beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
Wellness

מה זה ביו-האקינג (Biohacking)? כיצד להפיק תועלת מקבלת החלטות מודעת יותר

20 מאי 2019

מאת ד״ר KwaZ

מה זה ביו-האקינג (Biohacking)? ביו-האקינג היא פיתוח העצמי הטוב ביותר שלנו כדי להרגיש נהדר ולהגיע לביצועים מיטביים.

עכשיו, אתם בטח חושבים, אז ביו-האקינג היא פשוט שיפור עצמי? ובכן, לא, לא בדיוק. ביו-האקינג היא גישה הוליסטית מקיפה המתייחסת לביולוגיה האנושית. זוהי מערכת מקיפה המיועדת לפקח על כל ההיבטים של ה"אני" הפיזי שלנו. מהמוזיקה שאנו מאזינים לה ועד לאוכל שאנחנו אוכלים והפעילות הגופנית שאנו מבצעים, כל אלו משפיעים על הבריאות, על ההתנהגות ועל הביצועים הכוללים שלנו. בעיקרו של דבר, ביו-האקינג, בדומה ל"פיצוח" מערכות מחשבים, היא "פיצוח" קוד ההפעלה של הגוף להשגת תפוקה מיטבית.

כפי שהאקרים מתכנתים מערכות כדי לקבל גישה למידע, ביו-האקינג מסייעת לכם לבצע את אותה פעולה בגוף שלכם - איסוף המידע הדרוש שיסייע לכם להגיע לגרסה הטובה ביותר של עצמכם.

ביו-האקינג מסייעת לנו להפוך את עצמנו לאנרגטיים יותר, פרודוקטיביים יותר וממוקדים יותר. ה"פיצוחים" יכולים להיות שינויים קטנים או גדולים בשגרה שלכם - אין כאן קיצורי דרך קסומים. למעשה, המשמעות של ביו-האקינג היא מציאת אפשרויות ה"פיצוח" הטובות ביותר עבורכם ולהתמיד בהן.

לשבת, לעמוד, לקום

רבים מאיתנו מבלים בכל יום את רוב זמננו בישיבה — מהאוטו למשרד ומהאוטו לספה. מחקרים ממשיכים להצביע על כך שישיבה מרובה מדי עלולה להזיק לבריאות, ובסופו של דבר לנזק לגוף - פציעות וכאבי גב, יציבה חלשה, השמנת יתר, כאבים כרוניים ועוד. אבל אפשר למנוע את הנזק ואת הכאב. איך? ובכן, כאשר צריך לשבת, שבו זקוף ושמרו על יציבה נכונה. אבל אל תשכחו שצריך גם לעמוד יותר במשך היום. צאו להליכה. דברו עם עמיתים לעבודה פנים אל פנים במקום לשלוח דוא"ל. השתמשו במדרגות ולא במעלית. לכו בזמן שאתם משוחחים בטלפון. קומו מהכיסא לפחות פעם בשעה והסתובבו במשרד. מהר מאוד תוכלו להרגיש בהבדל שפעולות פשוטות אלו יכולות לחולל!

אכלו נכון!

יש שיר ישן שמעודד אותנו "לחסל את השלילי, להדגיש את החיובי", וזו עצה מושלמת כאשר מדובר באוכל ותזונה. אלרגיות ורגישויות למזון גורמות לדלקת, ולכן אם אתם יודעים שאתם רגישים למזונות מסוימים או כאלו שגורמים לכם דלקות, הימנעו מהם. האשמים הנפוצים הם גלוטן, חלב ומוצריו, בוטנים, סויה ותירס. אם אתם לא בטוחים תוכלו ללכת להיבדק, או אפילו טוב יותר - נסו להימנע במשך חודש ממזונות הידועים כאלרגניים, ואז הוסיפו אותם בחזרה כדי לראות איך הם גורמים לכם להרגיש.

ביו-האקינג נוסף הוא להימנע מסוכר. מחקרים מראים שסוכר הוא חומר ממכר ויש לו קשר לכמה מהמחלות הנפוצות ביותר של ימינו. זה לא יהיה קל, אבל הוצאת הסוכר המוסף מהתפריט שלכם (סודה, ממתקים, עוגיות, משקאות אנרגיה, מזון מעובד) יכולה לגרום להבדל ענק וחיובי עבורכם.

 

כעת, לאחר שטיפלנו בגורמים השליליים, בואו נדגיש את החיוביים - הוספת אפשרויות בריאות לתזונה שלכם. התחילו עם הרבה ירקות בשילוב חלבונים איכותיים המגיעים למשל מבשר בקר שניזון מעשב, עופות שגודלו בתנאי חופש, דגי בר דלי כספית, בתוספת כמויות מתונות של פירות ועמילנים.

תוספי תזונה יעילים

ביו-האקינג כוללת השלמת תזונה עם תוספים המבוססים על הביולוגיה וה"אני" הייחודיים שלכם. iHerb מציעה תוספי תזונה שקשה למצוא במקומות אחרים ושיעזרו לכם במאמץ להשיג בריאות מיטבית. תוכלו למצוא תוספים נואוטרופיים כמו כולין המשפר את הזיכרון ואת הריכוז, וכן פרוביוטיקה עשירה בחיידקים טובים המסייעים לטיפול בבעיות בעיכול ובבטן. כמו כן תוכלו למצוא ב-iHerb צמחי מרפא כמו רודיולה רוזאה וגליצין המיועדים להפגת ולהפחתת לחצים ומתחים ולהרגיע את הגוף והנפש. תוכלו גם למצוא קוורצטין המיועד להפחתת עייפות ולהגברת אנרגיה. תוספי תזונה בריאים יכולים לעזור לכם להצליח במסע שלכם לבריאות מיטבית.

צאו לטבע

עצה אחרונה בנושא ביו-האקינג היא לצאת להתרענן בטבע. האוויר החופשי הטבעי מחייה ומחדש את הגוף ואת הנפש. יתרון נוסף לשהייה בטבע הוא אור השמש, גורם חשוב המזין את גופכם. אור השמש הוא המקור הטוב ביותר לוויטמין D, הוא קוטל חיידקים, מוריד לחץ דם וכולסטרול, ובונה את המערכת החיסונית. כשאתם בטבע, חלצו נעליים והסתובבו בשטח. ביו-האקינג זה, המכונה חיבור לקרקע או לכדור הארץ, מאפשר לגוף לחוות את הזרמים החשמליים הטבעיים של האדמה, זרמים שיכולים לסייע בהפחתת דלקת ולעודד שינה.

העצימו את השהייה בטבע בעזרת תרגול מדיטציה ויוגה או ביצוע נשימות עמוקות. כל אחת מטכניקות הביו-האקינג הללו מסייעות לכם להגביר את המודעות ולפתח מודעות גדולה יותר, תורמת לבריאות הנפשית והפיזית שלכם בצורה של הפחתת והפגת מתחים ולחצים, הפחתת דלקות והגברת הפרודוקטיביות.

מאמרים קשורים

הצג הכל

Wellness

מדריך קצר לחומצה לינולאית מצומדת (CLA)

Wellness

היתרונות הבריאותיים של שורש שן הארי

Wellness

7 גישות טבעיות לשיפור בריאות הכבד