איך לשמור על הבריאות בטיולים + אילו תוספים כדאי לקחת לדרך

נסיעות, בין שאתם נוסעים ברכב, ברכבת, באוטובוס או טסים, יכולות להיות מכבידות למדי. נסיעות לא רק כרוכות באי-נוחות מסוימת — כמו ישיבה ממושכת במקום אחד (לרוב מושב לא נוח במיוחד) — אלא גם עלולות ליצור אתגרים בריאותיים. באופן כללי, המשמעות של נסיעה היא התרחקות מהבית, וזה אומר גם לאכול אוכל שונה, להיות בסביבה שונה ולעתים קרובות גם לשנות את שגרת היום. גם יעפת עלולה לפגוע בתכניות הנסיעה, שכן מעבר בין אזורי זמן משפיע על דפוסי השינה ועל רמת האנרגיה.

בין הבעיות הנפוצות בקרב מטיילים בעיות עיכול, כולל עצירות, כאבי בטן והחזר חומצי. בין התלונות הנפוצות האחרות בקרב מטיילים שמבקרים באתרי תיירות פופולריים בהם צריך ללכת הרבה ברגל גם עייפות, התכווצויות בשרירי הרגליים, אי-סבילות לחום ומכת חום. שינויי אקלים או טמפרטורה יכולים להשפיע גם על מערכת החיסון. לבסוף, טיולים מציבים בפני כולנו רף דרישות גבוה — הלחץ להשתתף בפעילויות מסוימות, לרצות בני משפחה מסוימים או לחיות בתנאים מסוימים. מיותר להגיד שבטיול ניתן בקלות לסטות מאורח החיים הבריא שלכם.

להלן כמה עצות והמלצות שלי למי שמתכננים טיולים לסוף שבוע, לשבוע שלם או למספר שבועות, במטרה להבטיח שתהיו בריאים ונמרצים בטיול ותחזרו הביתה בבטחה.

קחו אתכם כריות ושמיכות

לא באמת משנה איך אתם מתכננים להגיע ליעד — בכל כלי התחבורה קיימת אי-נוחות מסוימת, ולכן אני ממליץ לקחת כרית צוואר לתמיכה וגם שמיכה, למקרה שיהיה קריר. אם אתם מטיילים עם ילדים, תמיד קחו אתכם כריות ושמיכות נוספות! עבור אימהות מניקות, אל תשכחו את כרית ההנקה. היא תעזור לכן להניק.

התכוננו למחלת התנועה

מחלת התנועה היא אחת מתופעות הלוואי של נסיעות. לעתים קרובות אני לוקח לדרך לכסניות זנגביל המשמשות כתרופה טבעית נגד בחילות. נוסף על כך, גם ארומתרפיה יכולה לחולל פלאים, בפרט שמן נענע חריפה. הניחוח הממריץ שלו יכול לעזור נגד מחלת התנועה. גם שמן עשב הלימון יכול לעזור נגד בחילות. שמנים אתריים מתאימים לילדים, שכן קל להשתמש בהם ולקחת אותם לדרך.

התגוננו מפני נגיפים

בטיולים אנחנו נחשפים יותר לחיידקים ולנגיפים. שטיפת ידיים היא אמצעי חשוב להרחקת חיידקים ונגיפים ולמניעת התפשטות של מחלות נגיפיות נפוצות. תכשיר לחיטוי ידיים הוא לא פתרון אידאלי, אבל זו אופציה טובה לטיולים.  נוסף על כך, אני תמיד לוקח לטיולים שורש אסטרגלוס, צמח שמחזק את מערכת החיסון, אותו אני תמיד מחזיק בארון התרופות שלי. אני נותן לבני המשפחה שלי טיפה אחת של תמצית אסטרגלוס 3 פעמים ביום ברגע שמופיעים סימני מחלה ראשונים (ומפסיק אם הופיע חום). גם ויטמין C במינון גבוה יכול לסייע במניעת מחלות נגיפיות.

התמתחו ברגע שזה מתאפשר

כדי למנוע כאבי שרירים כתוצאה מישיבה ממושכת, התהלכו והתמתחו במרווחי זמן קבועים, ככל שזה אפשרי. אני תמיד ממליץ לעשות מתיחות לפני שתצאו לדרך, כדי להרפות את השרירים ולהכין אותם למסע הצפוי. אם אתם מרגישים מתיחות בשרירים בזמן נסיעה, מרחו מעט שמן מגנזיום ישירות על האזור המתוח, אפילו אם מדובר על כפות הרגליים. גם מלח אנגלי שעשיר במגנזיום יכול לתרום להרפיית שרירים כואבים. אפשר לערבב שמן מגנזיום עם מלח אנגלי וכך להכין אמבטיה עתירת מגנזיום לכפות הרגליים שתעזור לכם להירדם.

לשתות, לשתות, לשתות!

נראה כי בטיולים אנחנו משום מה שוכחים לשתות מים בכמות מספקת. בגלל זה אני תמיד לוקח לדרך בקבוק מים רב-פעמי, כדי להבטיח שאשתה מספיק מים (לפחות כ-1,900 מ"ל ביום). עצה: הוספת מעט מיץ לימון וקורטוב של מלח למים יכולה לעזור למערכת העיכול ולתרום לאיזון רמות האלקטרוליטים.

קחו לדרך חטיפים בריאים

בואו נודה בזה — רוב חנויות הנוחות לא מציעות מגוון רחב של מוצרי מזון ומשקאות מזינים. התכוננו לנסיעה מראש והכינו חטיפים בריאים אותם קל לקחת לדרך. כמה מהאפשרויות המועדפות עליי: כריכים עם חמאת בוטנים, פירות, ירקות חתוכים או גלילות עם הודו וחומוס.