checkoutarrow
IL
עזרה 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

עצות לשמירה על הבריאות בעונת החגים

מאת מייקל מאריי, ד"ר לרפואה

במאמר זה:


אם לא תתכננו מראש, עונת החגים עלולה לפגוע בכל יעדי הבריאות שלכם. בתקופה הזו אנשים נוטים לאכול יותר מדי, להזניח את הפעילות השגרתית, כולל פעילות גופנית, ולהיות לחוצים יותר. לכן, עונת החגים עלולה להיות מאוד לא בריאה. להלן רשימה של מספר מוצרים טבעיים שהם לדעתי יכולים להיות חיוניים כדי לנטרל את ההשלכות הלא רצויות של עונת החגים: תוספים לחיזוק מערכת החיסון, סיבים תזונתיים מסיסים, אנזימי עיכול וגם תוספים טבעיים לשיפור השינה. 

חזקו את מערכת החיסון כדי להדוף את ההצטננות והשפעת

בכל יום ויום כולנו נחשפים למיקרואורגניזמים שעלולים לגרום למחלה, אך לא תמיד אנחנו נופלים קורבן לחיידקים ולנגיפים האלה, כי מערכת החיסון שלנו בדרך כלל חזקה מהם. אם מדובר במיקרואורגניזם חזק במיוחד, או אם מערכת החיסון שלנו נפגעה בגלל עקה, מחסור באבות מזון או מחסור בשעות שינה, אז אנחנו עלולים להידבק.

אם רוצים להתגונן מהצטננות ומשפעת, המטרה הראשונה היא לוודא שמערכת החיסון מקבלת את כל הכלים החיוניים, זאת על-ידי תזונה בריאה ונטילת תוסף רב-עוצמה המכיל ויטמינים ומינרלים מרובים. ויטמינים ו-E, ויטמינים מקבוצת , אבץ וגם סלניום הם אבות מזון חשובים במיוחד. כדאי ליטול מינונים גבוהים של ויטמין C וגם של ויטמין D. כולם מכירים את הסגולות של ויטמין C נגד הצטננות, יש ליטול אותו במינון 500-1,000 מ"ג כדי למנוע הצטננות, אבל מעטים מודעים לחשיבות של ויטמין D. רמות נמוכות של ויטמין D מגבירות את הסיכון להצטננות ולשפעת. מאחר שאנחנו יכולים לייצר ויטמין D בעור בחשיפה לעור השמש, באופן טבעי רבים מייצרים פחות ויטמין D בחודשי החורף. הוספת תוספת ויטמין D לתזונה יכולה לעזור למנוע את הירידה ברמת ויטמין D בחורף. מעבר לכך, נראה שאחת הפעולות של ויטמין D בגוף היא למנוע כניסת נגיפים לתאים. מחקרים הדגימו כי תוספת ויטמין D מונעת זיהומים נשימתיים במבוגרים ובילדים. רוב המומחים לוויטמין D ממליצים למבוגרים ולילדים מעל גיל 10 לקחת 5,000 יח' בינל' של ויטמין D ביום. לילדים מתחת לגיל שנה המינון הוא 1,000 יח' בינל', לילדים בגיל שנתיים-4 שנים 2,000 יח' בינל', ולילדים בגיל 4 עד 9 שנים המינון המומלץ הוא 3,000 יח' בינל' ביום. 

כדאי גם להצטייד בלכסניות עם אבץ בחודשי החורף. החזיקו אותן במכונית או בתיק היד. יש תימוכין מדעיים לשימוש בלכסניות עם אבץ לקיצור התסמינים של הצטננות, וגם להקלה על כאבי גרון על רקע הצטננות. אבץ הוא אב מזון חיוני לפעילות אופטימלית של מערכת החיסון, ויש לו גם השפעה אנטי-נגיפית ישירה. השתמשו בלכסניות המכילות 15 עד 25 מ"ג אבץ. יש להמיס את הלכסנית בפה עד שתרגישו עקצוצים בגרון. בזמן הצטננות ניתן לקחת עד 6 לכסניות ביום, פעם בשעתיים. אין להשתמש במינון הגבוה במשך יותר מ-7 ימים.

סיבים מסיסים – הסוד למניעת השמנה

רוצים ליהנות מתקופת החגים בלי לעלות במשקל? אם כן, הרי לכם סוד: נטילת תוסף עם סיבים מסיסים לפני ארוחות מאפשרת להגיע לתחושת שובע הרבה יותר מהר, מה שיוביל לירידה דרמטית בכמות הקלוריות שתצרכו. נוסף על כך, זה גם יכול לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם אחרי ארוחות, מה שיעזור למנוע את אחת ההשלכות המשמעותיות של אכילת ארוחות גדולות – רמות סוכר לא מאוזנות.

כאשר נוטלים תוסף עם סיבים טבעיים לפני ארוחה, הסיבים מתנפחים בקיבה ויוצרים גוש דמוי ג'לי. זה מאט את התרוקנות הקיבה, יוצר תחושה של שובע וגם מפחית באופן משמעותי את רמות התרכובות שיוצרות תחושת רעב, ובתוך כך מגביר את רמות התרכובות שמדכאות תיאבון. התוצאה היא שבסופו של דבר תצרכו פחות קלוריות. אבל אם תאכלו פחות קלוריות, אין זה אומר שהנאתכם מארוחת החג תיפגע. פשוט תוכלו ליהנות מארוחת החג בלי רגשי אשם – זאת עסקה נהדרת. בין הדוגמאות לסיבים מסיסים PGX, גומי גואר, פקטין, או אפילו אבקת קליפות פסיליום. קחו 3-5 גרמים של סיבים מסיסים לפני ארוחת החג.

שפרו את איזון רמות הסוכר בדם – זה המפתח למניעת תנודות במצב הרוח

הלחץ של תקופת החגים, אכילה בשעות לא שגרתיות וצריכת סוכר ואלכוהול גבוהה יותר, לצד צריכה קלוריות גבוהה יותר, עלולים לשבש את איזון רמות הסוכר בדם. זה עלול לגרום לתנודות במצב הרוח, מה שגורם לנו להיות עצבניים או רגשניים יותר. כדי להילחם בתופעה הזו, כדאי ליטול תוסף עם ויטמינים ומינרלים מרובים שיעניק את אבות המזון החיוניים ברמה מספקת כדי להבטיח מטבוליזם סוכרים תקין. יסוד הקורט כרום חשוב במיוחד, הקפידו לקבל לפחות 200-400 מק"ג של כרום ביום. גם ויטמינים מקבוצת B,אבץ וגם מגנזיום הם אבות מזון חשובים. הקפידו לקבל את כל אבות המזון החיוניים האלה בכמות שהיא לפחות 100% מהצריכה היומית המומלצת. 

אנזימי עיכול לתמיכה בעיכול בתקופות של זלילה

תוסף חשוב נוסף שבו כדאי להצטייד בתקופת החגים הוא תוסף אנזימי עיכול איכותי. אכילת יתר תמיד מאמצת את מערכת העיכול יתר על המידה. כאשר זה קורה, אתם זקוקים לתוספת של אנזימי עיכול – אחרת, תרגישו מצוקה או תחושת אי-נוחות. הגוף שלנו מפריש אנזימי עיכול כדי לפרק את המזון לאבות המזון הנדרשים לייצור אנרגיה ולתהליכים ביולוגיים אחרים. בתקופות עקה או זלילה עלול להיווצר מצב שבו כמות האנזימים שאנו מייצרים לא מספיקה, וזה בתורו עלול לגרום לתופעות כמו גזים, בטן תפוחה והפרעות עיכול. נטילת תוסף עם אנזימי עיכול יכולה לעזור להתגבר על המחסור, כמו שנטילת הורמון בלוטת התריס או אינסולין עוזרת לנו כאשר הגוף לא מייצר את ההורמון בכמות מספקת. בחרו תוסף של מותג מוכּר והשתמשו בו לפי ההוראות המופיעות על התווית.

נטרול ההשפעה המזיקה של עונת החגים על איכות השינה

הפרעות שינה עלולות להפוך לבעיה רצינית בתקופת החגים. לפעמים זה קורה בגלל לחץ, לפעמים בגלל אכילת יתר ולפעמים כתוצאה משינויים בשגרת היומיום. לא משנה מה הסיבה, אני ממליץ להשתמש בתוסף טבעי שיעזור לכם למקסם את איכות השינה שלכם. חפשו תוסף המשלב מלטונין, 5-HTP וגם L-תיאנין. המרכיבים האלה פועלים בצורה סינרגטית ועוזרים להירדם מהר יותר ולצמצם את השכיחות של התעוררות בלילה. אין ספק שתוספים טבעיים מסוג זה הם כלי עזר חיוני שיכול לעזור לרבים בתקופת החגים.

גלו מודעות לבדידות

בדידות היא בעיה קשה עבור רבים בתקופת החגים. גלו מודעות לכך ופנו לאנשים שאולי יעריכו מעשה טוב כמו הזמנה לארוחת חג, או אולי זקוקים להזמנה כזאת שתעשה להם את היום. זה יחמם לא רק את לבם, אלא גם את לבכם.

מאמרים קשורים

הצג הכל

בראות גופנית ונפשית

מבט מקרוב על ההצהרות המופיעות על תוויות של תוספי תזונה

בראות גופנית ונפשית

מה כדאי לדעת על הזמנת מוצרים טבעיים באינטרנט

בראות גופנית ונפשית

How to Check for Quality when Ordering Natural Products