סובלים מקיבה עצבנית? להלן 5 שיטות טבעיות שעשויות להקל על הבעיה

כולנו מכירים את הבעיה הזאת. אתם מחליטים לאכול משהו קטן, ובסוף אוכלים הרבה יותר ממה שתכננתם ומרגישים מפוצצים. או אולי המאכל החדש שממש רציתם לנסות התגלה כלא מתאים בשבילכם. אולי אתם סובלים מקיבה עצבנית במשך תקופה כל-כך ארוכה, שאתם כבר אפילו לא בטוחים מה גרם לזה מלכתחילה.

המונח קיבה עצבנית, תופעה המכונה גם דיספפסיה או קלקול קיבה, מתייחס בדרך כלל לתחושת כאב ואי-נוחות באזור הבטן העליונה. במקרים רבים זה כולל גם תחושת צריבה בחזה ובגרון, נפיחות באזור הבטן העליונה ותחושת מלאות, אפילו אם לא אכלתם הרבה, וגם בחילות ואפילו הקאות.

תסמיני קיבה עצבנית בדרך כלל, אבל לא תמיד, מופיעים לאחר אכילת יתר של מזונות או משקאות כבדים, כמו משקאות אלכוהוליים. גם פתוגן מסוים, כמו נגיף או חיידק, יכול לגרום לקיבה עצבנית, והתופעה הזו נקשרת גם לעקה (סטרסט) וגם לחוסר איזון בין החיידקים המזיקים לחיידקים הבריאים במיקרוביום של המעי, ואפילו להפרעות שינה.

אמנם תסמיני קיבה עצבנית עלולים לגרום לאי-נוחות ולמועקה, אבל למרבה המזל יש מספר שיטות טבעיות שעשויות לעזור להקל על הכאב ואי-הנוחות. ביניהן  זנגביל,  נענע חריפה,  אנזימי עיכול,  שומר והימנעות מטריגרים תזונתיים שגורמים לקיבה עצבנית.

זנגביל

אם מדברים על תרופות טבעיות להקלה על קיבה עצבנית,  זנגביל  נמצא קרוב לראש הרשימה. זנגביל, צמח ממשפחת הזנגביל, הוא צמח ארומטי פורח בעל ניחוח חריף. בתרבויות רבות מקובל להשתמש בו לתיבול מזון.

זה מאות שנים משתמשים בזנגביל כדי להוסיף טעם למאכלים, אבל מחקרים הראו שיש לו שימוש הרבה יותר חזק: הקלה על בחילות והקאות. לדוגמה, מחקרים גורסים כי תרכובות ספציפיות שמכיל זנגביל הידועות בשמות ג'ינג'רולים ושוֹגאוֹלים מונעות את הפעלת מסלול סרוטונין במעי.

הפעלת מסלול סרוטונין במעי גורמת לשחרור סרוטונין, אשר בתורו מגרה את העצב התועה (הוואגוס). זה מוביל להתגברות של בחילות והקאות. זנגביל עוזר למנוע הפעלת מסלול סרוטונין, וזה בתורו מונע גירוי של העצב התועה. זה מפחית את הבחילות וההקאות, תלונה שכיחה בקרב אנשים שסובלים מקיבה עצבנית.

הודגם כי זנגביל גם עוזר לשפר את ניעות הקיבה, משך הזמן שלוקח לקיבה לפרק את מזון שאכלתם ולהעביר אותו הלאה במורד מערכת העיכול. שיפור בניעות הקיבה מפחית את תחושת אי-הנוחות והמלאות שלעתים קרובות מלוות קיבה עצבנית.

קיבה עצבנית נקשרת גם לדלקת ברמה נמוכה, במיוחד כאשר הבעיה הזו היא כרונית או מתרחשת לאורך תקופה ממושכת. זנגביל הוא נוגד דלקת רב-עוצמה שעוזר להקל על אי-הנוחות הנקשרת לקיבה עצבנית.

יש מגוון רחב של תכשירי זנגביל שונים, מזנגביל טרי ועד מיץ זנגביל. כולם יכולים לעזור, אבל ייתכן שזנגביל מיובש הוא המועיל ביותר לקיבה עצבנית. גם שימוש  בזנגביל כתבלין לתיבול  מאכלים יכול לתרום להרגעת מערכת העיכול.

זנגביל, השורש רב העוצמה:  למידע נוסף.

נענע חריפה

אין דבר יותר מרגיע ומרענן  מנענע חריפה, במיוחד אם אתם סובלים מקיבה עצבנית. נענע חריפה, צמח ממשפחת השפתניים, או משפחת הנענע, משמשת זה שנים רבות להקלה על בעיות עיכול ברפואה מסורתית, ויש סיבות טובות לכך.

מחקרים מראים כי נטילת  שמן נענע חריפה  יכול להיות מועיל ביותר בהקלה על תסמיני קיבה עצבנית. מחקרים מראים כי צריכת שמן נענע חריפה יכולה להועיל במידה רבה בהקלה על תסמיני קיבה עצבנתי. קרוב לוודאי שזה קורה בזכות תרכובות רבות עוצמה בשם פלבונואידים שצמח זה מכיל. לתרכובות אלו, כמו מנטול, מנתֹון וקרבוֹן, יש שורה ארוכה של השפעות מועילות, מפעילות נוגדת נגיפים ונוגדת חיידקים ועד להפחתת דלקת ותרומה להרפיית שרירים חלקים.

לדוגמה, נטילת שמן נענע חריפה מקלה על כאבי בטן שנגרמים על-ידי תסמונת המעי הרגיז וקיבה עצבנית. שמן נענע חריפה מרפה את השרירים החלקים של מערכת העיכול ובכך מפחית את הכאבים שגורמות עוויתות של שרירים חלקים בבטן. באופן דומה, גם  תה נענע חריפה  מרגיע קיבה עצבנית.

נענע חריפה היא צמח נוגד דלקת עדין שעוזר להרגיע את הגירוי שנקשר לקיבה עצבנית. ההשפעה המרגיעה שנקשרת למאפיינים "המצננים" של מנטול מועילה במיוחד לאנשים שסובלים מהפרעות עיכול.

הוכח כי גם שימוש ארומתרפי וגם נטילה פומית של שמן נענע חריפה עוזרים להפחית את העקה הנפשית והרגשית שתורמת תרומה משמעותית לתסמיני קיבה עצבנית.

שמן נענע חריפה לתסמונת המעי הרגיז ועוד:  למידע נוסף.

שומר

ברפואה העממית משתמשים  בשומר  זה מאות שנים לטיפול במגוון בעיות, ממחלות של דרכי הנשימה והפרעות הורמונליות ועד לעידוד ייצור חלב אצל נשים מניקות. יש לשומר גם מסורת מכובדת של שימוש ברפואת צמחים לטיפול בבעיות עיכול כמו קיבה עצבנית.

שומר הוא צמח בעל טעם עשיר ממשפחת הסוככיים, אשר כוללת צמחי מאכל נוספים כמו  סלרי,  פטרוזיליה וגזר. בכל רחבי העולם משתמשים בצמח הייחודי הזה כדי להכין מאכלים טעימים, אבל יש לו גם תפקיד בהקלה על קיבה עצבנית.

שומר מכיל תרכובות חזקות כמו אנתול, לימונן ופנכון שעוזרות להקל על תסמיני קיבה עצבנית.

מחקרים גורסים כי שומר עוזר להקל על תסמיני קיבה עצבנית בכך שהוא מפחית עוויתות של שרירים חלקים בבטן. שומר עוזר לעכב מוליך עצבי כימי בשם אצטילכולין, אשר גורם לעוויתות של שרירים חלקים בקיבה ובמעיים. שומר פועל באופן דומה לנענע חריפה, ובהתאם לזאת הוא יכול לעזור להקל על עוויתות של שרירים חלקים ועל הכאב שגורמת קיבה עצבנית.

יש גם מחקרים מבטיחים על שומר שלפיהם ייתכן שיש לו תפקיד בהגנה על רקמות הקיבה מפני נזקי אלכוהול. זה עשוי להועיל לכל מי שסובל מקיבה עצבנית עקב שתייתה מופרזת.

לעתים קרובות משתמשים בשומר להכנת  חליטה צמחית מרגיעה, וניתן לצרוך אותו גם בצורות אחרות, כמו זרעי שומר או תוספים, למשל כמוסות.

להלן 15 דרכים טבעיות לטפל בבעיות העיכול שלכם:  למידע נוסף.

אנזימי עיכול

אנזימי עיכול  הם דרך נהדרת להקל על תסמיני קיבה עצבנית באופן טבעי. לעתים קרובות תסמיני קיבה עצבנית נגרמים על-ידי עיכוב בריקון הקיבה. משמעות הדבר היא שמשך הזמן שבו האוכל שאכלתם מתפרק בקיבה ועובר הלאה למעי הדק, לשלב הבא במסעו במערכת העיכול, הוא ארוך יותר.

עיכוב בריקון הקיבה תורם לתחושת מלאות ואי-נוחות שלעתים קרובות נקשרת לקיבה עצבנית. הוא גם עלול לגרום לריפלוקס חומצי. לפעמים הקיבה מתרוקנת לאט יותר בגלל היעדר ייצור של אנזימי עיכול, או תפקוד לקוי של אנזימי העיכול. זה נכון במיוחד לגבי אוכלוסיית הקשישים.

אנזימי עיכול עוזרים לפרק את האוכל שאכלתם בכל אחד משלבי העיכול שלו. מחסור באנזימי עיכול מקשה על גופכם לפרק מזון ולהפוך אותו לאנרגיה. ככל שאנו מזדקנים, ייתכן שהגוף שלנו מייצר פחות אנזימי עיכול, או עוצמת הפעילות שלהם פוחתת, מה שעלול לגרום לקיבה עצבנית בגלל עיכול לקוי.

מחקרים גורסים כי נטילה קבועה של אנזימי עיכול עשויה להקל על תסמיני קיבה עצבנית. כך, מחקר אחד הראה ירידה בשכיחות של כאבי בטן וגזים בקרב קשישים לאחר נטילה יומיומית של אנזימי עיכול.

מדריך קצר לאנזימי עיכול:  למידע נוסף.

הימנעות מטריגרים תזונתיים

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם קיבה עצבנית היא למנוע את התופעה הזו מלכתחילה. ניתן לעשות את על-ידי הימנעות ממזונות מסוימים שאליהם אתם אולי רגישים, או שפשוט גורמים אצלכם לקיבה עצבנית. מזונות מסוימים, כמו מזונות תעשייתיים מעובדים, נוטים יותר לגרום לתסמיני קיבה עצבנית. ייתכן שזה קשור לתכולה נמוכה של סיבים תזונתיים, לתכולה גבוהה יותר של נתרן או לכמות החומרים המשמרים שמכילים מזונות מעובדים.

גם מזונות עתירי שומן רווי לעתים קרובות נקשרים לתסמיני קיבה עצבנית, כמו בחילות ואי-נוחות בטנית. מחקרים אף גורסים כי ייתכן שגם מזונות שמכילים חיטה, כמו לחם, קרקרים ופסטה, נקשרים להיארעות גבוהה יותר של תסמיני קיבה עצבנית אצל אנשים ללא מחלת צליאק, אך עם רגישות לחיטה או לגלוטן שאולי לא אובחנה.

גם לצריכת אלכוהול, קפאין ושוקולד יש תפקיד בהתפתחות קיבה עצבנית אצל אנשים שרגישים למזונות אלו. כך, מחקר אחד העלה כי צריכת קפאין בקפה גרמה לתסמיני קיבה עצבנית ב-53% מהנבדקים שכבר סבלו מכאבי בטן כרוניים.

נמצא כי גם מזונות חומציים מאוד, כמו הדרים ועגבניות, או מזונות חריפים, כמו פלפל חלפניו, מחמירים תסמיני קיבה עצבנית ומעלים את השכיחות של צרבת. הימנעות ממזונות שלגביהם אתם יודעים שהם עלולים לגרום אצלכם לתסמיני קיבה עצבנית בסבירות גבוהה עשויה לעזור למנוע כאבי בטן ואי-נוחות בטנית בעתיד.

בין שהתחלתם לסבול מתסמיני קיבה עצבנית לא מזמן ובין שאתם סובלים מהם זה זמן רב, הכאב ואי-הנוחות של קיבה עצבנית עלולים לפגוע בהנאה שלכם מהחיים. כאשר אתם סובלים מקיבה עצבנית, אתם עלולים להרגיש שהכאב, אי-הנוחות, הגזים, הבחילות וההקאות לא ייגמרו לעולם, אבל זה לא חייב להיות כך.

למרבה המזל, יש דרכים טבעיות שיכולות לעזור להקל על תסמיני קיבה עצבנית. שילוב של זנגביל, נענע חריפה, אנזימי עיכול ושומר בתזונה שלכם והימנעות מטריגרים תזונתיים ידועים יכולים לעזור להפחית את התסמינים של קיבה עצבנית במידה משמעותית, ואולי גם להביא להקלה המיוחלת.

סימוכין:

1. Labanski A, Langhorst J, Engler H, Elsenbruch S. Stress and the brain-gut axis in functional and chronic-inflammatory gastrointestinal diseases: A transdisciplinary challenge. Psychoneuroendocrinology. 2020;111:104501. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.104501
2. Shin A, al e. The Gut Microbiome in Adult and Pediatric Functional Gastrointestinal Disorders. Clinical Gastroenterology and Hepatology. 2019;17(2):256-273.
3. Zhen-Peng H, al e. Correlation between sleep impairment and functional dyspepsia. Journal of International Medical Research. 2020;48(7).
4. Hu M. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World J Gastroenterol. 2011;17(1):105. doi:10.3748/wjg.v17.i1.105
5. Enck P. Functional Dyspepsia. Nature Reviews Disease Primers. 2017;3.
6. Mao Q, Xu X, Cao S et al. Bioactive Compounds and Bioactivities of Ginger (Zingiber officinale Roscoe). Foods. 2019;8(6):185. doi:10.3390/foods8060185
7. McKay D, Blumberg J. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytotherapy Research. 2006;20(8):619-633. doi:10.1002/ptr.1936
8. Khanna R, MacDonald J, Levesque B. Peppermint Oil for the Treatment of Irritable Bowel Syndrome. J Clin Gastroenterol. 2014;48(6):505-512. doi:10.1097/mcg.0b013e3182a88357
9. Duboc H, Latrache S, Nebunu N, Coffin B. The Role of Diet in Functional Dyspepsia Management. Front Psychiatry. 2020;11. doi:10.3389/fpsyt.2020.00023
10. Duncanson K, Burrows T, Walker M, Talley N. Food and Functional Dyspepsia: A Systematic Review. Gastroenterology. 2017;152(5):S303. doi:10.1016/s0016-5085(17)31301-x
11. Sudha K, Kumar V, Bennur S, Dhanasekar K. A prospective, randomized, open-label, placebo-controlled comparative study of Bacillus coagulans GBI-30,6086 with digestive enzymes in improving indigestion in geriatric population. J Family Med Prim Care. 2020;9(2):1108. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_922_19
12. Badgujar S, Patel V, Bandivdekar A. Foeniculum vulgareMill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology. Biomed Res Int. 2014;2014:1-32. doi:10.1155/2014/842674