שני סוגי החומרים המזינים המרכזיים לצריכה לאחר אימון

אחרי פעילות גופנית חייבים לתדלק את הגוף בעזרת חומרים מזינים איכותיים. אמנם יש לפעילות גופנית יתרונות מובהקים, כמו ירידה במשקל וצבירת מסת שריר, אבל העומס הפיזי של פעילות גופנית מאומצת עלול להזיק יותר מאשר להועיל אם מזניחים תזונה הולמת שתבטיח התאוששות טובה. שני החומרים המזינים המרכזיים לצריכה לאחרו אימון הם חלבון איכותי ונוגדי חמצון.

חלבון איכותי

פעילות גופנית יכולה לגרום לפירוק שריר ולדלקת בשריר שעלולה להיות מזיקה, אם לא מטפלים בה בעזרת תזונה הולמת. לאחר אימון, חובה לצרוך חלבון איכותי שמכיל חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA) כדי לשקם את השרירים. הוכח מדעית כי חומצות אמינו מסועפות שרשרת הן החומרים המזינים היעילים ביותר להגנה על השריר ולבניית מסת שריר. בלעדיהן השרירים שלכם עלולים להתפרק ולגרום לירידה לא בריאה במשקל, לירידה בכוח ולירידה בקצב חילוף החומרים. 

נוגדי חמצון

נוגדי החמצון שמכילים מזונות-על חשובים לא פחות מחלבון. דלקת כתוצאה מפעילות גופנית היא שגורמת לכאבי השרירים שמרגישים אחרי אימון, ונוגדי חמצון חיוניים למלחמה בדלקת הזו ובכאבי השרירים, כדי שתוכלו להיות יעילים יותר באימון הבא שלכם. כמו כן, הפחתת דלקת מאפשרת לשמור על הבריאות ועל תפקוד מיטבי, כך שתרגישו מצוין גם באימונים וגם בפעילויות היומיום האחרות שלכם.

האופציה הטובה ביותר להתאוששות

יש לי חדשות טובות בשבילכם: להלן שני מתכוני סמות'י עם מרכיבים שיעניקו כל מה שצריך כדי להתאושש, והכול בסמות' אחד שעשיר במזונות-על. מתכוני הסמות'י האלה מכילים אבקת שורש מאקה אורגני, אבקת קקאו אורגני וגם רימון — מזונות-על שהם נוגדי חמצון התומכים באורח חיים פעיל — לצד אבקת סלק, בה משתמשים ספורטאים אולימפיים ולגביה הוכח שהיא תורמת להתאוששות. שני מתכוני הסמות'י מכילים גם חלבון בקר מבודד, שהוא מרוכז יותר ב-350% מסטייק ומכיל את כל חומצות האמינו מסועפות השרשרת הנדרשות להתאוששות מיטבית.

סמות'י להתאוששות עם נוגדי חמצון

מרכיבים:

הוראות:

  1. הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר והפעילו אותו עד שתתקבל תערובת במרקם חלק. הוסיפו קרח לפי הטעם.

סמות'י ממריץ להתאוששות עם שוקולד

מרכיבים:

הוראות:

  1. הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר והפעילו אותו עד שתתקבל תערובת במרקם חלק. הוסיפו קרח לפי הטעם.