סטרס בתקופת החגים: דרך טבעית להפיג את הסטרס וליהנות מעונת החגים

תקופת החגים אמורה להיות תקופה שמחה, אבל אצל אנשים רבים היא מלווה במתח רב. מסקר שנערך לאחרונה מטעם האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה (American Psychological Association) עולה כי 89% מהמבוגרים בארה"ב חשים סטרס בתקופת החגים בעקבות דאגות כלכליות, געגועים ליקיריהם וחשש לחיכוכים משפחתיים. כמעט מחצית מהם מעידים על כך שהסטרס פוגע במידה ניכרת ביכולת שלהם ליהנות מהחגים.

כדי להתגבר על האתגרים האלה, ריכזנו כאן מספר דרכים טבעיות שיאפשרו לכם להפחית סטרס וליהנות באמת ובתמים משמחת החג.

1. דאגו לשמח את עצמכם – ואת העולם.

סטרס בחגים עלול לגרום לבעיות נפשיות וגופניות, לרבות תנודות במצב הרוח, כאבי ראש, נשירת שיער, בעיות בשמירה על המשקל ולחץ דם גבוה. כשמזג האוויר מתקרר, חשוב לשמור על קור רוח ורוגע פנימי.

בשלב הראשון כדאי להסיט את נקודת המבט – להבין שהחגים הם לא ספורט תחרותי (40% מהאנשים בסקר דיווחו שכך הם מרגישים). במקום זאת, התמקדו במתנות האמיתיות שמביאה איתה עונת החגים: נדיבות לב, חיבור עם יקיריכם וזמן לדאוג לעצמכם. אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת הסטרס בחגים היא לעסוק בפעילות התנדבותית. ארגנו ערב עם חברים או בני משפחה כדי לגייס כסף לטובת עמותה מקומית. פעילות כזו לא רק מסיטה את הפוקוס מגישת ה"תנו לי!", אלא גם מעודדת הכרת תודה – ואת השמחה שבנתינה.

2. אמצו טכניקות טבעיות להפחתת סטרס לקראת החגים

ההתמודדות עם סטרס במהלך החגים היא משימה לא פשוטה, אבל יש כמה דרכים טבעיות ואפקטיביות שיסייעו לכם.

• צריכה מתונה של אלכוהול: שתו כוס מים אחרי שתיית משקאות אלכוהוליים. הימנעו משתייה על בטן ריקה, שכן אלכוהול עלול לעודד אכילת יתר שרק מוסיפה לסטרס בחגים.
• הזיזו את הגוף: כדאי לשאוף לחצי שעה של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע. הליכה נמרצת או שגרת יוגה קצרה יכולות להפחית א הסטרס ולשפר את מצב הרוח באופן טבעי.
• שפרו את איכות השינה: הסטרס בחגים עלול לשבש את דפוסי השינה. הקפידו על שבע עד שמונה שעות שינה מדי לילה. צרו סביבה מעודדת שינה – דאגו שהחדר יהיה קריר, חשוך וללא אורות כחולים ממכשירים דיגיטליים.

טכניקות אלה יסייעו לכם לנהל את הסטרס של בני המשפחה בחגים ולשמור על רוגע לכל אורך העונה.

3. שדרגו את התזונה בעזרת מאכלים ותוספים נוגדי סטרס

לתזונה יש תפקיד חשוב בהפחתת הסטרס בחגים. סטרס יכול להגביר תגובה דלקתית בגוף ולכן חשוב מאוד לשלב מאכלים נוגדי דלקת. מומלץ לשלב בתזונה:

• דגים שמנים העשירים באומגה 3
• פירות וירקות
• שמן זית
• עלים ירוקים ואגוזים

לתמיכה נוספת בגוף כדאי ליטול תוספים להקלת סטרס במהלך עונת החגים. ויטמינים B6 ו-B12 חיוניים לשמירה על בריאות הנפש, ואילו  ויטמין C מסייע בהפחתת רמות הקורטיזול, שעולות אופן טבעי בעקבות סטרס. ויטמין D חשוב במיוחד במהלך חודשי החורף כדי לתת מענה להשפעות של מחסור באור שמש, שעלול להחריף את הסטרס בחגים ואת הדכדוך בחודשי החורף. כמו כן, מגנזיום ומינרלים מרכזיים אחרים יכולים לנטרל את הנזק שנגרם לגוף בעקבות סטרס. לנוחותכם, כדאי ליטול תוסף מולטי-ויטמין ומינרלים איכותיבכמוסה צמחית.

טיפ בונוס: מנעו נשירת שיער כתוצאה מסטרס

ידעתם שסטרס בתקופת החגים עלול לעודד נשירת שיער? מחקרים מראים כי סטרס יכול לגרום למצב הקרוי טלוגן אפלוביום, שבו הורמוני הסטרס מכניסים את זקיקי השיער למצב מנוחה וגורמים לנשירת שיער מפושטת. למרבה המזל, בעיה זו בדרך כלל נפתרת מאליה. עם זאת, ניתן לטפל בה על ידי נטילת תוסף מולטי-ויטמין, במיוחד  תוסף המכיל ויטמינים מסוג קומפלקס B וביוטין. שימוש בשמפו מועשר בביוטין עשוי גם הוא לשקם את בריאות השיער.

הפניות:

1. Money worries, missing loved ones, and family conflict cause stress American Psychological Association. "Stress in America: Stress and Current Events." APA website. Published January 2020. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report
2. Duaa Durrani, Rahma Idrees, Hiba Idrees, and Aayat Ellahi. Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression? Ann Med Surg (Lond). 2022 Oct; 82: 104663. Published online 2022 Sep 15. doi: 10.1016/j.amsu.2022.104663
3.  Marwan Sofyan, Dewi Yunia Fitriani, Dewi Friska, Ray Wagiu Basrowi, and Ahmad Fuady. B Vitamins, work‐related stress and emotional mental disorders: a cross‐sectional study among nurses in Indonesia. Nurs Open. 2022 Jul; 9(4): 2037–2043. Published online 2022 Apr 17. doi: 10.1002/nop2.1213
4. Anita L. Hansen, Gina Ambroziak, David Thornton, James C. Mundt, Rachel E. Kahn, Lisbeth Dahl, Leif Waage, Daniel Kattenbraker, Pedro Araujo, Robert Murison, Knut Rypdal, and Bjørn Grung. Vitamin D Supplementation during Winter: Effects on Stress Resilience in a Randomized Control Trial. Nutrients. 2020 Nov; 12(11): 3258. Published online 2020 Oct 24. doi: 10.3390/nu12113258
5. Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, and Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. Published online 2020 Nov 28. doi: 10.3390/nu12123672
6. Elizabeth C. Hughes; Hasnain A. Syed; Dahlia Saleh. Telogen Effluvium, StatPearls [Internet]. Last Update: May 1, 2024. 
7. Fathia M Khattab , Areeg Rady , Shrook A Khashaba. Recent modalities in treatment of telogen effluvium: Comparative study. Dermatol Ther. 2022 Oct;35(10):e15720. doi: 10.1111/dth.15720. Epub 2022 Aug 8.
8. Stress can lead to mood swings and headaches
   McEwen BS. Stress, adaptation, and disease. Allostasis and allostatic load. Ann N Y Acad Sci. 1998;840(1):33-44. doi:10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x
9. Stress-related hair loss. Trüeb RM. Stress and the hair follicle: A psychodermatological perspective. Dermatology. 2004;208(2):91-96. doi:10.1159/000076487
10. Stress and weight gain. Dallman MF, Pecoraro NC, la Fleur SE. Chronic stress and comfort foods: Self-medication and abdominal obesity. Brain Behav Immun. 2005;19(4):275-280. doi:10.1016/j.bbi.2004.11.004
11. Stress and blood pressure. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
12. Anti-inflammatory effects of omega-3s, olive oil, and leafy greens
    Calder PC. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: Nutrition or pharmacology? Br J Clin Pharmacol. 2013;75(3):645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
13. Vitamin B6 and B12 in stress management. Kennedy DO. B vitamins and the brain: Mechanisms, dose, and efficacy—A review. Nutrients. 2016;8(2):68. doi:10.3390/nu8020068
14. Vitamin C and cortisol reduction. Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH. Vitamin C high-dose and acute psychological stress response. Psychopharmacology (Berl). 2002;159(3):319-324. doi:10.1007/s00213-001-0923-8
15. Vitamin D and winter-related mood. Kjaergaard M, Waterloo K, Wang CE, et al. Effect of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: Randomized double-blind trial. J Intern Med. 2012;272(1):81-90. doi:10.1111/j.1365-2796.2012.02539.x
16. Magnesium for stress and inflammation. Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015;28(2):249-256. doi:10.3122/jabfm.2015.02.140259
17. Telogen effluvium and stress-related hair loss. Malkud S. Telogen effluvium: A review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9)
    . doi:10.7860/JCDR/2015/14260.6533
18. Multivitamin benefits for hair loss. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6