העדפתכם עודכנה עבור המפגש הזה. כדי לשנות את הגדרת החשבון לצמיתות, עברו אל
להזכירכם, ניתן לעדכן את המדינה או השפה המועדפות עליכם בכל עת ב
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

4 אנטי-היסטמינים שיעזרו להקל על התחושה המגעילה הזאת של גירוד והתעטשויות

מאת ניקול קרייבן, ד"ר לרפואה

במאמר זה:


גודש, נזלת, זליגת ריר מהאף במורד הגרון, בעיות סינוסים... כל התסמינים האלה שכיחים יותר בחודשים הקרים, והם עלולים להפריע לשינה  ולהשפיע על הנשימה, על חוש הטעם ועל ההרגשה הכללית. התסמינים האלה, אשר נגרמים על-ידי תהליך דלקתי, הם תגובה של הגוף ושל  מערך ההגנה הטבעית שלו שנועדה להילחם באלרגן או בנגיף שנתפס כפולש.

כאשר אלרגיות או נגיפים נשימתיים גורמים להפעלה מופרזת של מערכת החיסון, לעתים קרובות אנו פונים לתכשירים נגד הצטננות או אלרגיה שנמכרים ללא מרשם כדי להקל על התסמינים. התרופות האנטי-היסטמיניות או התרופות המשולבות נגד הצטננות גורמות לתופעות לוואי, כמו ישנוניות והתייבשות. מחקרים מראים כי רוב התרופות נגד הצטננות אינן יעילות לטיפול בנגיפים שגורמים להצטננות, או לקיצור של משך תסמיני המחלה. למרבה המזל, יש צמחים וויטמינים מסוימים עם סגולות אנטי-היסטמיניות טבעיות, ואלה מהווים חלופה טיפולית בטוחה.

הסיבה לנזלת החורפית

שתי הסיבות הנפוצות ביותר לנזלת בחודשים הקרים הם אלרגיות עונתיות ונגיפים שגורמים לזיהום בדרכי הנשימה העליונות, כמו הצטננות או שפעת. הגירוד נגרם בעיקר על-יד הפעלת מולקולה בשם היסטמין, אותה משחררים תאי הפיטום בגוף כאשר הם מזהים פולשים מבחוץ. אמנם יש להיסטמין תפקידים חשובים בגוף, אבל רמות גבוהות מדי של היסטמין לא מועילות לנו.

חשיפה לנגיף חדש שגורם לזיהום בדרכי הנשימה העליונות או לאלרגנים חדשים, כמו קרדית האבק או עובש, גורמת לשחרור של היסטמין למחזור הדם, מה שעלול להוביל לחום, אדמומיות, גודש, גירוד באף ובעיניים ותחושת לחץ בראש. מיתון של עוצמת העלייה ברמת היסטמין באמצעות תוספים אנטי-היסטמיניים טבעיים מהווה דרך בריאה להקל על התסמינים הללו.

בעונה הקרה יש בסביבה יותר נגיפים שמוכנים לחולל מהומה באף ובגרון.  

4 תוספים טבעיים לטיפול באלרגיות

יש מספר תוספים אנטי-היסטמיניים טבעיים שאותם כדאי להחזיק בבית, כדי שיהיו בהישג יד. הם יכולים לעזור לשכך את "הסערה בראש". להלן כמה מהם שראויים להיכנס לרשימה הקצרה.

1. קוורצטין

קוורצטין  הוא פוליפנול המצוי במזונות כמו בצל, תפוחים, ענבים וברוקולי. יש לו סגולות אנטי-דלקתיות ואנטי-היסטמיניות, והוא פועל בעיקר על-ידי חסימת ייצור היסטמין בגוף.

השכיחות של אלרגיות עונתיות או סביבתיות נמצאת במגמת עלייה. זה כולל תגובה לעצים, לאמברוסיה, לעובש, לקרדית האבק, לתיקנים ולפרווה של כלבים וחתולים. האלרגנים הללו עלולים להיות בכל מקום, וקשה להימנע מחשיפה אליהם.  הפעלת תגובה אלרגית גורמת להפעלה של תאים חיסוניים ספציפיים בשם תאי פיטום. הפעלת תאי הפיטום גורמת לשחרור היסטמין, שבתורו גורם לתסמינים הידועים של אלרגיה.

קוורצטין ידוע בזכות פעילותו כנוגד חמצון לסילוק רדיקלים חופשיים, מולקולות שנוצרות בגוף כתוצאה מעקה חמצונית וגורמות לפגיעה בתאים. הסגולות האנטי-אלרגיות של החומר הזה כוללות המרצה של מערכת החיסון, פעילות נוגדת נגיפים, עיכוב של שחרור היסטמין, הפחתת הרמות של ציטוקינים מעודדי דלקת ודיכוי של ייצור אינטרלוקין.  מאמינים כי קוורצטין מפחית את העומס של תרכובות דלקתיות שונות, כולל אינטרלוקין-8, אינטרלוקין-6, אינטרלוקין-4, אאוזינופילים ופרוקסידז.

מחקרים הראו כי קוורצטין במינון של 250-500 מ"ג יעיל להפחתת התגובה האלרגית. רוב  תוספי קוורצטין  מגיעים בצורה של כמוסות, אבל יש גם טבליות לעיסה ותוספים בצורת נוזל, לילדים שמתקשים לבלוע כדורים.  

2. סרפד צורב

אמנם השם  סרפד צורב  אולי נשמע מאיים, אבל מדובר בצמח מזין שמתאים גם לאכילה וגם לשימוש כאנטי-היסטמין צמחי, בריא ובטוח.

סרפד פועל להפחתת  התגובה האלרגית  בגוף, על-ידי הפחתת תהליכים דלקתיים וייצוב תאי הפיטום. ייצוב תאי הפיטום מונע שחרור היסטמין מהם אל הרקמות הסמוכות או אל מחזור הדם. בניסוי קליני אקראי וכפול סמיות בהשתתפות 90 נבדקים, נטילת 600 מ"ג של  סרפד  יבש  פעם ביום בתור תוסף הביאה להקלה טובה  יותר על תסמיני האלרגיה מאשר  תרופות אנטי-היסטמיניות רגילות.

מחקר אחר שבחן את מנגנון הפעולה של סרפד צורב העלה כי סרפד מסוגל לעכב מסלולים מעודדי דלקת הקשורים להתפתחות של נזלת אלרגית, על-ידי עיכוב קולטני היסטמין מסוג 1.

ניתן להשיג  סרפד צורב  בקלות, בצורת כמוסות או שיקוי. יש לסרפד פרופיל בטיחות טוב, והוא לא גורם לישנוניות.

3. ויטמין C

Vitamin C Supplements on table with oranges

זה שנים רבות אנשים מכל רחבי העולם משתמשים  בוויטמין C  כדי למנוע הצטננות, לחזק את מערכת החיסון ולקצר את משך התסמינים של זיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה העליונות. אבל האם ידעתם שוויטמין C גם עוזר להתמודד עם אלרגיות, בגלל הסגולות האנטי-היסטמיניות הטבעיות שלו?

מחקר של ויטמין C כטיפול באלרגיה שנערך בשנת 2018 הראה כי יש לעקה חמצונית תפקיד מרכזי בהתפתחות של מחלות אלרגיות. ויטמין C הוא אחד התוספים  נוגדי החמצון  הטובים והמשתלמים ביותר שניתן להשיג. ייתכן שבזכות פעילותו נגד חמצון הוא יכול לשמש גם כטיפול נגד אלרגיה, על-ידי עיכוב העקה החמצונית בגוף.

לא קשה למצוא מזונות בריאים עם ויטמין C. רבע פלפל מתוק (גמבה) מכיל פי שניים יותר מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C, כ-100-120 מ"ג. בין המזונות האחרים שעשירים בוויטמין C ענבי שועל, גויאבה, פטרוזיליה וכמובן תפוזים.

המינון המומלץ של ויטמין C כדי להפיק פעילות אנטי-היסטמינית הוא 2 גר'. קל יותר להגיע למינון הזה בעזרת אחד מהתוספים המדליקים הרבים, כמו אבקה להכנת משקה תוסס, שיקויים נוזליים, טבליות לעיסה, סוכריות גומי וכמוסות. למרבה המזל, יש  לוויטמין C  טעם נעים, כך שניתן לקחת מינונים גבוהים של תוספי ויטמין C בקלות.

4. ברומליין

ברומליין  הוא אנזים המצוי באננס שתורם לעיכול. לעתים קרובות ממליצים לאנשים שסובלים מבעיות עיכול לאכול פרוסת אננס לפני ארוחות כבדות. יתרונותיו של ברומליין לגוף לא מסתיימים במערכת העיכול. השימוש הנפוץ ביותר בתוספי אנזים זה הוא לטיפול בדלקת מפרקים דלקתית, והוא גם נהיה יותר ויותר פופולרי בקרב אנשים שסובלים מאלרגיות.

במחקר בבעלי חיים שהתמקד במחלות אלרגיות של דרכי הנשימה ברומליין הביא לירידה בתגובתיות של דרכי הנשימה, על-ידי הפחתת התגובה הדלקתית התאית בריאות. כמות המחקרים במודלים של בני אדם היא מוגבלת, אך הם כן מצביעים על השפעה משמעותית נגד התגובה הדלקתית התאית והשפעה אנטי-היסטמינית משמעותית.

תכשירים משולבים רבים לטיפול באלרגיה מכילים  ברומליין  בשילוב עם קוורצטין וסרפד צורב. מאמינים כי שלושת המרכיבים הצמחיים הללו פועלים בצורה סינרגטית להעצמת הפעילות האנטי-היסטמינית. יש לברומליין פרופיל בטיחות מצוין באופן כללי, אבל אין ליטול אותו יחד עם מדללי דם, ויש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת שימוש בו.

המסרים העיקריים לקחת הביתה

כפי שראיתם, יש מגוון תכשירים אנטי-היסטמיניים טבעיים שיכולים לעזור להקל על תגובה אלרגית. עם תשתמשו בהם לצד תזונה נקייה שעשירה בפירות ובירקות, תוכלו להקל על ההתעטשויות בלי תופעות הלוואי של תרופות המרשם החזקות.

כמובן, צריך לקבל אישור מהרופא המטפל שלכם עבור כל תכשיר צמחי וויטמין. לאחר שהרופא המטפל שלכם יאשר זאת, הקפידו להחזיק את התוספים האהובים עליכם  לטיפול באלרגיה  בהישג יד.  

סימוכין:

  1. Mlcek J, Jurikova T, Skrovankova S, Sochor J. Quercetin and its anti-allergic immune response. Molecules. 2016;21(5):623. Published 2016 May 12. doi:10.3390/molecules21050623
  2. Mittman P. Randomized, double-blind study of freeze-dried Urtica dioica in the treatment of allergic rhinitis. Planta Med. 1990;56(1):44-47. doi:10.1055/s-2006-960881
  3. Roschek B Jr, Fink RC, McMichael M, Alberte RS. Nettle extract (Urtica dioica) affects key receptors and enzymes associated with allergic rhinitis. Phytother Res. 2009;23(7):920-926. doi:10.1002/ptr.2763
  4. Vollbracht C, Raithel M, Krick B, Kraft K, Hagel AF. Intravenous vitamin C in the treatment of allergies: an interim subgroup analysis of a long-term observational study. J Int Med Res. 2018;46(9):3640-3655. doi:10.1177/0300060518777044
  5. Secor ER Jr, Carson WF 4th, Cloutier MM, et al. Bromelain exerts anti-inflammatory effects in an ovalbumin-induced murine model of allergic airway disease. Cell Immunol. 2005;237(1):68-75. doi:10.1016/j.cellimm.2005.10.002

מאמרים קשורים

הצג הכל

בריאות גופנית ונפשית

4 דרכים שבהם פפטידים של קולגן יכולים להועיל לגוף שלכם

בריאות גופנית ונפשית

10 דרכים לפרוץ את המגבלות הביולוגיות של המוח ולשפר את הזיכרון

בריאות גופנית ונפשית

מהו סלניום וכיצד הוא עוזר לגוף?