תוספים לבריאות אופטימלית במזג אוויר חם

בילוי בשמש מעניק מגוון יתרונות בריאותיים, כולל ייצור ויטמין D, ואילו פעילויות שמקובל לעשות במזג אוויר חם, כמו שחייה, סקי מים וטיולי הליכה, יכולות לתרום לבריאות הלב והמוח. 

מעבר לפעילות גופנית, יש מספר תוספים שיכולים לעזור להגיע לבריאות אופטימלית. חלק מהתוספים האלה חשובים במיוחד כאשר טמפרטורות גבוהות גורמות לאנשים להזיע יותר ולאבד אלקטרוליטים חיוניים. חשוב לשמור על רמות אופטימליות של מינרלים, כמו מגנזיום, סידן ואחרים.

מגנזיום 

מגנזיום מעורב ביותר מ-350 תגובות ביוכימיות. ואולם, אנשים רבים בכל רחבי העולם סובלים ממחסור במגנזיום. הזעה ותרופות מרשם מסוימות —כמו כדורים משתנים לטיפול ביתר לחץ דם או מעכבי חומציות — עלולות לגרום לרמות מגנזיום נמוכות. גם צריכת אלכוהול קבועה עלולה להוריד את רמות המגנזיום. בין הסימנים של רמת מגנזיום נמוכה התכווצויות שרירים, עוויתות בעפעפיים ולפעמים אפילו פלפיטציות בלב. נטילת תוסף מגנזיום יכולה לעזור. 

סידן 

סידן הוא אחד המינרלים השכיחים ביותר בגוף ובאדמה. סידן אחראי לבריאות העצמות והשרירים, כולל התכווצות שריר הלב. כדאי לשקול שימוש בתוספי סידן כשהתפריט לא מכיל סידן בכמות מספקת. צריך להיות יחס מאוזן בין הסידן למגנזיום בתזונה.

מולטיוויטמין 

לפי דעתי, כולם צריכים ליטול מולטיוויטמין איכותי, שכן מולטיוויטמינים מבטיחים שתקבלו מינונים מתאימים של ויטמינים ומינרלים שלעתים קרובות חסרים בגוף, במיוחד אצל אנשים עם אורח חיים עמוס. מעבר לכך, כשאנחנו מטיילים, לעתים קרובות התזונה שלנו היא לא בריאה במיוחד, ואז מולטיוויטמין יעזור להבטיח שנקבל את המינונים היומיים המומלצים, כלומר את הכמויות המינימליות הנדרשות, של ויטמינים ומינרלים. 

חלבון 

אבקות חלבון מי גבינה או חלבון אפונה הן תחליפי ארוחה מצוינים, והן יכולות לעזור להגיע לגוף החטוף שאנחנו רוצים לפתח לקראת עונת הרחצה. חלבון מי גבינה גם עוזר להזין את הכבד ולנקות אותו מרעלים. חלבון מי גבינה גם מכיל קזאין, חלבון שעלול לגרום לרגישות אצל אנשים מסוימים. אבל צמחונים ואנשים שסתם מחפשים חלופה צמחית, יכולים לשקול להשתמש באבקת חלבון אפונה. 

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה וגם שימוש בסיבים, זרעי צ'יה מהווים תוספת מצוינת לשיבולת שועל, ליוגורט או למשקה האהוב עליכם. צריכת זרעי צ'יה עוזרת להרוות את הגוף במים וליצור תחושת שובע שתחזיק מעמד לאורך זמן. זה יכול לתרום תרומה משמעותית לירידה במשקל וליציאות סדירות. 

מניעת כוויות שמש

הגנה על העור ומניעת כוויות שמש הן סוגיות חשובות עבור אנשים רבים, במיוחד אנשים עם רמה מינימלית של הפיגמנט מלנין בעור. חשוב מאוד לצמצם חשיפה מופרזת לשמש כדי למנוע כוויות שמש. אצל אנשים מסוימים חשיפה מופרזת לשמש עלולה להגדיל את הסיכון להתפתחות מחלות עור מסוימות.

עם זאת, חשוב לקבל חשיפה מספקת לשמש כדי להגיע לרמות ויטמין D אופטימליות. זה באמת עניין של איזון עדין.  

ראשית, חשוב להבין שתפריט עשיר בפירות וירקות טריים, אשר עשירים בנוגדי חמצון, יכול לעזור למנוע כוויות שמש. כאשר זה לא מתאפשר, צריך לשקול שימוש באבקת ירקות ירוקים, לצד התוספים הבאים. 

אסטקסנתין

אסטקסנתין הוא קרוטנואיד בצבע אדום-כתום שמצוי בעיקר במאכלי ים, כמו סלמון, חסילונים, קריל, סרטנים, שמרים ואצות ים מסוימות. הוא שמעניק לסלמון, לסרטנים וללובסטרים את צבעם האדום. מחקר שנערך בשנת 2011 בדק את תרומתו של אסטקסנתין להגנה על העור, ואילו מחקר שנערך ב-2013 הדגים שנוגד חמצון זה יכול גם לעזור למנוע מחלות עור כרוניות כשנוטלים אותו באופן קבוע.  המינון המומלץ: כפי שמצוין על תווית התוסף.

תמצית קליפת עץ האורן מגינה על העור

תמצית קליפת עץ האורן, הידועה גם בשם פיקנוגנול, עוזרת להגן על העור ומסייעת לגוף לבנות רקמות מחדש. הפעילות החזקה שלה נוגד חמצון יכולה לעזור להגן מפני נזקי קרינת על-סגול, גם באמצעות נטילה פומית של התמצית וגם באמצעות שימוש חיצוני על עור הפנים. הסגולות נגד חמצון עוזרות להגן על הקולגן והרקמה האלסטית מפני נזקי חמצון, הסיבה העיקרית להזדקנות העור. נזקי החמצון האלה נפוצים יותר בחודשים החמים, כאשר השמש בשיא עוצמתה. המינון המומלץ: עבור תוספים לנטילה פומית, כפי שמצוין על התווית. פיקנוגנול לשימוש חיצוני: יש למרוח ישירות על העור, כפי שמצוין על התווית. 

ויטמין B3 (ניקוטינאמיד)

ניקוטינאמיד ממלא תפקיד חשוב בתיקון נזקי העור. מחקר שנערך בשנת 2017 הראה כי שימוש קבוע בוויטמין B3 מפחית את הסיכון להתפתחות של קרטוזיס אקטיני, תחילן של מחלות עור כרוניות. מחקר שנערך בשנת 2010 גם הצביע על תרומתו של ויטמין B3 להגנה על העור. שימו לב שנטילת ויטמין B3 עלולה לגרום להסמקה בעור אצל אנשים מסוימים. המינון המומלץ: כפי שמצוין על התווית. 

ויטמין D3 (כולקלציפרול)

ויטמין D, שמכונה לעתים קרובות ויטמין D3, נחשב כבעל יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים הראו כי אנשים עם רמות אופטימליות של ויטמין D בדם נהנים מסיכון נמוך יותר למספר מחלות כרוניות.

באזורים רבים בכל רחבי העולם, כולל דרום קרוליינה שבה נמצאת המרפאה שלי, ארבעה מכל חמישה אנשים סובלים ממחסור בוויטמין D. ידוע שמסנני קרינה, שחוסמים את קרינת UV-A, גם מונעים מהעור לייצר ויטמין D בכמויות הנדרשות בזמן חשיפה לאור השמש. מבחינה מסוימת, מסנני קרינה גם חוסמים ייצור ויטמין D. למי שזקוק למסנן קרינה כדי למנוע כוויות שמש, מומלץ לשקול שימוש בתוסף עם ויטמין D, שיעזור להגיע לרמת ויטמין D אופטימלית בדם. 

חומצות שומן אומגה-3

נראה כי חומצות שומן אומגה-3 הן לא רק בעלות סגולות בריאותיות, אלא, לפי מחקרים מסוימים, עשויות גם לתרום למניעת מחלות עור. חומצות השומן החיוניות העיקריות מסוג אומגה-3 הן חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA) וכן חומצה דוקוסאהקסאנואית (DHA). 

מחקר משנת 2014 שהתפרסם ב-Nutrition Journal הראה כי רוב האמריקאים לא מקבלים כמות מספקת של שומני אומגה-3 חיוניים.‏ גם אנשים שחיים באירופה, ברוסיה ובאסיה נמצאים בסיכון, במיוחד אם הם אוכלים מזונות עתירי אומגה-3 רק לעתים רחוקות. בין המזונות האלה דגים (מקרל, בקלה וסלמון הם בין הדגים העשירים ביותר באומגה-3), זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי קנביס, אגוזי מלך, וגם נאטו.

בשנת 2016 פורסם ב- Journal of Clinical Medicine מחקר שמסקנתו היא שיש עדויות משמעותיות לכך שנטילת תוספים עם חומצות שומן מסוג אומגה-3 עשויה לעזור לצמצם את השכיחות של סרטן תאי בסיס ותאי קשקש בעור (לא נצפתה השפעה על מלנומה, סרטן עור שהוא מסוכן יותר). עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של חומצות שומן אומגה-3 נמצאים בסיכון קטן יותר לפתח מלנומה. נדרשים מחקרים נוספים בעניין. המינון המומלץ: 1,000 מ"ג, עד פעמיים ביום.

ויטמין C

ויטמין C, או חומצה אסקורבית, הוא אחד הוויטמינים הנחקרים ביותר. It’s הוא מסיס במים, כלומר עודפי הוויטמין בגוף מופרשים בשתן, אם הוא לא נחוץ. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב-עוצמה שמצוי בפירות ובירקות רבים, בהם: 

• גמבה
• ברוקולי
• כרוב
• גויאבה
• קיווי
• תפוזים
• פפאיה
• פלפלים
• אננס
• תות שדה

תזונה שעשירה בוויטמין C היא דרך טובה לעשות שימוש אופטימלי בנוגד חמצון חשוב זה. יש בצריכה פומית של ויטמין C גם יתרונות רבים לעור. מחקר משנת 2018, שבו המשתתפים נטלו תוספי ויטין C דרך הפה, לצד הקולגן עם קולגן, הדגים שיפור משמעותי בבריאות העור לאחר 12 שבועות בלבד. 

נוסף על כך, מחקרים מראים כי שימוש חיצוני בוויטמין C עם מריחתו ישירות על עור הפנים ועל חלקי גוף אחרים, עוזר להגן על העור מפני נזקי השמש. המינון המומלץ לנטילה פומית: 500 מ"ג עד 1,000 מ"ג פעמיים ביום. ויטמין C לשימוש חיצוני - כפי שמצוין על התווית.

טיפול לאחר כוויית שמש

אצל רוב האנשים שסובלים מכוויית שמש העור בסופו של דבר יתחיל להתקלף — וזה למעשה מה שמרפא כוויות מדרגה ראשונה. אם הופיעו נפיחות ושלפוחיות מרשימות, אז מדובר בכוויה מדרגה שנייה. נוסף לתוספים הנ"ל, גם צמצום חשיפה לשמש ומריחת מסנני קרינה יכולים לעזור למנוע כוויות.

אם קיבלתם כוויית שמש, תכשירים טבעיים לשימוש חיצוני עם אלוורה יכולים לעזור לשכך את הכאבים שהכוויה גורמת. אם יש לכם צמח אלוורה בהישג יד, סחיטת הג'ל שנמצא בתוך עלי הצמח ומריחתו ישירות על הכווייה יכולה להקל על התסמינים. אם אין לכם צמח אלוורה בהישג יד, ניתן להשיג תכשירים מסחריים עם אלוורה.

יש נטורופתים שממליצים להוסיף גם לבנדר לג'ל אלוורה. זה מעניק יתרונות נוספים. יש נטורופתים שממליצים להשתמש גם בטבליות בלאדונה הומיאופתיות. צריך להמיס את הטבליות מתחת ללשון שלוש פעמים ביום, עד שתרגישו הקלה.

פרוביוטיקה 

כשמדברים על פרוביוטיקה, בדרך כלל חושבים על תועלת למערכת העיכול, ולא לעור. אבל 70 עד 80 אחוז ממערכת החיסון שלנו למעשה נמצאים במערכת העיכול. לכן, חשוב לדאוג לבריאות אופטימלית של מערכת העיכול כדי לשמור על מערכת חיסון חזקה. מאחר שרוב המחלות הכרוניות קשורות לנזקים חריגים שנגרמים במקומות מסוימים בגוף, לתגובת תיקון לקויה ולתגובה לקויה של מערכת החיסון, יש חשיבות חיונית בהשגת תגובה חיסונית אופטימלית. מערכת חיסון חזקה יכולה לעזור למנוע את כל סוגי המחלות. נוסף על כך, מערכת חיסון חזקה מונעת התרבות מופרזת של חיידקי עור מזיקים, מה שיכול להיות חשוב במיוחד במקרים של כוויות שמש. 

סימוכין:

1. Yuan J.P., Peng J., Yin K., Wang J.H. Potential health-promoting effects of astaxanthin: A high-value carotenoid mostly from microalgae. Mol. Nutr. Food Res. 2011;55:150–165. doi: 10.1002/mnfr.201000414. 
2. Rao A.R., Sindhuja H.N., Dharmesh S.M., Sankar K.U., Sarada R., Ravishankar G.A. Effective inhibition of skin cancer, tyrosinase, and antioxidative properties by astaxanthin and astaxanthin esters from the green alga Haematococcus pluvialis. J. Agric. Food Chem. 2013;61:3842–3851. doi: 10.1021/jf304609j
3. Hautarzt. 2017 May;68(5):354-358. doi: 10.1007/s00105-017-3980-x.
4. Photochem Photobiol Sci. 2010 Apr;9(4):578-85. doi: 10.1039/b9pp00146h.
5. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003–2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
6. Black HS, Rhodes LE. Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer. Brown L, Rauch B, Poudyal H, eds. Journal of Clinical Medicine. 2016;5(2):23. doi:10.3390/jcm5020023.
7. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018 Apr 30;11:195-201. doi: 10.2147/CCID.S150269. eCollection 2018.
8. Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2017;10(7):14-17.