כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
TMG (טרימתילגליצין) הוא תוספת פופולרית למשקאות ספורט ותוספים רבים על מנת לעזור לספורטאים במסע שלהם לבריאות ולכושר. אנשים רבים אינם מודעים לכך שעשויים להיות ל-TMG גם יתרונות בריאותיים נוספים שתורמים לבריאות ולרווחה הכללית.
טרימתילגליצין, הידוע גם בתור TMG, בטאין או בטאין שאינו מכיל מים, היא מולקולה שמיוצרת בגוף מהחומר המזין כולין. השם הזה ניתן ל-TMG מפני שהמבנה שלו דומה לזה של חומצת האמינו גליצין, בתוספת 3 קבוצות מתיל נוספות.
אל תבלבלו בין TMG לבטאין HCL. אולי יש דמיון מסוים בין שתי המולקולות הללו, אך לרוב משתמשים בבטאין HCL לשיפור העיכול, כי הוא תורם להגברת הייצור של חומצה הידרוכלורית בקיבה.
TMG משמש בעיקר כתורם קבוצת מתיל, לשמירה על רמות הומוציסטאין בריאות בגוף. הומוציסטאין היא מולקולה שקיימת בגוף האדם ונגזרת מחומצת האמינו מתיונין. ניתן למחזר את הומוציסטאין לקבלת מתיונין, או להמיר אותו לחומצת אמינו אחרת, ציסטאין, תוך שימוש בוויטמינים כמו ויטמין B12 ופולט.
רמות הומוציסטאין גבוהות נקשרות לסיכון מוגבר למיגרנות, שיטיון, מחלות נוירווסקולריות וקרדיווסקולריות כמו טרשת עורקים.
אמנם רמות הומוציסטאין גבוהות נקשרות לבריאות לקויה, אך לפעמים הן לא מלוות בתסמינים כלשהם. כאשר קיימים תסמינים, הם בדרך כלל קשורים למחסור בפולט, ויטמין B6 וגם בוויטמין B12 , והם יכולים לכלול עייפות, ירידה במשקל, עקצוצים או נימול, חולשת שרירים ועצבנות.
בין ההפרעות האחרות שנקשרות לרמות הומוציסטאין גבוהות אוסטאופורוזיס, תת-תפקוד של בלוטת התריס, מחלת אלצהיימר ואפילו סכיזופרניה.
מחקרים מצביעים על כך שתוספי TMG עשויים לתרום להורדת רמות הומוציסטאין ולהעניק יתרונות בריאותיים נוספים. לעתים קרובות משמתשים בתוספי TMG לתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם ובבריאות השרירים. ניתן להשתמש בתוסף TMG גם לתמיכה באיזון רמות הסוכר בדם ואפילו לשמירה על משקל בריא.
לפי ארגון הבריאות העולמי, יותר ממיליארד בוגרים בגיל בין 30 ל-79 שנה מכל רחבי העולם מתמודדים עם יתר לחץ דם. מטרידה עוד יותר העובדה שעד 46% מהבוגרים עם יתר לחץ דם לא בהכרח יודעים שהם סובלים מהבעיה הזו.
יתר לחץ דם לא מאובחן ולא מאוזן עלול להוביל להתקף לב ולשבץ.
מאחר שיתר לחץ דם תורם תרומה משמעותית לתמותה מוקדמת בכל רחבי העולם, יש חשיבות רבה לשמירה על לחץ דם בריא. TMG עשוי לתרום לאיזון לחץ הדם.
מחקר עוקבה מבוסס-קהילה וארוך-טווח אחד התמקד בקשר בין רמות ה-TMG בנסיוב הדם לסיכון לפתח יתר לחץ דם אצל בוגרים בגילאי הביניים ומעלה.
נכללו במחקר יותר מ-1,000 גברים ונשים. המחקר מצא שרמות גבוהות יותר של TMG בנסיוב הדם נקשרות לסיכון נמוך יותר לפתח יתר לחץ דם. המחקר גם גילה לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי נמוך יותר אצל בוגרים עם רמות גבוהות יותר של TMG בנסיוב הדם, בהשוואה לבוגרים עם רמות TMG נמוכות בנסיוב הדם.
אמנם TMG מוּכּר יותר בתור תורם קבוצת מתיל, אך לפי מחקרים ייתכן שיש ל-TMG גם פעילות נוגדת דלקת בגוף. רמות בריאות של הומוציסטאין יכולות לתרום לייצור של נוגד החמצון העיקרי בגוף, גלוטתיון, ואילו רמות גבוהות מדי שלו עלולות לגרום לבעיות בריאות.
מחקרים מצביעים על כך שרמות הומוציסטאין גבוהות עלולות להוביל לעקה חמצונית ולמוות תאי מתוכנן. תוספי TMG יכולים לסייע להמרת הומוציסטאין חזרה למתיונין, מה שתורם להפחתת העקה החמצונית.
מחקר חתך אחד בהשתתפות יותר מ-3,000 גברים ונשים התמקד בקשר בין כולין, TMG ודלקת. המחקר גילה כי אצל אנשים שנטלו מינונים של יותר מ-360 מיליגרם (מ"ג) TMG ביום הרמות של חלבון מגיב C בנסיוב הדם היו נמוכות יותר ב-19%, והרמות של גורם נמק גידולי-אלפא היו נמוכות יותר ב-12% בהשוואה לאלה שנטלו פחות מ-260 מ"ג ביום.
רמות גבוהות של חלבון מגיב C מצביעות על רמת דלקת גבוהה יותר בגוף, ואילו גורם נמק גידולי-אלפא הוא חומר איתות תאי האחראי ליצירת דלקת בגוף.
ספורטאים רבים שואפים לשפר את ביצועיהם בענף הספורט שלהם. מחקרים גורסים כי תוספי TMG עשויים לתרום לשיפור כוח השרירים והכוח המתפרץ, במיוחד אצל ספורטאים מיומנים.
מחקר כפול-סמיות, אקראי ומבוקר-פלצבו אחד התמקד בהשפעות של תוסף TMG על הביצועים הגופניים של גברים שעשו אימוני התנגדות. במחקר חילקו את הגברים לשתי קבוצות: קבוצה אחת קיבלה תוסף TMG במשקה ספורט, והקבוצה השנייה קיבלה משקה ספורט בלבד.
המחקר מצא שהנבדקים בקבוצת בטאין הדגימו עלייה במשקל שהם הצליחו להרים ובמספר החזרות שהם עשו בביצוע 10 סטים של לחיצות חזה.
מעניין כי סקירה שיטתית שהתבוננה על הנתונים של 7 מחקרים מצאה שרק שניים מהמחקרים תומכים בכך שתוספי TMG תורמים לעלייה בכוח השרירים, כך שנדרשים מחקרים נוספים.
סוכרת היא מחלה הרסנית ממנה סובלים מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. ארגון הבריאות העולמי מעריך כי בין השנים 2000-2019 חלה עלייה של 3% במספר מקרי המוות עקב סוכרת.
מחקרים גורסים כי TMG עשוי להגן מפני התפתחות סוכרת. סקירה שיטתית ומטא-אנליזה אחת שהקיפה יותר מ-71,000 בני אדם מצאה כי רמות גבוהות יותר של גליצין ו-TMG בנסיוב הדם נקשרות לסיכון נמוך יותר לסוכרת סוג 2.
מחקר עוקבה אחר התמקד בקשר בין TMG לסוכרת הריון. סוכר הריון היא מחלה שגורמת לרמות סוכר גבוהות בדם בזמן הריון. נכללו במחקר 187 נשים שהיו בהריון עם תאומים. המחקר מצא כי רמות נמוכות יותר של TMG בדם נקשרו לסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת הריון.
ניסוי קליני אקראי אחד בחן את ההשפעות של נטילת תוספי TMG על אנשים שאובחנו עם השמנת-יתר וטרום-סוכרת. השתתפו במחקר 27 אנשים שנטלו תוסף TMG או פלצבו במשך 12 שבועות.
המחקר מצא ירידה ברמת הסוכר בדם בצום בקבוצה שקיבלה TMG. המחקר גם גילה ירידה בשטח מתחת לעקומת האינסולין אחרי צריכת גלוקוז או סוכר דרך הפה.
מחקרים גורסים כי תוספי TMG עשויים לתרום לשיפור בריאות הכבד, במיוחד אצל מי שסובלים מדלקת כבד שומנית על רקע הפרעה מטבולית (MASH).
מחקר תצפיתי אחד התמקד בהשפעות של תוספי TMG על 10 בוגרים עם MASH. משתתפי המחקר נטלו TMG פעמיים ביום במשך 12 חודשים. רק 7 מתוך 10 הבוגרים השלימו את המחקר.
בסוף המחקר, רמות אנזימי הכבד התנרמלו לחלוטין אצל 3 מתוך 7 משתתפי המחקר. המשתתפים גם הדגימו ירידה ניכרת בדלקת בכבד, בהצטברות שומן ברקמות הכבד ובהתעבות או הצטלקות של רקמות הכבד.
השמנת יתר תורמת להתפתחות של מחלות כרוניות כמו סוכרת, הפרעה מטבולית ויתר לחץ דם. תוספי TMG עשויים לסייע להפחתת השמנת יתר ומשקל הגוף.
סקירה שיטתית ומטא-אנליזה אחת התבוננה על 6 מחקרים בהשתתפות 195 נבדקים. המחקר מצא שתוספי TMG הביאו לירידה במסת השומן הכוללת בגוף ובאחוז השומן בגוף, ללא שינוי במדד מסת הגוף (ה-BMI) של הנבדקים.
מחקר חתך אחר בו נכללו יותר מ-3,000 נבדקים מצא כי צריכה תזונתית גבוהה יותר של TMG נקשרה למשקל גוף תקין. החוקרים גם ציינו כי צריכה תזונתית גבוהה יותר של TMG נקשרת לכמות נמוכה יותר של שומן בגו ולאחוז שומן נמוך יותר בגוף. צריכת TMG נקשרה גם להיקף מותניים נמוך יותר. הממצאים הללו נצפו גם אצל הגברים וגם אצל הנשים.
מזונות טבעיים רבים עשירים ב-TMG. בין המזונות עם הכמויות הגבוהות ביותר של TMG דגנים מלאים כמו שעורה, נבטי חיטה, סובין חיטה, סובין שיבולת שועל, אורז חום וקינואה.
בין המזונות האחרים שעשירים ב-TMG תרד, חסילונים, צדפות וסלק. ביצים וחלב מכילים כמויות נמוכות יותר של TMG.
אמנם TMG מיוצר בגוף, אבל תוספי TMG הם צורה יציבה ומהימנה של TMG. ניתן לקחת תוספי TMG בצורות שונות כדי לסייע לגוף.
תוספי TMG הם דרך נוחה וקלה להגיע לצריכת TMG מיטבית. תוסף TMG יכול להגיע בצורת כמוסות, טבליות או אפילו אבקה, לבליעה קלה יותר.
הזמן הטוב ביותר לנטילת תוסף TMG הוא בדרך כלל בבוקר, עם 120-180 מ"ל של הנוזל המועדף עליכם. ייתכן שעדיף ליטול TMG עם ארוחה כמו ארוחת הבוקר, שכן הוא עשוי לתרום להגברת הפרשה וייצור של אנזימי עיכול בלבלב.
נטילת תוספי TMG על בטן ריקה עלולה לגרום לבחילה, בטן נפוחה או אי-נוחות במערכת העיכול.
לעתים קרובות נוטלים TMG עם הוויטמינים B6 ו-B12 ועם פולט או חומצה פולית, ליצירת השפעה סינרגטית.
רוב המחקרים מצביעים על כך שנדרשים לפחות 14 ימים של נטילת תוסף TMG כדי להדגים תועלת כלשהי. משך הזמן הזה עשוי להשתנות בהתאם למינון של TMG ולחומרת הבעיה. במחקרים רבים הנבדקים היו תחת מעקב במשך 6 שבועות או יותר.
יש ל-TMG מגוון יתרונות פוטנציאליים, מקידום בריאות הלב והפחתת דלקת ועד סיוע לאיזון רמות הסוכר בדם ולשמירה על משקל בריא. TMG עשוי לתרום לבריאות ולרווחה הכללית.
סימוכין:
מאת ד"ר קנדייס מאת'רס, ND
