checkoutarrow
IL
עזרה 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
בראות גופנית ונפשית

טיפים מומלצים לבריאות העין

10 יולי 2019

מאת ד"ר ונוס רמוס

לראייה טובה יש תפקיד חשוב בתפקוד, בניידות ובריאות הכללית שלך. למרות שאנשים רבים מקבלים את הידרדרות ראייתם כתוצאה מחויבת המציאות של ההזדקנות, יש למעשה מספר טיפים מבחינת סגנון החיים שבאפשרותך לנצל כדי לשמר את הבריאות הויזואלית שלך.

הפחתת זמן מסכים. הטכנולוגיה הפכה לחלק כ"כ משמעותי בחיינו האישיים והמקצועיים. יכול מאוד להיות שמשך הזמן בו העיניים שלך ממוקדות במסך אלקטרוני, בין אם מדובר בסמארטפון ובין אם במחשב, גדל עם הזמן. ההשפעות השליליות של צפייה ממושכת במסך הפכו לכ"כ נפוצות עד שהתופעה קיבלה שם משלה - תסמונת הצפייה במחשב (הידועה גם בשם תשישות ראייה או מאמץ עיניים דיגיטלי). התסמינים של תופעה זו עשוים לכלול בין השאר יובש, צריבה, דמע וגירוי בעיניים, בנוסף לכאבי ראש, ראייה מטושטשת ורגישות לאור.

אסטרטגיות לצמצום זמן הצפייה במסכים:

  • לפעול לפי חוק ה-20-20-20. הסיתו את מבטכם מהמסך כל 20 דקות והביטו בעצם שנמצא במרחק של לפחות 20 רגל מכם (כ-6 מטר) למשך כ-20 שניות.
  • שימו לב כמה זמן אתם משקיעים על הסמארטפון או על המחשב. לא תוכלו לנהל את זמן המסכים שלכם עד שתמדדו אותו. אולי תגלו שאתם יכולים להפחית בפעילויות כמו רשתות חברתיות, משחקים וצפייה בסרטונים.
  • הסירו התראות לדברים שאתם לא צריכים לדעת עליהם מיד. קבלת התראות על כל ידיעה חדשותית, אימייל ופרסום ברשתות החברתיות רק נותן לכם תירוץ להסתכל על מסך דיגיטלי.
  • קבעו זמן מוגדר לניהול תקשורת האימייל שלכם. הקדישו זמנים מוגדרים לבדיקה ומענה של אימיילים, למשל למשך 30 דק' אחרי ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. כשאתם לוקחים שליטה על תכתובות האימייל שלכם, יש פחות סיכוי שהם ישאבו חלק גדול מהיום שלכם.

הפחיתו את הסינוור והאור הטבעי שמגיעים מצפייה במסך. תאורה מופרזת והשתקפויות מהמסך עשויות לגרום למאמץ בעין. נסו להתקין מסך נוגד-סינוור על הצג שלכם. הפחיתו את אור השמש המגיע לעיניכם מחלון בעזרת תריסים או וילונות. הפחיתו תאורת פנים בוהקת בעזרת שימוש בפחות נורות או מעבר לנורות באינטנסיביות פחותה.

מצמצו בתדירות גבוהה יותר. מסתבר שאנשים נוטים למצמץ פחות לעתים קרובות כשהם משתמשים במחשבים - כשליש פחות מבד"כ. במשך התקופות הארוכות האלה בהן אינכם ממצמצים, דמעות שמכסות את העין מתאיידות במהירות רבה, וגורמות ליובש בעין. מצמוץ תכוף ישמור על הלחות של עיניכם כדי להמנע מיובש וגירוי.

מצבו את המסך שלכם כהלכה. יש לשמור על העיניים בין 20 ל-24 אינץ' (בערך 50-60 ס"מ) מצג המחשב כדי להפחית את המאמץ של העין. חשוב לשמור את מרכז מסך המחשב בגובה של 4-8 אינץ' (בערך 10-20 ס"מ) מתחת לגובה העין.

הגנו על העיניים. השתמשו במשקפי שמש כשאתם יוצאים החוצה. לא רק שהן חוסמות את הקרניים האולטרה-סגולות המסוכנות של השמש, אבל הן גם יכולות להגן על העיניים שלך מפני התייבשות מהרוח. השתמשו במשקפי צלילה כאשר אתם שוחים בבריכה כדי להגן על העיניים מכלור. כדי להשתמש במשקפי מגן גם בעת התעסקות עם כימיקלים מסוכנים או בעת שימוש במכונות כדי לבצע פעולות חיתוך, שיוף, ליטוש או התכה, כדי למנוע משאריות לגרום לשרוט את הרשתית או לפגוע בעין בצורה אחרת. השימוש בהגנה על העיניים בעת משחקי ספורט הכוללים כדורים שעפים במהירות גבוהה או משחק המצריך מגע קרוב בין שחקנים יכול לשמור עליהן מפני פציעה. משקפי מגן לעיניים מומלצים גם כדי להגן עליהן מפני מחצץ בדרך כאשר אתם רוכבים על אופניים.

התעמלו על בסיס קבוע. יש המאמינים כי אימון קבוע מפחית את הלחץ התוך-עיני, כלומר את לחץ הנוזלים בתוך העין. למעשה, מחקר אחד מצא כי משתתפים שיש להם גְּלָאוּקוֹמָה שיצאו להליכה קלה של 40 דקות ארבע פעמים בשבוע הפחיתו את הלחץ התוך-עיני שלהם עד כדי כך שהם כבר לא נזקקו לתרופה למצבם.

ערכו בדיקות עיניים על בסיס קבוע. בדיקות תכופות עשויות להוביל לגילוי מוקדם של בעיות. לפי המוסד הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתיים, מומלץ למשתמשי מחשב לעבור בדיקת עיניים אחת לשנה.

אכלו תפריט בריא המכיל את רכיבי התזונה החשובים לבריאות העין. אם אינכם יכולים לאכול מספיק מאכלים המכילים את רכיבי התזונה הללו, אנשים רבים בוחרים ליטול תוספים כדי לספק את הצורך בהם. כשאתם בוחרים מוצר לבריאות הראייה, חפשו את הרכיבים התזונתיים הבאים:

אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמפחיתים את הסכנה לחלות בתסמונת העין היבשה. שמני דגים הם מקור מעולה לאומגה 3. להלן מספר דגים ספציפיים הרלוונטיים לענייןה: סלמון סרדינים, ומָקָרֶל.

בטא-קרוטין

בטא-קרוטין הוא גורם מקדים ויטמין A ויש לו תפקיד חשוב בראייה בלילה. אם עישנת בעבר, או שעודך מעשן/ת, יש לוודא עם רופא לפני נטילת תוסף בטא-קרוטין, כי מחקרים הראו שיש קשר בין נטילת תוסף בטא-קרוטין לסיכון מוגבר לחלות בסרטן. להלן רשימה חלקית של מקורות מזון לבטא-קרוטין: קייל, גזר, דלעת, משמש ובטטה.

ויטמין C

ויטמין C הוכח במחקרים כגורם המפחית את הסיכון לפתח קטרקט. ויטמין C is found in berries, citrus fruit, broccoli, and tomatoes.

ויטמין E

ויטמין E עשוי לעכב את היווצרותו של קטרקט. אגוזים, קטניות ונבטי חיטה הם מקורות מזון לויטמין E.

לוטאין וזאקסנתין

לוטאין וזאקסנתין הם פיגמנטים צמחיים להם תפקיד חשוב במניעת קטרקט והפחתת הסיכון לסבול מהתנוונות המקולה הנובעת מהזדקנות. מקורות מזון מרכזיים ללוטאין וזאקסנתין הם קייל, אפונה, תרד, ברוקולי וכרוב ניצנים.

מאמרים קשורים

הצג הכל

בראות גופנית ונפשית

שגרת השכבה בריאה לילדים

בראות גופנית ונפשית

5 מינרלים שמחסורם הוא נפוץ

בראות גופנית ונפשית

התאימו את השעון הביולוגי שלכם לחילופי העונות