איך לשמור על שגרת טיפוח עצמי בתור אמא טרייה

הרשי לי להתחיל מהודאה כנה: האמת היא שאף אחד לא יכול להכין אותך במאת האחוזים לתפקיד של אמא. זו החוויה הכי מהפכנית, נפלאה, קשה, מאתגרת, יפה וסוראליסטית. עם זאת, לא משנה כמה קראתי (ואני קראתי, חקרתי ואז קראתי וחקרתי שוב) לפני שילדתי את בני, לא יכולתי לדמיין לעצמי את החיים האמיתיים בתור אמא. אחד הדברים שאני יודעת עכשיו הוא שחשוב לאמא צעירה לטפח את עצמי, ולא אזניח יותר את ההיבט הזה. היום נדבר על איך החיים משתנים אחרי לידה, על ההתאוששות לאחר הלידה, שגרת הטיפוח שלי לאחר הלידה, טיפוח הגוף וקבלת הגוף.

איך החיים משתנים כשיש לך תינוק

כשדמיינתי את עצמי בתור אמא לתינוק, ידעתי שזה יהיה מדהים, אבל קשוח. לילות ללא שינה, בכי, בעיות עם האכלה ועוד; קראתי על כל אלה וידעתי שאהיה מותשת. ואכן זה מה שקרה! אבל אני לא חושבת שהייתי מוכנה לאתגרים הנפשיים, לבעיות הזהות העצמית ולחוסר הביטחון שחוויתי בהתחלה. אמהות חדשות רבות מתמודדות עם הדברים האלה. כמו כן, לא הייתי מוכנה לאהבה העצומה שהרגשתי לילד הקטן הזה, אותה קשה לתאר במלים, ולחרדה שמילאה אותי בכל שעות היום, כי הרגשתי צורך עז לוודא שהוא בסדר. אומרים שאין עוד אהבה כזאת, וזה נכון. התינוק מילא את חיי בתכלית, עד כדי כך שכל השאר החוויר לעומתו. לזמן קצר, "כל השאר" כלל גם את הרווחה הנפשית והטיפוח העצמי שלי.

הייתי אישה עצמאית ועובדת עם חיים עמוסים ומלאי סיפוק, והפכתי למטפלת שחשבה על דבר אחד בלבד, התינוק שלי. השינוי הקיצוני בחיים לצד המחסור בשעות שינה, התנודות ההורמונליות וחוסר הביטחון העצמי בתור אמא טרייה ממש הרגו אותי. גם התקשיתי עם ההנקה והרגשתי לחץ עצום להמשיך להניק, על אף שזה השפיע על הבריאות הנפשית שלי. הרגשתי ממש חסרת אונים, כאילו קפצתי מעל הפופיק. התחלתי לסבול מהפרעות שינה בגלל החרדה, ומאוחר יותר גיליתי שהתופעה הזו שכיחה למדי בקרב אמהות טריות. במקרה שלי, זה גרר דיכאון קל אחרי לידה. עכשיו הילד שלי בן 6 חודשים, ואמנם עדיין יש קשיים, אבל אני מרגישה שלפחות הבנתי את הדבר החשוב, איך להתמודד עם הקשיים הנפשיים — לשם כך אני צריכה להקדיש זמן לעצמי.

איפור, שגרת ההרפיה הלילית שלי או חזרה לעבודה הן הדרכים שלי להקדיש זמן לעצמי. אין שום דבר אנוכי בזה שאני מקדישה זמן לעצמי, גם אם לעתים קרובות גורמים לאמהות חדשות להרגיש שזו אנוכיות. כל הדברים האלה עזרו לי להפוך לאמא טובה ונוכחת יותר. טיפוח עצמי חיוני לכל אמא, ולא משנה איך הטיפוח העצמי שלך נראה.

טיפוח עצמי בתקופת ההתאוששות לאחר לידה

אפשר לכתוב הרבה פוסטים על ההתאוששות לאחר לידה, אבל בקיצור נמרץ — את חייבת להיות טובה ועדינה עם עצמך. אפילו אם מדובר בלידה וגינלית רגילה, כמו הלידה שלי, לידה היא טראומה משמעותית, וחשוב שתהיי מודעת לזה. תזונה טובה עזרה לי להרגיש טוב יותר בזמן ההתאוששות. המשכתי ליטול את תוסף הוויטמינים שלי להריון, בהמלצת הרופא המטפל שלי, והשתדלתי להקפיד על תזונה די בריאה.

כדאי להכין הרבה אוכל לפני הלידה ולחלק אותו למנות, כך שתוכלי להקפיא ארוחות מוכנות. זה ממש גלגל הצלה! למזלי, זכיתי לחופשת לידה של 12 שבועות, וגם יצירת קשר עם התינוק החדש שלי באמצעות התכרבלות אתו היתה חלק חשוב מההתאוששות. אין כמו להתכרבל עם התינוק המתוק שלך! אחרי הלידה חלה צניחה גדולה ברמות ההורמונים. אמהות טריות רבות, וביניהן גם אני, בוכות הרבה בשבועות הראשונים שלאחר הלידה. כדאי להקיף את עצמך באנשים אוהבים שיכולים להציע לך חיבוק ותמיכה בזמן שאת מרגישה כל-כך פגיעה.

בעוד ההתאוששות הגופנית הייתה די פשוטה, חודשיים הראשונים של אמהות היו די מאתגרים עבורי מבחינה נפשית. בסוף הבנתי שקצת איבדתי את עצמי. אחרי שדיברתי עם מטפלת, היא אישרה את המחשבות הנסתרות שלי על כך שאני צריכה להחזיר לעצמי קצת זמן כדי לטפל בעצמי, בכל יום. מניסיוני, פנייה למטפלת שמתמחה בהתאוששות לאחר לידה עזרה לי מאוד. זה אפשר לי לדבר באופן חופשי עם מישהי שמבינה את העניין. למעשה, שיחה עם כל אחד — בן זוג, אח או אחות, חבר או חברה שאת סומכת עליהם — יכולה לעזור מאוד בהתאוששות לאחר לידה. אומרים שכל הקהילה צריכה להיות מעורבת בחינוך של ילד. לפעמים משמעות האמרה הזו היא שמישהו צריך להטות לאמא טרייה אוזן קשבת ולעזור לה להבין שהרווחה שלה חשובה לא פחות מרווחתו של התינוק.

שגרת היופי שלי = טיפוח עצמי

מבחינתי, המשך של שגרת יופי בכל צורה שהיא תרם תרומה חשובה להתאוששות שלי לאחר הלידה. אני לא מתכוונת לשגרת הטיפוח המורכבת עליה הקפדתי לפני הלידה, או לאיפור "כמו בסרטוני אינסטגרם" שבו השקעתי כשעה. כבר אין לי זמן לדברים כאלה. במקום זאת, הייתי צריכה להסתגל ולפנות זמן לשגרת טיפוח מהנה שמתאימה לתפקיד החדש של אמא עובדת. אולי זה נשמע מובן מאליו, אבל בשביל מישהי עם תשוקה לעולם היופי ועם תחושת עצמיות חזקה פינוי של כמה דקות לטיפוח עצמי חולל שינוי עצום ואפשר לי להחזיר את הביטחון העצמי שלי.

שגרת טיפוח של אמא טרייה

אולי צמצמתי את שגרת טיפוח העור שלי בצורה דרסטית, אבל אני עדיין ממשיכה ליהנות ממנה, ואני יכולה לראות את התועלת שלה לעור שלי.

בבוקר שגרת טיפוח העור שלי קצרה ונעימה, שכן הבוקר הוא הזמן הכי עמוס ביום בשבילי. אני בטוחה שכל האמהות יכולות להבין אותי! קודם כל אני שוטפת את הפנים עם תכשיר ניקוי עדין, כמו{LRM} Jelly Cleanserהחדש מבית Mad Hippie.

לאחר מכן אני מרססת מי פנים מלחחים וקרם לחות עדין לשימוש יומיומי, ואחריהם אני מורחת קרם עם מקדם הגנה. אני משתדלת לצאת להליכות כמה שיותר, כך שאני לא מוכנה לוותר על מקדם הגנה.

בתקופת ההריון התחלתי להתנסות יותר עם מסנני קרינה פיזיים המכילים מרכיבים שחוסמים את קרינת השמש בצורה פיזית כדי להגן על העור, כמו תחמוצת האבץ — לעומת מסננים כימיים. אני לא חושבת שמסנני קרינה פיזיים בהכרח טובים יותר מאלה הכימיים, אבל אני אוהבת לנסות אופציות שונות. חברת Mad Hippie מציעה מסנן קרינה פיזי נהדר בשם{LRM} Hydrating Facial SPF. יש לו מרקם קרמי, הוא נוח למריחה ומעניק לעור שלי לחות. מקדם ההגנה (SPF) שלו הוא רק 25+, כך שאני משתמשת בו בעיקר בימים בהם אני לא נחשפת לאור שמש ישיר במשך תקופה ארוכה.

שגרת הערב שלי מורכבת מניקוי הפנים במקלחת; ליחוח העור בעזרת מי פנים או תמצית; טיפול כמו קילוף באמצעות תכשיר חומצי, ולבסוף מריחת קרם לחות כבד יותר. אני יכולה להקדיש יותר זמן לשגרת הטיפוח של הערב, ואני משתדלת ליהנות ממנה, במקום להפוך אותה לשגרה פונקציונלית.

האיפור הטוב והקל ביותר לאמא טרייה

אני מתאפרת הרבה פחות מבעבר, אבל כשאני יוצאת מהבית אני מקפידה להקדיש קצת זמן כדי למרוח מייק-אפ שגורם לי להרגיש בנוח. אחרי שלקחתי את עצמי בידיים, אני אישית מרגישה שלמה יותר מבחינה נפשית. לעתים קרובות כל מה שצריך זה מעט קונסילר, מגע של סומק ומעט מסקרה.

Mad Hippie הוא מותג שבמוצריו אני משתמשת לעתים קרובות, במיוחד הקונסילר{LRM} Ultra Creamy Soft Matte Concealer וגם המייק-אפ{LRM} Cheek & Lip Tint. Mad Hippie הוא מותג שלפי הגדרתו "עוזר לאנשים לקבל השראה לעשות בחירות בריאות יותר" וגם "להעלות את המודעות לבעיות חברתיות ולסביבה ולהעניק תמיכה".  הקונסילר עוזר לי להסוות את העיגולים הכהים המרשימים מסביב לעיניים שלי באופן טבעי, בלי להכביד ולגרום להופעת קמטוטים. אחרי מריחתו אני מפזרת מעט פודרה, והוא מחזיק מעמד לאורך זמן. 

המייק-אפ ללחיים ולשפתיים בגוון האהוב עליי, תאנה, מכיל פיגמנט בצבע יפהפה. ניתן למרוח אותו כמו שהוא עם ספוגית ביוטי בלנדר לחה, או למרוח אותו באצבע ליצירת מגע יפהפה של צבע. העובדה שניתן למרוח אותו גם על השפתיים הופכת את התכשיר הזה למציאה אמיתית בשביל איפור מהיר עבור אמא עסוקה!

קבלת הגוף החדש שלי בתור אמא טרייה

עבור אמהות טריות רבות קבלת הגוף שלהן היא חלק מתהליך ההתאוששות שלאחר הלידה. הגוף שלנו עבר חוויה ענקית ומדהימה, ובאופן טבעי לעתים קרובות התהליך הזה נותן את אותותיו בתקופה שלאחר הלידה. במקרה שלי הופיעו סימני מתיחה על הישבן, בטן רפויה מאוד וכמובן עלייה במשקל. מה שהגוף שלי עשה כל-כך הדהים אותי, שלא היה לי קשה מדי לקבל את הגוף שלי לאחר הלידה. גם הקפדתי לטפח את הגוף המדהים הזה, מה שתורם לתחושת הטיפוח העצמי שלי. טיפוח הגוף מהווה חלק משגרת ההרפיה שלי בערב.

בכל ערב, אחרי שהתינוק שלי נרדם, אני עושה מקלחת חמה ואז מורחת את גופי בתחליב גוף. כשהבן שלי רק נולד, בעלי דאג שאוכל לפנות לעצמי את הזמן הנדרש לכך. עכשיו, כשהתינוק שלי ישן במשך תקופות ארוכות יותר ונמצא בחדרו, זה זמן נהדר להקדיש כמה דקות לעצמי. הזמן הזה הפך לקדוש בשבילי, זמן שבו אני בורחת מהסטרס ומשתחררת.

בהתחלה הקפדתי להשתמש בתחליב גוף ללא ריח, שכן תינוקות בני יומם יכולים להיות רגישים מאוד לריחות. למעשה, השתמשתי בקרם של התינוק שלי,{LRM} Aquaphor Baby Healing Ointment, וזו הייתה אופציה נהדרת גם בשביל העור שלי מיד לאחר הלידה. זהו קרם לחות סמיך עם וזלין שעוזר למנוע בריחת לחות, מגן על העור ומקל על עור יבש ומגרד. חלקתי אתו גם את מוצרי טיפוח העור מהקו Cerave. בזכות היותם עדינים, מוצרי Aquaphor ו-Cerave מתאימים באופן אידאלי לעור התינוק שלי הנוטה לאקזמה.

עכשיו, כשהבן שלי גדל בכמה חודשים, חזרתי להשתמש בתכשירי הטיפוח שלי עם ניחוח, לשגרת טיפוח גוף מפנקת וחושנית יותר בערב. שני התכשירים האהובים עליי כרגע הם של המותג{LRM} Mild by Nature, מותג משתלם שמוצריו מיוצרים ללא אכזריות לבעלי חיים. אני מתה על התחליבים בניחוחות לבנדר ולימונית וגם קוקוס וברגמוט. ניתן להשיג אותם באריזה מוקטנת ובגודל רגיל. שני התחליבים הללו מזינים את העור שלי ומעניקים לי תחושת הרפיה ופינוק לפני שאני הולכת לישון. הניחוח לבנדר ולימונית מתאים במיוחד לשגרת ערב מרגיעה.

עצות לטיפוח עצמי עבור אמהות טריות

לפעמים לא פשוט להמשיך עם שגרת הטיפוח העצמי או שגרת היופי שלך בתור אמא טרייה, אבל זה בהחלט אפשרי. בחירת שעה ביום שבה את יכולה להקדיש לעצמך כמה דקות, צמצום שגרת הטיפוח וגם הקפדה על צלילות מחשבתית הן דרכים לדאוג לעצמי. ייתכן ששגרת הטיפוח העצמי שלך נראית שונה. לא משנה איך נראית שגרת הטיפוח העצמי שלך, הקפידי להקדיש לעצמך מעט זמן!

"רגשי האשם של אמא" הם תופעה ממשית, והבנה שאת זקוקה לעזרה כלשהי עלולה לגרום לך להרגיש כמו "אמא רעה". אבל האמת היא שאת חייבת לדאוג לעצמך. זה יעזור לך להיות רגועה ולהיות במיטבך למען התינוק שלך.