של מיגרנה כתהליך תלת-שלבי: התחלה, הקדמה (הזמן בין ההתחלה להופעת כאב ראש), וכאב ראש. אמנם גורם לחץ מסוים יכול להיות מזוהה עם התחלה של התקף ספציפי, אבל נראה שהתחלת מיגרנה תלויה בהצטברות של מספר גורמי לחץ במהלך הזמן. גורמי הלחץ האלה משפיעים בסופו של דבר על מטבוליזם של סרוטונין. ברגע שמגיעים לנקודה קריטית של פגיעות (או לסף), מתחילה “שרשרת אירועים” שגוררת תהליך הדומה לאפקט דומינו, וזה בסופו של דבר יוצר כאב ראש. אלרגיות למזון, מזונות שגורמים להפרשת היסטמין, אלכוהול (בפרט יין אדום), לחץ, שינויים הורמונליים (למשל וסת, ביוץ, גלולות למניעת הריון) ושינויים במזג האוויר, בפרט שינויים בלחץ האטמוספרי, הם דוגמאות לטריגרים נפוצים של מיגרנה.


אילו גורמים תזונתיים חשובים אצל חולי מיגרנה?


אלרגיה או רגישות למזון יכולה למלא תפקיד מרכזי בהתפתחות מיגרנה. מחקרים כפולי סמיות ומבוקרי פלצבו רבים הדגימו כי זיהוי וסילוק של מזונות אלרגניים מפיג או מצמצם באופן משמעותי את כאבי הראש אצל רוב החולים. אלרגיה/אי-סבילות למזון גורמת להתקף מיגרנה בעיקר בגלל שחרור סרוטונין והיסטמין מטסיות. נוסף על כך, מזונות כמו גבינות מיושנות, בירה, תאנים משומרות, כבד עופות, שוקולד, חומרי טעם וריח, דגים מלוחים, תרמילים של פול, יין ושמרי בירה מכילים היסטמין, טרמין ו/או מרכיבים אחרים שעלולים לגרום למיגרנה אצל אנשים שנוטים לכך, על-ידי הרחבת כלי הדם. יין אדום גורם לכאבי ראש בשכיחות גבוהה הרבה יותר מאשר יין לבן, כי הוא מכיל רמות גבוהות יותר של פנולים ופי 20 עד פי 200 יותר היסטמין.


למידע נוסף עברו אל ""אלרגיות למזון""


אילו תוספי תזונה חשובים לחולי מיגרנה?


תוספי בסיס. מולטיוויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


5-הידרוקסי-טריפטופן הוכח כלא פחות יעיל מטיפול תרופתי, אבל ייתכן שהוא בטוח יותר. 5-HTP הוא חומר שממנו מסונתז סרוטונין. מאחר שרמות הסרוטונין ברקמות של אנשים הסובלים ממיגרנה הן נמוכות, חוקרים מתייחסים למיגרנה כאל “תסמונת רמת סרוטונין נמוכה.” מעריכים כי רמות סרוטונין נמוכות גורמות לירידה בסף הכאב אצל מי שסובל מכאבי ראש כרוניים. יותר משלושים וחמש שנה של מחקר תומכים במסקנה הזו, כולל תוצאות קליניות חיוביות במחקרים כפולי סמיות עם תחילן של סרוטונין, 5-הידרוקסי-טריפטופן (5-HTP). המינון המומלץ הוא 50 עד 100 מ""ג ביום אצל מבוגרים ו-5 מ""ג לק""ג אחד של משקל גוף אצל ילדים.


הודגם כי תוספת ריבופלבין מביאה לתוצאות מרשימות במניעת מיגרנות. אחד ההסברים לסיבות להתפתחות מיגרנה גורס כי מיגרנות נגרמות על-ידי ירידה בייצור האנרגיה באברוני התאים שמייצרים אנרגיה (מיטוכונדריה) בכלי הדם של הראש. לכן, מאחר שיש לוויטמין B2 (ריבופלבין) הפוטנציאל להגדיל את ייצור האנרגיה בתאים, העריכו כי הוא עשוי לעזור למנוע מיגרנה. במחקר כפול סמיות עם ריבופלבין (400 מ""ג ביום) אחוז המטופלים שאצלם נרשם שיפור של 50% לפחות היה 15% בקבוצת הפלצבו ו-59% בקבוצת ריבופלבין. לא היו תופעות לוואי שיוחסו לטיפול בריבופלבין.


גם למחסורבמגנזיום עשוי להיות תפקיד מרכזי במקרים רבים של כאבי ראש, שכן מספר חוקרים הדגימו קשר משמעותי בין רמות מגנזיום נמוכות בהתפתחות מיגרנה וכאבי ראש הנובעים ממתח. ידוע כי מחסור במגנזיום גורר אירועים שעלולים לגרום להתקף מיגרנה או כאב ראש הנובע ממתח. אצל חולי מיגרנה נמצאו ריכוזי מגנזיום נמוכים במוח וברקמות אחרות, מה שמצביע על צורך במתן תוספת מגנזיום, מאחר שאחד התפקידים המרכזיים של מגנזיום הוא שמירה על טונוס כלי הדם ומניעת גירוי יתר של תאי העצב. תוספי מגנזיום יכולה להיות יעילה למדי במניעת מיגרנות. המינון המומלץ הוא 150 עד 250 מ""ג שלוש פעמים ביום. מגנזיום שקשור לציטרט, מלאט או אספרטט נספג טוב יותר ונסבל טוב יותר מאשר תרכובות אנאורגניות, כמו מגנזיום סולפט, הידרוקסיד או תחמוצת, שנוטות ליצור אפקט משלשל.


Petadolex®, תמצית מתוקננת מהצמחPetasites hybridus נבדק במספר מחקרים כפולי סמיות. במחקר אחד 60 מטופלים שסובלים מכאבי ראש עם ובלי אאורה קיבלו בחלוקה אקראית 50 מ""ג של Petadolex פעמיים ביום במשך 12 שבועות או פלצבו. בהשוואה לנקודת ההתחלה, Petadolex הוריד את שכיחות ההתקפים ב-46% לאחר 4 שבועות, ב-60% לאחר 8 שבועות וב-50% לאחר 12 שבועות של טיפול (בקבוצת הפלצבו: 24%, 17% ו-10%, בהתאמה).


זנגביל (Zingiber officinalis) דווח כיעיל למניעת מיגרנות. נותרות שאלות רבות בנוגע לצורה היעילה ביותר והמינון המתאים של זנגביל. זנגביל טרי (בערך 10 גר' ביום [ חתיכה בגודל 1/4 אינטש] ותמציות זנגביל מתוקננת עם 20% ג'ינג'רול ושוגאול (במינון 100-200 מ""ג שלוש פעמים ביום) הן אולי הצורות היעילות ביותר, שכן אלה מכילים את הרכיבים האנטי-דלקתיים הפעילים ביותר של זנגביל.


איך אדע שהתכנית עובדת?


התכנית מצליחה אם המיגרנה

מצב רוח

מהו מצב רוח?


המונח מצב רוח מתייחס להרגשה שלנו. הפרעת מצב הרוח השכיחה ביותר היא דיכאון, שנקשר לתסמינים הנלווים הבאים:


  1. תיאבון ירוד המלווה בירידה במשקל, או תיאבון מוגבר המלווה בהשמנה.
  2. נדודי שינה או שינה מופרזת
  3. פעילות יתר או היעדר פעילות גופנית
  4. אובדן עניין או הנאה מפעילויות רגילות, או ירידה בחשק המיני
  5. ירידה במרץ, תחושת עייפות
  6. תחושת חוסר טעם, ביקורת עצמית או רגשות אשם שאינם במקום
  7. ירידה ביכולת החשיבה או הריכוז
  8. מחשבות נשנות על מוות או התאבדות

נוכחותם של חמישה מתוך שמונת התסמינים הללו מצביעה על דיכאון קליני; אדם עם ארבעה מהתסמינים הללו ככל הנראה סובל מדיכאון. אבחנה של דיכאון קליני מחייבת נוכחותם של התסמינים במשך חודש אחד לפחות. למידע נוסף אנא פנו לגורם רפואי מתאים.


מה גורם להפרעות מצב רוח?


מצב הרוח שלנו הוא תוצר של תגובות גומלין בין גורמים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים. במלים אחרות, מה שקובע איך אנחנו מרגישים היא תוצאה של המיקוד הפנימי שלנו (למשל, מחשבות רגילות, שיחות שלנו עם עצמנו, רמת האופטימיות וכד'), ומגוון גורמים פיזיים (למשל, מצב תזונתי, הורמונים, רמת כאב ודלקת, וכד'). לחץ ואיכות שינה ירודה לעתים קרובות מהווים גורמים חשובים שמשפיעים על מצב הרוח. כמו כן, תרופות רבות (תרופות מרשם, סמים, אלכוהול, קפאין, ניקוטין) יכולים להשפיע על מצב הרוח.


אילו גורמים תזונתיים חשובים לשמירה על מצב רוח חיובי?


מחסור באב מזון יחיד עלול להשפיע על תפקוד המוח ולגרום למצב רוח ירוד, חרדה והפרעות נפשיות אחרות, בפרט מחסור בוויטמין B12, חומצה פולית וויטמינים אחרים מקבוצת B, ומחסור בחומצות שומן אומגה-3. כמו כן, מאחר שהמוח זקוק לאספקה קבועה של סוכר כדי לתפקד כנדרש, חייבים למנוע היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם). רמת החומרה של תסמיני היפוגליקמיה יכולה להשתנות מקלה עד חמורה, והתסמינים יכולים לכלול דיכאון, חרדה, עצבנות והפרעות נפשיות אחרות; עייפות; כאב ראש; טשטוש ראייה; הזעה מופרזת; בלבול. לפעמים כל מה שנדרש כדי לשפר את מצב הרוח אצל רבים שסובלים מהיפוגליקמיה הוא סילוק פחמימות פשוטים וקפאין (שעלול להחמיר היפוגליקמיה) מהתפריט.


אילו תוספי תזונה עליי ליטול כדי לשפר את מצב הרוח?


תוספי בסיס. מולטיוויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


שמן דגים חשוב במיוחד לתמיכה ברקמות המוח, כולל תמיכה במצב הרוח. חומצות אומגה-3 בעלות שרשרת ארוכה, EPA (חומצה איקוזפנטאינואית) ו-DHA (דוקוזהקסאינואית) חיוניות לבריאות של ממברנות תאי המוח. רמות נמוכות של EPA ו-DHA עלולות לפגוע במבנה תאי המוח ובתפקודם, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח וההתנהגות. מינון: 3000 מ""ג של EPA + DHA.


5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP) מופק מזרעי צמח אפריקאי (Griffonia simplicifolia), והוא תחילן ישיר של סרוטונין – חומר כימי בעל חשיבות חיונית במוח שמשפיע על מצב הרוח שלנו. נוסף להעלאת רמות סרוטונין, 5-HTP גורם לעלייה ברמת אנדורפין ומוליכים עצביים אחרים שמשפרים את מצב הרוח. מחקרים כפולי סמיות רבים אישרו את השפעתו על שיפור מצב הרוח. המינון המומלץ הוא בדרך כלל 50 עד 100 מ""ג שלוש פעמים ביום (עדיף לקחת לפני אוכל, רצוי במוצר עם ""ציפוי אנטרי"", כדי למנוע תופעות לוואי במערכת העיכול).


תמצית פרע (Hypericum perforatum) ידועה כעת כחומר טבעי להעלאת מצב הרוח. המינון של תמצית פרע (עם תכולת היפריצין של 0.3%) הוא 900 עד 1800 מ""ג ביום. מאחר שתמצית פרע משפעלת אנזימים בכבד ובמעי שאחראים לפירוק תרופות מסוימות, אין להשתמש בה אם אתם נוטלים ציקלוספורין; אינדינוויר; גלולות למניעת הריון; נוגדי קרישה כמו וורפרין (Coumadin®) בלי להתייעץ עם רופא.


דהידרו-אפיאנדרוסטרון (DHEA) - רמת החומר הזה בדרך כלל יורדת עם גיל, וזה עלול לגרום לירידה במצב הרוח. המינון המומלץ לתמיכה עדינה הוא 15 עד 25 מ""ג ביום עבור גברים מגיל 45, ו-5 עד 15 מ""ג ביום עבור נשים מגיל 45.


S-אדנוזיל-מתיונין (SAMe) משמש בייצור של תרכובות רבות במוח, כולל סרוטונין ומוליכים עצביים אחרים. המחקרים קליניים שפורסמו הדגימו כי תוספת SAMe מועילה לשיפור מצב הרוח. מינון: 200 עד 400 מ""ג שלוש פעמים ביום.


איך אדע האם ההמלצות עוזרות?


הרגשות הקשורים למצב הרוח הם בעיקר סובייקטיביים. בדרך כלל נדרש זמן, למשל 2-6 שבועות, עד המוצרים הטבעיים הנ""ל יתחילו להשפיע ולתרום לשיפור מצב הרוח. אחד השיפורים הראשונים שבהם מבחינים רבים הוא שיפור באיכות השינה.

בלוטת הערמונית

איך שומרים על בריאות בלוטת הערמונית?


בלוטת הערמונית היא בלוטה בודדת בגודל של אגוז הנמצאת במוצא שלפוחית השתן, ואשר בתוכה עוברת השופכה. בלוטת הערמונית מפרישה נוזל חלבי-אלקליני (נוזל הערמונית), המסייע לתנועת תאי הזרע והמגן על השופכה מפני זיהומים.


ישנן שתי בעיות רפואיות נפוצות הקשורות בבלוטת הערמונית. הראשונה היא הגדלת הערמונית (המכונה גם הגדלה שפירה של הערמונית). הגדלה זו מתפתחת בקרב רוב הגברים המגיעים לגיל מסוים, והיא אינה סרטנית או מסכנת חיים. אך הבעיה השנייה - סרטן ערמונית - היא כבר הרבה יותר רצינית. סרטן הערמונית עלול להתבטא בתסמינים הדומים לאלה של ההגדלה השפירה, אך גם להתפשט לחלקים אחרים של הגוף ולהיות קטלני. סרטן הערמונית הוא סוג הסרטן שהורג הכי הרבה גברים אחרי סרטן הריאות.


התסמינים של הגדלת הערמונית או של השלבים המוקדמים של סרטן הערמונית עלולים להופיע כתוצאה מחסימת שלפוחית השתן ומירידה בעוצמת זרם השתן ובמהירותו.


אזהרה:הפרעות בבלוטת הערמונית ניתנות לאבחון על-ידי רופא מוסמך בלבד. אין לנסות ולאבחן באופן עצמאי. בעת הופעתם של תסמינים כלשהם המיוחסים להגדלת הערמונית או לסרטן הערמונית, יש להיוועץ ברופא לאלתר ולהיבדק כהלכה.


איך לשמור על בריאות בלוטת הערמונית?


רבות מבעיות בלוטת הערמונית נובעות מן השינויים ההורמונליים הקשורים בהזדקנות, לרבות ברמות האנדרוגן (הורמונים זכריים) והאסטרוגן (הורמונים נקביים), ובתפקוד בלוטת יותרת המוח (האחראית על הפרשה של הורמונים) בקרב גברים מזדקנים. בסופו של דבר מובילים שינויים אלה לעלייה בריכוזי הטסטוסטרון בבלוטת הערמונית ובכמות הטסטוסטרון ההופך להורמון חזק אף יותר, המכונה דיהידרוטסטוסטרון (DHT). העלייה ברמות הטסטוסטרון והדיהידרוטסטוסטרון נובעת בעיקר משילוב בין ירידה בקצב הסילוק לבין עלייה ברמות פעילות אנזים 5-אלפא רדוקטאז - ההופך טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון.


על איזו תזונה יש להקפיד כדי לשמור על בריאות הערמונית?


נראה כי גורם התזונה ממלא תפקיד מכריע בשמירה על בריאות הערמונית. ככלל מומלץ להקפיד על תזונה העשירה במזון טבעי ומלא, בדגש על קטניות, ירקות, פירות, אגוזים וגרעינים. לשיפור בריאות הערמונית בפרט, רבים ממליצים על אכילת ¼ כוס גרעיני חמנייה, דלעת או פשתן. גם צריכה יומית של ירקות העשירים בליקופן, כגון עגבניות, תרד, כרוב, מנגו, ברוקולי ואוכמניות, מסייעת לשמירה על בריאות הערמונית. בנוסף, חשוב לצמצם בצריכת אלכוהול (ובמיוחד בירה), קפאין וסוכר - המפריעים לתהליך עיכול הטסטוסטרון ולסילוקו מן הגוף.


אילו תוספי תזונה טבעיים מומלץ לקחת לשמירה על בריאות הרמונית?


תוספי בסיס. חזקים מאוד מולטי-ויטמינים; ויטמין D3 2,000-5,000 IU/יום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום. תוספים אלה ישלימו את צורכי התזונה של גופכם ויסייעו לכם לשמור על בריאות הערמונית. חשוב במיוחד להקפיד על צריכה מספקת של אבץ (20-30 מ""ג/יום), EPA+DHA וויטמין D.


תוסף התזונה Androsense T-Correct פותח במיוחד כדי לסייע לגברים לשמור על איזון הורמונלי על-ידי הסדרת ניקוי עודפי האסטרוגן והרעלים הסביבתיים העלולים להפר איזון זה. התוסף כולל דיאנדוליילמתאן (DIM), אינדול-3-קרבינול (I3C), סולפוראפן וסידן-D-גלוקרט (CDG), חומרים תזונתיים מרוכזים המצויים בירקות ממשפחת המצליבים (כגון כרוב), המסייעים לשמירה על רמות האסטרוגן הרצויות הן בקרב גברים וכן בקרב נשים. בנוסף, התוסף מכיל מגוון רחב של חומרים נוספים המסייעים בניכוי האסטרוגן מהגוף והמגנים על האיברים החשובים של מערכת הרבייה הגברית. מינון: 1-2 קפסולות, פעמיים ביום.


ליקופן הוא קרוטן אדום המצוי בעגבניות, בפפאיות, באשכוליות ורודות, בגויאבות ובאבטיחים. לפני כמה שנים, גילו חוקרים מאוניברסיטת הרווארד שמבין כל סוגי הקרוטן, רק הליקופן קשור באופן ברור לבריאות הערמונית. מינון: 5-15 מ""ג ליקופן ביום.


תמצית סרנואה היא התמצית הצמחית המפורסמת ביותר ביתרונות שלה לשמירה על בריאות הערמונית. מינון: (עבור תמצית שעברה מבדקים קליניים ונמצאה כמכילה ריכוז תקני של 85 עד 95 אחוזי חומצות שומן וסטרואידים) 320-640 מ""ג ביום.


תמצית פרח הקרלינטון תמצית צמחית המוכרת ברחבי אירופה כאמצעי לשמירה על בריאות הערמונית זה למעלה מ-35 שנה, אשר סגולותיו הוכחו במחקרים קליניים כפולי-סמיות. מינון: 63-126 מ""ג, פעמיים עד שלוש פעמים ביום.


תמצית תה ירוק מכיל פוליפנולים המסייעים לשמירה על בריאות הערמונית. מחקרים הראו כי אחת הסיבות לכך שגברים יפניים נהנים משיעור תחלואה נמוך במיוחד במחלות הערמונית היא נטייתם לשתות כ-3 כוסות של תה ירוק בכל יום. במילים אחרות, הם צורכים כ-3 גרם של רכיבים מסיסים המכילים 240 עד 320 מ""ג של פוליפנולים ביום. מינון: (עבור תמצית תה ירוק תקנית המכילה 80 אחוזי פוליפנול) 300 עד 400 מ""ג.


איך אני יודע שההמלצות עובדות?


שיפור בבריאות הערמונית מורגש בירידה בתסמינים הטיפוסיים של הזדקנותה. הסימן הראשון לשיפור הוא ירידה בנטייה להתעורר באמצע הלילה, ולאחריה מורגשות גם ירידה בדחיפות למתן שתן והתגברות בעוצמת זרם השתן.

שינה

מהי איכות השינה?


המושג איכות השינה מתייחס לשילוב של הירדמות בקלות, משך זמן ארוך מספיק של שינה עמוקה, REM (תנועות עיניים מהירות בזמן השינה) וזמן שינה כולל ארוך מספיק.


מה משפיע על איכות השינה?


האתגר הגדול ביותר בקשר לאיכות השינה הוא הטיפול בנדודי שינה. ישנן 2 צורות בסיסיות נדודי שינה. קושי להירדם (sleep-onset insomnia) ויקיצות תכופות או מוקדמות (sleep-maintenance insomnia).


הסיבות השכיחות ביותר לנדודי שינה הן פסיכולוגיות: דיכאון, חרדה ומתח. אם נראה שהגורם לנדודי השינה אינו פסיכולוגי, ייתכן שהאחראים לכך הם סוגים שונים של מזונות, משקאות או תרופות. מגוון תרכובות המצויות במזון ובמשקאות (בעיקר קפאין) עלולות להפריע לשינה רגילה. כמו כן, למעלה מ-300 תרופות ידועות כמפריעות לשינה רגילה.


מהם הגורמים התזונתיים החשובים לאיכות השינה?


להלן גורמי התזונה העיקריים:


  • בלי קפאין. חיוני שהתזונה שלכם לא תכלול חומרים ממריצים כמו קפאין ותרכובות נלוות. אפילו כמויות קטנות של קפאין - כאלו המצויות בקפה או תה נטולי קפאין, עלולות לגרום לחלק מהאנשים לסבול מנדודי שינה.
  • בלי אלכוהול. אלכוהול גורם לשחרור של אדרנלין ומשבש את הייצור של סרוטונין (כימיקל מוח חשוב הגורם לשינה).
  • הימנעו מסוכר וממזונות עם אינדקס גליקמי גבוה. תזונה עשירה בסוכר ופחמימות מזוקקות, וכן אכילה לא סדירה, עלולות לגרום לבעיה בוויסות הסוכר בדם המובילה לשחרור של אדרנלין וקורטיזול במשך הלילה.
  • מזונות עשירים בחומצת האמינו טריפטופן, כמו בשר הודו, חלב, גבינת קוטג', עוף, ביצים, אגוזים, במיוחד שקדים, עשויים לסייע לשינה. במוח, טריפטופן מומר לסרוטונין ומלטונין - תרכובות טבעיות המסייעות להירדמות.

אלו תוספי תזונה חשובים לאיכות השינה?


תוספים בסיסיים. מולטי ויטמין רב עוצמה;ויטמין D3 כמות של 2,000 עד 5,000 יחב""ל (UI) ליום; שמן דגים, EPA+DHA בכמות של 1,000 עד 3,000 מ""ג ליום.


מלטונין הוא הורמון חשוב המופרש על ידי בלוטת האצטרובל, בלוטה קטנה המצויה במרכז המוח. מלטונין הוא אחד העזרים הטובים ביותר לשינה. במספר מחקרים הוכח כי הוספת מלטונין סייעה בהירדמות ובשמירה על שינה רצופה הן אצל ילדים והן אצל מבוגרים, הן אצל אנשים עם דפוסי שינה רגילים והן אצל כאלו שסובלים מנדודי שינה. עם זאת, נראה שההשפעה של מלטונין על שמירה על שינה רציפה חזקה במיוחד רק אצל אנשים שרמת המלטונין שלהם נמוכה. במילים אחרות, נטילת מלטונין אינה כמו נטילת כדור שינה או אפילו 5-HTP. היא רק מייצרת אפקט מרגיע כאשר רמות המלטונין נמוכות. מינון: 3 מ""ג לפני השינה.


B12 Methylcobalamin הוכח כמסייע לאנשים מסוימים הסובלים מ הפרעת שינה-ערות. הפרעה זו מאופיינת בשינה מרובה במשך היום, לילות חסרי מנוח, והתעוררויות לילה תכופות. הפרעה זו נפוצה במיוחד אצל אנשים שעובדים במשמרות ואצל קשישים. אצל אנשים עם הפרעת שינה-ערות, נטילת methylcobalamin שיפרה את איכות השינה, הגבירה את הערנות והריכוז במשך היום ושיפרה את מצב הרוח. נראה כי methylcobalamin משפיע במיוחד על הפרשת המלטונין בגוף. מינון: 3 עד 5 מ""ג של methylcobalamin מיד לאחר ההתעוררות.


מגנזיום מייצר השפעה מרגיעה, משחרר מתח ותורם להרפיה כללית ולשינה נינוחה. מינון: 250 מ""ג לפני השינה.


5-Hydroxytryptophan מומר במוח לסרוטונין - גורם חשוב לשינה. במספר מחקרים קליניים בסמיות כפולה דווח גם כי 5-HTP הפחית את משך הזמן הדרוש להירדמות והקטין את כמות הפעמים שהמטופלים התעוררו במהלך השינה. 6. מכיוון שטריפטופן (tryptophan) זמין כרגע רק לפי מרשם, 5-HTP הוא תחליף מובן מאליו. ניתן לשפר את ההשפעות המרגיעות של 5-HTP על ידי צריכת מקור לפחמימות כמו פירות או מיץ פירות. המינון המומלץ הוא בין 50 ל-100 מ""ג.


L-theanine היא חומצת אמינו מרגיעה המצויה בתה ירוק וזמינה כתוסף תזונה. מחקרים קליניים הראו כי L-theanine מעוררת תחושת רגיעה ומשפרת משמעותית את איכות השינה. המוצר בטוח לילדים. מינון: 200 מ""ג פעמיים ביום או 400 מ""ג לפני השינה.


ולריאן (Valeriana officinalis) הוא חומר ההרגעה הצמחי הנפוץ ביותר. מספר מחקרים קליניים בסמיות כפולה הראו כי ולריאן יכול לשפר את איכות השינה. היתרון של ולריאן הוא שבדרך כלל הוא אינו גורם לישנוניות בשעות היום ולא פוגע בריכוז או בביצועים הפיזיים. מינון: עבור התמצית הרגילה של ולריאן (0.8% חומצה ולרנית), 150 עד 300 מ""ג, 45 דקות לפני השינה.


PGX היא תרכובת מהפכנית של סיבים תזונתיים שיכולה לשפר את רמת הסוכר בדם. על ידי ייצוב רמות הסוכר בדם, PGX® יכולה לסייע בהפחתת ההתעוררויות הליליות הנגרמות כתוצאה מתנודות ברמות הסוכר בדם. PGX זמינה במגוון צורות - גרגירים (גרנולות), כמוסות, וכחלק מתערובות להכנת משקאות או תחליפי ארוחה משביעים. מינון: 2.5 עד 5 גרם לפני ארוחות.


איך אפשר לדעת שהתוכנית עובדת?


גורם המפתח האמיתי שיעיד על הצלחת התוכנית הוא רמות האנרגיה במשך היום.

סטרס

מהו סטרס/דחק?


סטרס/דחק מוגדר כהפרעה כלשהי - למשל חום או קור, רעלנים כימיים, מיקרואורגניזמים, טראומה פיזית, תגובה רגשית חזקה וכדומה - שיכולה לעורר את ""תגובת הדחק"". תגובת הדחק כוללת שלושה שלבים: אזעקה (הילחם או ברח) התנגדות, ותשישות. שלבים אלו נשלטים ומווסתים בעיקר על ידי בלוטות יותרת הכליה. אם הדחק הוא קיצוני, יוצא דופן, או נמשך לאורך זמן, תגובת הדחק יכולה להשתלט על הגוף, לגרום להצפה רגשית ולנזק מהותי כמעט לכל המערכות בגוף.


מה גורם לסטרס/דחק?


סטרס/דחק הוא חלק מהחיים. לדברי הנס סלייה, אבי המחקר המדעי של תופעת הדחק, לא צריך להתייחס לדחק בהקשר שלילי. לא הדחק הוא שקובע את התגובה, אלא התגובה הפנימית של הפרט מפעילה אותו. תגובה פנימית זו היא אישית מאוד. מה שאדם אחד עלול לחוות כסטרס או כדחק, אדם אחר עשוי לראות ולחוות בצורה שונה לגמרי.


אלו גורמים תזונתיים חשובים לטיפול בסטרס/דחק?


אצל אנשים רבים, קפאין הוא אחד הגורמים המרכזיים הגורמים לסטרס. האמריקאי הממוצע צורך 150 עד 225 מ""ג קפאין ביום, או בערך את כמות הקפאין שיש בשתי כוסות קפה. למרות שרוב האנשים יכולים להתמודד עם כמות כזו, אנשים עם נטייה להרגיש לחץ וחרדה נוטים להיות רגישים במיוחד לקפאין. עבורם, חשוב להפחית או להימנע מקפאין בזמנים לחוצים ומתוחים. בנוסף, להלן מספר הנחיות חשובות נוספות המסייעות לגוף להתמודד עם לחצים ומתחים:


  • הימנעו או הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם.
  • הימנעו מפחממות מזוקקות, במיוחד כאלו המגיעות ממקורות כמו סוכר לבן וקמח לבן.
  • הגדילו את יחס האשלגן-נתרן שלכם בעזרת התמקדות בצריכת מזונות טבעיים מלאים.
  • אכלו ארוחות בצורה סדירה, בזמנים קבועים ובסביבה רגועה.

אלו תוספי תזונה עלי לצרוך כדי לטפל בסטרס/דחק?


תוספי בסיס. מולטי ויטמין רב עוצמה; ויטמין D בכמות של 2,000-5,000 יחב""ל (UI) ליום; שמן דגים, EPA+DHA 1,000 עד 3,000 מ""ג ליום.


ויטמינים מקבוצות B ו-C, אבץ ומגנזיום הם חומרים תזונתיים מרכזיים המסייעים לגוף להתמודד עם סטרס/דחק. מינון: מולטי ויטמין חזק המכיל לפחות את הכמות המומלצת (RDI) של ויטמינים ומינרלים אלו.


מגנזיום מפעיל נוגדי לחץ חשובים ובעל השפעה מרגיעה. מינון: 150-250 מ""ג של מגנזיום (כמו ציטראט) לפני השינה.


שמני דגים עם ריכוז גבוה של EPA ו-DHA הוכחו כבעלי השפעות חיוביות על אנשים המתמודדים עם סטרס/דחק. מינון: 3,000 מ""ג של EPA + DHA.


עשבי מרפא עבור יותרת הכליה. מספר מוצרים צמחיים תומכים בתפקוד יותרת הכליה. הבולטים הם ג'ינסנג סיני(ג'ינסנג פנאקס), ג'ינסנג סיבירי (Eleutherococcus senticosus), רודיולה (Rhodiola rosacea), ואשווגנדה (ויתניה משכרת). צמחים אלו משפיעים לטובה על תפקוד יותרת הכליה ומגבירים את ההתנגדות לסטרס/דחק; לעיתים קרובות הם מכונים ""אדפטוגנים"" כי הם עוזרים לנו להסתגל ללחץ ודחק ולהתמודד איתם. צמחים אלה שימשו בעבר עבור:


  • חידוש החיוניות של אנשים חלשים.
  • הגברת תחושה של אנרגיה.
  • שיפור ביצועים מנטליים ופיזיים.
  • מניעת ההשפעות השליליות של מתח ושיפור תגובת הגוף ללחץ. ניתן להשתמש בעשבי מרפא אלו ביחד או בנפרד. מינון: לפי ההוראות שעל התווית. הערה: נוסחאות משולבות עשויות להביא לתוצאות הטובות ביותר, למשל נוסחת Serenity Formula מבית Natural Factors.

סנסוריל (Sensoril) היא תמצית מוגנת בפטנט של ויתניה משכרת (Withania somnifera/אשווגנדה) שהוכחה כמקלה על מתח ונוגדת תופעות חרדה. חשוב לציין שהייחודיות של הסנסוריל היא בכך שהיא מייצרת השפעה מרגיעה על המוח תוך כדי הגברת רמות האנרגיה של הגוף והפחתת עייפות. מינון: 125 עד 250 מ""ג פעמיים ביום.


PharmaGABA הוא הצורה הטבעית של גאבה (GABA) - כימיקל חשוב של המוח. נטילה של PharmaGABA הוכחה כמעוררת תחושות של רוגע תוך כדי העצמת מיקוד וצלילות מנטליים. מדובר במוצר נהדר שגם מפיג מתחים באופן מיידי וגם - בשימוש יומיומי - משפר את איכות השינה. מחקרים הראו כי 5 דקות בלבד לאחר נטילת PharmaGABA ניתן להבחין כיצד גלי המוח משתנים ומשקפים תחושת שלווה. מינון: 100 עד 200 מ""ג עד שלוש פעמים ביום.


L-theanine, בדומה לגאבה (GABA), היא חומצת אמינו מרגיעה. היא זמינה בתה ירוק וגם כתוסף תזונה. מחקרים קליניים הראו כי L-theanine מסייעת בעדינות ליצירת תחושה של רוגע ומשפרת את איכות השינה. המוצר מתאים לילדים. מינון: 100 עד 200 מ""ג עד שלוש פעמים ביום.


עזרי שינה טבעיים. קיימים מספר מוצרים טבעיים יעילים שיכולים לעזור לשפר את איכות השינה. במידת הצורך, המלצה היא לנסות את Tranquil Sleep מבית Natural Factors. נוסחה זו כוללת שילוב של מלטונין (3 מ""ג), 5-HTP (30 מ""ג) ו-L-theanine (200 מ""ג) בטבליה טעימה ולעיסה או בכמוסת ג'לטין רכה. שלושת הרכיבים הללו פועלים במשולב כדי להפחית את משך הזמן הדרוש כדי להירדם ומקטינים את כמות ההתעוררויות בלילה. מינון: שתי טבליות או כמוסות לפני השינה.


PGX היא תרכובת של סיבים תזונתיים שיכולה לסייע בייצוב רמות הסוכר בדם. אצל אנשים עם סטרס/דחק או עם בעיה לישון ברציפות כל הלילה, בעיה בוויסות הסוכר בדם עלולה לגרום לשחרור של הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול. רכיבים אלו ממריצים את המוח וגורמים לתחושות של סטרס/דחק. מינון: 2.5 עד 5 גרם לפני ארוחות.


איך אפשר לדעת אם ההמלצות עוזרות?


אנרגיה מוגברת ותחושת רוגע רבה יותר הם סימנים ברורים לטיפול יעיל בסטרס/דחק.

טינטון

מהו טינטון?


טינטון הוא תחושה קבועה של צלצולים, נהמות, קליקים או שריקות באוזניים. התופעה הזו נפוצה ביותר, שכן מיליוני אנשים בארה""ב סובלים מטינטון. אנשים עם טינטון חמור עלולים לסבול מקשיי שמיעה, קשיים בעבודה או אפילו קשיי שינה.


מה גורם לטינטון?


בין הגורמים לטינטון ירידה בשמיעה, חשיפה לרעשים חזקים או לתרופות (בפרט תרופות כמו וליום [בנזודיאזפינים], כמו גם נוגדי דלקת שאינם סטרואידים כמו אספירין ואיבופרופן). טינטון יכול גם להיות תסמין של בעיות בריאות אחרות, כמו אלרגיה, לחץ דם נמוך או גבוה, גידולים ובעיות בלב, בכלי הדם, בלסת ובצוואר.


אילו גורמים תזונתיים חשובים בטינטון?


מאחר שטינטון יכול להיות קשור לבריאות כלי הדם, ההמלצות התזונתיות העיקריות לתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם שעליהן כדאי להקפיד הן:


  • להגדיל את צריכת שומני אומגה-3 על-ידי צריכת שמן זרעי פשתן, אגוזי מלך ודגי מים קרים.
  • להגדיל את הצריכה של שומנים חד-בלתי רוויים התורמים לבריאות הלב, זאת על-ידי אכילת אגוזים וזרעים בכמות גדולה יותר, כולל שקדים, אגוזי ברזיל, קוקוס, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, פקאן, צנוברים, פיסטוקים, זרעי שומשום וחמניות, וגם שימוש בשמנים חד-בלתי רוויים כמו שמן זית או שמן קנולה בבישול.
  • לאכול חמש מנות ביום או יותר של פירות וירקות, בפרט ירקות ירוקים, כתומים וצהובים; פירות יער בצבעים כהים והדרים. צמחי המאכל האלה מכילים נוגדי חמצון כמו קרוטנים, פלבונואידים, סלניום, וימטין E וויטמין C, ואלה תורמים תרומה חשובה להגנה מפני התפתחות טרשת עורקים.
  • להגדיל את צריכת הסיבים. הודגם שתזונה עשירה בסיבים מגינה מפני טרשת עורקים. סיבים תזונתיים, בפרט הסיבים המסיסים שקיימים בקטניות, פירות וירקות, יעילים להורדה של רמות הכולסטרול.
  • להגביל את הצריכה של פחמימות מזוקקות (סוכר ודגנים מעובדים). סוכר ופחמימות מזוקקות אחרות הם גורם משמעותי בפיתוח טרשת עורקים, דלקת ועמידות לאינסולין.

אילו תוספי תזונה חשובים בטינטון?


תוספי בסיס. מולטיוויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


תמצית זרעי ענבים או תמצית קליפת אורן מכילות פלבונואידים, אשר יוצרים מכלול של השפעות מועילות במיוחד לכלי הדם. תמציות אלה מעניקות תמיכה חיונית לכל רקמות הגוף. מינון: 150 עד 300 מ""ג ביום.


הודגם כי תוספת מגנזיום עוזרת במקרים מסוימים של טינטון, במיוחד במקרים הקשורים לטראומה. מינון: 150 עד 250 מ""ג מגנזיום שלוש פעמים ביום. אספרטט, ציטרט וגם מלאט של מגנזיום עדיפים על תחמוצת מגנזיום, בגלל ספיגה טובה יותר.


תוספת אבץ יכולה להקל על טינטון או להפיג אותו אצל אנשים הסובלים ממחסור באבץ – תופעה נפוצה במקרים רבים של טינטון. מינון: 30 עד 45 מ""ג ביום.


מספר מחקרים כפולי סמיות הראו כי גינקגו בילובה עוזר לטינטון. לאנשים שאצלם טינטון התפתח לאחרונה יש סיכוי גבוה יותר להגיב לטיפול בתמצית גינקגו בילובה, בהשוואה למי שסובל מטינטון לפחות זה 3 שנים. מינון: 240 עד 320 מ""ג ביום.


ויטמין B12 בצורת מתילקובלמין מומלץ מאוד, שכן לכמחצית מהמטופלים עם טינטון יש מחסור בוויטמין B12. אצל מטופלים רבים עם רמות B12 נמוכות הטינטון חולף לחלוטין לאחר מתן ויטמין B12 בצורת מתילקובלמין. מינון: 3 עד 5 מ""ג ביום למשך חודש, לאחר מכן יש להוריד את המינון ל-1 מ""ג (1000 מק""ג) ביום כמינון תחזוקה.


מחקרים כפולי סמיות הראו כי מלטונין עוזר מאוד לטינטון. אמנם אצל רוב האנשים נצפתה הטבה, אבל מלטונין היה יעיל במיוחד אצל גברים עם טינטון חמור יותר בשתי האוזניים, ו/או אצל אנשים עם היסטוריה של חשיפה לרעשים. חוקרים מאמינים כי אחת הדרכים שבהן מלטונין עשוי להקל על טינטנון היא בכך שהוא משפר את איכות השינה. זהו מנגנון פעולה מעניין, במיוחד, לאור העובדה שלעתים קרובות טינטון הוא תופעת לוואי של כדורי שינה הניתנים לפי מרשם. מינון: 3 מ""ג לפני השינה.


איך אדע שהטיפול עובד?


שיפור עקבי ומתמשך.

כיבים

מה גורם לכיב פפטי?


אמנם כיבים בתריסריון ובקיבה מתפתחים במקומות שונים, אבל נראה שהם נגרמים על-ידי מנגנונים דומים. כך, התפתחות של כיב בתריסריון ובקיבה היא תוצאה של פגיעה בגורמים המגינים על רירית הקיבה והתריסריון, למשל עודף מיצי קיבה חומציים, החיידק הליקובקטר פילורי (H. pylori) ותרופות שונות, כמו נוגדי דלקות שאינם סטרואידים ופרדניזון.


אילו גורמים תזונתיים חשובים במקרים של כיב פפטי?


נראה כי אלרגיות למזון הן גורם ראשוני במקרים רבים של כיבים בתריסריון או בקיבה. תזונה ללא אלרגנים במזון משמשת בהצלחה רבה לטיפול ולמניעת הישנות של כיבים בתריסריון או בקיבה. חשוב במיוחד להימנע מחלב ומוצרי חלב. חלב הוא אחד האלרגנים התזונתיים הנפוצים ביותר, ומחקרים שנערכו באוכלוסיות גדולות הדגימו כי ככל שצריכת החלב עולה, כך עולה הסיכוי להתפתחות של כיבים בתריסריון או בקיבה. חלב, כמו גם קפה, מעלה משמעותית את ייצור החומצה בקיבה. אנשים הסובלים מכיבים בתריסריון או בקיבה צריכים להימנע משניהם.


תפריט עשיר בסיבים נקשר לירידה בשיעור של כיבים בתריסריון או בקיבה, בהשוואה לתפריט דל סיבים, בזכות העובדה שהוא מצמצם את משך ההשפעה של חומציות בקיבה. הודגם כי גם תוספי סיבים (למשל פקטין, גומי גואר, סובין שיבולת שועל וגם פסיליום הם בעלי השפעה חיובית.


נוסף על כך, תועדה הצלחה מרשימה של כרוב נא בטיפול בכיבי תריסריון או קיבה. במחקר אחד שתייה של ליטר אחד של מיץ טרי מכרוב נא ביום במספר מנות גרמה לריפוי מלא של הכיבים בתריסריון או בקיבה תוך עשרה ימים בלבד בממוצע. מאמינים כי ההשפעה המועילה קשורה לחומצת האמינו גלוטמין, שנדרשת להתחדשות התאים המכסים את רירית המעי הדק. ברוקולי וכרוב ניצנים’ שייכים לאותה המשפחה כמו כרוב, וצריכה קבועה שלהם עוזרת למנוע הישנות של כיבי תריסריון או קיבה, שכן המזונות האלה עשירים בסולפורפאן, תרכובת שעשויה לעזור לגוף להיפטר מהחיידק הליקובקטר פילורי. החיידק הזה גורם לרוב המקרים של כיב פפטי, וגם מגדיל פי שלושה עד פי שישה את הסיכון לחלות בסרטן הקיבה. הוא גם גורם למגוון רחב של מחלות קיבה אחרות, כולל גסטריטיס, דלקת הוושט וצרבת.


אילו תוספי תזונה חשובים במקרים של כיב פפטי?


תוספי בסיס. מולטיוויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA‏ במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


DGL (שוש ללא גליציריזינט) היא תמצית שוש מיוחדת שיעילה בשיפור של ריפוי רירית המעי. באופן היסטורי, שוש נחשב כתרופה מצוינת לכיב פפטי. עם זאת, עקב תופעות הלוואי של חומצה גליצריטינית שמכיל השוש (במקרים מסוימים חומצה זו מעלה את לחץ הדם), פותח תהליך להסרת התרכובת הזו משוש, ליצירת שוש ללא גליציריזינט (DGL). מחקרים רבים שנערכו במהלך השנים הדגימו כי DGL יעיל בשיפור של ריפוי רירית המעיים. מעריכים כי מנגנון הפעולה של DGL הוא עידוד ו/או האצה של גורמי הגנה שמגינים על רירית הקיבה והתריסריון, כולל עלייה במספר התאים המייצרים מוצין. מינון: יש לקחת אחד עד שני כדורים ללעיסה של 380 מ""ג שלוש פעמים ביום לפני אוכל.


אבץ קרנוזין, בהשוואה לצורות אבץ אחרות, משחרר את המינרל בקצב איטי, מה שמאפשר לו לתרום לריפוי הקיבה במשך זמן רב יותר. אבץ קרנוזין יכול לעזור לשמור על בריאות הרירית ולתמוך באיזון החיידקים במערכת העיכול. מחקרים קליניים בבני אדם הדגימו יכולת שלו לפעול נגד החיידק הליקובקטר פילורי, אשר נקשר להפרעות עיכול ולכיבים. מינון: 75 עד 150 מ""ג פעמיים ביום.


איך אדע שהטיפול עובד?


שיפור בתסמינים האופייניים של כיב פפטי הוא מדד ההצלחה הטוב ביותר. במחקרים עם DGL רוב הנבדקים דיווחו על שיפור תוך השבועיים הראשונים לשימוש.

דליות

מהי בריאות הורידים?


הוורידים הם שבריריים מאוד. פגמים בדפנות של וריד גורמים להתרחבות הווריד ולפגיעה בשסתומים. בדרך כלל השסתומים האלה מונעים זרימה חוזרת של הדם, אבל כשהשסתומים נפגעים, דם נצבר וגורם להתרחבות הוורידים, מה שמכונה דליות. דליות יכולות להיות ללא תסמינים, או יכולות להיות מלוות בעייפות, אי-נוחות עם כאב עמום, תחושת כבדות או כאבים ברגליים. הן יכולות גם להיות מלוות באגירת נוזלים (בצקת), ועלולות לגרום להתפתחות של שינויים בצבע העור וכיבים.


מה משפיע על בריאות הוורידים?


הגורמים הבאים עלולים לפגוע בבריאות הוורידים או לגרום לדליות: חולשה גנטית של דפנות או שסתומי הוורידים; לחץ מופרז בוורידים בגלל הפעלת לחץ גבוה יותר בזמן יציאות עקב תפריט דל סיבים; עמידה ו/או הרמת דברים כבדים במשך זמן רב; פגיעה בוורידים או בשסתומי הוורידים כתוצאה מדלקת; חולשה של דפנות הוורידים.


אילו גורמים תזונתיים חשובים לבריאות הוורידים?


תפריט עשיר בסיבים הוא המרכיב החשוב ביותר בטיפול ומניעה של דליות (וטחורים). תפריט עשיר בירקות, פירות, קטניות ודגנים תורם לעיכול; רכיבי סיבים רבים סופחים מים ויוצרים מסה דמויית ג'ל שגורמת לצואה להיות רכה, מגדילה את הנפח שלה ומקלה על מתן צואה. אנשים עם תפריט דל-תזונה נוטים להתאמץ יותר במתן יציאות, מאחר שהיציאות שלהם קטנות וקשות יותר וקשה יותר לתת אותן. המאמץ מגביר את הלחץ בבטן, מה שחוסם את זרימת הדם כלפי מעלה ברגליים. במהלך הזמן, הלחץ הגבוה עלול להחליש את דפנות הוורידים באופן משמעותי, מה שמביא להיווצרות של דליות או טחורים.


פירות יער, העשירים בפלבונואידים, כמו דובדבנים, אוכמניות ופטל שחור יעילים למניעה וטיפול בדליות. פירות היער האלה הם מקורות עשירים מאוד של פלבונואידים, אשר תורמים לשלמות של המבנים התומכים בוורידים ובכל מערכת כלי הדם. באירופה נעשה שימוש נרחב בתמציות של כמה מפירות היער האלה לטיפול במחלות כלי דם שונות, כולל דליות. תמצית זרעי ענבים ותמצית קליפת אורן הן הפופולריות ואולי היעילות ביותר. המינון היומי המומלץ של התמציות האלה הוא 150 עד 300 מ""ג ביום.


אילו תוספי תזונה חשובים לבריאות הוורידים?


תוספי בסיס. מולטיוויטמין רב-עוצמה; ויטמין D3‏ במינון של 2,000-5,000 יח' בינל'/יום; שמן דגים, EPA+DHA‏‏ במינון של 1,000 עד 3,000 מ""ג/יום.


ערמונית הסוסים תמצית עם כמות אסקין (מרכיב מפתח) סטנדרטית כנראה לא פחות יעילה מגרבי לחץ, בלי הטרחה של גרבי לחץ. לדוגמה, במחקר מבוקר היטב לבדיקת היעילות של תמצית זרעי ערמונית הסוסים לעומת גרבי לחץ הודגם כי גרבי הלחץ ותמצית זרעי ערמונית הסוסים הביאו לירידה כמעט זהה באגירת נוזלים. חוקרים גם הוכיחו כי אסקין ממריץ את טונוס הוורידים. חומר שממריץ את טונוס הוהורידים מגדיל את פוטנציאל ההתכווצות של הסיבים האלסטיים בדפנות הוורידים. הרפיה של דפנות הוורידים תורמת תרומה משמעותית להתפתחות דליות. ייתכן שהפעילות הזו של המרצת טונוס הוורידים היא גורם המפתח בהשפעה החיובית של תמציות זרעי ערמונית הסוסים על בריאות הוורידים. מינון: בהתאם לתכולת אסקין, 50 מ""ג של אסקין מדי יום


לעצבונית החורש יש היסטוריה ארוכה של שימוש לתמיכה בבריאות הוורידים. המרכיבים הפעילים של עצבונית החורש ’הם רוסקוגנינים. מחקרים קליניים הוכיחו את יעילותה של תמצית עצבונית החורש’ בשיפור בריאות הוורידים. מינון: לתמצית סטנדרטית עם 9-11% רוסקוגנין, 100 מ""ג שלוש פעמים ביום.


תמצית זרעי ענבים או קליפת עצי אורן תורמות לבריאות הוורידים. מינון: 150 עד 300 מ""ג ביום.


איך אדע שהטיפול עובד?


בעוד ההופעה של “דליות” קטנות עשויה להשתפר, דליות גדולות כמעט ולא ישתנו. אגירת הנוזלים (בצקות), תחושת הכבדות והעייפות ברגליים עשויות להשתפר במהלך הזמן.

ירידה במשקל

מהי הרזיה?


קיימים מאות סוגי דיאטות ומוצרים שמתיימרים לתת פתרון להרזיה וירידה במשקל. עם זאת, בכל הקשור לירידה במשקל, המשוואה הבסיסית לעולם לא תשתנה. כדי לרדת במשקל צריך להוציא יותר אנרגיה מאשר לצרוך. לשם כך יש להפחית את צריכת הקלוריות (דיאטה) ו/או להגדיל את קצב שרפת הקלוריות של הגוף (פעילות גופנית). מרבית האנשים יתחילו לרדת במשקל כאשר הם יפחיתו את צריכה הקלוריות היומית שלהם ל-1,500 קלוריות ומטה ויתחילו בפעילות גופנית אירובית למשך 15 עד 20 דקות 3 או 4 ימים בשבוע.


מה גורם לעלייה במשקל?


עלייה במשקל קשורה לעיתים קרובות להתנגדות להורמון בשם אינסולין. כאשר תאי השומן בבטן גדלים בגודל או במספר, הם מפרישים מספר תוצרים ביולוגיים (למשל, רזיסטין) שמפחיתים את השפעת האינסולין, פוגעים בניצול סוכר בשרירי השלד, ומגבירים את ייצור הסוכר על-ידי הכבד (עלייה בסוכר בדם). חשוב לא פחות, ככל שמספרם וגודלם של תאי השומן עולה, זה גורם לירידה בהפרשת המרכיבים שתומכים בפעילות האינסולין.


מהם הגורמים התזונתיים החשובים להרזיה וירידה במשקל?


לפחמימות שבתפריט יש תפקיד מפתח בכל תוכנית לירידה במשקל, מכיוון שהן משפיעות על הרגישות לאינסולין. חשוב להימנע מסוכרים מזוקקים, מוצרי קמח לבן, ומקורות אחרים של סוכרים פשוטים שנספגים במהירות בזרם הדם וגורמים לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, מה שיוצר עומס חמור על מנגנוני ויסות הסוכר בדם.


חשוב מאוד לצרוך יותר סיבים תזונתיים, במיוחד סיבים מסיסים. סיבים תזונתיים מסיסים יכולים להאט את מהירות העיכול וספיגת הפחמימות, ובכך למנוע עלייה מהירה של רמת הסוכר בדם. הסיבים התזונתיים מסייעים להגדלת הרגישות של הרקמות לאינסולין ומשפרים את ספיגת הסוכר בשרירים, בכבד וברקמות אחרות, ומונעים בכך עלייה מתמשכת ברמת הסוכר בדם.


מקורות טובים במיוחד של סיבים מסיסים הם קטניות, סובין שיבולת שועל, אגוזים, זרעים, אגסים, תפוחים ומרבית הירקות. כדי לקבל מספיק סיבים תזונתיים יש לצרוך כמויות גדולות של מזון צמחי. שימו לב ששעועית, אפונה וקטניות הן באופן כללי המקורות הטובים ביותר לצריכה גבוהה של סיבים בכמויות שקל יחסית לאכול.


לאנשים עם עמידות מסוימת לאינסולין ובקרת רמות סוכר גרועה אנו ממליצים לצרוך גם תוסף סיבים תזונתיים בשם PolyGlycopleX או PGX (ראו להלן). נוסחת סיבים ייחודית זו, המוגנת בפטנט, מציעה את רמת הצמיגות והכושר ליצירת ג'ל הגבוהים ביותר, מה שהופך אותה ליעלה פי כמה מונים בהשוואה לסיבים אחרים בשיפור הרגישות לאינסולין ובהפעלת AMPk.


אילו תוספי תזונה עלי לצרוך כדי להתמודד עם השמנת יתר?


תוספי בסיסיים. מולטיוויטמין רב עוצמה; ויטמין D3 במינון 2,000-5,000 יחב""ל ליום; שמן דגים, EPA + DHA במינון 1,000 עד 3,000 מ""ג ליום. חשוב במיוחד לצרוך כמות מספקת של כרום, כלומר, 200 עד 400 מק""ג ליום.


PolyGlycoplex (PGX®) היא נוסחת סיבים תזונתיים מהפכנית שפותחה במשך למעלה מ-15 שנים של מחקר ופיתוח במקביל למחקרים פרה-קליניים מקיפים וניסויים קליניים. PGX הוא חומר 100% טבעי, לא ממכר ובטוח לצריכה, ללא תופעות לוואי משמעותיות. מחקרים קליניים מפורטים הראו כי ל-PGX מציע את היתרונות הבאים:


  • מפחית תיאבון ומקדם ירידה יעילה במשקל
  • מייצב את רמת הסוכר בדם
  • מגביר את הרגישות לאינסולין
  • מפחית את המדד הגליקמי של כל מאכל, משקה או ארוחה ב-35-50%.
  • מוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם

PGX זמין במגוון רחב של צורות כגון גרגירים וכמוסות וכחלק מתערובות להכנת משקאות משביעים או תחליפי ארוחה. מינון: 2.5 עד 5 גרם לפני ארוחות.


תמצית עלי תות עץ - הודגם שיש לה יכולת לתרום לשיפור בקרת רמות הסוכר בדם ולירידיה במשקל. מינון: בדרך כלל שווה ערך ל-3,000 מ""ג של עלי תות עץ מיובשים ביום. המינון של תמצית 10:1 היא 100 מ""ג שלוש פעמים ביום לפני אוכל. ניתן לקחת אותה יחד עם PGX.


תמצית פולי קפה ירוק עשירה בחומצה כלורוגנית, כאשר הודגם שהתרכובת הזו משפרת את המטבוליזם של סוכר, מעכבת הצטברות שומן ומפחיתה ספיגה של סוכר במעי. רק פולי קפה ירוקים מכילים כמות משמעותית של התרכובת הבריאה הזו. מינון: 400 מ""ג שלוש פעמים ביום.


5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP) הוא חומר שבמוח הופך לסרוטונין. רמות סרוטונין נמוכות מעוררות תיאבון, במיוחד תשוקה לסוכר. סדרה של ארבעה מחקרים בקרב נשים עם משקל עודף הראתה כי 5-HTP עוזר לירידה במשקל. מינון: 50 עד 100 מ""ג עשרים דקות לפני אוכל.


תמצית תה ירוק עם ריכוז גבוה של קטכינים (פלבונואידים של פוליפנול) מגבירה את קצב המטבוליזם בצורה בטוחה ותורמת לירידה במשקל. עם זאת, לבני אדם לעתים קרובות קשה לספוג את התרכובות האלה בצורה יעילה. Phytosome® תה ירוק הוא תמצית תה ירוק איכותית נטולת קפאין בשילוב עם פוספטידילכולין, שנספגת פי שלושה עד פי חמישה טוב יותר מאשר מוצרי תה ירוק אחרים. מינון: 150 מ""ג פעמיים ביום.


איך אדע האם ההמלצות עוזרות?


המשקל מציג את משקל הגוף הכולל, לא את יחס מסת השומן למסת השריר או הרכב הגוף. אמנם משקל עודף הוא גורם סיכון להתקף לב, שבץ וסכרת מסוג 2, אבל הוא לא גורם הסיכון הקריטי. למען האמת, אחוז שומן גבוה בגוף הוא שמזוהה עם המחלות האלה, לא משקל גוף גבוה. כדי לקבוע את הרכב הגוף בצורה מדויקת יותר, מומלץ להשתמש במשקל שמודד את אחוז השומן בגוף. באופן אידאלי, נשים צריכות לשאוף לשמור על אחוז שומן של פחות מ-25%, וגברים - מתחת ל-20%.