עצות לשדרוג שגרת המתיחות שלכם

כשאנחנו חושבים על תנועה, לעתים קרובות אנו חושבים על בניית שרירים או שיפור הסיבולת. עם זאת, לפעמים אנחנו ממעיטים בחשיבותן של מתיחות. חשוב לשפר את הגמישות כחלק משגרת אימונים סדירה. לפי דעתנו, אחד הדברים הטובים ביותר במתיחות הוא שניתן לעשות אותן לעתים קרובות במהלך היום, בפרקי זמן קצרים.

זה לא רק ישפר את הגמישות הכללית, אלא גם ישפר פלאים את מצב הרוח, רמות האנרגיה ותחושת הרווחה הכללית שלכם. גמישות טובה יותר יכולה להקל על ביצוע מטלות היומיום. מתיחות יכולות לשפר את שיווי המשקל, טווח התנועה וזרימת הדם. מתיחות ישמרו על גמישות המפרקים וימנעו שרירים מתוחים. גמישות יכולה לעזור גם במניעת פציעות. מתיחות גם יכולות לסייע בהקלה על סטרס, וזה אולי אחד ההיבטים החשובים ביותר שלהן.

זכרו כי ישיבה ממושכת ללא תנועה במהלך היום עלולה לגרום לבעיות ולהגביר את הסיכון למחלות רבות, כולל סרטן. למעשה, לפי המכון האמריקאי לחקר סרטן, נדרשות רק הפסקות קצרות של דקה או שתיים במהלך היום כדי להפחית את הסיכון לסרטן. מתיחות הן דרך נהדרת לשבור את השגרה ולגוון את התנועה בשגרת היומיום שלכם. מתיחות הן אחת מאותן צורות התנועה הנהדרות שאינן עולות לנו דבר וקל לעשות אותן.

להלן מספר עצות שכדאי לזכור כשעושים מתיחות:

1. מתיחות לא צריכות לגרום לכאב, אז אל תפעילו כוח כשאתם עושים מתיחות. אתם צריכים להרגיש רק מתח קל.
2. מתיחות צריכות להיות עדינות וחלקות. אל תקפצו ואל תכפו על הגוף שלכם להימתח.
3. אל תעצרו את הנשימה כשאתם עושים מתיחות. השתמשו במתיחות כהזדמנות לנשום עמוק ובאופן חופשי.
4. עשו מתיחות לעתים קרובות. נוסף למתיחות סביב פעילות גופנית, יש לבצע מתיחות מדי פעם גם במהלך היום ולפני השינה. כשעושים מתיחות לצד פעילות גופנית, בצעו מתיחות עדינות אחרי חימום השרירים ואחרי סיום הפעילות הגופנית.
5. הקפידו לשתות הרבה מים נקיים לפני, במהלך ואחרי המתיחות. מים מלחחים את כל מערכות הגוף ועוזרים להפיק את המרב משגרת המתיחות.

זה זמן רב ספורטאים משתמשים במתיחות לשיפור הביצועים. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שיש למתיחות מגוון יתרונות בריאותיים. לתמיכה נוספת, ניתן לשקול גם תוספים לבריאות המפרקים כמו קולגן או גלוקוזאמין.  למידע נוסף פנו לרופא המטפל שלכם. אז הקפידו לשלב מתיחות בשגרת היומיום שלכם!