checkoutarrow
IL
עזרה 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
בראות גופנית ונפשית

מה יכול לעזור למנוע זיהומים נגיפיים נשימתיים

6 פברואר 2020

מאת אריק מדריד, ד"ר לרפואה

במאמר זה:


"הצטננות נפוצה" היא המחלה הזיהומית הנפוצה ביותר שיש. יש יותר מ-220 זני נגיפים שיכולים לגרום לתסמיני הצטננות. רינווירוס הוא הנפוץ ביותר, והוא גורם ל-50% ממקרי הצטננות. נגיף הקורונה נמצא במקום השני, והוא גורם ל-15% עד 30% מכל מקרי ההצטננות, כך לפי מחקר משנת 2012 שהתפרסם ב-Journal of Virology.

גם SARS (תסמונת נשימתית חריפה חמורה) וגם MERS (תסמונת נשימתית מזרח תיכונית) נגרמות על-ידי זנים תוקפניים של נגיף הקורונה. קיים חשש שנגיף ווהאן הוא לא פחות מידבק ומסוכן.

בין התסמינים של הצטננות שיעול, נזלת, חום, כאבי גרון, קוצר נשימה ועייפות. נגיף ווהאן יכול לגרום לדלקת ריאות, לאי-ספיקה נשימתית ואף למוות. אנטיביוטיקה מחסלת חיידקים, אבל לא נגיפים, כך שיש חשיבות חיונית למניעת הידבקות ולטיפול סימפטומטי. 

אלפי אנשים בכל רחבי העולם נדבקו בזן הווהאן. יותר ממאה אנשים נפטרו. העברת הנגיף היא אפשרות מפחידה, כי אנשים מטיילים בכל העולם ברכבות ובמטוסים.

אסטרטגיות פשוטות שיעזרו לחזק את מערכת החיסון ולמנוע העברה של הנגיף:

  • שטפו ידיים לעתים קרובות בעזרת בסבון מחטא ומים חמימים
  • אם אתם משתעלים, השתעלו לתוך שרוול הבגד, ולא לתוך כף יד 
  • פתחו דלתות ולחצו על הכפתורים במעליות בעזרת מפרקי האצבעות, ולא בעזרת קצות האצבעות
  • השתמשו במסכת מגן כאשר אתם נוסעים בתחבורה ציבורית
  • הקפידו לשתות מים בכמות מספקת
  • הקפידו על תזונה עתירת נוגדי חמצון  (פירות, ירקות)
  • צמצמו צריכת סוכר ומזונות מעובדים

גם התוספים הבאים עשוים לעזור למנוע זיהומים נשימתיים ולהילחם בתסמיני הצטננות. הערה: איננו טוענים שהעצות שלנו יעזרו למנוע הידבקות בנגיף ווהאן באופן ספציפי, הן רק עשויות לעזור למנוע זיהומים נגיפיים באופן כללי.

ויטמין D

במרפאה שלי בדרום קליפורניה 80% מהמטופלים סובלים ממחסור בוויטמין D. השכיחות של מחסור בוויטמין D גבוהה יותר באזורים עם פחות שעות שמש. אני תמיד ממליץ למטופלים שלי ליטול תוסף עם ויטמין D.

מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת International Journal of Environmental Research and Public Health הגיע למסקנה כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D בדם נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח זיהומים של דרכי הנשימה העליונות, בהשוואה לאנשים עם רמות ויטמין D נמוכות יותר. 

במחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת British Medical Journal, החוקרים ניתחו 25 ניסויים קליניים אקראיים ומבוקרים בהשתתפות 11,321 נבדקים בגילאים מינקות ועד גיל 95. 

באופן כללי, נטילת תוסף ויטמין D הפחיתה את הסיכון לזיהום בדרכי הנשימה העליונות ב-12%. השיפור המשמעותי ביותר לאחר נטילת תוסף ויטמין D נרשם בקרב הנבדקים עם רמת ויטמין D מתחת ל-25 ננו-מול/ל' (10 נ"ג/ד"ל), ירידה של 70% בשיעור הזיהומים. במטופלים עם רמות ויטמין D מעל 25 ננו-מול/ל' (10 נ"ג/ד"ל) נרשמה ירידה של 25% בשיעור של זיהומים נשימתיים.

מינון מומלץ: 1,000-2,000 יח' בינל' לילדים ו-2,000-5,000 יח' בינל' ביום למבוגרים.

אבץ

הזדקנות עלולה לפגוע בספיגה של מינרלים חשובים, כמו אבץ . ארגון הבריאות העולמי מעריך שעד שליש מאוכלוסיית העולם סובלים ממחסור באבץ. נוסף על כך, צריכה נמוכה של מזונות המכילים אבץ, או צריכה קבועה של אלכוהול גם עלולה לגרום למחסור כרוני באבץ. מחסור באבץ נקשר לסיכון מוגבר לזיהומים, לצד בעיות נוספות.

מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת British Journal of Clinical Pharmacology הגיע למסקנה כי "ניתן להמליץ למטופלים עם הצטננות לנסות להשתמש בלכסניות אבץ לטיפול בהצטננות", בעוד מחקר משנת 2017 הגיע למסקנה כי "ניתן להמליץ למטופלים עם הצטננות לנסות להתחיל להשתמש בלכסניות  אבץ תוך 24 שעות מהופעת התסמינים." 

מחקר אחר משנת 2017 הדגים שגם לכסניות אבץ גלוקונט וגם לכסניות אבץ אצטט יעילות באותה המידה. 

לבסוף, מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Immunology Research הדגים כי מחסור באבץ עלול להחליש את מערכת החיסון, וכי חלבונים תלויי אבץ נדרשים כדי להגיע לתגובה חיסונית מיטבית נגד פתוגנים חיצוניים.

מינון מומלץ: לכסניות אבץ של 30 מ"ג, לפי ההוראות שמופיעות על התווית. ניתן להשיג אבץ גם בכמוסות או כחלק ממולטיוויטמין.

סמבוק

סמבוק (Sambucus sp.) הוא שיח פורח, ואוכלוסיות ילידות מכל רחבי העולם משתמשות בו למטרות רפואיות זה מאות שנים. בשנים האחרונות הפופולריות של סמבוק צוברת תאוצה. אומרים כי שבטים ילידים בארה"ב משתמשים בפרי הסמבוק לטיפול בזיהומים שונים ובחום. 

מחקר משנת 2016 הדגים כי סמבוק עשוי לקצר את משך התסמינים של הצטננות אצל נוסעי טיסות. 

בשנת 2019 התפרסם בכתב העת Complementary Therapies in Medicine מחקר בהשתתפות 180 נבדקים.

החוקרים גילו כי סמבוק עשוי להפחית את התסמינים של זיהומים בדרכי הנשימה העליונות באופן משמעותי. הם סיכמו כי "הממצאים הללו מציגים חלופה לשימוש לרעה באנטיביוטיקה לטיפול בזיהומים נגיפיים של דרכי הנשימה העליונות, וגם חלופה לתרופות מרשם שעשויה להיות בטוחה יותר לטיפול במקרים שגרתיים של הצטננות ושפעת".

לבסוף, שני מחקרים נוספים, משנת 2001 ומשנת 2002, הדגימו את יעילותו של סמבוק בחיזוק מערכת החיסון. וזה מה שנדרש כדי למנוע את כל סוגי הזיהומים ולהילחם בהם. נוסף על כך, מחקר משנת 2012 הגיע למסקנה שיש למיץ סמבוק מרוכז השפעה מועילה להמרצת מערכת החיסון, מה שיכול למנוע זיהומים נגיפיים. 

ניתן להשיג סמבוק בצורת תוסף פומי, סירופ, סוכריות גומי ולכסניות.

תוספים אחרים

בין התוספים האחרים שעשויים לעזורויטמין C וגםתוספים פרוביוטיים , בעוד שמנים אתריים שלרוזמרין, נענע, וכןאקליפטוס יכולים להפחית את התסמינים של הצטננות.

סימוכין:

  1. A Human Coronavirus Responsible for the Common Cold Massively Kills Dendritic Cells but Not Monocytes, Journal of Virology Jun 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
  2.  Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21. doi:10.3390/ijerph16173020
  3. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data BMJ 2017; 356 :i6583
  4.  https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
  5. Hemilä, H., Petrus, E. J., Fitzgerald, J. T., and Prasad, A. (2016) Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. Br J Clin Pharmacol, 82: 1393–1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
  6. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infectious Diseases. 2017;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059.
  7. J Immunol Res. 2018 Oct 17;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eCollection 2018.
  8. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
  9. Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6.
  10. Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
  11. Biosci Biotechnol Biochem. 2012;76(9):1633-8. Epub 2012 Sep 7.

מאמרים קשורים

הצג הכל

בראות גופנית ונפשית

אבץ: שומר הסף של מערכת החיסון

בראות גופנית ונפשית

6 גישות טבעיות המבוססות על ראיות מדעיות להפחתת רמת הלחץ

בראות גופנית ונפשית

מדוע NAC וגלוטתיון חשובים לבריאות מערכת החיסון, ולא רק