כתב ויתור:בלוג זה לא נועד לאבחן,,,
This blog does not intend to provide diagnosis, treatment, or medical advice. Read more. The content provided on this blog is for informational purposes only. Please consult with a physician or other healthcare professional regarding any medical or health-related diagnosis or treatment options. Information on this blog should not be considered as a substitute for advice from a healthcare professional. The claims made about specific products throughout this blog are not approved to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
אנחנו חיים בעולם מלחיץ. אי-אפשר להתכחש לזה. לאור מגיפות קטלניות, איומים שונים, משברים כלכליים, קשיים במערכות יחסים ואי-שקט כללי, אנשים רבים מתקשים להשתחרר ולנוח כראוי.
למרבה הצער, בימינו מבוגרים רבים מדווחים על עלייה ברמת הסטרס והחרדה לעומת השנים הקודמות.
לאור העובדה שאנשים רבים כל-כך מודים שהם חווים סטרס וחרדה ברמות קיצוניות, אין זה מפתיע שהפופולריות של תוספים להקלה על סטרס צוברת תאוצה בשנים האחרונות.
למה זה קורה? מחקר בינלאומי אחד שערך ארגון הבריאות העולמי הדגים עלייה משמעותית ברמת הסטרס בקרב המבוגרים בהשוואה לשנים שלפני המגיפה העולמית. הסיבה היא כנראה השפעת המגיפה על המצב הכלכלי, מערכות היחסים והבריאות.
זה מתורגם לעלייה במספר התוספים להקלה על סטרס שהאנשים נוטלים. בשנת 2020 המכירות של תוספים להקלה על סטרס עלו ב-44% בארה"ב, ב-60% בצרפת ובלא פחות מ-63% בבריטניה.
סיבה נוספת לעלייה בפופולריות של תוספים להקלה על סטרס היא התועלת הפוטנציאלית של רבים מהם, למשל סגולות של עיכוב הזדקנות, העלאת תוחלת החיים והפחתת התסמינים של סטרס וחרדה.
תוספים רבים להקלה על סטרס מכילים מרכיבים כמו{LRM} L-תיאנין, מגנזיום,{LRM} L-טריפטופן, לבנדר, ויטמין B6, וגם אדפטוגנים כמו ויתניה (אשווגנדה) ורודיולה. הוויטמינים, המינרלים, חומצות האמינו והצמחים הספציפיים הללו יכולים לתרום להקלה על סטרס ולהפחתת השפעות הסטרס על הגוף.
L-תיאנין היא חומצת אמינו מסיסת מים שאינה חלבון. תה מכיל L-תיאנין באופן טבעי. מחקרים מראים כי L-תיאנין עשוי לסייע בהקלה על תסמיני סטרס נפשי. לדוגמה, מחקר כפול-סמיות, אקראי ומבוקר פלצבו משנת 2019 הדגים תפקוד קוגניטיבי טוב יותר ושינה טובה יותר אצל משתתפים שנטלו L-תיאנין, בהשוואה לאלה שנטלו פלצבו.
מחקר אחר שנערך בשנת 2020 גילה כי L-תיאנין עשוי לתרום להקלה על סטרס וחרדה אצל אנשים שנחשפו לתנאים ולמצבים מלחיצים.
L-תיאנין גם עשוי לתרום לאריכות ימים בכך שהוא מפחית דלקת. מחקר אחד משנת 2021 הראה כי L-תיאנין מעלה את רמות אינטרלוקין-10 (ציקוטין או חומר איתות בין-תאי נוגד דלקת) בדמם של ספורטאים.
תוספים רבים להקלה על סטרס מכילים L-תיאנין דווקא בגלל הפוטנציאל שלו להקל על תסמיני סטרס.
מגנזיום הוא המינרל הנפוץ הרביעי בגוף האדם. הוא נדרש לביצוע של יותר מ-300 תגובות אנזימטיות.
מגנזיום תורם לבריאות העצמות ומעורב בייצור חלבון, בתפקוד תקין של השרירים והעצבים ובוויסות לחץ הדם. המינרל הזה חיוני לשמירה על בריאות מיטבית. יש למגנזיום תפקידים חשובים רבים בגוף האדם, וייתכן שהוא גם יכול לתרום להקלה על תסמיני סטרס וחרדה.
לדוגמה, מחקר משנת 2018 הדגים שיפור בתסמיני סטרס וחרדה בקרב בוגרים בריאים עם רמות מגנזיום נמוכות שקיבלו תוסף מגנזיום.
מחקר משנת 2017 הראה כי תוספי מגנזיום יכולים להקל במידה מסוימת על הסטרס והדאגות אצל מבוגרים שסובלים מדיכאון ותסמינים של הפרעת חרדה מוכללת.
L-טריפטופן היא חומצת אמינו שחיונית לחיים. זה אומר שהגוף לא מסוגל לייצר L-טריפטופן. אנו חייבים לקבל אותו מהתזונה ו/או מתוספים.
L-טריפטופן משמש לייצור חלבונים חדשים ולייצור מלטונין וסרוטונין. מלטונין ידוע בתור "הורמון השינה", כי הוא תורם לשינה בריאה ומספקת תוך איזון השעון הביולוגי.
מצד שני, סרוטונין הוא מוליך עצבי, לו תפקיד מרכזי בתפקוד הלב וכלי הדם, בשליטה בשלפוחית השתן, בתנועתיות המעי ובתהליכים נוספים. אמנם סרוטונין חיוני עבור מגוון תהליכים שונים בגוף האדם, אבל לעתים קרובות מכנים אותו בשם "המוליך העצבי של הרגשה טובה", בגלל הפוטנציאל שלו להשרות מצב רוח רגוע ושמח יותר.
מחקר משנת 2021 בחן את ההשפעה של צריכת L-טריפטופן על מצב הרוח אצל בוגרים בריאים. המחקר מצא כי צריכת L-טריפטופן עשויה להפחית את הרגשות השליליים והחרדה ובתוך כך להגביר את הרגשות החיוביים.
מצד שני, צריכת L-טריפטופן נמוכה נקשרת למצב רוח ירוד, פגיעה בזיכרון ואפילו לתוקפנות.
מספר מחקרים בבעלי חיים העלו כי L-טריפטופן משמש כתוסף מעכב הזדקנות המונע ירידה קוגניטיבית תלוית גיל, בכך שהוא מונע אובדן של המוליך העצבי סרוטונין במוח.
לבנדר הוא צמח ריחני עם פרחים סגולים יפים. ייתכן שיש לו גם השפעה נוגדת חרדה וסטרס.
מטא-אנליזה משנת 2019, ניתוח סטטיסטי של מחקרים רבים, מצאה כי לבנדר עשוי להפחית תסמיני חרדה כאשר משתמשים בו בשתי דרכים שונות: שאיפת שמן אתרי של לבנדר ונטילה פומית של תוספי לבנדר שהוכנו במיוחד למטרה זו.
לבנדר עשוי להועיל גם לסובלים מהפרעת חרדה מוכללת. לדוגמה, מחקר משנת 2014 הראה כי מתן תכשיר פומי מיוחד של לבנדר הצליח להקל על תסמיני הפרעת חרדה מוכללת ודיכאון אצל הנבדקים. משתתפי המחקר דיווחו גם על שיפור כללי במצב הבריאות הנפשית והרווחה הכללית שלהם.
פירידוקסין, הידוע גם בתור ויטמין B6, הוא ויטמין מסיס מים שחיוני לחילוף פחמימות ושומנים, לתפקוד מערכת החיסון ולתפקוד הקוגניטיבי, בגלל מעורבותו בייצור מוליכים עצביים.
לפי מחקרים, ויטמין B6 חיוני גם לשמירה על מצב רוח חיובי. כך, לפי מחקר אחד משנת 2018 קשישים עם רמות ויטמין B6 נמוכות נוטלים לסבול מדיכאון.
מחקר אחר משנת 2017 מצא כי תוספי ויטמין B6 יכולים להקל על תסמיני חרדה אצל קשישות.
לפי מחקרים, תוספי ויטמין B6 יכולים לסייע במניעת דיכאון לאחר לידה אצל נשים בסיכון גבוה.
ויטמין B6 חשוב בניהול סטרס, ובגלל זה תוספים רבים להקלה על סטרס מכילים ויטמין B6.
אדפטוגנים הם חומרים שתורמים לשיפור של תגובת הגוף לסטרס, בכך שהם מגבירים את העמידות לסטרס ומפחיתים את הרגישות של הגוף לגורמי סטרס.
אדפטוגנים הם בדרך כלל, אבל לא תמיד, צמחים, כמו ויתניה (אשווגנדה) ורודיולה. לפי מחקרים, הצמחים הללו יכולים להעניק תועלת רבה מבחינת תמיכה בגוף במצבי לחץ.
לדוגמה, מחקר משנת 2019 הדגים ירידה בחומרה של תסמיני דיכאון, חרדה וסטרס אצל נבדקים שנטלו ויתניה, בהשוואה לאלה שקיבלו פלצבו.
במחקר משנת 2015 חילקו נבדקים עם דיכאון קל לשתי קבוצות, קבוצת ביקורת וקבוצה שקיבלה רודיולה. הנבדקים בקבוצה שקיבלה רודיולה הדגימו שיפור בתסמיני דיכאון, חרדה, סטרס, כעס ובלבול. בקבוצת הפלצבו לא נצפו שינויים כאלה.
לפי מחקרים, ייתכן שיש לאדפטוגנים תפקיד חשוב בשיפור של תגובת הגוף לסטרס.
נראה שהעולם שלנו נהיה מלחיץ יותר מיום ליום. ככל שהאחריות שלנו גדולה יותר והתחושה שהעולם עלול להיות פחות בטוח ממה שחשבנו מתחזקת, סטרס וחרדה עלולים להפוך לבעיה מתמשכת.
תוספים להקלה על סטרס יעניקו לכם את הסיוע הנדרש כדי להתמודד עם הסטרס והחרדה.
הפניות:
מאת ד"ר קנדייס מאת'רס, ND
