חריצות זה טוב, אבל האם נוכל להסכים על כך ששינה היא מרכיב חיוני של חריצות, ויש על זה תמימות דעים? אין זה סוד ששינה חיונית לשמירה על הבריאות והעור, אבל למעשה היא נמצאת בראש פירמידת הבריאות והרווחה הכללית.

אנשים רבים סובלים ממחסור בשינה, במיוחד כאשר הם מציבים לעצמם מטרה להתקדם בעבודה. אם את כמוני ואוהבת לעבוד, הרי שהתמכרות לעבודה עלולה להוביל למחסור בשעות שינה, מה שיגרום לנו לא להיות במיטבנו וגם, אם יורשה לי, יפגע במראה העור שלנו. למרבה הצער, מחסור בשינה עלול להשפיע לרעה על היצרנות, קבלת ההחלטות, היצירתיות והבריאות שלנו וגם על המראה הכללי של העור.

ההגדרה החדשה של הצלחה היא לא רק הקמת עסקים והתקדמות בקריירה, אלא ההבנה שהבריאות שלנו היא העושר האמיתי. בואי נגדיר הצלחה מחדש על-ידי אימוץ שיטות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית כחלק משגרת היומיום שלנו. שיטות כמו מדיטציה, תנועה ואכילת מאכלים מזינים הם הגורמים המרכזיים; אבל השינוי הבסיסי והפשוט ביותר שכולנו יכולות לעשות חינם אין כסף כדי להגדיר את ההצלחה מחדש לטובת היצרנות, הבריאות והקריירה שלנו קשור למספר מספיק של שעות שינה איכותיות. שינה היא הריטואל הבריאותי החשוב שממעיטים בערכו. ניתן לשפר את היצירתיות, הביטחון העצמי, כישורי המנהיגות שלנו וגם את הדבר החשוב בעיניי, כמובן — מראה עור זוהר — פשוט על-ידי שינה מספקת. פעם קראתי כי "שעת שינה נוספת יכולה לתרום לאושר יומיומי יותר מאשר העלאה בשכר של 60 אלף דולר." אני מוכנה לחתום על זה! עם יותר שעות שינה תוכלי לעשות הכול טוב יותר, במובן הישיר של המילה, כולל פתרון בעיות. תעדוף של יסוד היופי הזה צריך להיות במקום הראשון אצל מי שרוצה להיות בריאה ועשירה. יש לי ארסנל מלא של עצות, תכסיסים, סודות וכלים שיכולים לעזור לכולנו להירדם ולעבור לשינה הכי מוצלחת שלנו עד כה.  

הכיני את חדר השינה שלך

 זה דבר חשוב: מצאי את המזרן המתאים. בחירת מזרן חיונית לשינה איכותית ולבריאות הגב. אל תתקמצני על רכישת מזרן איכותי!

מעבר למזרן, יש אביזרים נוספים שיכולים לעזור. אל תמעיטי בערכם של ציפית ממשי וגם של כיסוי עיניים ממשי או סאטן. שני הדברים האלה יכולים לחולל פלאים עבור שנת לילה טובה.

באופן כללי, כדאי להקפיד שחדר השינה שלך יהיה קריר וחשוך בלילה.

התייחסי לשעות השינה שלך כמו אל פגישת עבודה

קבעי לעצמך "פגישת שינה" והתייחסי אליה באותו הכבוד בו את מתייחסת לכל פגישות העבודה שלך. הגדרתי התראת שעון מעורר שמושמעת שעה אחת לפני שעת ההירדמות המתוכננת. ההתראה הזו מודיעה לי שהגיע הזמן להתחיל בהכנות לקראת שינה. כדי לחשב את שעת ההתראה הזו אני מחסירה 8-9 שעות מהשעה בה אני אמורה לקום. אני שואפת ל-7-8 שעות של שינה איכותית בכל לילה. השעה שמתקבלת, ולא משנה מהי, הופכת לשעת ההכנה שלי לפגישת השינה, ואני מוסיפה אותה ללוח הפגישות שלי. יש שיגידו שזה מזכיר קצת הפרעת אישיות טורדנית-כפייתית, אבל אני אוהבת לראות בזה שימוש יצרני יותר בכפייתיות, במטרה לבנות עושר עתידי.

עצה חמה: אני ממליצה להשתדל כמיטב יכולתך להתעורר באותה השעה בכל יום, באופן עקבי. כשאת מתעוררת באותה השעה בכל יום ויום — כן, אפילו בסופי שבוע — את מגדירה את השעון הביולוגי שלך ועוזרת לו להבין מתי הגוף שלך אמור להיות ער.

דרכים להירגע לפני השינה

השתיקי את כל הרעשים  

זה אומר לכבות את הטלוויזיה וגם לכבות או להעביר למצב טיסה את כל המכשירים האלקטרוניים, כדי ליצור סביבה שקטה ושלווה. אם יש לך שכנים רועשים או את גרה בעיר רועשת, אפשר לנסות אטמי אוזניים או מכשיר רעש לבן.

הרכיבי משקפיים שחוסמים אור כחול  

קרוב לוודאי שכל האור אליו את נחשפת בשעות הערב הוא לא אור שמתאים לשינה.

הירגעי בעזרת כוס תה 

Four Sigmatic Hot Cacao with Reishi Mushroom הוא המשקה האהוב עליי. הוא מכיל תערובת אורגנית ושקולה שעוזרת להירגע אחרי יום עמוס ותומכת במחזור השינה של הגוף. 

כולנו אוהבות אמבטיה נעימה לפני השינה 

אמבטיה חמימה עם פתיתי מגנזיום, כמו פתיתי המגנזיום האלה של {LRM}Life Flo, היא מתנת הטבע בשבילנו למאבק בסטרס, שכן אמבטיה כזו תומכת בהרפיית התאים ובהתאוששות השרירים. זו תוספת נהדרת לשגרת סוף היום, להרפיה ולתמיכה בשנת יופי מיטבית. מעבר לכך, כשאת יוצאת מאמבטיה חמימה האוויר שמסביב יצנן את גופך, וזה עוזר להשרות שינה עמוקה יותר.

הפעילי את המתקן לפיזור שמנים אתריים 

שאיפת הניחוחות המרגיעים של שמני לבנדר, בבונג, ארז או ילנג-ילנג לפני השינה תעזור לעבור לעולם החלומות. אפשר לנסות גם תערובת שמנים אתריים מוכנה כמו{LRM} Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend, אם לא בא לך לערבב שמנים במתקן לפיזור שמנים אתריים לבד.

רססי על הכרית תרסיס מרגיע לשינה טובה. 

רססי את התרסיס Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist בנדיבות באוויר, או תני ריסוס אחד על הכרית שלך (אם יש לך עור רגיש, רססי אותו על השמיכה במקום הכרית) ושאפי את הניחוח. זה יתמוך בשנת לילה נהדרת.

לבשי פיג'מה נעימה 

לבישת פיג'מה (משי הוא הבד האהוב עליי) גורמת לך להרגיש מוכנה לשינה. רבות מאתנו לובשות למיטה חולצה גדולה שמתאימה בשביל ללכת לחדר כושר. אם זה מתאים לך, אין שום בעיה. עם זאת, לבישת פיג'מה נעימה היא דרך לאותת למוח שהגיע הזמן להתארגן לשינה.

אל תשכחי את שגרת טיפוח העור של הערב!

הקדשת זמן לטיפוח עצמי תורמת למעבר חלק משגרת היום לשינה. פנקי את עצמך על-ידי מריחת קרם לילה מלחח עשיר כמו{LRM} Reviva Labs Collagen Night Creme בלילה, כדי להבטיח שתתעוררי עם עור בריא וזוהר.

רשמי את המחשבות שלך על נייר 

עצה טובה להרגעה היא להקדיש 5-10 דקות לניהול יומן לפני שתלכי לישון. אפשר לסכם את הניצחונות שלך באותו היום, היעדים שלך למחר, רשימת המטלות ליום הקרוב, רשימת הדברים עליהם את אסירת תודה או את המחשבות הכלליות שלך לפני השינה. אני אוהבת לקרוא לזה ניקוי מוח בריא, כדי שתוכלי לישון (ולהתעורר) עם ראש נקי.

עצות שכדאי ליישם במהלך היום לתמיכה בשנת לילה טובה

יש צעדים נוספים אותם את יכולה לעשות במהלך היום שיעזרו לך באופן כללי, גם בלילה.

שתיית מים 


אחרי היקיצה שתי מים נקיים ומסוננים כדי להזין את הגוף, להחזיר לו מים ולתמוך בחילוף חומרים בריא לפני הקפה של הבוקר. אני אוהבת להחזיק על שידת הלילה שלי בקבוק מים רב-פעמי כמו הבקבוק הזה של {LRM}Thinksport למטרה הזו.

אור טבעי 

חשפי את עצמך לאור השמש ולאור טבעי בהקדם האפשרי. אור טבעי שולח למוח אותות לכך שהגיע הזמן להתחיל את היום. זה יעזור להיפטר מישנוניות וגם יווסת את השעון הביולוגי של הגוף ויתמוך בו.

תנועה 


התחילי לזוז משעות הבוקר. הליכה של בוקר היא דרך נהדרת להמריץ את זרימת הדם וגם להזרים את נוזל הלימפה העומד. זה גם חימום נהדר לפני אימון. אור טבעי ותנועה הולכים יד ביד ומאותתים לגופך להתחיל לייצר מלטונין לשנת לילה בריאה ומספקת. עצה חמה: השתמשי ברפידות נעליים להקלה על סטרס כדי לצמצם את העומס על כפות הרגליים שלך ולהפוך את הליכת הבוקר למרגיעה יותר.

הגבילי צריכת קפאין ואלכוהול 

אל תצרכי קפאין אחרי הצהריים. קפאין יכול להישאר בגוף במשך עד עשר שעות! הגוף והמוח צריכים זמן כדי להתאושש מקפאין, אז אם את רוצה לישון טוב בלילה אל תצרכי קפאין אחרי צהרי היום, כדי לתת לגוף מספיק זמן לפרק אותו.  הגבילי גם את צריכת האלכוהול. אלכוהול עלול לשבש את מחזור השינה ולגרום לכך שהשינה שלך לא תהיה מספקת. אם את מתכננת לשתות אלכוהול, אז השתדלי לעשות את "ההֶפִּי אַוּאֶר" בשעה מוקדמת יותר. תמיד יש מקום בו יש עכשיו הֶפִּי אַוּאֶר, נכון?

מדיטציה ומודעות קשובה 

הקדישי כמה דקות למדיטציה או לריטואל משקם/מודעות קשובה. אפשר לנסות אפליקציות חינמיות כמו Calm או Insight Timer למדיטציה מודרכת. 

היפטרי מהבאלגן 

סביבה מבולגנת גורמת לחשיבה מבולגנת. בכל יום הקפידי להקדיש מעט זמן כדי לנקות, לסדר ולייצר שלווה, במיוחד בחדר השינה שלך. 

מעי שמח 

פנקי את המעי שלך על-ידי הימנעות מאכילת מזונות מעובדים או כבדים. כדאי לאכול בכל יום מנות נדיבות של פירות וירקות. הוספת תוסף פרוביוטי לתזונה שלך תתמוך במערכת העיכול ובמערכת החיסון. ניתן למצוא מידע נוסף על בחירת התוסף הפרוביוטי הטוב ביותר בשבילך כאן.

אז הרי לך, רשימה עם המון עצות אותן תוכלי לנסות כדי לגלות כמה שנת לילה טובה יכולה להיות מחיה וממריצה. ספרי לי האם הן הועילו לך!