כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
מאת ד"ר קרלי ביגינס, ד"ר לרפואה נטורופתית
אולי נדמה לכם שאין קשר בין הדברים הנ"ל, אבל קיימים קשרים רבים בין הרגלי השינה, בריאות העור ורמות הסטרס. שינה לקויה עלולה לגרום לעלייה ברמת הקורטיזול, הורמון הסטרס. מצד שני, גם סטרס יכול לגרום לעלייה ברמות הקורטיזול, מה שיביא לקושי להירדם ולישון ברצף. רמות קורטיזול גבוהות, בתורן, עלולות להגדיל את רמת הדלקת בגוף. דלקת יכולה ליצור נטייה לאקנה ולרגישות גבוהה יותר, עם סיכון מוגבר לתגובות אלרגיות. קורטיזול גם מפרק חלבונים ששומרים על עור חלק ובריא.
מחקר שפורסם בכתב העת Clinical and Experimental Dermatology הראה רמת לחות גבוהה יותר בעור ויכולת טובה יותר של העור להתגונן ולהשתקם מנזקי חשיפה לקרינת על-סגול בקרב נבדקים שישנו 7-9 שעות בכל לילה, בהשוואה לאלה שישנו חמש שעות או פחות. רוב תהליך שיקום העור מתרחש בזמן שינה. בלילה תאי העור מתחדשים מהר יותר, וגם מייצרים קולגן, החלבון שמעניק לעור גמישות ונפח.
רמות קורטיזול גבוהות עקב שינה לקויה או סטרס מעודדות פירוק של קולגן ואלסטין. זה מוביל להופעת קמטוטים וקמטים, שנקשרים לסטרס מתמשך. לאור ההשפעות הנ"ל, אין זה פלא כי סטרס כרוני ונדודי שינה מאיצים את הזדקנות העור.
אבל יש תקווה. תוספים טבעיים רבים יכולים לתרום לשיפור השינה, מצב העור והסטרס. המוצרים הללו יכולים לתרום להפחתת רמת הסטרס, לשפר את איכות השינה ואת בריאות העור.
לאור העובדה שקיימים בשוק כל-כך הרבה תכשירים לשינה, בחירת תכשיר שמתאים בשבילכם יכולה להיות משימה מאתגרת. חפשו בתכשירים לשינה את המרכיבים הבריאותיים הטבעיים הבאים. זה יעזור לכם לבחור תוספים שיוכלו לתמוך בשינה טובה.
מלטונין הוא כנראה התכשיר הטבעי המפורסם ביותר לשינה שידוע עד כה, ויש סיבות טובות לכך.
מחקרים רבים קבעו כי מלטונין יכול לתרום לשיפור בהיבטים שונים של שינה. כך, ניתוח אחד של מספר מחקרים הראה כי מלטונין מביא לשיפור באיכות השינה, ירידה בזמן הנדרש כדי להירדם ועלייה במשך השינה הכולל בילדים ובבוגרים.
לעתים קרובות משתמשים בשורש ולריאן לתמיכה בשינה, והוא נודע כתכשיר שעוזר להתמודד עם נדודי שינה.
ולריאן עשוי לתרום לשיפור השינה וגם להרפיה. לעתים קרובות הוא מכונה "הווליום של הטבע".
שורש הצמח הזה ידוע בזכות השפעתו המרגיעה, ופרחי הצמח משמשים בייצור בשמים. נמצא כי החומצה הוולרנית שמכיל שורש ולריאן מעכבת פירוק של חומצה אמינו-בוטירית (GABA) במוח. רמות GABA נמוכות נקשרות לשינה לקויה ולחרדה.
קיימת מסורת של שימוש במליסה להקלה על חרדה ולטיפול בנדודי שינה. ייתכן כי החומצה הרוזמרינית שמכילה מליסה היא האחראית להשפעה המרגיעה הזאת.
לפי אחד המחקרים, שילוב של מליסה עם שורש ולריאן הביא לשיפור ניכר באיכות השינה בנבדקים. מחקר אחר גילה עלייה בתחושת הרוגע וירידה בערנות בקרב נבדקים שנטלו מליסה. שתי ההשפעות הללו יכולות לתרום לשיפור ביכולת להירדם.
ניתן לצרוך מליסה בתור תוסף, או בתור חליטה טעימה ומנחמת.
העור הוא האבר הגדול ביותר בגוף, והוא משמש כמחסום מגן בין הגוף לעולם החיצוני. חשוב לטפח את העור כראוי, במיוחד לאור העלייה ברמת הסטרס בעולם המודרני וגם העלייה בשכיחות של הפרעות שינה.
חמאת שיאה היא קרם הלחות האולטימטיבי לעור, וממליצים עליה כאחד התכשירים החיצוניים הטובים ביותר לשמירה על בריאות העור. מקורה של חמאת שיאה הוא בזרעים של עץ השיאה שגדלים באפריקה.
בזכות הסגולות נוגדות הדלקת שלה, חמאת שיאה יכולה לעזור להילחם בהתפרצויות של אקנה ולרפא חתכים ופצעים. מחקרים הראו כי חמאת שיאה מפחיתה באופן משמעותי את הרמות של מדדי דלקת כמו גורם נמק גידולי, אינטרלויקינים וציקלו-אוקסיגנאז-2 (COX-2).
חמאת שיאה עשירה בנוגדי חמצון, ולכן היא גם עשויה לתרום להאטת תהליך הזדקנות העור.
ניתן למרוח חמאת שיאה על כל העור, והיא מתאימה באופן אידאלי לטיפוח עור יבש ומגורה.
לפרחי ציפורני חתול יש יתרונות פוטנציאליים רבים לעור. מקורו של הצמח הזה הוא בדרום-מערב ארצות הברית, מרכז ודרום אמריקה. מאמינים כי חוקרי הארצות הראשונים מספרד לקחו את זרעי ציפוני החתול מהאצטקים, והשתמשו בהם כדי לגדל את ציפורני החתול בספרד.
יש לציפורני חתול השפעה נוגדת חיידקים, נוגדת פטריות ונוגדת דלקת. באופן מסורתי, מרפאים מהאזורים המדבריים של אריזונה ומכל רחבי העולם השתמשו בצמח זה להרגעת העור בבעיות עור שונות, כולל פריחה, פצעים, דרמטיטיס, אקזמה, אקנה ופסוריאזיס.
מחקר אחד גילה כי יש לציפורני חתול סגולות של הגנה מקרינת על-סגול, וייתכן שצמח זה יכול לשמש כמסנן קרינה טבעי.
כמו כן, פרחי ציפורני חתול יכולים לשפר את המראה הכללי של העור. מחקרים גילו כי צמח ציפורני החתול יכול לשפר את גמישות וליחוח העור.
בזכות יכולתו להגביר את ייצור הקולגן, רטינול הוא תוסף שיכול לעזור למי ששואפים להפוך את העור לצעיר יותר.
נוסף על כך, רטינול מעודד היווצרות של כלי דם חדשים בעור. זה עוזר לשפר את גוון העור ולהגדיל את אספקת אבות המזון הנדרשים לשיקום העור.
ידוע כי רטינול גם מצמצם את הופעתם של כתמי גיל, כתמים כהים ופצעונים על פני העור ומבהיר אותם. בזכות סגולותיו למיצוק העור, רטינול יכול לשמש כטיפול נהדר לעור מסביב לעיניים, כדי להפוך את העור שמסביב לעיניים לחלק והדוק יותר.
מאחר שרטינול יכול להגביר את רגישות העור לשמש, יש למרוח אותו בערב.
נראה כי רמות הסטרס נמצאות בשיא של כל הזמנים. תמיכה טבעית נגד סטרס כחלק משגרת היומיום תמיד יכולה לעזור בהתמודדות עם הסטרס. גלו את התוספים המובילים הבאים שיעזרו לכם להתמודד עם סטרס באופן טבעי.
ויתניה היא צמח אדפטוגני שמקורו בהודו, אפריקה ואגן הים התיכון. נהוג להשתמש בשורשי הצמח, ששמו הלטיני הוא Withania somnifera. אדפטוגנים יכולים לעזור לגוף להתמודד עם השלכות הסטרס במגוון דרכים שונות.
ויתניה עשויה לתרום לירידה ברמת הקורטיזול, אחד מהורמוני הסטרס העיקריים. קורטיזול גבוה עלול לגרום לעלייה במשקל, בפרט באזור הבטן, ליתר לחץ דם ולתחושת חרדה או דיכאון.
מחקר אחד הדגים ירידה משמעותית של עד 30% ברמות הקורטיזול בקרב בוגרים עם סטרס מתמשך שנטלו תוסף עם ויתניה, בהשוואה לנבדקים שלא נטלו את התוסף.
מגנזיום הוא מינרל חיוני הנדרש לתפקוד תקין של תהליכים רבים בגוף. לעתים קרובות מדברים עליו בהקשר של בריאות הלב ותפקוד השרירים, אבל רק לעתים רחוקות מזכירים אותו כתוסף להתמודדות עם סטרס.
מחקרים גילו קשר הפוך בין רמות המגנזיום והקורטיזול. ככל שרמות המגנזיום גבוהות יותר, כך רמות הקורטיזול נוטות להיות נמוכות יותר. סטרס גורם לירידה ברמות המגנזיום, אבל מגנזיום נדרש לצורך תגובה נאותה לסטרס.
רבים סובלים ממחסור במגנזיום, אבל קרוב לוודאי שרובם אינם מודעים לכך. אמנם מזונות צמחיים רבים מכילים מגנזיום, כמו קטניות, אגוזים וירקות עלים ירוקים, אבל עיבוד מזון גורם לסילוק מגנזיום. בהתחשב בכמות המזונות המעובדים שאוכלים בימינו, זה גורם משמעותי למחסור במגנזיום.
חרדה, נדודי שינה ועצבנות הם סימנים של מחסור במגנזיום. לפעמים קשה לזהות מחסור במגנזיום, כי רובו מאוחסן בעצמות וברקמות אחרות. רק 1% מהמגנזיום בגוף נמצא בדם, כך שרמת המגנזיום בדם היא לא מדד אמין להערכת מחסור במגנזיום.
מגנזיום עוזר להתמודד עם סטרס על-ידי אינטראקציות עם קולטני GABA ותמיכה בפעילות ההרגעה של GABA. הוא גם מווסת את רמות הגלוטמט, מוליך עצבי מגרה, ונדרש לייצור דופאמין, הורמון של הרגשה טובה. כל אחת מהפעולות הללו עוזרת לגוף להגיב לסטרס בצורה בריאה.
מקורו של צמח הלבנדר הוא במזרח התיכון. הוא שייך למשפחת נענע, לצד 46 צמחים פורחים אחרים.
לבנדר ידוע כצמח מרגיע, ויש גם עדויות מדעיות להשפעתו המרגיעה. מחקרים הראו כי לבנדר יכול להפחית חרדה ולשפר את איכות השינה, ובתוך כך גם לעזור במניעת סטרס ודיכאון.
כמו כן, נמצא כי לבנדר משפיע על מערכת העצבים הפרא-סימפתטית, אשר שולטת בתהליכים הגופניים הקשורים לסטרס, כמו קצב הנשימה, קצב הלב והפרשת הורמונים. לבנדר עשוי לעזור בהאטת קצב הלב והפחתת רמות האדרנלין, וגם להאט את קצב הנשימה.
ניתן לשאוף שמן לבנדר, להשתמש בקרמים ותחליבים לשימוש חיצוני עם שמן לבנדר או ליטול אותו דרך הפה כתוסף תזונה.
ההבנה כי איכות השינה, מצב העור ורמת הסטרס קשורים על-ידי רשת מסועפת של תהליכים ביולוגיים שמתרחשים בגוף יכולה להיות תגלית חשובה.
הקפדה על שינה טובה וניהול סטרס הולם עוזרים לשמור על בריאות העור. כשם ששינה טובה עוזרת להפחית סטרס, ורמת סטרס נמוכה יותר עוזרת להבטיח שינה טובה יותר.
תמיכה בשלושת הדברים החשובים הללו חיונית לבריאות טובה ולאריכות ימים. תוספים טבעיים יכולים להעניק לאנשים רבים פתרון בטוח ואמין לשינה טובה, לתמיכה בבריאות העור ולניהול סטרס.
סימוכין:
