כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
מאז ומתמיד בני האדם חיפשו דרכים להאריך את תוחלת החיים. החדשות הטובות הן שיש דברים שרבים מאתנו יכולים לעשות כדי לתרום להארכת תוחלת החיים ולצמצום הירידה בתפקוד הגופני והקוגניטיבי ככל שאנו מזדקנים. אם תפעלו להשגת היעד הזה ותבצעו את השינויים הנדרשים באורח החיים, תוכלו ליהנות מחיים ארוכים ומאושרים יותר.
בשנת 1513 חוקר הארצות חואן פונס דה ליאון וכובשי ארצות ספרדים אחרים נחתו באזור המוכר כיום כמדינת פלורידה. לפי האגדה, הוא ואנשיו חיפשו את מה שנקרא "מעיין הנעורים" האגדי. בימינו מובילי טכנולוגיה, כמו אחד ממייסדי Google לארי פייג', אחד ממייסדי PayPal פטר תיאל ורבים אחרים משקיעים במחקר על שיטות לעיכוב הזדקנות. המטרה שלהם היא לעזור בהארכת תוחלת החיים של האדם לכ-120 שנה.
לפי הסטטיסטיקה, תוחלת החיים של נשים גבוהה מזו של גברים. 10 בני האדם שהגיעו לגיל המתקדם ביותר אי-פעם הן נשים. האדם המבוגר ביותר שגילו אומת בעת החדשה היא ז'אן קלמן. היא נולדה בשנת 1875 ונפטרה בגיל 122 שנה ו-164 יום. הגבר המבוגר ביותר אי-פעם הוא זירוֹאמוֹן קימוּרה מיפן, שנפטר בשנת 2013 בגיל 116 שנה ו-54 יום. אולי בשנים הבאות מאות אלפי אנשים, אם לא מיליונים, יוכלו ליהנות מתוחלת חיים העולה על מאה שנה.
תחושת קהילה חיונית כדי להבטיח חיים בריאים וארוכים יותר, וקרוב לוודאי שיש לה תפקיד חשוב באותם האזורים. מטא-אנליזה של מחקרים משנת 2010 עקבה אחר יותר מ-308,000 אנשים החל משנות ה-1900 המוקדמות. החוקרים העריכו את ההשפעה של מערכות יחסים בריאות עם בני זוג, בני משפחה וחברים על תוחלת החיים של הנבדקים. החוקרים הגיעו למסקנה כי תמיכה חברתית חזקה מאריכה את תוחלת החיים בעד 50%.
גם לתזונה יש תפקיד בכך. מחקר שנת 2020 גילה כי ככל שיש בקהילה יותר מסעדות "מזון מהיר" וצפיפות האוכלוסיה גבוהה יותר, כך תוחלת החיים נמוכה יותר. המסקנה היא שצריכת תזונה מאוזנת שעשירה במזונות מזינים המכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון עשויה לתרום להארכת תוחלת החיים. גם גורמים אחרים, כמו עוני וגישה לשירותי בריאות איכותיים, הם חלק מהמשוואה הזאת.
במהלך 100 השנים האחרונות חלה עלייה משמעותית בתוחלת החיים של בני האדם, בזכות הקדמה הטכנולוגית שרבים מאתנו שחיים במדינות מפותחות רואים כמובנת מאליה. ייתכן שגם לגנים שלנו יש השפעה על כך, אבל יש דברים רבים שעשויים לתרום לתוצאות בריאותיות טובות יותר עבור האוכלוסייה, בהם:
רבים נוטלים גם את התוספים הבאים שיכולים לעזור בעיכוב תהליך ההזדקנות, בהפחתת תסמינים של מחלות כרוניות ובמניעת סימנים פיזיים של הזדקנות.
שרירים, עצמות, עור וגידים מורכבים בעיקר מקולגן, החלבון הנפוץ ביותר בגוף האדם. קולגן מהווה 30% עד 35% מכל החלבון בגוף האדם. הוא יוצר את רקמת החיבור, מייצב את העור ומאפשר תנועתיות וגמישות במפרקים.
ככל שאנחנו מזדקנים, אנו מייצרים פחות קולגן. לצד גורמי הסטרס של החיים ונזקי החמצון הנגרמים כתוצאה מכך, זה מוביל להיווצרות קמטים. נטילת קולגן עשויה לעזור למנוע זאת.
מחקר משנת 2008 גילה כי פפטידים של קולגן (חלבונים) יעילים כתוסף תזונה לעיכוב של פגיעה בעור כתוצאה מקרינת UV-B ולמניעת הזדקנות הקשורה לנזקי השמש. החוקרים הגיעו למסקנה: "מתן תוסף פומי עם פפטידי קולגן יעיל לשיפור בסימני ההזדקנות הבולטים".
מחקר משנת 2014 הגיע למסקנה כי תוספי קולגן משפרים את רמת הלחות והגמישות של העור. באותה השנה נערך מחקר אחר שבו הנבדקים נטלו שילוב של קולגן (3 גר'/יום) או אסטקסנתין (2 מ"ג/יום) לעומת פלצבו. הנבדקים שנטלו את התוספים הדגימו שיפור בגמישות העור ובתפקיד המחסום שלו.
לכן, אני רואה בקולגן תוסף מעכב הזדקנות. ניתן להשיג אותו בצורת כמוסות, אבקה ובסרומים לשימוש חיצוני, אותם ניתן למרוח ישירות על העור.
קו-אנזים Q10 (או CoQ10), הידוע גם בשם יוביקינון, הוא נוגד חמצון טבעי שנדרש להמשך החיים. תאי הגוף זקוקים לו כדי לייצר אנרגיה בצורת מולקולה בשם ATP. ייצור האנרגיה הזה מתבצע באופן חלקי על-ידי המיטוכונדריה, תחנות הכוח של התאים שמייצרות את כל האנרגיה בגוף.
ככל שאנו מזדקנים, הרמות של CoQ10 בגוף ובתאים שלנו יורדות. זה קורה בעיקר בגלל ירידה בייצור ובספיגת חומרים מזינים במערכת העיכול.
מחקרים הראו כי רמות נמוכות של CoQ10 בדם מעלות את הסיכון להתפתחות שיטיון ומחלת אלצהיימר. מחקר משנת 2015 הראה כי נטילת CoQ10 במינון של 100 מ"ג שלוש פעמים ביום עשויה להאט את ההידרדרות הקוגניטיבית בחולי פרקינסון. מחקרים אחרים הראו כי יש ל-CoQ10 תפקיד חשוב בתרומה לשיפור התפקוד והזיכרון של חולי אלצהיימר.
קו-אנזים Q10 יכול למנוע מחלות זקנה רבות, כמו ניוון מקולרי תלוי גיל. באשר להשפעות קוסמטיות, מריחה חיצונית של CoQ10 עשויה להפחית הופעת קמטים בפנים.
ניתן להשיג אותו בצורת כמוסות ותכשירים לשימוש חיצוני. המינון המומלץ הוא 100 עד 300 מ"ג ביום.
לחומצות שומן אומגה-3, הידועות גם בשם חומצות שומן רב-בלתי רוויות (PUFA), יש תפקיד חשוב בבריאות האדם. מאמינים כי יש להן סגולות רבות לבריאות הלב, המוח והמפרקים.
מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Nutrition Journal הראה כי רוב האנשים לא צורכים חומצות שומן חיוניות בכמות מספקת בתזונה. זה עלול להוביל לבעיות הבריאות הנפוצות שנקשרות להזדקנות. מחקר משנת 2017 הראה כי צריכה גבוהה יותר של חומצות שומן אומגה-3 הביאה לשיפור ניכר בתפקוד כלי הדם ובירידה בלחצי הדם. מחקר אחר מאותה השנה שפורסם בכתב העת Future Science הראה כי שמני דגים עם אומגה-3 עשויים להפחית את רמת הדלקת והתחלואה במחלות לב.
נוסף על כך, מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Atherosclerosis הראה כי רמות גבוהות יותר של אומגה-3 בדם יכולות להפחית ב-30% את הסיכון למוות ממחלות לב, גורם התמותה המוביל בעולם.
ניתן למצוא חומצות שומן אומגה-3 במגוון רחב של מקורות תזונתיים, בהם דגים (מקרל, בקלה וסלמון הם בין המקורות העשירים ביותר באומגה-3), אגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי קנביס, אבוקדו ונאטו. נוסף על כך, ניתן ליטול את החומרים המזינים החשובים הללו בצורת כמוסות או תכשירים נוזליים.
טווח המינונים המומלץ הוא בין 1,000 עד 4,000 מ"ג ביום.
לפי מדענים מסוימים, תרכובת בשם רסברטרול עשויה לתרום להארכת החיים. מספר מחקרים הראו כי רסברטרול יכול לעזור במניעת ירוד תלוי גיל, מחלות כלי דם ומחלות מוח כמו שיטיון. רסברטרול עשוי גם לתרום להארכת תוחלת החיים בזכות השפעתו על הטלומרים, כך לפי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Biofactors.
בין המקורות התזונתיים של רסברטרול:
מדענים גם גילו מספר גורמי אורח חיים אשר עוזרים למנוע התקצרות של הטלומרים, קצוות הדנ"א שלנו. ביניהם מעורבות בפעילות גופנית (לפחות 30 דקות של פעילות בעצימות מתונה חמש פעמים בשבוע) והפחתת צריכת המזון ב-30%. זה מאריך את תוחלת החיים.
גם לתוספת רסברטרול יש השפעה דומה על הדנ"א שלנו, כך לפי מחקרים. רסברטרול משפעל את הגנים SIRT1 ו-SIRT2, אשר מייצרים חלבונים שאחראים להארכת תוחלת החיים.
מחקר משנת 2018 שבק את השפעתו של רסברטרול על הכליות בעכברים הניב תוצאות מבטיחות, והראה כי מתן רסברטרול תרם לירידה בשינויים הפתולוגיים בכליות שנוצרים כתוצאה מהזקנות.
רסברטרול מגיע בעיקר בצורת כמוסות.
תמצית של קליפת עץ האורן, או פיקנוֹגנוֹל, היא נוגד חמצון רב-עוצמה. השבטים הילידים בצפון אמריקה ובאסיה השתמשו בקליפת עץ האורן בתור צמח מרפא. מספרים כי מגלה הארצות הצרפתי ז'ק קרטייה, מי ש"תבע" את קנדה עבור צרפת, השתמש בתמצית של קליפת עץ האורן במהלך מסעו בשנת 1535 כדי לטפל בצפדינה, מחלה הנגרמת על-ידי צריכה בלתי מספקת של ויטמין C.
נוגדי חמצון הם חומרים שמגינים על רקמות ואברים מפני רדיקלים חופשיים מזיקים, אשר גורמים לחמצון ולהזדקנות. מחקר שפורסם בכתב העת Ophthalmic Research הראה כי ההשפעה נוגדת החמצון של תמצית קליפת עץ האורן חזקה יותר מזו של ויטמין C, ויטמין E, חומצה אלפא-ליפואית וקו-אנזים Q10.
הודגם כי תמצית קליפת עץ האורן עוזרת במניעת ירוד (קטרקט), בשיפור בריאות הלב, בהפחתת לחץ הדם, בשיפור הזיכרון ובהפחתת כאבים שנגרמים על-ידי דלקת מפרקים.
יתרון נוסף של תמצית קליפת עץ האורן הוא בכך שככל הנראה היא גם עוזרת להגן על העור. הפעילות נוגדת החמצון החזקה שלה עשויה לעזור בהגנה על העור מפני הנזקים של קרינת על-סגול, ואפילו ניתן למרוח אותה על עור הפנים. הסגולות נוגדות החמצון שלה גם עוזרות להגן על הקולגן ועל הרקמה האלסטית מפני נזקי חמצון, הגורם העיקרי להזדקנות העור.
ניתן להשיג תמצית קליפת עץ האורן בצורת כמוסות ובתכשירים לשימוש חיצוני.
כורכום, הידוע גם בשמות Curcuma longa וזעפרן הודי, הוא צמח בעל שורשים ממשפחת זנגביל. לעתים קרובות משתמשים בו בזכות סגולותיו נוגדות הדלקת ונוגדות החמצון ולשיפור העיכול. מאמינים כי רבות מהסגולות הבריאותיות של כורכום קשורות לכורכומין, המרכיב הפעיל העיקרי שלו.
זה יותר מ-4,000 שנה רבים משתמשים בכורכום בתור תבלין, לשיפור הטעם של מאכלים. אבל יש לתבלין הפופולרי הזה גם תפקיד חשוב בעיכוב הזדקנות. לפי דוח שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Diseases, כורכום יכול לעזור בצמצום נזקי החמצון. רבים מאמינים כי נזקי החמצון הם הסיבה העיקרית לתהליך ההזדקנות. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Neural Regeneration Research הראה כי כורכום עוזר להגן על החיבורים בין תאי העצב במוח מפני נזקי חמצון ותהליכים דלקתיים. שני התהליכים הללו הם תופעות שכיחות של הזדקנות.
גם מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer’s Disease הגיע למסקנה כי ייתכן שיש לכורכום תפקיד חשוב במניעת ירידה בזיכרון. כדאי לאנשים שרוצים לשמור על מוח צעיר לשקול הוספת כורכום למשטר התוספים שלהם.
ניתן להשיג כורכום בצורת כמוסות, אבקה, תה ותבלין.
ויטמין C ידוע גם בשמות חומצה אסקורבית או אסקורבט. הוא אחד הוויטמינים הנחקרים ביותר במהלך 50 השנים האחרונות. משנת 1968 נערכו יותר מ-53,000 מחקרים על ויטמין C. מחקרים מראים כי ויטמין C עוזר להפוך את הגוף לבריא יותר.
תסמיני מחסור בוויטמין C:
לפי מחקרים, צריכת ויטמין C עשויה לעזור במניעת ירוד, מחלת זקנה נפוצה. ויטמין C גם ממלא תפקיד חשוב בייצור קולגן, אשר עוזר לשמור על חיבור חזק של השיניים ללסת. זאת הסיבה לכך שאובדן שיניים שכיח בקרב מעשנים, שכן עישון טבק מפחית את רמות ויטמין C בדם.
צריכת תזונה עתירת ויטמין C עוזרת לנו להפיק את המירב מההשפעה נוגדת החמצון שלו. יש לו גם סגולות רבות לבריאות העור ולעיכוב הזדקנות. לפי מחקר משנת 2018, שבו תוסף ויטמין C ניתן לצד תוסף קולגן, התוצאות הדגימו שיפור משמעותי בבריאות העור לאחר 12 שבועות בלבד.
לעתים קרובות משתמשים גם בשמנים אתריים מסוימים, כי מאמינים שיש להם השפעה מעכבת הזדקנות ומונעת קמטים, והם גם הופכים את מראה העור ליפה יותר. בין השמנים הנפוצים ביותר שמן לבונה, חוחובה, לבנדר, שמן זרעי רימון וגם שמן פקעות ורדים. הם מיועדים למריחה חיצונית על העור. אבל לפני מריחתם על עור הפנים יש למרוח אותם על פיסת עור מחוץ לפנים, כדי לוודא שלא יתפתחו גירוי מקומי או תופעות לוואי.
סימוכין:
מאת ד"ר אריק מדריד
