beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

6 סימנים לכך שמערכת החיסון שלכם אולי זקוקה לזריקת מרץ

מאת ד"ר ונוס ראמוס, ד"ר לרפואה

במאמר זה:


יש תסמינים גופניים שיכולים לשמש כסימני אזהרה המצביעים על כך שיש לנקוט צעדים ולטפל בבריאות של מערכת החיסון.

אם הבחנתם באחד או יותר מהדברים הבאים, ייתכן שמערכת החיסון שלכם חלשה:

1. אתם סובלים ממחלות זיהומיות לעתים קרובות

אמנם הצטננות אחת או שתיים בחודשי החורף היא לא תופעה חריגה, אבל אם אתם תמיד חוטפים את נגיף ההצטננות שמסתובב באותה התקופה, או אם תסמיני ההצטננות נמשכים אצלכם יותר מאשר אצל האחרים, אז ייתכן שמערכת החיסון שלכם זקוקה למעט עזרה.

גם פטרת עיקשת או נשנית בפה, כיבים בפה, זיהומים חוזרים בשלפוחית השתן או זיהומים פטרייתיים חוזרים בעור עשויים להיות סימנים של מערכת חיסון חלשה.

האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסתמה ואימונולוגיה מתארת מספר סימני אזהרה נוספים שעשויים להצביע על חסר חיסוני:

  • יותר מארבעה אירועים חדשים של דלקת אוזניים על רקע זיהומי לאחר גיל 4
  • דלקות ריאות חוזרות
  • התפתחות של סינוסיטיס כרונית, או יותר משלושה אירועים של סינוסיטיס על רקע זיהום חיידקי תוך שנה אחת
  • צורך בטיפול אנטיביוטי מניעתי כדי לצמצם את מספר הזיהומים
  • התפתחות של זיהומים ברמת חומרה חריגה בעקבות הידבקות בחיידקים נפוצים
  • צורך ביותר משני קורסים של טיפול אנטיביוטי בשנה אצל אדם בוגר

‌‌‌‌2. אתם סובלים מאלרגיות

בהחלט ייתכן שאתם סובלים מבעיה כרונית כמו קדחת השחת עם התלקחויות עונתיות, או אלרגיה לפרווה של בעלי חיים. אבל אם אתם סובלים לעתים קרובות מעיניים דומעות, כאבי מפרקים, פריחה בעור או תגובות חריגות למזון, אולי כדאי לכם לבחון מקרוב את תפקוד מערכת החיסון שלכם.

3. אתם סובלים מבעיות עיכול

אם אתם סובלים מאירועים חוזרים של שלשולים, גזים או עצירות, ייתכן שיש לכם בעיות עיכול. יש במעיים כמות עצומה של תאי מערכת החיסון. התאים הללו יוצאים רקמה המכונה רקמת הלימפה הקשורה במעי (GALT), והיא מייצגת כ-70% ממערכת החיסון של הגוף. לכן, תסמינים נשנים במערכת העיכול יכולים להצביע על בעיה במערכת החיסון.

4. אם אתם נפצעים, הפצעים מגלידים לאט

אם שמתם לב לאיחוי איטי יותר מהרגיל של פצעים בעור, ייתכן שמערכת החיסון שלכם אינה מתפקדת כנדרש. שיקום העור שמאפשר איחוי פצעים מחייב תפקוד תקין של תאי מערכת החיסון.

5. אתם תמיד עייפים

עייפות כרונית יכולה לנבוע ממספר סיבות. אולי אתם לחוצים או עובדים יותר מדי, או פשוט לא ישנים מספיק. אולי יש סיבה רפואית לכך, כמו אנמיה או תת-תפקוד של בלוטת התריס. אבל אם אתם ישנים מספיק ועדיין מרגישים מותשים, אז ייתכן שהגוף שלכם מנסה לשמר אנרגיה כדי להגן על מערכת חיסון מוחלשת.

6. אתם לא מבלים מספיק זמן בשמש

זה לא ממש תסמין, אלא יותר סיבה. בכל מקרה, זה מצב שיכול להצביע על האפשרות שמערכת החיסון שלכם חלשה מהרגיל. העור משתמש בקרינת העל-סגול מהשמש כדי לייצר  ויטמין D, לו תפקיד חשוב בוויסות של פעילות מערכת החיסון. יתר על כן, מחקרים הדגימו כי האור הכחול שמהווה חלק מהספקטרום של קרינת השמש מפעיל תאים חיוניים של מערכת החיסון באופן ישיר וגורם להם לנוע מהר יותר.

איך לחזק מערכת חיסון חלשה

אם אתם רואים סימנים של חולשה במערכת החיסון, אז עליכם לנקוט צעדים לשיקום של בריאות מערכת החיסון שלכם. 

התייעצו עם הרופא המטפל שלכם שיכול לעזור לכם לקבוע האם יש בעיה רפואית שעומדת מאחורי בעיית החיסון שלכם. יש גם מספר אסטרטגיות שניתן ליישם על מנת לשפר את התפקוד של מערכת החיסון.

הקפידו על תזונה בריאה

כל הגוף שלכם, כולל מערכת החיסון, תלוי בתזונה טובה. הימנעו ממזונות מעובדים ומטוגנים, שכן הם נוטים לעודד דלקת. הגבילו צריכה של סוכר מוסף. סוכר לא רק מפעיל שרשרת של תגובה דלקתית בגוף, אלא במקרים מסוימים הוא עלול לדכא תגובה חיסונית. מחקרים הראו כי צריכת סוכר עלולה לפגוע ביכולתן של כדוריות הדם הלבנות להקיף חיידקים. ההשפעה הזו של סוכר יכולה להימשך מספר שעות.

התמקדו בתזונה המורכבת ממזונות מלאים. אכלו הרבה פירות וירקות, שכן הם מכילים פוליפנולים שעשויים לעזור להפחית דלקות ולחזק את התגובה החיסונית של הגוף.  למידע נוסף אודות פוליפנולים.  

הקפידו על פעילות גופנית מספקת

יש עדויות רבות לכך שפעילות גופנית סדירה מועילה למערכת החיסון. פעילות גופנית מגבירה את הייצור של מקרופאגים, תאי מערכת החיסון שמאתרים ומחסלים אורגניזמים מזיקים כמו נגיפים וחיידקים. פעילות גופנית גם תומכת בזרימת הדם, על-ידי עידוד של זרימת נוזל הלימפה. זהו נוזל שזורם מהרקמות אל מחזור הדם ומטרתו היא לפנות חומרים בלתי רצויים כמו רעלנים, חיידקים ופסולת אחרת. יתר על כן, פעילות גופנית גורמת לייצור אנדורפינים בגוף שעוזרים להקל על סטרס.

חשוב לא להגזים עם פעילות גופנית, שכן פעילות גופנית מופרזת עלולה לדכא את פעילות מערכת החיסון במידה מסוימת. אם מערכת החיסון שלכם כבר מוחלשת, עליכם לגלות זהירות יתרה כדי להימנע מפעילות גופנית בתדירות או בעצימות גבוהה מדי. כמו כן, זכרו שחשוב להתאושש כראוי בין האימונים. אם אתם מרגישים צמאים כל הזמן, עייפים מהרגיל או סובלים מכאבי שרירים שנמשכים יותר מיום-יומיים, שזה בדרך כלל פרק הזמן שנמשך כאב השרירים המושהה המופיע לאחר אימונים, אז אולי כדאי להוסיף יום מנוחה נוסף, או להפחית את עצימות האימונים.

הקפידו על שינה עמוקה ומשקמת

לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, מבוגרים צריכים לשאוף לשבע שעוות שינה בכל לילה לכל הפחות. שינה בלתי מספקת מגבירה דלקות ופוגעת ביכולתו של הגוף להילחם בזיהומים.

ד"ר אן קנארד, מומחית לגינקולוגיה ומיילדות שעברה הכשרה ברפואה אינטגרטיבית, מאמינה כי ניתן להגיע לשינה עמוקה ומשקמת בעזרת הרגלים מכוונים. מה העצות שלה? "לכבות את המכשירים האלקטרוניים מספר שעות לפני השינה; לא להכניס אותם [את המכשירים] לחדר השינה; לשמור על חושך וטמפרטורה קרירה בחדר השינה; להתעורר וללכת לישון פחות או יותר באותן השעות בכל יום; לצאת החוצה בשעות הבוקר כדי לייצר  מלטוניןl  באופן טבעי ולשמור על שעון ביולוגי תקין." ד"ר קנארד מסבירה כי אלה הרגלים שתורמים להיגיינת שינה טובה.

הקלו על סטרס

סטרס כרוני (עקה) מגביר תהליכים דלקתיים בגוף. הוא גם עלול לפגוע באספקה של תאי מערכת החיסון שעוזרים לגוף להילחם בזיהומים. חוקרים גילו כי אנשים לחוצים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הצטננות נפוצה.

יש שיטות רבות להקלה על סטרס שאולי תרצו לנסות:

  • יוגה
  • מדיטציה
  • תרגילי נשימה עמוקה
  • ניהול יומן הכרת תודה שבו תרשמו מה עורר בכם תחושת הכרת תודה בכל יום
  • שיחה עם חברים או בני משפחה תומכים

אמבטיית שמש

אם התחלתם לחשוד שאולי מערכת החיסון שלכם מוחלשת מפני שאתם נוטים לבלות יותר מדי זמן בחוץ, אז אולי כבר הבנתם את הצורך להיחשף יותר לשמש. כפי שכבר הוזכר, אור השמש מעודד ייצור של  ויטמין D, ויטמין שחשוב לבריאות מערכת החיסון, וגם ממריץ תאים המעורבים בתגובה החיסונית.

כמובן, תמיד חשוב לגלות זהירות ולהימנע מהסכנות הבריאותיות של חשיפה מופרזת לשמש. המטרה היא לשהות בשמש כ-15-20 דקות בכל יום, לאחר מריחת  מסנן קרינה.  

בדקו את רמת ויטמין D בדם והגיעו לרמה מיטבית של ויטמין זה

ויטמין D  הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר מבחינת תרומתו לבריאות מערכת החיסון.

הבדיקה של רמת ויטמין D בדם בודקת את רמת 25-הידרוקסי-כולקלציפרול (או 25-הידרוקסי ויטמין D). ד"ר ורוניקה אנדרסון, רופאה העוסקת ברפואה אינטגרטיבית וקיבלה הסמכה בתחום של רפואה תפקודית, אומרת שברוב המעבדות הגבול התחתון של הנורמה הוא 30 נ"ג/מ"ל. עם זאת, היא מסבירה כי "הרמה האופטימלית היא בדרך כלל בטווח 60-100 נ"ג/מ"ל."

קבלו כמות מספקת של ויטמין C

הודגם כי אצל אנשים שנתונים תחת לחץ פיזי מוגבר  ויטמין C  מפחית את הסיכון להתפתחות ההצטננות הנפוצה בעד 50%. אמנם הירידה הזו בסיכון לא הודגמה בקרב האוכלוסייה הכללית, אבל מחקרים גילו כי נטילת תוסף ויטמין C במינון של 200 מ"ג ביום לפחות עשויה לעזור להפחית את משך ההצטננות הנפוצה, או את חומרת התסמינים.

שקלו שימוש במזונות ובתוספים צמחיים

אמנם האפשרות למצוא "מחזקי מערכת החיסון" שאולי יעזרו לכם נראית מפתה, אבל המרצת מערכת החיסון היא לא תמיד הפעולה הנכונה. יש זמנים שבהם צריך להמריץ את מערכת החיסון, ויש זמנים אחרים שבהם כדאי לרסן אותה. עם זאת, יש מזונות ותוספי תזונה מסוימים שיכולים לעזור להביא את מערכת החיסון לרמה שבה היא תתפקד בצורה מיטבית.

אדפטוגנים    

אדפטוגנים הם צמחים שבהם משתמשים זה מאות שנים ברפואה הסינית וברפואת  איורוודה.  רק צמחים שאינם רעילים יכולים להיחשב כאדפטוגנים. כמו כן, צמח אדפטוגני חייב להדגים פעילות בלתי ספציפית אשר "מנרמלת" את תפקודי הגוף, בלי קשר לכיוון של השינוי מהנורמה שיצר גורם הסטרס. בהתאם לזאת, הוא לא צריך להיות לא ממריץ ולא מרגיע. הוא גם אמור להגביר את החוסן הכללי של הגוף ולהפחית את הרגישות לגורמי סטרס.

ד"ר ורוניקה מסבירה כי "אדפטוגנים באמת עוזרים להפחית את רמות הסטרס מבחינה רגשית, והם עוזרים לגוף להתמודד עם סטרס מבחינה פיזית, וגם מווסתים את הפעילות של מערכת החיסון. בין האדפטוגנים שעליהם היא ממליצה לשמירה על הבריאות של מערכת החיסון  רודיולה,  ויתניה משכרת,  ג'ינסנג אמריקאי וגם  ג'ינסנג סיבירי.

מלטונין  

מלטונין הוא הורמון שמיוצר בגוף בשעות החשכה. הוא מאותת לגוף שהגיע הזמן להתכונן לשינה. "מלטונין הוא לא רק נוגד חמצון ונוגד דלקת," אומרת ד"ר קנארד, "הודגם שהוא גם מפחית את הפגיעה בריאות כתוצאה מנזקי חמצון וגם מפחית תהליכים דלקתיים אצל מי שסובל ממחלות ריאה." בגלל כל הסיבות האלה, ד"ר קנארד מאמינה כי יש טעם לשקול להשתמש  בתוסף מלטונין.

כורכום  

כורכום מכיל  כורכומין. הודגם שהתרכובת הזו מפחיתה תהליכים דלקתיים בגוף. ד"ר קנארד מאמינה כי כורכום מתאים במיוחד לשימוש בתקופות של השפעת ומחלות החורף. "הוא מצמצם את ההיצמדות, השכפול והשפעול של נגיפים", היא אומרת, "והוא גם מדכא את ייצור הציטוקינים המרכזיים." ציטוקינים הם חלבונים שמיוצרים בגוף במטרה לווסת את התגובה החיסונית לזיהום.

לפני כל שינוי בתזונה או בדפוסי הפעילות הגופנית שלכם, כדאי תמיד להתייעץ עם הרופא המטפל. בעוד מתנהל המרדף אחר חיסון נגד נגיף הקורונה החדש, חשוב לגבש צוות מתאים של אנשי מקצועות רפואיים וספקי מוצרי בריאות שיוכל לכוון אתכם ולעזור לכם להגיע לבריאות מיטבית של מערכת החיסון.

מאמרים קשורים

הצג הכל

בריאות גופנית ונפשית

7 תוספים לניהול סטרס ולניווט במציאות החדשה

בריאות גופנית ונפשית

איך לגבש תכנית תוספים יומיומית

בריאות גופנית ונפשית

מדריך של 5 דקות לגלוטתיון: למה הוא חשוב לפעילות מערכת החיסון